• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αντιμετώπιση Συναισθημάτων Όταν Είσαι Υπερβαρός

Αναγνώριση των Συναισθημάτων

Οι έφηβοι έρχονται με όλα τα είδη αλλαγών, οπότε είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίσετε ορισμένες συναισθηματικές αναρρίχιασεις και πτώσεις. Αν ένα άτομο δυσκολεύεται με επιπλέον βάρος, αυτό μπορεί να προσθέσει σε αυτά τα συναισθήματα.

Φυσικά, όχι όλοι οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι ανήσυχοι ή απογοητευμένοι για αυτό. Πολλοί μας ξέρουμε αυτοπεποιθμένους, χαρούμενους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι — και λεπτούς, αθλητικούς ανθρώπους που είναι ασφαλείς. Αλλά γιατί οι άνθρωποι συχνά νιώθουν πίεση να φαίνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, οι έφηβοι με ζητήματα βάρους μπορεί να νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους.

Αν είστε υπέρβαρος, μπορεί να νιώθετε-frustrated, θυμωμένοι, ή upset. Η συνειδητοποίηση των δύσκολων συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα για να τα αντιμετωπίσετε.

Χρειάζεται εξάσκηση για να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα. Μερικές φορές μπορούν να είναι τόσο ξαφνικά και δυνατά που είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε ακριβώς τι νιώθετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να σταματήσετε και να δώσετε προσοχή για μια στιγμή όταν παρατηρήσετε πρώτα ότι νιώθετε upset. Προσπαθήστε να ονομάσετε ποιο συναίσθημα νιώθετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας, «Νιώθω θυμός [ή λύπη, ή frustration]».

Αν είστε upset αλλά δεν ξέρετε ακριβώς γιατί, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένας κοντινός φίλος, μέλος της οικογένειας, ή ένας θεραπευτής. Το να μιλήσετε για τα πράγματα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά σας.

Αν είναι δύσκολο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας ή νομίζετε ότι οι άνθρωποι δεν θα καταλάβουν, κρατήστε ημερολόγιο, σχεδιάστε ή ζωγραφίστε, ή κάντε κάτι άλλο που σας βοηθάει να ταξινομήσετε τα δύσκολα συναισθήματα. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο δεξιοί γίνεστε στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων καθώς προκύπτουν. Αυτό μπορεί να κάνει ευκολότερο να βρείτε λύσεις στα προβλήματα.

Κοινωνικά Ζητήματα

Ένας υπέρβαρος άνθρωπος μπορεί να ανησυχεί για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Όταν οι άνθρωποι σας κρίνουν άδικα, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να είναι δική σας ευθύνη. Οι εύνοιοι γονείς, αδερφοί, ή φίλοι μπορούν μερικές φορές να κάνουν τα πράγματα χειρότερα κάνουν «προτάσεις» για φαγητό ή άσκηση. Αυτές οι καλές προθέσεις μπορεί να ακουγονται ως κριτική.

Μερικοί έφηβοι που είναι υπέρβαροι γίνονται θύματα χλευασμού ή εκφοβισμού. Ο χλευασμός και ο εκφοβισμός μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λυπημένοι ή ντροπιασμένοι. Ο φόβος της κρίσης ή της απόρριψης μπορεί να σας κάνει να αποφεύγετε τους ανθρώπους. Μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε. Αλλά το καλύτερο πράγμα να κάνετε είναι να βγάλετε το μυαλό σας — και των άλλων — από το βάρος σας και πίσω σε εσάς ως άτομο.

Κοινωνικά Ζητήματα: Τι Μπορείτε να Κάνετε

Εδώ είναι μερικές ιδέες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κοινωνικές καταστάσεις:

• Εθελοντείστε για κάτι που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε. Οι άνθρωποι με τους οποίους εθελοντείστε θα μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα, οπότε όλοι θα εστιάζετε σε έναν κοινό στόχο.
• Για σας σε אחרי-σχολικά συλλόγους και άλλες δραστηριότητες.
• Βρείτε τι συμβαίνει στη βιβλιοθήκη, το YMCA, ή μια τοπική θεατρική ομάδα.
• Εστιάστε στην χτίσιμο μιας ή δύο στενών φιλιών. Το να ξέρετε ότι έχετε ένα ζευγάρι πραγματικών φίλων που είναι πάντα εκεί για σας μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να αντιμετωπίσει τις αναρρίχιασεις και πτώσεις της ζωής.

Θυμηθείτε ότι όλοι νιώθουν τσιμπημένοι όταν μπουν σε μια νέα κατάσταση, ακόμα και οι άνθρωποι που φαίνονται πραγματικά αυτοπεποιθμένοι. Ίσως θέλετε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας’accompagne όταν δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες.

Αλλά τι γίνεται όταν οι φίλοι και η οικογένεια δεν σας δίνουν την υποστήριξη που χρειάζεστε; Αν νιώθετε πιεσμένοι ή παρεξηγημένοι από φίλους ή οικογένεια, πείτε τους πώς νιώθετε. Για παράδειγμα, πείτε τους ότι δεν βοηθάει όταν σας καλούν να προσέξετε όταν κάνετε λάθος. Αφήστε τους ανθρώπους να ξέρουν τι εκτιμάτε (όπως έπαινος όταν κάνετε καλά) και τι δεν σας αρέσει (όπως σχόλια για το βάρος ή διαλέξεις για φαγητό ή άσκηση).

Αν Είστε Θύμα Εκφοβισμού

Αν είστε θύματα χλευασμού ή εκφοβισμού:

• Βρείτε έναν φίλο που μπορεί να είναι μαζί σας όταν ο εκφοβιστής είναι κοντά.
• Μιλήστε σε φίλους που σας υποστηρίζουν.
• Γράψτε σε ημερολόγιο πώς σας κάνουν να νιώθετε τα σχόλια των ανθρώπων. Μετά χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε την πικρή και να θυμίσατε τις καλές σας ιδιότητες. Για παράδειγμα, αν ένας εκφοβιστής πει, «Είσαι χοντρός!», πείτε στον εαυτό σας: «Το βάρος μου δεν είναι αυτό που θέλω, αλλά είμαι ένας ευγενικός, ενδιαφέρων άνθρωπος».
• Αγνοήστε τον χλευασμό, τον εκφοβισμό, και τα ακατάλληλα σχόλια. Αλλά αν η κατάσταση σας βάζει πραγματικά κάτω, ίσως θέλετε να στήσετε για τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να μιλήσετε πίσω με αυτοπεποίθηση. Πείτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και μιλήστε για τις δυνατότητές σας χωρίς να αντιμετωπίσετε το άτομο με τρόπο που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
• Μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να πάρουν το πάνω. Το κλάμα ή ο θυμός δείχνει στον εκφοβιστή ότι έχει χτυπήσει νεύρο — και αυτό μπορεί να κάνει τον εκφοβισμό χειρότερο. Το να χάσετε την ψυχραιμία σας μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο δυνατοί και ελεγκτικοί.
• Μιλήστε σε έναν σχολικό σύμβουλο, γονέα, ή άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε και ζητήστε ιδέες πώς να διαχειριστείτε τα βλάπτοντα σχόλια.

Αυτοεκτίμηση

Μερικοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι έχουν πολύ καλή αυτοεκτίμηση. Μπορούν να εστιάσουν στις επιτυχίες τους και να νιώθουν υπερηφάνεια για τον εαυτό τους. Αλλά μερικοί άνθρωποι που πολεμούν με το βάρος τους πολεμούν και με χαμηλή αυτοεκτίμηση — ειδικά όταν άλλοι άνθρωποι μπορούν να είναι τόσο άκαμπτοι.

Όταν έχουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για τα σώματά μας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να ξεχειλίσουν σε άλλα τομείς της ζωής. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου και να κάνουν δύσκολη την επίτευξη στόχων. Για παράδειγμα, κάποιος που σκέφτεται «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «Γιατί να προσπαθήσω, θα είμαι πάντα υπέρβαρος» μπορεί να δυσκολευτεί περισσότερο να χάσει βάρος. Αυτός είναι ένας λόγος γιατί είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και να εργάζεστε σκληρά για να τα αλλάξετε.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε βάρος, και η φυσική τάση να ξεσπάτε μερικές φορές, μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να νιώθουν απογοητευμένοι και απογοητευμένοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκριτική, θυμό, ή ακόμα και ενοχή για το ότι απογοήτευσαν φίλους ή οικογένεια.

Μερικές φορές, δύσκολα συναισθήματα — και η συνεχής ανησυχία για το βάρος — κάνουν ένα άτομο να τρώει περισσότερο. Αλλά υπάρχει τρόπος να σπάσετε τον κύκλο και να χτίσετε πιο υγιή αυτοεκτίμηση.

Ζητήματα Αυτοεκτίμησης: Τι Μπορείτε να Κάνετε

Ξεκινήστε αγαπώντας τον εαυτό σας. Αν νιώθετε πειραμένοι να κατακερματίσετε το σώμα ή τον εαυτό σας, εστιάστε αντίθετα στα ταλέντα σας και στα πράγματα που κάνετε καλά.

Άλλος εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση είναι να ολοκληρώσετε στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάνετε τους στόχους σας για την αλλαγή συμπεριφορών, όχι για την απώλεια βάρους. Θέστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και μετά ελέγξτε τακτικά την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα για το μεσημέρι μια ημέρα την εβδομάδα.

Ένας άλλος τρόπος να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας είναι να βρείτε άλλους που σας υποστηρίζουν. Μιλήστε τους για πώς νιώθετε και πώς μπορούν να βοηθήσουν (ακόμα και αν απλώς χρειάζεστε να σας ακούσουν και να καταλάβουν).

Ο γιατρός σας είναι ένας άλλος εξαιρετικός πόρος. Ζητήστε από έναν γονέα να κλείσει ραντεβού ώστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το βάρος σας, συμβουλές διατροφής, και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας απευθύνει σε έναν διατροφολόγο για βοήθεια με το σχεδιασμό γευμάτων. Ένας σχολικός νοσηλευτής είναι ένας άλλος εξαιρετικός πόρος για ιδέες πώς να πάρετε την υγεία σας στα χέρια σας.

Κατάθλιψη

Όταν η αυτοπεποίθηση σβήνει και η αυτοεκτίμηση παίρνει χτύπημα, είναι πιό δύσκολο να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε καταθλιμμένοι, πείτε το σε κάποιον. Είναι ιδίως σημαντικό να πείτε σε έναν γονέα ή άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε (όπως ένας σχολικός σύμβουλος ή ένας ηγέτης βάσει πίστης) αν συχνά βρίσκετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε για θάνατο ή αυτοκτονία. Γραμμή κρίσης αυτοκτονίας (όπως 1-800-SUICIDE) ή ο τοπικός αριθμός έκτακτης ανάγκης (911) είναι μεňου 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα από εκπαιδευμένους επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να είσαι υπέρβαρος μπορεί να είναι δύσκολο, τόσο φυσικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά υπάρχουν τρόποι να νιώσετε καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της συνειδητοποίησης των συναισθημάτων, της θετικής σκέψης, και της εύρεσης ανθρώπων που σας υποστηρίζουν.