Αντιμετώπιση συναισθημάτων όταν είστε υπέρβαροι

Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα

Τα εφηβικά χρόνια έρχονται με κάθε είδους αλλαγές, οπότε είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζεις κάποια συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Εάν ένα άτομο παλεύει με επιπλέον βάρος, μπορεί να προσθέσει σε αυτά τα συναισθήματα.

Φυσικά, δεν ανησυχούν ή στενοχωρούν όλοι όσοι είναι υπέρβαροι. Πολλοί γνωρίζουμε αυτοπεποίθηση, ευτυχισμένοι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι - και αδύνατοι, ταιριάζει σε άτομα που είναι ανασφαλή. Αλλά επειδή οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πίεση να φαίνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, έφηβοι με προβλήματα βάρους μπορεί να αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους.

Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι, θυμωμένος, ή αναστατωμένος. Η επίγνωση των δύσκολων συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους.

Χρειάζεται εξάσκηση για την αναγνώριση των συναισθημάτων. Μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο ξαφνικά και δυνατά που είναι δύσκολο να τακτοποιήσεις ακριβώς αυτό που νιώθεις. Ο καλύτερος τρόπος είναι να σταματήσετε και να δώσετε προσοχή για μια στιγμή όταν παρατηρήσετε ότι νιώθετε αναστατωμένοι. Προσπαθήστε να ονομάσετε το συναίσθημα που νιώθετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Πες στον εαυτό σου, «Νιώθω θυμωμένος [ή λυπημένος, ή απογοητευμένος] ".

Εάν είστε αναστατωμένοι αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, σαν στενός φίλος, μέλος της οικογένειας, ή θεραπευτής. Η συζήτηση για τα πράγματα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταλάβουν πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά σας.

Εάν είναι δύσκολο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας ή νομίζετε ότι οι άνθρωποι δεν θα το καταλάβουν, κρατήστε ένα ημερολόγιο, ζωγραφίζω ή ζωγραφίζω, ή κάντε κάτι άλλο που σας βοηθά να ξεπεράσετε τα δύσκολα συναισθήματα. Όσο περισσότερο αφιερώνετε χρόνο για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο έμπειροι γίνεστε στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων καθώς εμφανίζονται. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την εύρεση λύσεων σε προβλήματα.

Κοινωνικές ανησυχίες

Ένα υπέρβαρο άτομο μπορεί να ανησυχεί για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Όταν οι άνθρωποι σε κρίνουν άδικα, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι φταις εσύ. Καλοί γονείς, αδέλφια, ή οι φίλοι μπορούν μερικές φορές να κάνουν τα πράγματα χειρότερα κάνοντας «προτάσεις» σχετικά με το φαγητό ή την άσκηση. Αυτές οι καλές προθέσεις μπορεί να εμφανιστούν ως κριτική.

Ορισμένοι έφηβοι που είναι υπέρβαροι πειράζονται ή εκφοβίζονται. Τα πειράγματα και ο εκφοβισμός μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε θλίψη ή αμηχανία. Ο φόβος ότι θα κριθείτε ή απορριφθείτε μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε τους ανθρώπους. Μπορεί να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Αλλά το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε το μυαλό σας - και τους άλλους - από το βάρος σας και να επιστρέψετε σε εσάς ως άτομο.

Κοινωνικές ανησυχίες:Τι μπορείτε να κάνετε

Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κοινωνικές καταστάσεις:

  • Εθελοντής για κάτι που σου αρέσει πολύ να κάνεις. Τα άτομα με τα οποία εθελοντείτε θα μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα, έτσι θα είστε όλοι συγκεντρωμένοι σε έναν κοινό στόχο.
  • Συμμετοχή σε σχολεία μετά το σχολείο και άλλες δραστηριότητες.
  • Μάθετε τι συμβαίνει στη βιβλιοθήκη, το YMCA, ή μια τοπική δραματική ομάδα.
  • Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας ή δύο στενών φιλιών. Γνωρίζοντας ότι έχετε μερικούς αληθινούς φίλους που είναι πάντα εκεί για εσάς, μπορείτε να βοηθήσετε οποιονδήποτε να αντιμετωπίσει τα πάνω και τα κάτω της ζωής.

Θυμηθείτε ότι όλοι ντρέπονται όταν μπαίνουν σε μια νέα κατάσταση, ακόμα και άτομα που δείχνουν πραγματικά αυτοπεποίθηση. Mayσως θελήσετε να ζητήσετε από έναν φίλο να συμμετάσχει όταν δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες.

Τι γίνεται όμως όταν οι φίλοι και η οικογένεια δεν σας παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε; Εάν αισθάνεστε πίεση ή παρεξηγήστε από φίλους ή οικογένεια, πες τους πώς νιώθεις. Για παράδειγμα, πείτε τους ότι δεν βοηθάει όταν σας φωνάζουν όταν γλιστράτε. Ενημερώστε τους ανθρώπους τι εκτιμάτε (όπως επαίνους όταν κάνετε καλά) και τι δεν σας αρέσει (όπως σχόλια σχετικά με το βάρος ή διαλέξεις για φαγητό ή άσκηση).

Εάν είστε Εκφοβισμένοι

Εάν σας πειράζουν ή σας εκφοβίζουν:

  • Βρείτε έναν φίλο που μπορείτε να είστε μαζί σας όταν ο νταής είναι κοντά.
  • Μιλήστε με φίλους που σας υποστηρίζουν.
  • Γράψτε σε ένα περιοδικό για το πώς αισθάνεστε τα σχόλια των άλλων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τον κακό και να σας υπενθυμίσω τις καλές σας ιδιότητες. Για παράδειγμα, αν ένας νταής λέει, "Είσαι χοντρός!" πες στον εαυτό σου:«Το βάρος μου δεν είναι αυτό που θα ήθελα να είναι, αλλά είμαι ένα είδος, ενδιαφέρων άνθρωπος."
  • Αγνοήστε τα πειράγματα, εκφοβισμός, και ακατάλληλα σχόλια. Αλλά αν η κατάσταση πραγματικά σε απογοητεύει, μπορεί να θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μιλήσετε με αυτοπεποίθηση. Πείτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και μιλήστε για τις δυνάμεις σας χωρίς να αντιμετωπίσετε το άτομο με τρόπο που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
  • Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να κυριαρχούν. Το κλάμα ή ο θυμός δείχνει στον εκφοβιστή ότι έχει χτυπήσει ένα νεύρο - και αυτό μπορεί απλά να κάνει τον εκφοβισμό χειρότερο. Η απώλεια της ψυχραιμίας σας μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο ισχυροί και να έχετε τον έλεγχο.
  • Μιλήστε με έναν σχολικό σύμβουλο, μητρική εταιρεία, ή άλλου έμπιστου ενήλικα και ζητήστε ιδέες για το πώς να χειριστείτε τα προσβλητικά σχόλια.

Αυτοεκτίμηση

Μερικοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι έχουν πολύ καλή αυτοεκτίμηση. Είναι σε θέση να επικεντρωθούν στα επιτεύγματά τους και να είναι υπερήφανοι για τον εαυτό τους. Αλλά μερικοί άνθρωποι που παλεύουν με το βάρος τους παλεύουν επίσης με χαμηλή αυτοεκτίμηση-ειδικά όταν οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να είναι τόσο κακοί.

Όταν έχουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για το σώμα μας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να ξεχειλίσουν σε άλλους τομείς της ζωής. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν την εμπιστοσύνη ενός ατόμου και να δυσκολέψουν την επίτευξη των στόχων. Για παράδειγμα, κάποιος που σκέφτεται "δεν μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Γιατί να ασχοληθώ, Θα είμαι πάντα υπέρβαρος "μπορεί να δυσκολευτεί περισσότερο να χάσει βάρος. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και να δουλεύουμε σκληρά για να τα αλλάξουμε.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε βάρος, και η φυσική τάση να γλιστρά περιστασιακά, μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να απογοητευτούν και να απογοητευτούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκριτική, θυμός, ή ακόμα και ενοχές για απογοήτευση φίλων ή οικογένειας.

Ωρες ωρες, δύσκολα συναισθήματα - και συνεχής ανησυχία για το βάρος - κάνουν ένα άτομο να τρώει περισσότερο. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να σπάσετε τον κύκλο και να χτίσετε πιο υγιή αυτοεκτίμηση.

Θέματα αυτοεκτίμησης:Τι μπορείτε να κάνετε

Ξεκινήστε αγαπώντας τον εαυτό σας. Εάν νιώθετε τον πειρασμό να βάλετε το σώμα σας ή τον εαυτό σας κάτω, επικεντρωθείτε αντίθετα στα ταλέντα σας και σε πράγματα που κάνετε καλά.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση είναι να πετύχετε στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, βάλτε τους στόχους σας σχετικά με την αλλαγή συμπεριφοράς, όχι για απώλεια βάρους. Ορίστε μικρό, ρεαλιστικούς στόχους και, στη συνέχεια, ελέγχετε τακτικά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα μία μέρα την εβδομάδα.

Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας είναι να βρείτε άλλους που σας υποστηρίζουν. Μιλήστε τους για το πώς αισθάνεστε και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν (ακόμα κι αν τους χρειάζεστε απλώς για να ακούσετε και να καταλάβετε).

Ο γιατρός σας είναι ένας άλλος υπέροχος πόρος. Ζητήστε από έναν γονέα να κλείσει ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας για το βάρος σας, συμβουλές διατροφής, και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο για βοήθεια με τον προγραμματισμό των γευμάτων. Μια σχολική νοσοκόμα είναι ένας άλλος μεγάλος πόρος για ιδέες για το πώς να αναλάβετε την υγεία σας.

Κατάθλιψη

Όταν η αυτοπεποίθηση εξασθενεί και η αυτοεκτίμηση χτυπάει, είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, πες σε κάποιον. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το πείτε σε έναν γονέα ή σε έναν άλλο έμπιστο ενήλικα (όπως έναν σχολικό σύμβουλο ή έναν ηγέτη που βασίζεται στην πίστη) εάν συχνά σκέφτεστε να πεθάνετε ή να αυτοκτονήσετε. Η γραμμή κρίσης αυτοκτονίας (όπως 1-800-SUICIDE) ή ο τοπικός αριθμός έκτακτης ανάγκης (911) στελεχώνεται 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα από εκπαιδευμένους επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι δύσκολο, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Υπάρχουν όμως τρόποι για να νιώθεις καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της επίγνωσης των συναισθημάτων, σκέφτομαι θετικά, και να βρείτε ανθρώπους που σας υποστηρίζουν.

Previous:

Next: