• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορώ να κόψω το κάπνισμα;

Πρώτα, συγχαίρετε τον εαυτό σας Η απλή ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι ένα μεγάλο βήμα προς την καπνογόνα.

Πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν το κάπνισμα επειδή πιστεύουν ότι είναι πολύ δύσκολο, και είναι αλήθεια ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η εγκατάλειψη δεν είναι εύκολη. Παρά όλα αυτά, η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι ένα ισχυρά εθιστικό φάρμακο. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να ξεπεράσετε τους πόθους.

Από πού να αρχίσω

Οι καπνιστές συχνά αρχίζουν να καπνίζουν επειδή το κάνουν οι φίλοι ή η οικογένεια. Αλλά συνεχίζουν το κάπνισμα επειδή εθίζονται στη νικοτίνη, μία από τις χημικές ουσίες στα τσιγάρα και τον καπνό χωρίς καπνό.

Η νικοτίνη είναι ταυτόχρονα διεγερτικό και καταθλιπτικό. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στην αρχή και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σε εγρήγορση. Στη συνέχεια προκαλεί κατάθλιψη και κόπωση. Η κατάθλιψη και η κόπωση - και η απόσυρση του φαρμάκου από τη νικοτίνη - κάνουν τους ανθρώπους να λαχταρούν ένα άλλο τσιγάρο για να ξαναπάρουν. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η νικοτίνη στον καπνό είναι τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη ή η ηρωίνη.

Αλλά μην αποθαρρύνεστε. εκατομμύρια άνθρωποι έχουν σταματήσει οριστικά το κάπνισμα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε, πολύ:

Βάλτε το γραπτώς. Οι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν μια αλλαγή είναι συχνά πιο επιτυχημένοι όταν θέτουν το στόχο τους γραπτώς. Γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, όπως τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε ή η αντοχή που θα κερδίσετε για τον αθλητισμό. Κρατήστε αυτήν τη λίστα όπου μπορείτε να τη δείτε. Προσθέστε νέους λόγους όπως τους σκέφτεστε.

Λάβετε υποστήριξη. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πετύχουν να σταματήσουν όταν βοηθούν φίλοι και οικογένεια. Εάν δεν θέλετε να πείτε στην οικογένειά σας ότι καπνίζετε, ζητήστε από φίλους να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εμπιστευτείτε έναν σύμβουλο ή άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε άτομα που σας υποστηρίζουν (όπως εάν οι φίλοι σας καπνίζουν και δεν ενδιαφέρονται να το κόψουν), εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης μέσω διαδικτύου ή προσωπικά.

Στρατηγικές που λειτουργούν

Ορίστε ημερομηνία διακοπής. Επιλέξτε μια μέρα που θα σταματήσετε το κάπνισμα. Βάλτε το στο ημερολόγιό σας και πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας (αν γνωρίζουν) ότι θα σταματήσετε την ημέρα εκείνη. Σκεφτείτε την ημέρα ως διαχωριστική γραμμή μεταξύ του καπνίσματος και του νέου, βελτιωμένος μη καπνιστής θα γίνετε.

Πετάξτε τα τσιγάρα σας - όλα των τσιγάρων σας. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα με τσιγάρα τριγύρω για να τους δελεάσουν. Ξεφορτωθείτε λοιπόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των σταχτοδοχείων, αναπτήρες, και, Ναί, ακόμη και εκείνο το πακέτο που χάσατε για έκτακτες ανάγκες.

Πλύνετε όλα τα ρούχα σας. Απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του τσιγάρου όσο μπορείτε πλένοντας όλα τα ρούχα σας και καθαρίζοντας στεγνά τα παλτά ή τα πουλόβερ σας. Αν κάπνιζες στο αυτοκίνητό σου, καθαρίστε το, πολύ.

Σκεφτείτε τους παράγοντες που σας προκαλούν. Πιθανώς γνωρίζετε τις στιγμές που τείνετε να καπνίζετε, όπως μετά τα γεύματα, όταν είσαι στο σπίτι του καλύτερού σου φίλου, πίνοντας καφέ, ή καθώς οδηγείτε. Οποιαδήποτε κατάσταση όπου αισθάνεστε αυτόματα να έχετε ένα τσιγάρο είναι ένα έναυσμα. Αφού καταλάβετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Σπάστε τον σύνδεσμο. Αν καπνίζετε όταν οδηγείτε, πήγαινε μια βόλτα στο σχολείο, Περπατήστε, ή πάρτε το λεωφορείο για μερικές εβδομάδες, ώστε να διακόψετε τη σύνδεση. Εάν κανονικά καπνίζετε μετά τα γεύματα, κάνε κάτι άλλο μετά το φαγητό, όπως να πάτε μια βόλτα ή να μιλήσετε με έναν φίλο.
• Αλλάξτε το μέρος. Εάν εσείς και οι φίλοι σας τρώτε συνήθως φαγητό στο αυτοκίνητο για να καπνίζετε, κάτσε στο εστιατόριο αντ 'αυτού.
• Αντικαταστήστε κάτι άλλο με τσιγάρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε να μην κρατάτε κάτι ή να μην έχετε τσιγάρο στο στόμα σας. Αν έχετε αυτό το πρόβλημα, προμηθευτείτε ξυλάκια καρότου, κόμμι χωρίς ζάχαρη, νομισματοκοπεία, οδοντογλυφίδες, ή γλειφιτζούρια.

σελίδα 2

Χειρισμός Αποχώρησης

Περιμένετε κάποια σωματικά συμπτώματα. Εάν το σώμα σας είναι εθισμένο στη νικοτίνη, μπορεί να περάσετε από την απόσυρση όταν σταματήσετε. Τα σωματικά συναισθήματα απόσυρσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους ή στομαχόπονο
• καβούρα, νευρικότητα, ή κατάθλιψη
• έλλειψη ενέργειας
• ξηροστομία ή πονόλαιμος
• επιθυμία για φαγητό

Τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης θα περάσουν - οπότε κάντε υπομονή. Προσπαθήστε να μην ενδώσετε και να καπνίσετε, γιατί απλώς θα πρέπει να αντιμετωπίσετε περισσότερο την απόσυρση.

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι καλύτερο να σταματήσουν τη Δευτέρα, όταν έχουν σχολείο ή δουλειά για να τους απασχολήσουν. Όσο πιο περισπασμένος είσαι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να λαχταράς τσιγάρα. Το να μένεις ενεργός είναι επίσης μια καλή απόσπαση της προσοχής, Επιπλέον, σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλό και την ενέργεια σας Το

Σταματήστε σταδιακά. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η σταδιακή μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζουν κάθε μέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κόψετε. Αλλά αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί για όλους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι καλύτερο για εσάς να πάτε «κρύα γαλοπούλα» και να σταματήσετε το κάπνισμα ταυτόχρονα.

Εξετάστε εάν χρειάζεται αντικατάσταση νικοτίνης. Εάν διαπιστώσετε ότι καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας για θεραπείες όπως τα ούλα αντικατάστασης νικοτίνης, μπαλώματα, εισπνευστήρες, ή ρινικά σπρέι. Τα σπρέι και οι συσκευές εισπνοής διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή, και είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν αγοράσετε το έμπλαστρο και την τσίχλα από τον πάγκο. Οι διαφορετικές θεραπείες λειτουργούν διαφορετικά (για παράδειγμα, το έμπλαστρο είναι εύκολο στη χρήση, αλλά άλλες θεραπείες προσφέρουν ταχύτερη κλωτσιά νικοτίνης). Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη λύση που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Συμβαίνουν τα Slip-Ups

Αν γλιστρήσεις, μην τα παρατάς! Οι μεγάλες αλλαγές μερικές φορές έχουν λανθασμένες εκκινήσεις. Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, μπορεί να σταματήσετε επιτυχώς για εβδομάδες ή ακόμη και μήνες και ξαφνικά να έχετε μια τόσο έντονη λαχτάρα που νιώθετε ότι πρέπει να υποχωρήσετε. maybe ίσως βρεθείτε κατά λάθος σε μια από τις καταστάσεις ενεργοποίησης και υποκύψετε στον πειρασμό.

Αν γλιστρήσεις, δεν σημαίνει ότι έχεις αποτύχει. Σημαίνει απλώς ότι είσαι άνθρωπος. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο:

1. Σκεφτείτε το λάθος σας ως ένα λάθος. Προσέξτε πότε και γιατί συνέβη και προχωρήστε.
2. Έγινες πολύ καπνιστής μετά από ένα τσιγάρο; Πιθανώς όχι. Συνέβη πιο σταδιακά, στο περασμα του χρονου. Λάβετε υπόψη ότι ένα τσιγάρο δεν σας έκανε καπνιστή για αρχή, οπότε το κάπνισμα ενός τσιγάρου (ή ακόμα και δύο ή τριών) αφού το κόψετε δεν σας ξανακάνει καπνιστή.
3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί σταματήσατε και πόσο καλά κάνατε - ή έχετε κάποιον στην ομάδα υποστήριξής σας, οικογένεια, ή φίλοι το κάνουν αυτό για σένα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δώστε στον εαυτό σας μια επάξια ανταμοιβή! Αφήστε στην άκρη τα χρήματα που ξοδεύετε συνήθως για τσιγάρα. Όταν μείνετε χωρίς καπνό για μια εβδομάδα, 2 εβδομάδες, ή ένα μήνα, δώστε στον εαυτό σας μια απόλαυση σαν μια δωροκάρτα, ταινία, ή μερικά ρούχα. Γιορτάστε ξανά κάθε έτος χωρίς καπνό. Το κέρδισες.