• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Τρόποι να Μείνετε Υγιείς για τις Γιορτές

Η μαμά είναι σε κατάσταση κρίσης στρες, τα παιδιά τσάκονται για το τελευταίο κέικ, ο θείος Μπομπ χωνεύει πνεύμονα καθώς κάνει το γαλοπούλα, και ο καλύτερος σας φίλος μόλις απορρίφθηκε με μήνυμα. Γεια σας, γιορτινές αναμνήσεις!

Οι γιορτές είναι εποχή να νικήσετε την ασθένεια (και ούτε να πούμε για κούραση, στρες ή άλλους γιορτινούς υποβαθμισμούς). Ευτυχώς, μπορείτε να μείνετε υγιείς και να περάσετε καλά ακόμα και αν όλοι οι άλλοι διαλύονται.

Ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές για να ενισχύσετε τις άμυνες του σώματός σας:

1. Απομακρύνετε τα βακτήρια. Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, αεροδρόμια και σταθμοί ταξιδιωτών, εμπορικά κέντρα, ακόμα και η βιβλιοθήκη κατά την εβδομάδα εξετάσεων — όλα είναι μέρη όπου τα βακτήρια αρέσει να μingle. Έτσι προστατεύστε τον εαυτό σας: Κάνετε εμβόλιο γρίπης και πλύνετε τα χέρια σας πολύ. Οι γιορτές είναι όλα για τη μοιρασιά, αλλά μερικά πράγματα θα θέλετε να τα κρατήσετε για εσάς: πιρούνια, κουτάλια και ποτήρια. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι μολυσματικοί πριν ξέρουν ότι είναι άρρωστοι, οπότε ακόμα και μόνο ένα σλικ από το ποτήρι κάποιου βάζει τα βακτήριά του στο σώμα σας.
2. Φάτε υγιεινά και χαίρεστε. Τα γιορτινά φαγητά μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες και χαμηλά στη διατροφή που χρειάζεστε για να πολεμήσετε βακτήρια και να ενισχύσετε ενέργεια. Κάνετε προτεραιότητα να τρώτε πέντε ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά την ημέρα (επιλέξτε ολόκληρο το φρούτο αντί για χυμό ώστε να νιώσετε χορτασμένοι περισσότερο και να αποφύγετε προστιθέμενη ζάχαρη). Φέρτε ένα μήλο ή μια τσάντα βρεφικά ροδίκια για να έχετε πάντα διαθέσιμο υγιεινό σνακ. Και μην δώσετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας γιορτές. Η άσκηση σας δίνει ενέργεια εκτός από την καύση θερμίδων.
3. Χαλαρώστε. «Μπορώ να το πληρώσω»; «Θα είναι τέλειο»; Ακόμα και τα πράγματα που περιμένουμε, όπως πάρτι ή δώρα, μπορεί να έρχονται με ανησυχίες. Αν νιώθετε στρες, σταματήστε τι κάνετε για μια στιγμή. Κάντε πέντε βαθιές αναπνοές — μέχρι την κοιλιά βαθιά. Εστιάστε σε κάθε αναπνοή καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Πηγαίνετε σε ένα παράθυρο και κοιτάξτε τον ουρανό. Μετά γυρίστε πίσω σε αυτό που κάνατε, συνειδητοποιώντας ότι η γιορτινή драма θα συμβεί. Απλώς ελπίζετε να σας αφήσει με μερικές ωραίες ιστορίες να αφηγηθείτε.
4. Νικήστε τη μελαγχολία. Η γιορτινή κατάθλιψη δεν συμβαίνει μόνο στα τραγούδια. Για μερικούς ανθρώπους, είναι εποχιακή, προκαλούμενη από πιο μικρές μέρες, μεγαλύτερες νύχτες και κρύο καιρό. Άλλοι περνάνε από δύσκολες καταστάσεις ζωής σαν χωρισμός ή μετακόμιση. Αν νιώσετε κάτω, βγέκετε έξω, ακόμα και αν κρύβει που ζείτε. Ο ήλιος και η άσκηση είναι εξαιρετικοί ανυψωτές διάθεσης. Δοκιμάστε μια εποχιακή δραστηριότητα για να σας βάλετε στο γιορτινό πνεύμα, όπως πατινάζ ή χριστούγεννα τραγούδια στη γειτονιά. Και μην διστάσετε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως γονέας ή δάσκαλος, για το πώς νιώθετε.
5. Πάρτε μερικά ΖΖΖ. Το να κοιμάστε 8½ έως 9 ώρες τη νύχτα κατά τις γιορτές μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας κάνει λιγότερο ευάλωτους στον στρες.

Ένα από τα κορυφαία πράγματα για την υγεία σας είναι να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε. Ξεχάστε τα δύσκολα πράγματα για μια βραδιά (εκτός από την ασφάλειά σας, φυσικά — βεβαιωθείτε ότι κάποιος ξέρει πού είστε και προσέξτε για μέθυσους οδηγούς).

Χαμογελάστε και απολαύστε — οι γιορτές έρχονται μόνο μια φορά τον χρόνο.