• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς για τις γιορτές

Η μαμά είναι σε κατάσταση κατάθλιψης, τα παιδιά τσακώνονται για το τελευταίο cupcake, Ο θείος Μπομπ βήχει έναν πνεύμονα καθώς χαράζει τη γαλοπούλα, και ο καλύτερός σου φίλος μόλις πήρε κείμενο. Γεια σας, αναμνήσεις διακοπών!

Είναι η εποχή για να νικήσουμε την ασθένεια (για να μην αναφέρουμε την κούραση, στρες, ή άλλες διακοπές). Ευτυχώς, μπορείτε να μείνετε καλά και να περάσετε καλά ακόμα κι αν όλοι οι άλλοι διαλύονται.

Ακολουθήστε αυτές τις 5 συμβουλές για να ενισχύσετε την άμυνα του σώματός σας:

1. Απομακρύνετε τα μικρόβια. Οικογενειακές συγκεντρώσεις, αεροδρόμια και στάσεις ταξιδιού, ΕΜΠΟΡΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ, ακόμη και τη βιβλιοθήκη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των τελικών - όλα είναι μέρη όπου τα μικρόβια θέλουν να αναμειγνύονται. Προστατευτείτε λοιπόν:Κάντε εμβόλιο γρίπης και πλύνετε τα χέρια σας πολύ Το Οι γιορτές αφορούν το μοίρασμα, αλλά μερικά πράγματα που θέλετε να κρατήσετε για τον εαυτό σας:πιρούνια, κουτάλια, και σκεύη κατανάλωσης. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι μεταδοτικοί πριν καταλάβουν ότι είναι άρρωστοι, έτσι ακόμα και μια γουλιά από το ποτό κάποιου βάζει τα μικρόβια του στο σώμα σας.
2. Τρώτε υγιεινά και χαρείτε. Τα εορταστικά τρόφιμα μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες και χαμηλά στη διατροφή που χρειάζεστε για την καταπολέμηση των μικροβίων και την αύξηση της ενέργειας. Βάλτε προτεραιότητα να τρώτε πέντε ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά την ημέρα (επιλέξτε ολόκληρο το φρούτο αντί για χυμό, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και να αποφεύγετε την προσθήκη ζάχαρης). Φέρτε ένα μήλο ή μια τσάντα με καρότα για να έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ διαθέσιμο. Και μην δίνετε διακοπές στη ρουτίνα της άσκησής σας. Η άσκηση σας δίνει ενέργεια εκτός από την καύση θερμίδων.
3. Ψύχρα. "Μπορώ να το αντέξω;" "Θα είναι τέλειο;" Ακόμα και πράγματα που περιμένουμε με ανυπομονησία, όπως πάρτι ή δώρα, μπορεί να έρθει με συνημμένες ανησυχίες. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, σταματήστε αυτό που κάνετε για μια στιγμή. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές-μέχρι την κοιλιά σας σε όλη τη διαδρομή. Επικεντρωθείτε σε κάθε αναπνοή καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Πηγαίνετε σε ένα παράθυρο και κοιτάξτε τον ουρανό. Μετά γύρνα πίσω σε αυτό που έκανες, συνειδητοποιώντας ότι το δράμα των διακοπών θα συμβεί. Απλώς ελπίζω να σας αφήσει μερικές υπέροχες ιστορίες να πείτε.
4. Χτυπήστε τα μπλουζ. Η εορταστική κατάθλιψη δεν συμβαίνει μόνο στα τραγούδια. Για κάποιους ανθρώπους, είναι εποχιακό, προήλθε από μικρότερες μέρες, μεγαλύτερες νύχτες, και πιο κρύο καιρό. Άλλοι άνθρωποι περνούν δύσκολα γεγονότα ζωής, όπως ένας χωρισμός ή μια μετακόμιση. Αν νιώθεις πεσμένος, πάει έξω, ακόμα κι αν κάνει κρύο εκεί που μένεις. Το φως του ήλιου και η άσκηση είναι εξαιρετικοί παράγοντες που αυξάνουν τη διάθεση. Δοκιμάστε μια εποχιακή δραστηριότητα για να σας φέρει στο πνεύμα των διακοπών, όπως πατινάζ στον πάγο ή τραγούδι της γειτονιάς. Και μη διστάσετε να μιλήσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, σαν γονέας ή δάσκαλος, για το πώς αισθάνεσαι.
5. Πάρτε μερικά ZZZ. Ο ύπνος από 8½ έως 9 ώρες τη νύχτα κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, να σου δώσω περισσότερη ενέργεια, και σας κάνει λιγότερο ευάλωτους στο άγχος.

Ένα από τα κορυφαία πράγματα που πρέπει να κάνετε για την υγεία σας είναι να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε. Ξεχάστε για λίγο τα σκληρά πράγματα (εκτός από την ασφάλειά σας, φυσικά - βεβαιωθείτε ότι κάποιος γνωρίζει πού βρίσκεστε και προσέξτε τους μεθυσμένους οδηγούς).

Γελάστε και απολαύστε τον εαυτό σας - οι διακοπές έρχονται μόνο μία φορά το χρόνο.