Το Μέσο Μήκος Ύπνου για Εφήβους
Ο χαρακτηριστικός εφήβικος τρόπος ζωής είναι κάτι απ' όλα εκτός από φιλικός προς τον ύπνο. Μεταξύ πρωινών μαθημάτων, μερικής απασχόλησης, βραδινών μαραθονίων μελέτης, βαριά καφεïnεζομένων ενεργειακών ποτών και κινητών κρυμμένων κάτω από το μαξιλάρι, ο ύπνος συχνά παραμένει στα πλάγια. Ενώ δεν υπάρχει σχεδόν τέτοιο πράγμα σαν «μέσος» εφήβος, πολυάριθμοι μελέτες παρέχουν μια καλή εικόνα για το πόσο ύπνο παίρνουν οι περισσότεροι εφήβοι, ενώ οι επαγγελματίες υγείας προσφέρουν αριθμούς για το πόσο ύπνο πρέπει να παίρνουν οι εφήβοι - όπως μπορείτε να μαντέψετε, οι δύο αριθμοί δεν ταιριάζουν ακριβώς.
Μέσο Μήκος
Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των εφήβων κοιμούνται λιγότερο από εννιά ώρες την νύχτα, σύμφωνα με μια μελέτη στον Μάιο του 2009 τεύχος του «Journal of School Health». Στη μελέτη, οι ερευνητές βρήκαν ότι το 92 τοις εκατό των εφήβων πήρε λιγότερο από ή ίσο με 9 ώρες ύπνου, με το 10 τοις εκατό από αυτούς τους εφήβους να κοιμούνται για λιγότερο από εξι ώρες νυχτερινά. Στο μακρύτερο - και υγιεινότερο - άκρο του φάσματος, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι περίπου το 15 τοις εκατό των εφήβων παίρνει 8,5 ώρες ύπνου τις νύχτες σχολείων.
Συστηματικός Μήκος
Αυτό που οι επαγγελματίες υγείας ονομάζουν «καλό βράδυ ύπνο» είναι, προβλέψιμα, λίγο μεγαλύτερο από αυτό που οι περισσότεροι εφήβοι στην πραγματικότητα παίρνουν. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνουν 8,5 έως 9,25 ώρες ύπνου ανά νύχτα για παιδιά ηλικίας 10 έως 17. Το σώμα κάθε ατόμου λειτουργεί λίγο διαφορετικά, οπότε ενώ τα 8,5 φτάνουν για μερικούς εφήβους, άλλοι λειτουργούν καλύτερα με αυτή την επιπλέον ώρα. Άλλοι ακόμα μπορεί να είναι μια χαρά με λίγο λιγότερο: μια έκθεση 2012 από ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young βρήκε ότι εφήβοι 16 ετών πέτυχαν τα καλύτερα αποτελέσματα σε ένα τυποποιημένο τεστ με περίπου επτά ώρες ύπνου ανά νύχτα.
Επίδραση
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή εφήβικο τρόπο ζωής. Το να παίρνετε τη συστηματική ποσότητα ύπνου ενισχύει την ικανότητα του εφήβου σας να εστιάζει και να διατηρεί πληροφορίες, και βοηθά να μετριάσει τις συχνά απρόβλεπτες διάθεσές τους. Ένα καλό βράδυ ύπνος μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και να ανακουφίσει εξαθλίψεις ακμής. Σε μια πιο σοβαρή νότα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προσβάλλει σοβαρούς κινδύνους στους εφήβους πίσω από το τιμόνι, καθώς αυξάνει δραματικά την πιθανότητα ατυχημάτων.
Συμβουλές
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου επισημαίνει ότι καθώς τα παιδιά γίνονται εφήβοι, οι κύκλοι ύπνου τους φυσικά μετατοπίζονται προς posterior ώρες για τόσο τον ύπνο όσο και το ξύπνημα. Είναι φυσιολογικό για τους εφήβους να μην νιώθουν ύπνο μέχρι μετά τις 11 μ.μ., οπότε μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε το παιδί σας στο κρεβάτι στις 8. Αντ' αυτού, ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να καθιερώσει ένα κανονικό χρονοδιάγραμμα ύπνου και να το τηρήσει. Αποθαρρύνετε τις μακροπρόθεσμες μεσημεριανές κολφάδες και βραδινές εργασίες, χρήση υπολογιστή ή τηλεόραση, και προσπαθήστε να κρατήσετε τον εφήβο σας μακριά από καφεΐνη ή έντονη φυσική δραστηριότητα ακριβώς πριν το κρεβάτι.
Previous:Κακή Αναπνοή σε Εφήβους
Next:Σέψης Σε Εφήβους
-
Real talk εδώ. Τα καροτσάκια είναι βολικά. Βεβαίως, υπάρχουν τα παιδιά που τρέχουν για τα βουνά στη θέα μιας σετς ρόδων και περιοριστικών στολών (ξέρετε ένα αν έχετε ένα), αλλά πολλά τα αγαπούν. Και οι γονείς αγαπούν τα καροτσάκια, επίσης, γιατί είνα -
Το Χαλοουίν σημαίνει ότι εσείς και τα παιδιά σας είστεBestimmt να περικυκλωμένοι από εορταστικά γλυκά παντού όπου κι αν στραφείτε — από τις ράφια φαρμακείων στην τάξη. Αλλά αν το μικρό σας έχει ευαισθησία στο γλουτένη ή κελιακία, μπορεί να νιώθει σαν -
Με γεμάτα προγράμματα, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε όλη την οικογένεια γύρω από ένα νόστιμο γεύμα. Αλλά ένα τακτικό οικογενειακό γεύμα αξίζει την προσπάθεια. Οφέλη οικογενειακών γευμάτων Είτε είναι βραδινό κάθε βράδυ είτε ειδικό μεσημερι
