Πόσο νάτριο είναι πολύ για έναν εφήβο;

Αν ανησυχείτε για την κατανάλωση νατρίου του εφήβου σας, ή απλώς προσπαθείτε να τη ρυθμίσετε για υγιεινές συνήθειες για τη ζωή, υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να γνωρίζετε και να βοηθήσετε να τις ακολουθήσει. Να θυμάστε επίσης ότι η παρακολούθηση της κατανάλωσης νατρίου είναι καλή ιδέα για εσάς επίσης, για τη δική σας υγεία καθώς και για να θέσετε ένα καλό παράδειγμα για τον εφήβο σας.

Πόσο Αλάτι Πρέπει Να Έχει Ένας Εφήβος;

Για υγιείς, ενεργοί εφήβους, το νάτριο πρέπει να διατηρείται κάτω από 2.300 χιλιογράμματα την ημέρα, συμβουλεύει το HealthyGeneration.org. Αν στον εφήβο σας έχει συνταχθεί χαμηλή-νατρίου διατροφή, αυτή η σύσταση μπορεί να πέσει στα 2.000 χιλιογράμματα την ημέρα. Αν είστε αβέβαιοι για την υγεία του εφήβου σας ή τι πρέπει να κάνει, μιλήστε στον γιατρό του για μια συγκεκριμένη σύσταση για αυτόν, καθώς ο γιατρός του θα είναι πιο εξοικειωμένος με την υγεία, τη διατροφή, τις συνήθειες και το οικογενειακό του ιστορικό.

Χαρακτηριστική Κατανάλωση Νατρίου

Πολλοί εφήβοι ξεπερνούν σημαντικά την καθημερινή συστηματική ποσότητα νατρίου. Στην πραγματικότητα, ενώ για τους περισσότερους εφήβους οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν όχι περισσότερο από 2.300 χιλιογράμματα νατρίου την ημέρα, πολλοί εφήβοι σχεδόν το διπλασιάζουν αυτό, σύμφωνα με το YoungWomensHealth.org.

Πώς να Μειώσετε την Κατανάλωση Νατρίου

Μερικά τρόφιμα που μπορεί να μην σκεφτείτε καν ως επικίνδυνα μπορεί να είναι υψηλά σε νάτριο, για παράδειγμα, κονσερβέτα σούπες και λαχανικά. Αποφύγετε τις κονσερβέτες σούπες οπότε είναι δυνατόν, και αν πρέπει να τις αγοράσετε ψάξτε για χαμηλές ποσότητες νατρίου. Αγοράστε φρέσκα λαχανικά οπότε μπορείτε. Αν αγοράζετε κονσερβέτα λαχανικά, ψάξτε για ποικιλίες που είναι χαμηλά σε νάτριο ή αλάτι-δεν, και αν δεν μπορείτε να βρείτε καμία που ταιριάζει σε αυτά τα κριτήρια, αποστραγγίστε και ξεπλύνετε τα κονσερβέτα λαχανικά kỹ για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νάτριο πριν το φάτε. Βάλτε το αλατιέρα μακριά, μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα τρόφιμα του εφήβου σας. Επίσης, διδάξτε τον εφήβο σας να χρησιμοποιεί συνταγματικά συντηρητικά, καθώς οι μουστάρδες, σόσα σόγιας, ρίλις, και σάλτσα μπαμπίκιου μπορούν όλα να είναι υψηλές σε νάτριο. Μιλήστε στον εφήβο σας για την αποφυγή ξυπνημένων τροφίμων, καθώς είναι συχνά πολύ υψηλά σε νάτριο, όπως ελιά, πicles και αυγά ξυπά. Προσπαθήστε να αποφύγετε το μαγείρεμα ή την παρουσίαση κρεάτων που είναι υψηλά σε αλάτι επίσης, όπως μπέικον, πεπερόνι, σαλάμι, λουκάνικα.

Κίνδυνοι Πολύ Νατρίου

Πέρα από το να μπαίνετε σε κακές συνήθειες που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε αργότερα στη ζωή, το πολύ νάτριο έχει κινδύνους υγείας για τον εφήβο σας. Η κατανάλωση πάρα πολύ νατρίου αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στον δρόμο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό, καρδιαγγειακή νόσο ή ακόμα και καρδιακή ανεπάρκεια.

Previous:

Next: