Πώς να μείνετε υγιεινές σε διδυμηνία

Συγχαρητήρια! Θα αποκτήσετε δίδυμα. Η κύηση με δύο μωρά ταυτόχρονα μπορεί να είναι εξtenuουσα, αλλά η ανταμοιβή είναι συναρπαστική. Μόλις μάθετε ότι περιμένετε περισσότερα από ένα μωρό, μπορεί να πιστέψετε ότι πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη σκέψη σας για την κύηση. Αυτό όμως συχνά δεν είναι αληθές.

Όλες οι υγιεινές συνήθειες που θα ακολουθούσατε σε μια κανονική κύηση ισχύουν και σε πολλαπλές κυήσεις. Ωστόσο, πέρα από τις συνηθισμένες αλλαγές στο τρόπο ζωής, υπάρχουν μερικά επιπλέον πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε ευτυχισμένες και υγιεινές στη διάρκεια της κύησης.

Αυξήστε την αύξηση βάρους

Πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση «τρώω για δύο». Σε μονοεμβρυονική κύηση, χρειάζεστε μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να μεγαλώσει ένα υγιές μωρό. Αυτό σίγουρα δεν είναι «τρώω για δύο», παρόλο που έχετε εσάς και το μωρό να σκεφτείτε για εννέα μήνες.

Σε διδυμηνία, η καλοριφρική σύσταση ανεβαίνει στις 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα (300 για κάθε μωρό). Αυτό μπορεί να είναι πολύ φαγητό.

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διατητολογίας, μια γυναίκα κανονικού βάρους πρέπει να αυξήσει περίπου 17 έως 24,5 κιλά (37-54 λίτρες) στη διάρκεια της κύησης, αλλά λιγότερο για γυναίκες που έχουν υπέρβαρο ή παχυσαρκία πριν από την κύηση.

Η αύξηση βάρους νωρίς είναι επίσης εξαιρετική γιατί μπορεί να επηρεάσει θετικά το βάρος γέννησης των μωρών, ακόμη και εκείνων που έρχονται νωρίτερα. Η μικρότερη αύξηση από την προτεινόμενη ποσότητα σε διδυμηνία συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό προγεννητικών τοκετών και χαμηλού βάρους γέννησης.

Μπορείτε να ακούσετε κατευθυντήριες γραμμές όπως «24 λίτρες στις 24 εβδομάδες», ή ακόμα και «25 λίτρες στις 20 εβδομάδες». Είναι κατευθυντήριες γραμμές, αλλά το βασικό είναι να τρώτε όσο μπορείτε. Πιο αργότερα στη κύηση, συχνά χάνετε την όρεξη επειδή η κοιλιά σας είναι γεμάτη με μωρά!

Ακόμα και τότε, οι protein shakes ή τα σмуθι φρούτων μπορούν να βοηθήσουν, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να πείτε τίποτα άλλο. Το «βόσκημα» γίνεται τρόπος ζωής, ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο.

Κατανοήστε τι σημαίνει «υψηλός κίνδυνος»

Οι μητέρες που περιμένουν δίδυμα κατατάσσονται συχνά στην κατηγορία υψηλού κινδύνου. Αυτό μπορεί να είναι φοβερό. Ο υψηλός κίνδυνος δεν σημαίνει ότι κάτι κακό θα συμβεί σε εσάς ή στα μωρά σας.

Σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να συμβεί κάτι. Τα μεγάλα ζητήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η προγεννητική τοκετός, η ανάγκη για κοιτάζ και η τοκετός με keisareia. Πόσο πιθανό είναι να συμβούν αυτά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που είναι προσωπικοί. Μπορεί να είναι η γενική υγεία, η προηγούμενη ιστορία τοκετών, η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής και μερικές φορές απλώς η κακή τύχη.

Μιλήστε με άλλες μάνες δίδυμων, αλλά είστε προσεκτικοί. Επιλέξτε αυτές που είναι ρεαλιστικές αλλά όχι υπερβολικά τρομακτικές. Ναι, μπορεί να συμβούν κακά πράγματα σε οποιαδήποτε κύηση, αλλά θέλετε κάποιον που δεν τα σενσασιωναλίζει. Βρείτε έναν γιατρό που απαντάει στις ερωτήσεις σας και ξέρει πότε να καλέσει ειδικό υψηλού κινδύνου, γνωστό ως περινατολόγος ή ειδικός μητρικής-βρεφικής ιατρικής.

Κλείστε ραντεβού για να γνωρίσετε τον τοπικό σας ειδικό υψηλού κινδύνου, ώστε αν έχετε ερωτήσεις, να ξέρετε πού να στραφείτε.

Αποκομίστε λίγο

Η κύηση είναι κουραστική, η κύηση με πολλαπλά μωρά ακόμα περισσότερο. Νωρίς, θα συστήσω να εφαρμόσετε μια περίοδο ανάπαυσης κάθε μέρα. Απλώς συνηθίστε να πάρετε μερικά λεπτά για να κλιμάξετε ήσυχα και να ηρεμήσετε.

Αυτός είναι ο τέλειος χρόνος για να κάνετε μετρήσεις κινήσεων του εμβρύου ή απλώς να χαλαρώσετε και να μην κάνετε τίποτα. Και μόλις γίνει συνήθεια, πριν από να νομίσετε ότι το χρειάζεστε, γίνεται φυσιολογικό μέχρι να το χρειαστείτε πραγματικά.

Εγώ προσωπικά δούλευα πλήρης ημέρα σε γραφείο όταν είχα τα δίδυμά μου. Κάθε μέρα μετά τη δουλειά, έρχομταν σπίτι και κλιμάξα στο κρεβάτι για 20-30 λεπτά. Ήταν δύσκολο επειδή είχα τέσσερα άλλα παιδιά.

Αλλά διαβάζαμε ιστορίες ή ζωγραφίζαμε· μερικές φορές απλώς κοιμάμουν. Όλοι συνηθίστηκαν και έγινε απλώς μέρος της ημέρας μας. Ήταν ευλογία στο τέλος όταν ήμουν τόσο κουρασμένη και όμως δεν μπορούσα να κοιμηθώ καλά.

Χτίστε το σύστημα υποστήριξής σας

Ένα σύστημα υποστήριξης είναι σημαντικό για κάθε νέο γονέα, αλλά ακόμα περισσότερο όταν τα μωρά φτάνουν σε σετ. Πολλοί άνθρωποι θα προτείνουν βοήθεια, βεβαιωθείτε ότι την αποδέχεστε. Μερικά προβλήματα που προκύπτουν όταν προσπαθείτε να πάρετε ή να δώσετε βοήθεια:

  • Ξεχνάτε ποιος την πρόσθεσε ή τι πρόσθεσε.
  • Δεν ζητάτε πραγματικά να κάνουν κάτι.

Επομένως, κρατήστε μια λίστα με όσους πρόσθεσαν βοήθεια και μια λίστα με ό,τι χρειάζεστε να γίνει. Οποιοςδήποτε έρθει μπορεί να βοηθήσει — συνήθως δεν χρειάζεστε κάποιον να κρατάει το μωρό. Φαγητό, βοήθεια με τα άλλα παιδιά, μια βραστιά ρούχα, ένα ταξίδι στο μαγαζί — αυτά είναι αυτά που πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο.

Θα συστήσαμε επίσης μια post-partum doula. Είναι κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη νέα ζωή σας στο σπίτι. Οι σύλλογοι πολλαπλών γεννήσεων μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμοι στην πλοήγηση των υδάτων των διδύμων.

Αυτό-dit, είχα ένα τεράστιο πρόβλημα με τον σύλλογό μου που ήταν πολύ διαφορετικός στους γονευτικούς στυλ. Έτσι αν έχετε ήδη προκαταλήψεις για το πώς θέλετε να μεγαλώσετε τα παιδιά σας, μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να μιλήσετε. Υπάρχουν άλλες μάνες με διαφορετικές φιλοσοφίες.

Ενημερωθείτε για τα δίδυμα

Ως είπα, τα δίδυμά μου ήταν τα παιδιά πέντε και εξί. Νομίζα ότι ξέρα πολλά για τη γονευτικότητα — και ξέρα. Το πρόβλημα ήταν ότι δεν είχα ποτέ δύο μωρά ταυτόχρονα. Αυτό έκλινε τα πάντα. Μερικά πράγματα δεν είναι διπλή δουλειά, είναι λιγότερα, αλλά άλλα είναι περισσότερο από διπλή εργασία.

Ευκολάστε με τον εαυτό σας· ξέρετε ότι θα επιβιώσετε.

Τραβήξτε πολλές φωτογραφίες, ζητήστε βοήθεια. Ζητήστε από έναν κοντινό φίλο, πριν γεννηθούν τα μωρά, να σημειώσει στο ημερολόγιό του να φέρει το γεύμα σας και απλώς να καθίσει να συζητά μια φορά την εβδομάδα ή τον μήνα — ό,τι ταιριάζει σε εσάς. Προσπαθήστε να βγαίνετε από το σπίτι κάθε λίγες μέρες, με ή χωρίς τα μωρά. Και κάνετε ντους καθημερινά! Αυτά τα συμβούλια επιβίωσης είναι ουσιώδη.

Η φροντίδα των μωρών είναι βασικά η ίδια για τα δίδυμα. Πολλές μάνες ανήσυχουν για τα προγράμματα και πώς να διαχειριστούν τα δίδυμα. Για το μεγαλύτερο μέρος, μπορείτε να κάνετε μόνο όσο προγραμματισμός. Μια απαλή ωθήση προς κάποιες κατευθύνσεις μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μην είστε αυστηροί.

Για παράδειγμα, αν το μωρό Α ξυπνήσει για να φάει, προχωρήστε και δώστε φαγητό και στο μωρό Β, αν το αφήσει. Αυτό μπορεί να μειώσει τον χρόνο πριν ξαναξυπνήσετε, αλλά όχι πάντα. Φιλιάστε το βραδυνύπνιο, αφήστε το σπίτι, και γκρίνια τα μωρά σας. Το πρώτο χρόνο είναι ένας πλήρης θολός, εδώ και η συστηματική για πολλές φωτογραφίες, αλλά αξίζει το κόπο.

Previous:

Next: