• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Συμβουλές Αντιμετώπισης για Κάθε Στάδιο του Πόνο: Οδηγός για την Έκβαση

Το πρώτο στάδιο του πόνο είναι αυτό που γενικά σκεφτόμαστε ως πόνος. Εντός αυτού του ενός σταδίου, θα βρείτε τρεις φάσεις. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε φυσικά από κάθε στάδιο, καθώς και προτάσεις αντιμετώπισης.

Ο πόνος χωρίζεται σε τρία κύρια στάδια:

Στάδια του Πόνο

Νωριάς Πόνος

Αυτή η φάση του πρώτου σταδίου είναι εκεί που θα περάσετε το περισσότερο χρόνο. Χαρακτηρίζεται από συστολές που είναι τακτικές αλλά όχι πολύ κοντά μεταξύ τους ή που διαρκούν πολύ. Οι συστολές είναι ίσως δέκα λεπτά μεταξύ τους και διαρκούν μόνο τριάντα έως σαράντα πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένα πολύ άνετο στάδιο του πόνο για τις περισσότερες γυναίκες και μια ευκαιρία να μπειτε σταδιακά στον πόνο.

Ενεργητικός Πόνος

Όπως οι συστολές γίνονται πιο έντονες, θα μεταβείτε στον ενεργητικό πόνο. Εδώ οι συστολές είναι τακτικές και έρχονται πιο κοντά μεταξύ τους και διαρκούν περισσότερο. Μπορεί να είναι τρία έως πέντε λεπτά μεταξύ τους και να διαρκούν έως 60 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι το σοβαρό στάδιο, όπου η μάνα καταλήγει να δουλέψει και πραγματικά χρησιμοποιεί πολλές από τις τεχνικές αντιμετώπισης της.

Μετάβαση

Το πιο δύσκολο (και ευτυχώς το πιο σύντομο) στάδιο του πρώτου σταδίου του πόνο. Η μετάβαση είναι αυτό που είναι τα τηλεοπτικά τουργήματα γέννας. Αυτές οι συστολές είναι ισχυρότερες και πιο μακραίες και ολοκληρώνουν τη διάταση του τραχήλου. Συνήθως διαρκούν 90-120 δευτερόλεπτα με διαλείμματα περίπου ιδιωτικά μεταξύ τους. Γενικά, αυτή η φάση διαρκεί μόνο για τριάντα λεπτά έως δύο ώρες.

Πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σας πουν πόσα εκατοστά πρέπει να είστε διατεταμένοι σε κάθε φάση. Αυτό δεν είναι ο μόνος τρόπος ορισμού των σταδίων του πόνο. Μπορείτε να επιδεικνύετε συστολές σαν μετάβαση και να είστε μόνο τεσσάρια-πέντε εκατοστά διατεταμένοι, αλλά ακόμα πολύ κοντά στην γέννα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολύ λίγες γυναίκες θα είναι διατεταμένοι ένα εκατοστό, δύο εκατοστά, τρία εκατοστά, κ.λπ. Πολλές γυναίκες θα πηδήξουν στη διάταση. Και μερικές θα έχουν ακόμα ιστορίες του να είναι τέσσερα εκατοστά διατεταμένοι και μετά να είναι πλήρως διατεταμένοι μέσα σε λίγα λεπτά. Έτσι, είναι σημαντικότερο να προσέξετε την ένταση των συστολών και πώς έρχονται παρά τι κάνει ο τραχήλος για τις περισσότερες γυναίκες.

Νωριάς Πόνος (Λεπτομερώς)

Αυτή η φάση του πρώτου σταδίου είναι εκεί που θα περάσετε το περισσότερο χρόνο. Χαρακτηρίζεται από συστολές που είναι τακτικές αλλά όχι πολύ κοντά μεταξύ τους ή μακροχρόνιες. Οι συστολές μπορεί να είναι δέκα λεπτά μεταξύ τους και να διαρκούν μόνο τριάντα-σαράντα πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένα πολύ άνετο στάδιο του πόνο για τις περισσότερες γυναίκες και μια ευκαιρία να μπειτε σταδιακά στον πόνο.

Ο νωριάς πόνος είναι συνήθως χρόνος διασκέδασης. Μπορείτε πραγματικά να ξοδέψετε αρκετό χρόνο αναρωτιέμενοι αν αυτός είναι πραγματικά πόνος. Άλλες γυναίκες κοιμούνται μέσα από αυτές τις ελαφριές συστολές ή συνεχίζουν την ημέρα τους χωρίς πραγματικά να παρατηρήσουν διαφορά.

Τι Μπορείτε να Νιώσετε

• Συστολές που είναι πολύ διαχειρίσιμες
• Πόνος στη χαμηλή πλάτη
• Χαλαρές κατεσθιόμενα
• Αιματοειδής απόκριση ή αυξημένο μύξιμα (μυξωτικός πίθος)

Συμπεριφορά και Στάση

Γενικά, θα είστε ενθουσιασμένοι σε αυτή τη φάση του πόνο. Αν και το μωρό σας θα είναι εδώ σύντομα, το τέλος της εγκυμοσύνης είναι κοντά και προχωράτε στην επόμενη φάση της γονεϊκότητας. Μερικές γυναίκες θα είναι νευρικές, μην ξέροντας τι θα συμβεί μόλις ο πόνος γίνει πιο έντονος.

Οι σύντροφοι τείνουν να είναι λίγο πιο πανικοβλημένοι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Αυτή είναι η τελευταία ευκαιρία να γίνουν τα πάντα. Θαυμάζουν αν θα ξέρουν πώς να σας υποστηρίξουν στον πόνο. Η επικοινωνία είναι το κλειδί εδώ.

Τρόποι Αντιμετώπισης

Πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε πολλή φυσική υποστήριξη ή καθοδήγηση κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου του πόνο. Το καλύτερό σας στοίχημα είναι να αγνοήσετε τις συστολές όσο μπορείτε. Αν νιώθετε, συνεχίστε την ημέρα σας όπως ήταν προγραμματισμένη. Πολλές γυναίκες επιλέγουν να πάνε στη δουλειά ή να τελειώσουν ό,τι είχαν προγραμματίσει.

Το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση αυτής της φάσης είναι να εναλλάσσετε ανάπαυση με δραστηριότητα. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τα υγρά σας και να τρώτε για άνεση.

Εδώ είναι μερικές προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον νωριά πόνο:

• Κάντε μια βόλτα
• Τελειώστε το πακετάρισμα των τσάντων σας
• Γράψτε μια επιστολή στο Μπέμπι
• Καθίστε στο δωμάτιο του Μπέμπι και χαλαρώστε
• Δείτε μια ταινία
• Κάντε βραδιά ραντεβού και πηγαίνετε για φαγητό

Τι Μπορεί να Κάνει ο Σύντροφός σας:

• Να σας κάνει συνεταιρισμό αν το θέλετε
• Να σας ενθαρρύνει να κινηθείτε
• Να σας μασάζει την πλάτη για να προωθήσει την χαλάρωση
• Να μετράει μερικές συστολές
• Να σας επαινεί
• Να δει αν υπάρχουν τελευταίας στιγμής πράγματα που μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν

Ενεργητικός Πόνος (Λεπτομερώς)

Όπως οι συστολές γίνονται πιο έντονες, θα μεταβείτε στον ενεργητικό πόνο. Εδώ οι συστολές είναι τακτικές και έρχονται πιο κοντά μεταξύ τους και διαρκούν περισσότερο. Μπορεί να είναι τρία έως πέντε λεπτά μεταξύ τους και να διαρκούν έως 60 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι το σοβαρό στάδιο, όπου η μάνα καταλήγει να δουλέψει και πραγματικά χρησιμοποιεί πολλές από τις τεχνικές αντιμετώπισης της.

Τι Μπορείτε να Νιώσετε

• Συστολές που είναι πιο κοντά μεταξύ τους και απαιτούν την προσοχή σας
• Ανάγκη υποστήριξης
• Στονισμός στις συστολές
• Λιγότερο ενδιαφέρον για φαγητό/ποτό

Συμπεριφορά και Στάση

Όπως γίνεστε πιο σοβαροί με κάθε συστολή, η χαλάρωση θα είναι σημαντική. Το να αποκλείσετε τις αποσπάσεις και να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον για τη γέννα θα είναι σημαντικό. Μπορείτε να νιώσετε την επιθυμία να είστε με κάποιον είτε νιώθετε να θέλετε να σας αγγίζουν είτε όχι. Το να μην θέλετε να είστε μόνοι είναι κάτι που αναφέρεται συχνά σε αυτό το στάδιο.

Τρόποι Αντιμετώπισης

Εδώ είναι μερικές προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τον ενεργητικό πόνο:

• Αλλάξτε θέσεις συχνά
• Κάντε μια βόλτα
• Κάντε μπάνιο ή ντους
• Ροκάρετε σε καρέκλα ροκάρισμα
• Κάντε βαγονιασμένες κλίσεις (υπόλοιπες για πονιά πλάτης)
• Εστιάστε στην χαλάρωση
• Χρησιμοποιήστε οραματοποίηση

Τι Μπορεί να Κάνει ο Σύντροφός σας

• Να σας κάνει συνεταιρισμό, αν το θέλετε
• Να σας θυμίζει να πίνετε και να πηγαίνετε στην τουαλέτα
• Να σας ενθαρρύνει να κινηθείτε
• Να σας μασάζει την πλάτη για να προωθήσει χαλάρωση και άνεση
• Να προστατεύει το περιβάλλον σας (να το κρατάει σκοτεινό και ήσυχο)
• Να σας επαινεί
• Να καλεί τον ιατρό για συμβουλή για να πάτε στο νοσοκομείο ή το κέντρο γέννας
• Να καλεί τη ντούλα, αν εφαρμόζεται
• Για σπιτική γέννα, να βεβαιωθείτε ότι τα υλικά γέννας είναι εύκολα διαθέσιμα

Κλήση στον Ιατρό σας

Πολλοί γιατροί και μαίες θα σας πουν πότε πρέπει να καλέσετε ή θα είναι διαθέσιμοι μέσω τηλεφώνου κατά τις πρώιμες μέρες του πόνο. Έχετε τα τηλεφωνικάرقامα διαθέσιμα και μερικές γενικές πληροφορίες διαθέσιμες πριν καλέσετε. Γενικά, θα θέλουν να ξέρουν το μήκος των συστολών, πόσο μακριά είναι και αν τα νερά σας έχουν σπάσει ή όχι.

Αν κάνετε σπιτική γέννα, ο ιατρός σας μπορεί να έρθει νωρίτερα για να ελέγξει εσάς και να κάνει κλήσεις μπροστά και πίσω μέχρι να είστε έτοιμοι για να έρθουν για τη γέννα.

Μετάβαση στο Νοσοκομείο στον Πόνο

Αν δεν σχεδιάζετε σπιτική γέννα, πιθανότατα θα πηγαίνετε στο νοσοκομείο ή το κέντρο γέννας προς το τέλος αυτού του σταδίου ή νωρίς στο επόμενο στάδιο. Η προηγούμενη σχεδίαση της διαδρομής, ειδικές συνειδήσεις για την ώρα της ημέρας ή οδικά κλεισίματα θα κάνουν αυτό το ταξίδι πιο εύκολο. Πολλές μητέρες θα νιώσουν καλύτερα με μερικές μαξιλάρια στο αυτοκίνητο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν για το σπάσιμο των νερών κατά το ταξίδι ή διαρροή αν έχουν ήδη σπάσει. Μια πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί στην καρέκλα για να πιάσει τυχόν υγρό ή η μάνα μπορεί να φορίσει ένα απορροφητικό πάνι.

Βεβαιωθείτε ότι ξέρετε πού να παρκάρετε, πού να μπείτε και αν πρέπει να ειδοποιήσετε κανέναν ότι έρχεστε ή αν πρέπει απλώς να εμφανιστείτε. Επίσης, η γνώση των ρουτίνων όπως αν θα πηγαίνετε απευθείας σε δωμάτιο για τη γέννα ή αν θα απαιτηθεί να μείνετε σε περιοχή τριαζής για να αξιολογηθεί ο πόνος σας πρώτα θα βοηθήσει να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση στο μέρος γέννας.

Μια λέξη για τους σοφούς σχετικά με την οδήγηση: πηγαίνετε αργά και ασφαλώς. Αν ανησυχείτε ότι η μάνα γεννάει το μωρό, σταματήστε και μην προσπαθήσετε να πετάξετε και να ρισκάρετε τον εαυτό σας. Θα είναι πιθανότατα πολύ άνετη στο αυτοκίνητο, και κάθε ρούχα μπορεί να αυξήσει την άνεια της. Κάνετε ό,τι μπορείτε για να το κάνετε ένα ασφαλές και άνετο ταξίδι με το αυτοκίνητο.

Μετάβαση (Λεπτομερώς)

Το πιο δύσκολο (και ευτυχώς, το πιο σύντομο) στάδιο του πρώτου σταδίου του πόνο. Η μετάβαση είναι αυτό που είναι τα τηλεοπτικά τουργήματα γέννας. Αυτές οι συστολές είναι ισχυρότερες και πιο μακραίες και ολοκληρώνουν τη διάταση του τραχήλου. Συνήθως διαρκούν 90-120 δευτερόλεπτα με διαλείμματα περίπου ιδιωτικά μεταξύ τους. Γενικά, αυτή η φάση διαρκεί μόνο για τριάντα λεπτά έως δύο ώρες.

Τι Μπορείτε να Νιώσετε

• Συστολές που είναι μακραίες και πιο έντονες
• Ανάγκη υποστήριξης
• Καύσωνες
• Ρύγια ή ρυγαρισμοί
• Τρέμουλα
• Χαμηλή πίεση καθώς το μωρό συνεχίζει να κατεβαίνει
• Τα νερά σας μπορεί να σπάσουν
• Απώλεια ντροπής
• Απώληση όρεξης

Συμπεριφορά και Στάση

Αυτό είναι το πιο δύσκολο και σύντομο μέρος του πόνο. Εδώ είναι όπου γίνεται πραγματικά έντονο. Πολλές γυναίκες θα απαντήσουν με φράσεις όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε κατά αυτό το μέρος είναι έντονη καθοδήγηση και συνεταιρισμός.

Τρόποι Αντιμετώπισης

Εδώ είναι μερικές προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη μετάβαση:

• Αλλάξτε θέσεις συχνά
• Πάρτε μια συστολή τη φορά
• Κάντε μπάνιο ή ντους
• Ροκάρετε σε καρέκλα ροκάρισμα
• Κάντε βαγονιασμένες κλίσεις (υπόλοιπες για πονιά πλάτης)
• Εστιάστε στην χαλάρωση
• Χρησιμοποιήστε οραματοποίηση
• Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τα διαστήματα ανάπαυσης
• Μείνετε εστιασμένοι στον στόχο

Τι Μπορεί να Κάνει ο Σύντροφός σας:

• Να βάζει ψυχρά πετσέτες στο πρόσωπο και το λαιμό σας
• Να αλλάζει τη θερμοκρασία στο δωμάτιο αν είναι δυνατόν
• Να σας ενθαρρύνει και να σας θυμίζει ότι αυτό είναι το μικρό μέρος, σύντομα θα ωθείτε
• Να σας κάνει συνεταιρισμό, αν το θέλετε
• Να σας ενθαρρύνει να κινηθείτε
• Να σας μασάζει την πλάτη για να προωθήσει χαλάρωση και άνεση
• Να προστατεύει το περιβάλλον σας (να το κρατάει σκοτεινό και ήσυχο)
• Να σας επαινεί

Τι να Κάνετε Αν Θέλετε να Ωθήσετε

Μερικές φορές, καθώς η πίεση αυξάνει επειδή το μωρό κινείται προς τα κάτω, η μάνα θα εκφράσει την επιθυμία ή την ανάγκη να ωθήσει, ακόμα και όταν ο τραχήλος δεν είναι πλήρως διατεταμένος.

Υπάρχουν δύο σχολές σκέψης για αυτό: Η μία είναι ότι όσο νιώθετε την κίνηση, το ωθήμα θα βοηθήσει να ολοκληρωθεί η διαδικασία διάτασης. Η άλλη είναι ότι όλο το ωθήμα πριν από την πλήρη διάταση θα προκαλέσει οίδημα του τραχήλου και θα καθυστερήσει τη διαδικασία. Μερικές γυναίκες ωθούν όταν νιώθουν να το κάνουν στην επτά εκατοστά και ο τραχήλος γίνεται γρήγορα αόρατος. Μερικές φορές στα εννέα εκατοστά γυναίκες που νιώθουν να ωθήσουν έχουν το τραχήλο τους να φουσκώσει. Η καλύτερη συμβουλή είναι να έχετε κάποιον να παρακολουθεί τον τραχήλο σας ενώ δοκιμάζετε μερικά δοκιμαστικά ωθήματα. Μερικές φορές μικρά ωθήματα στην κορυφή κάθε συστολής, αρκετά για να αντιμετωπίσετε την κίνηση αλλά όχι αρκετά για να προκαλέσετε φουσκώμα, είναι τα καλύτερα.

Αν σας διαταχθεί να μην ωθείτε εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Σηκώστε το χινιόν σας στο αέρα
• Αναπνεύστε δυνατά (panting)
• Μην κρατάτε την ανάσα σας
• Φανταστείτε έναν μπαλόνι ή ένα πουλούδι πάνω από το πρόσωπό σας που προσπαθείτε να φυσήξετε μακριά.

Να Είστε Καλός Καθοδηγητής

Οι γυναίκες στον πόνο χρειάζονται βοήθεια. Χρειάζονται κάποιον που θα ξέρει τι είναι οι προτιμήσεις τους για τα πάντα στον πόνο και θα τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους. Ως καθοδηγητής, έχετε ένα ξεχωριστό πλεονέκτημα έναντι όλων των άλλων εκεί: τη γνωρίζετε καλύτερα! Η δουλειά σας είναι να είστε υποστηρικτικοί της, ενθουσιώδεις, και δεσμευμένοι σε αυτήν.

Η εξάσκηση χαλάρωσης και θέσεων θα σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα όταν έρθει η ώρα.

Θυμηθείτε να απολαύσετε τη γέννα και να φροντίσετε τον εαυτό σας επίσης. Πακετάρετε σνακς για εσάς, πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν είναι δυνατόν (προσπαθήστε να μην την αφήσετε μόνη), και προστατεύστε την πλάτη σας ενώ εκτελείτε θέσεις υποστήριξης πόνο. Θυμηθείτε ότι το να εξαντλήσετε τον εαυτό σας δεν θα βοηθήσει κανέναν στο μακροπρόθεσμο.