Πώς να Καταπολεμήσετε την Κούρασα της Κυμογονίας

Οχι μόνο το σώμα σας τραβάζει επιπλέον βάρκα ενώ μεγαλώνει αυτό το μωρό, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, τα συναισθηματικά ανεβασμάδες και κατεβασμάδες, οι φυσικές αλλαγές και τα πολυάριθμα μεσαίωνυχτα ταξίδια στην τουαλέτα μπορούν να κάνουν έναν αριθμό στο ενεργειακό σας επίπεδο. Αν βιώνετε κούρασα κυμογονίας, ειδικά κατά το πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο, θα πρέπει να μάθετε να δουλεύετε μαζί της αν θέλετε να το κάνετε μέσα από τη μέρα. Μερικές ασφαλείς για την εγκυμοσύνη, καταπολεμητικές κούρασας τακτικές μπορούν να εφαρμοστούν κατά αυτό το σημαντικό χρονικό διάστημα της ζωής σας.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Βάρη
  • Φαγητό
  • Νερό
  • Προεγγυμνικά Βιταμίνες
  • Μαξιλάρια

Οδηγίες

  1. Μείνετε ενεργοί. Μπορεί να μην νιώθετε ότι έχετε την ενέργεια να ασκείτε, αλλά θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα αν μπορείτε απλά να περάσετε το αρχικό εμπόδιο και την έλλειψη κινητικού. Η άσκηση θα αυξήσει την κυκλοφορία, θα χτίσει την αντοχή, θα αυξήσει την ενέργεια, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας επιτρέψει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Στόχευση 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας στις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, εκτός αν ο γιατρός σας ή η μαία σας συμβουλεύει εναντίον αυτού για λόγους υγείας ή ασφαλείας. Το κολύμπι, το περπάτημα, η προεγγυμνική γιόγκα και το σηκώμαcimento βαρών είναι γενικά ασφαλείς δραστηριότητες κατά την εγκυμοσύνη. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη.

  2. Τρώτε σωστά. Πάρτε τα τακτικά σας γεύματα και έχετε μικρά σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Πίνετε πολύ νερό καθ' όλη τη ημέρα, αλλά μειώστε την λήψη υγρών περίπου 2 ή 3 ώρες πριν το κρεβάτι. Η κούρασά σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα αναιμίας, οπότε συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνη, ενθαρρύνει το Mayo Clinic. Χαμηλόλipada κρέατα, πουλερικά, θαλασσινά, πράσινα φύλλα και σιδηροενισχυμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν. Μην ξεχάσετε να πάρετε τα προεγγυμνικά σας βιταμίνες.

  3. Πάρτε τα Z σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς και στοχεύστε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Προσαρμόστε τυχόν ύπνα τη μέρα, αν μπορείτε. Το κλίνισμα στην αριστερή πλευρά είναι το καλύτερο για την κυκλοφορία σας, και τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο άνετο.

  4. Κάνετε μερικά τεντώματα, προεγγυμνική γιόγκα και βαθιές αναπνευστικές ασκήσεις. Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να είστε κουρασμένοι και χαλαρωμένοι. Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ξετυλίξετε κατά την εγκυμοσύνη, και θα μειώσουν επίσης την πιθανότητα να πάρετε νυχτερινά κρίμπια ποδιών.

Σημαντικό: Η κούραση είναι φυσιολογική· το σώμα χτίζει ένα μωρό. Ακούστε το, αναπαυθείτε χωρίς blame, ζητήστε βοήθεια. Αν η κούραση είναι εξαρτημένη από κατάθλιψη, ζητήστε ψυχολογική υποστήριξη.

Previous:

Next: