Πώς να Καταπολέμηση Κόπωση Εγκυμοσύνη

Δεν είναι μόνο το σώμα σας, τραβώντας επιπλέον καθήκον , ενώ όλο αυτό το μωρό , τις ορμόνες της εγκυμοσύνης , συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα , φυσικές αλλαγές και πολλές μεσαία-of -the - νύχτα γιογιό τρέχει μπορεί να κάνει έναν αριθμό σε σας ενεργειακό επίπεδο . Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση της εγκυμοσύνης , ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πρώτης και της τελευταίας τρίμηνο , εσείς πρόκειται να πρέπει να μάθουν να εργάζονται με αυτό, αν θέλετε να το κάνει μέσω της ημέρας . Μερικά εγκυμοσύνη - ασφαλής , τακτική κούραση που οι συγκρούσεις μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια αυτής σημαντική στιγμή της ζωής σας .
, Τι χρειάζεστε
Βάρη
Τροφίμων
Νερό
Η Προγεννητική Βιταμίνες
Μαξιλάρια

Οδηγίες
1

Παραμείνετε δραστήριοι . Μπορεί να μην αισθάνεστε σαν να έχετε την ενέργεια για να ασκήσει , αλλά θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα , αν μπορείτε απλά να περάσει το αρχικό εμπόδιο και έλλειψη κινήτρων . Η άσκηση θα αυξήσει την κυκλοφορία , οικοδομήσουμε την αντοχή , την αύξηση της ενέργειας , να βελτιώσει τη διάθεσή σας και σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα . Στόχος για 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας , εκτός εάν ο γιατρός ή η μαία σας συμβουλεύει εναντίον της για λόγους υγείας ή ασφάλειας . Κολύμπι , περπάτημα , η προγεννητική γιόγκα και άρση βαρών είναι γενικά ασφαλείς δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Η 2

Φάτε δεξιά . Ελάτε σε τακτά γεύματα σας και να έχετε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων . Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα , αλλά θα περιορίσει τη λήψη υγρών σας περίπου 2 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο . Κούραση σας μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα της αναιμίας , έτσι ώστε να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε σίδηρο και πρωτεΐνες , ενθαρρύνει Mayo Clinic . Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα , τα πουλερικά , τα θαλασσινά , τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σίδηρο - εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν . Μην ξεχάσετε να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες σας .

Η 3

Πάρτε Zs σας . Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να πυροβολήσει για τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες διακοπής μάτι τη νύχτα . Τοποθετήστε σε κάθε NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας , αν μπορείτε. Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά σας είναι το καλύτερο για την κυκλοφορία σας , και τα μαξιλάρια μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο άνετα .
Η 4

Να μερικά τεντώματα , η προγεννητική γιόγκα και βαθιές ασκήσεις αναπνοής . Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να κουρασμένοι και χαλαρή . Οι δραστηριότητες αυτές θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , και θα μειώσει επίσης την ευκαιρία σας να πάρει νυχτερινές κράμπες των ποδιών .
Η
Η

Previous:

Next: