• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ανετος Ύπνος Κατά τη Κυμογονία

Χωρίς να το καταλαβαίνετε, όσο πιο μακριά προχωράτε στην εγκυμοσύνη σας, φαίνεται τόσο πιο δύσκολο να κοιμάστε. Οι συνήθεις θέσεις σας, στην πλάτη ή στην κοιλιά, δεν προτείνονται ή ακόμη και άνετα. Είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε στην τεταμένη κοιλιά σας και αν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην πλάτη, τελειώνετε συμπιέζοντας την κοίλη φλέβα σας, τη φλέβα που κυκλοφορεί το αίμα στο κάτω μέρος του σώματός σας, μειώνοντας την αιμάτωση στο μωρό σας, σύμφωνα με τον μαϊκό γυναικολόγο Dr. Vera Stucky, σε άρθρο για το Parenting.com. Το κλίνισμα στην πλευρά είναι η προτεινόμενη θέση. Τα εργαλεία ύπνου και η ακολουθία μερικών απλών συμβουλών μπορεί να μεγιστοποιήσει την άνεση του ύπνου σας.

Τι Θα Χρειαστείτε

• Μαξιλάρι σώματος ή μαξιλάρι κυμογονίας

• Εφεδρικό στρώμα κρεβάτιου (egg crate mattress pad)

Οδηγίες

1. Αγοράστε ένα μαξιλάρι σώματος ή μακρύ μαξιλάρι κυμογονίας. Τα περισσότερα μαξιλάρια σώματος και κυμογονίας είναι μακρύτερα από τον μέσο όρο ατόμου και βοηθούν να ξανευθυγραμμίσουν τον αυχένα, τους γόφους και την πλάτη σας. Υποστηρίζουν τα γόνατα, την κοιλιά και το κεφάλι ταυτόχρονα, κάνοντας τον ύπνο στην πλευρά πολύ πιο άνετο. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι σώματος καλής ποιότητας που είναι αρκετά σκληρό για να υποστηρίξει την αυξανόμενη κοιλιά σας.

2. Χρησιμοποιήστε ένα εφεδρικό στρώμα κρεβάτιου για το κρεβάτι σας. Το κλίνισμα στην πλευρά μπορεί να πονέσει τους ώμους και τους γόφους σας σε ένα σκληρό κρεβάτι. Ένα αφρώδες, εφεδρικού στυλ στρώμα κρεβάτιου προσθέτει το σωστό ποσό μαλακίας σε αυτές τις περιοχές. Τοποθετήστε το πάνω στο στρώμα σας, αλλά κάτω από τα σεντόνια.

3. Αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ή άλλων ποτών λίγες ώρες πριν το κρεβάτι. Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των φορών που πρέπει να ξυπνήσετε από τον ύπνο σας για να πάτε στην τουαλέτα και να προσπαθήσετε να γίνετε πάλι άνετοι.

4. Στρίψτε και τεντώστε τα πόδια και τα πόδια σας πριν το κρεβάτι. Μερικές γυναίκες πάσχουν από σοβαρά κρίμπια ποδιών τη νύχτα. Ακριβώς πριν το κρεβάτι, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω μερικές φορές για να βοηθήσετε να κρατήσετε τα κρίμπια μακριά. Αν τα πόδια σας έχουν παράξενα ριγώδεις ή αλλιώς αναμφισβήτητα αίσθηση που δεν φεύγει, πρέπει να συμβουλευτείτε με τους γιατρούς σας, καθώς μπορεί να έχετε το σύνδρομο ακατάσχητων ποδιών, το οποίο μπορεί να αναπτυχθεί σε έγκυες γυναίκες κατά το τρίτο τρίμηνο.

5. Κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους, κρατώντας τη μήτρα μακριά από το ήπαρ. Αυτό βελτιώνει επίσης την αιμάτωση στην πληκέντρα και το υπόλοιπο σώμα σας, σύμφωνα με τον παιδίατρο και συγγραφέα Dr. Bill Sears. Εντάξει αν βρείτε τον εαυτό σας στην πλάτη στη μέση της νύχτας, ωστόσο. Απλώς επανεντοπίσετε τον εαυτό σας πίσω στην αριστερή πλευρά σας.

Σημαντικό: Η ποιότητα ύπνου επηρεάζει άμεσα την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προωθεί τον βαθύ, ανακούφιστα ύπνο.