• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Συμβουλές Για Αύξηση της Ενέργειας Στον Πρώτο Τρίμηνο Της Κυήσεως

Η κούραση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της κυήσεως. Οι αυξάνονται επίπεδα προγεστερόνης, η πρωινή ασθένεια και τα μυριάδα φυσικά αλλαγές που απαιτούνται για να μεγαλώσει ένα μωρό μπορούν να εξαντλήσουν μια νεαρα έγκυο γυναίκα από την ενέργεια της. Στο «Belly Laughs», η πρώην-presenter του MTV Τζένη ΜακΚάρθι συγκρίνει την κούραση του πρώτου τριμήνου με «να μείνεις όλη τη νύχτα ξυπνημένο, μετά να τρέξεις ένα μαραθώνιο, μετά να κάνεις 300 φόρτους πλυμάτων και να ψαριάς φύλλα από ένα ποδοσφαιρικό πεδίο όλα σε μια ημέρα». Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να μην μπορούν να αποφύγουν hoàn toàn την κυησιακή κούραση, αλλά η υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνήθειών μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας κατά το πρώτο τρίμηνο.

Ύπνος

Για να καταπολεμήσετε την νωριά-κυησιακή κούραση, κοιμάστε όταν νιώθετε κουρασμένοι. Κάθε επιπλέον μισή ώρα ύπνου που μπορείτε να ξεσπαθείτε θα βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας. Αν βρείτε τον ύπνο σας διακοπτόμενο από ταξίδια στο μπάνιο, μειώστε την ποσότητα των υγρών που πίνετε πριν το κρεβάτι και αποφύγετε καφεϊνοειδή ποτά, όπως καφέ και τσάι, που σας κάνουν να ούρευτε συχνότερα. Φάτε μπανάνα για επιπλέον κάλιο για να προλάβετε πονεμένους κραμπούς ποδιών που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Αγοράστε ένα μαϊκό πουλερί για να αγκαλιάζεστε αν έχετε δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.

Διατροφή

Κατά τη διάρκεια της κυήσεως, χρειάζεστε επιπλέον 300 καλοριές την ημέρα. Η λήψη αυτών των επιπλέον καλοριών - και άλλων που καταναλώνετε - από θρεπτικές πηγές μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο ενέργειας σας. Εστιάστε σε φαγητά που παρέχουν θρεπτικά συστατικά που εσείς και το μεγαλώνω μωρό σας χρειάζεστε, όπως φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά, ξηρά καρπιά, σπόροι και χαμηλό λιπαρό γαλακτοκομικά. Καταναλώστε 27 mg σίδερο την ημέρα για να προλάβετε την αναιμία. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα και πίνετε αρκετό νερό για να κρατήσετε την ενεργειακά-εξαντλητική ναυτία μακριά. Αποφύγετε τα junk φαγητά όπως γλυκά, τηγανητά και πανificació που μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργειά σας.

Άσκηση

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε ψηλά τα επίπεδα ενέργειας σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν είναι πολύ έντονες, όπως περπάτημα ή γεύμα, ή πάρετε ένα προγεννητικό μάθημα fitness. Πηγαίνετε για μια ηρεμιστική κολύμπι, καθώς η ανάδυνση του νερού το κάνει μια πολύ ασφαλή, χαμηλής επίδρασης δραστηριότητα. Ασκείτε έξω οπότε ο φρέσκος αέρας μπορεί να σας ενεργοποιήσει. Αν δεν έχετε χρόνο για ένα πραγματικό γεύμα, βρείτε τρόπους να περπατάτε περισσότερο ολόκληρη την ημέρα. Περπατήστε αντί να οδηγείτε μικρές αποστάσεις, παρκάρετε μακριά από την είσοδο ενός καταστήματος και πάρετε τις σκαλές αντί για το ασανσέρ.

Χαλάρωση

Το στρες εξαντλεί την ενέργεια, οπότε η εύρεση τρόπων να χαλαρώσετε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργοποιημένοι. Περιορίστε τις άχρειες υποχρεώσεις, ή ακόμα και τον χρόνο που ξοδεύετε σε εργασίες σπιτιού όπως καθαρισμός και ψώνια, ώστε να έχετε χρόνο να ξοδέψετε κάνω πράγματα που απολαμβάνετε. Κάνετε μια μασάζ, μπείτε σε μια μπανιέρα με αφρώ, κάνετε τα νύχια σας ή πάρτε μια διακοπή. Το άγχος είναι φυσιολογικό μέρος της κυήσεως, είτε για την υγεία του μωρού, την εγγύς γονεϊκότητα ή την προοπτική της γέννας. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε - τον σύντροφό σας, έναν φίλο ή έναν θεραπευτή - πριν αυτές οι άγχος σας κατακλύσουν.