Συμβουλές για να ωθήσει την ενέργειά σας κατά το πρώτο τρίμηνο

Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης . Η αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης , πρωινή αδιαθεσία και τις μυριάδες φυσικές αλλαγές που είναι αναγκαίες για να αυξηθεί ένα μωρό μπορεί να στραγγίξει ένα πρόσφατα έγκυος γυναίκα του την ενέργειά της . Στο " κοιλιά Γελάει , " πρώην οικοδεσπότης MTV Jenny McCarthy σε σύγκριση με το πρώτο τρίμηνο κούραση να « μείνει επάνω όλη τη νύχτα , στη συνέχεια, τρέχει ένα μαραθώνιο , τότε κάνει 300 φορτία του πλυντηρίου και τσουγκράνα τα φύλλα από ένα γήπεδο ποδοσφαίρου όλα σε μια μέρα . " Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να μην είναι σε θέση να αποφύγει εντελώς την εγκυμοσύνη σχετίζονται με την κούραση , αλλά για την υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου .
Η ύπνου

Για την καταπολέμηση της κόπωσης πρόωρης εγκυμοσύνης , στον ύπνο, όταν αισθάνονται κουρασμένοι . Κάθε επιπλέον μισή ώρα του ύπνου , μπορείτε να αποσπάσουν σε θα βοηθήσει να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας . Αν βρείτε τον ύπνο σας διακόπτεται από ταξίδια στο λουτρό , περικόψει το ποσό των υγρών που πίνετε πριν από το κρεβάτι και να αποφύγουν τα καφεϊνούχα ποτά , όπως ο καφές και το τσάι , που σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά . Τρώνε μπανάνες για επιπλέον κάλιο για την πρόληψη επώδυνες κράμπες στα πόδια που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας . Αγοράστε ένα μαξιλάρι μητρότητας να χώνομαι με εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο βρίσκοντας μια άνετη θέση ύπνου .
Η
Eat Well

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , θα πρέπει να έχετε ένα επιπλέον 300 θερμίδες ανά ημέρα . Να πάρει αυτές τις επιπλέον θερμίδες - και άλλοι που καταναλώνετε - από θρεπτικά πηγές μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο ενέργειάς σας . Εστίαση σε τρόφιμα που παρέχουν θρεπτικά συστατικά που και το αυξανόμενο μωρό σας χρειάζονται , όπως φρούτα , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως , ξηρούς καρπούς , σπόρους και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά . Καταναλώστε 27 mg σιδήρου την ημέρα για την πρόληψη της αναιμίας . Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και να πίνετε αρκετό νερό για να κρατήσει την ενέργεια - αποστράγγιση ναυτία στο μωρό . Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό σαν καραμέλα , τηγανητά τρόφιμα και ψημένα αγαθά που μπορεί να υποσκάψει την ενέργειά σας .
Η
Η άσκηση

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό , αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας . Διαλέξτε δραστηριότητες που δεν είναι πάρα πολύ έντονη , όπως το περπάτημα ή η γιόγκα , ή ένα μάθημα γυμναστικής να λάβει προγεννητική . Πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μπάνιο , αφού άνωση του νερού είναι ένα πολύ ασφαλές , δραστηριότητα με χαμηλές επιπτώσεις κάνει . Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους , ώστε ο καθαρός αέρας μπορεί να σας ενεργοποιήσει . Αν δεν έχετε χρόνο για μια πραγματική προπόνηση , να βρουν τρόπους για να περπατήσετε περισσότερο τη διάρκεια της ημέρας . Περπατήστε αντί να διανύουν μικρές αποστάσεις , παρκάρετε μια καλή απόσταση από την είσοδο ενός καταστήματος και να λαμβάνουν τις σκάλες αντί για το ασανσέρ .

Η Χαλαρώστε

άγχος αποστραγγίζει την ενέργεια , έτσι η εύρεση τρόπων για να χαλαρώσουν μπορούν να να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικός . Περιορίστε περιττές υποχρεώσεις , ή ακόμη και το χρόνο που περνάτε σε ασχολίες, όπως το νοικοκυριό και τα ψώνια , έτσι ώστε να έχετε χρόνο για να περάσουν κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε . Αποκτήστε ένα μασάζ , μουλιάσει σε ένα αφρόλουτρο , έχουν κάνει τα νύχια σας ή να κάνετε διακοπές . Η ανησυχία είναι ένα κανονικό μέρος της εγκυμοσύνης , είτε πρόκειται για την υγεία του μωρού , επικείμενη μητρότητα ή την προοπτική του τοκετού . Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε - το σύντροφό σας , ένα φίλο ή έναν θεραπευτή - πριν από αυτές τις ανησυχίες σας συναρπάσει
Η
Η .

Previous:

Next: