• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να μειώσετε το στρες ενώ έγκυος

Πολλές γυναίκες έχουν κάποιο επίπεδο του στρες , όταν είναι έγκυες . Μετά από όλα , υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ανησυχούν , συμπεριλαμβανομένης της υγείας του μωρού σας , τα οικονομικά σας και απλά να πάρει μέσω της εργασίας και την παράδοση . Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό πράγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ωστόσο , το καλύτερο είναι να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος , ενώ είστε έγκυος . Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν .
Οδηγίες
1

Μιλήστε με τους άλλους για τα συναισθήματά σας και πώς αισθάνεστε . Μπορείτε να μιλήσετε με εταίρο , την οικογένεια , τους φίλους σας ή το δικό σας γιατρό . Η επικοινωνία με τους άλλους και γνωρίζοντας ότι έχετε τους ανθρώπους που είναι στο πλευρό σας πρόθυμοι να βοηθήσουν μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του στρες , ενώ είστε έγκυος .
Η 2

Πάρτε κάποιο χρόνο για τον εαυτό σας . Μερικές φορές, χρειάζεται κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να μην ανησυχείτε για τις δουλειές του σπιτιού ή της εργασίας. Λαμβάνοντας λίγο χρόνο με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσει και να μειώσει το άγχος σας . Καλές ιδέες από πράγματα να κάνουμε περιλαμβάνουν την ανάγνωση , ανάπαυση , βλέποντας τηλεόραση , τα ψώνια ή οτιδήποτε άλλο που σε κάνει να νιώθεις καλά . Μπορείτε να πάρετε ακόμη και ένα πεντικιούρ , ειδικά αν έχετε πρόβλημα να το σκύψιμο για να κόψετε τα νύχια των ποδιών .
Η
3

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο . Μια έγκυος γυναίκα που δεν παίρνει αρκετό ύπνο μπορεί να είναι ασταθής και εμφανίζονται τόνισε . Nap όποτε μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα .
Η 4

Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σας στο ακανθώδες ζήτημα και θα ελαχιστοποιήσουμε το άγχος σας . Μερικές φορές , πάρα πολλές πληροφορίες σχετικά με τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης και τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος . Αν η εγκυμοσύνη σας προχωρά κατά μήκος κανονικά χωρίς επιπλοκές , διαβάζοντας για αυτά τα πιθανά προβλήματα μπορεί να σας κάνει να τονίσει χωρίς πραγματικό λόγο .
Η 5

Ζητήστε βοήθεια εάν είστε σε κατάσταση στρες για όλα αυτά που έχετε να κάνετε σε ό, τι αφορά την εργασία, τη φροντίδα του σπιτιού και ετοιμάζεται για το μωρό . Μπορείτε να ζητήσετε από σύντροφο, τους φίλους ή την οικογένειά σας για βοήθεια . Ίσως να μπορεί να σας βοηθήσει με τα ψώνια τους ή να παρακολουθήσετε οποιαδήποτε άλλα παιδιά που μπορεί να έχετε . Αποδοχή προσφορές βοήθειας ή ζητούν βοήθεια μπορεί να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος , ενώ είστε έγκυος .
Η 6

Λάβετε βοήθεια από άλλες μαμάδες και οι έγκυες γυναίκες . Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης ή ένα online μήνυμα του σκάφους ή η μαμά της ομάδας . Μιλώντας για τους φόβους , τις ανησυχίες και στρεσογόνους σας με άλλους που ήταν εκεί μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος σας .
Η 7

Να προσέχεις τον εαυτό σου . Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες . Περπατήστε , κολυμπήστε , κάντε γιόγκα , σκέπτομαι ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί το άγχος σας . Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα σε γενικές γραμμές και ότι θα μειώσει το άγχος σας , καθώς και .
Η
Η