Πώς να ανακαμφθείτε γρήγορα μετά τη γέννα

Η γέννα μπορεί να είναι μια καταπληκτική εμπειρία, αλλά μπορεί να είναι επίσης τραυματική, πονετική και εξουθενωτική. Για να ξεκινήσετε τη μητρότητα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, φροντίστε καλά τον εαυτό σας κατά τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη γέννα. Εστιάστε στα βασικά κατά την περίοδο ανάκαμψης σας: τρώγοντας, κοιμώντας και δεσμευόμενοι με το νεογνού σας. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν.

Οδηγίες

  1. Τρώτε και πίνετε καλά μετά τη γέννα. Η διατροφή σας πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ανακαμφθείτε γρήγορα. Για παράδειγμα, στοχεύστε σε επτά порσίες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη κάθε μέρα – όπως ψάρι, αυγά, βοδινό και θαλασσινά – αν θηλάζετε ή πέντε πορσίες την ημέρα αν δίνετε μπιμπερό. Συμπεριλάβετε τρείς πορσίες γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο στην καθημερινή σας διατροφή, όπως γάλα, τυρί και παγωτό γιάουρτι. Άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά είναι η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C. Αν βιώσατε σημαντική απώλεια αίματος μετά τη γέννα, μπορεί να έχετε εξαντλήσει τις αποθέσεις σας σε σίδηρο. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, ψάρι, πατάτες και σπανάκι. Πίνετε πολύ νερό και ουρείτε συχνά για να βοηθήσετε να προλάβετε λοίμωξεις ουροποιητικού συστήματος, προτείνει το MayoClinic.com.

  2. Ξεχάστε την απώλεια του βάρους της κυμοφορίας αμέσως. Αν τρώτε υγιεινά και κάνετε μετριά άσκηση όταν νιώθετε έτοιμοι (και ο γιατρός σας συμφωνεί), το μεγαλύτερο μέρος του βάρους της κυμοφορίας σας θα πέσει κατά το πρώτο έτος μετά τη γέννα. Στόχος να χάσετε όχι περισσότερο από 5 λίβρες ανά μήνα, συμβουλεύει το Sutter Health California Pacific Medical Center.

  3. Κοιμάστε πολύ για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακαμφθεί από τις προσπάθειες της γέννας. Βάλετε εργασίες όπως το καθαρισμό του σπιτιού, το πλυσίμα ρούχων και την προετοιμασία γεύματων στο πίσω λοξό για τις πρώτες μερικές ημέρες ή εβδομάδες μετά τη φέρετε το νέο σας στο σπίτι. Κρατήστε τους επισκέπτες ελαχιστοποιημένους κατά αυτό το χρονικό διάστημα, مهما θέλετε να δείξετε το μωρό σας. Μια συνεχής ροή επισκεπτών μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητα στρες.

  4. Ακούστε το σώμα σας μετά τη γέννα. Όταν το γάλα έρθει, τα στήθη σας μπορεί να είναι φουσκωμένα και θλιμμένα. Αν θηλάζετε, περιμένετε κάποιο επίπεδο πόνο και άνειας μέχρι να συνηθίσετε. Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή αμέσως μετά τη γέννα. Αν γέννησατε με τομή Kaiserschnitt, η περιοχή της τομής μπορεί να είναι πονετική για μικρό χρονικό διάστημα, και μπορεί να είναι άνετο να περπατήσετε για εκτεταμένες περιόδους. Αφήστε τον εαυτό σας να ανακαμφθεί σταδιακά. Αν προσπαθήσετε να ωθήσετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα, μπορεί να βρείτε ότι βιώνετε σωματικά ή συναισθηματικά αναδρομές.

  5. Δίδετε προσοχή στην συναισθηματική σας υγεία. Αν νιώθετε δακρυλόγους, άγχος και υπέρβαση τις ημέρες μετά τη γέννα, μπορεί να βιώνετε τα «baby blues». Αυτό είναι πολύ συχνό, λέει το Vanderbilt Center for Women's Health, και τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν εντός της πρώτης εβδομάδας. Είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας· θυμηθείτε, μόλις περάσετε από μια αλλακτική, εξουθενωτική, έντονα συναισθηματική εμπειρία. Αν εξακολουθείτε να νιώθετε λυπημένοι, δακρυλόγους ή ανεμποδίσους να αντιμετωπίσετε μετά από δύο εβδομάδες, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να πάσχετε από μεταγεννητική κατάθλιψη, η οποία μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή στα 12 μήνες μετά τη γέννα και μπορεί να θεραπευθεί με φάρμακα και/ή θεραπεία.

Previous:

Next: