• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να ανακτήσει γρήγορα μετά από τον τοκετό

τοκετού μπορεί να είναι μια καταπληκτική εμπειρία , αλλά μπορεί επίσης να είναι τραυματική , οδυνηρή και κουραστική . Για να πάρετε τη μητρότητα από το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα , πάρτε την καλή φροντίδα του εαυτού σας κατά τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τον τοκετό . Επικεντρωθείτε στα βασικά κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης σας : το φαγητό , τον ύπνο και το δέσιμο με το νεογέννητο σας . Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν .
Οδηγίες
1

Φάτε και πιείτε και μετά τον τοκετό . Η διατροφή σας θα πρέπει να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να ανακτήσει γρήγορα . Για παράδειγμα , ο στόχος για επτά μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες κάθε μέρα - όπως τα ψάρια , τα αυγά , το βόειο κρέας και τα θαλασσινά - αν θηλάζετε ή πέντε μερίδες την ημέρα αν είστε μπιμπερό . Συμπεριλάβετε τρεις μερίδες πλούσιων σε ασβέστιο των γαλακτοκομικών προϊόντων στην καθημερινή διατροφή σας , όπως το γάλα , το τυρί και το παγωμένο γιαούρτι . Άλλες ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες είναι η βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Αν παρουσίασαν σημαντική απώλεια αίματος μετά τον τοκετό , μπορεί να έχετε εξαντληθεί τα καταστήματά σας σιδήρου . Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το κρέας , τα πουλερικά , τα ψάρια , πατάτες και σπανάκι . Πίνετε άφθονο νερό και να ουρήσει συχνά για να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος , προτείνει MayoClinic.com .
Η 2

Ξεχάστε την απώλεια βάρους εγκυμοσύνης σας αμέσως . Αν τρώτε υγιεινά και κάνετε μέτρια άσκηση όταν αισθάνεστε έτοιμοι ( και ο γιατρός σας εγκρίνει ) , το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να το βάρος πέσει κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό . Στόχος να χάσει όχι περισσότερο από 5 κιλά ανά μήνα , συμβουλεύει Sutter Υγείας Καλιφόρνια Pacific Medical Center.

Η 3

Πάρτε την αφθονία του υπολοίπου για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει από τις προσπάθειες του τοκετού . Βάλτε εργασίες , όπως την καθαριότητα του σπιτιού σας , να κάνεις τη μπουγάδα και την προετοιμασία των γευμάτων στο πίσω καυστήρα για τις πρώτες λίγες ημέρες ή εβδομάδες μετά την φέρνετε στο σπίτι νέα άφιξη σας . Κρατήστε τους επισκέπτες στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου , ​​δεν έχει σημασία πόσο πολύ θέλετε να δείξετε το μωρό σας . Μια σταθερή ροή των επισκεπτών μπορεί ακούσια να δημιουργήσουν άγχος .
Η 4

Ακούστε το σώμα σας μετά τον τοκετό . Όταν το γάλα σας έρχεται, το στήθος σας μπορεί να είναι πρησμένο και επώδυνο . Εάν θηλάζετε , αναμένουμε κάποιο επίπεδο του πόνου και της δυσφορίας μέχρι να το συνηθίσετε αυτό . Η δυσκοιλιότητα είναι κοινή αμέσως μετά τον τοκετό . Αν γέννησε με καισαρική τομή , περιοχή της πληγής σας μπορεί να είναι επώδυνη για ένα μικρό χρονικό διάστημα , και αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστη για να περπατήσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους . Αφήστε τον εαυτό σας να ανακτήσει σε ένα σταδιακό ρυθμό . Αν προσπαθήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ γρήγορα , μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να υποστούν σωματική ή συναισθηματική αποτυχίες .
Η 5

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη συναισθηματική υγεία σας . Εάν αισθάνεστε μέλο , ανήσυχοι και συγκλονισμένοι κατά τις ημέρες μετά τον τοκετό , μπορεί να βιώνετε την "? . Μπλουζ μωρό "? Αυτό είναι πολύ κοινό , λέει ο Vanderbilt Κέντρο Υγείας της Γυναίκας, και τα συμπτώματα υποχωρούν συνήθως μέσα στην πρώτη εβδομάδα . Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας ? Να θυμάστε, έχετε μόλις περάσει μια ζωή που αλλάζει , κουραστική , ιδιαίτερα συναισθηματική εμπειρία . Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένος , δακρυσμένος ή αδυνατούν να αντιμετωπίσουν μετά από δύο εβδομάδες , μιλήστε με το γιατρό σας . Μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη μετά τον τοκετό , που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή κατά τους 12 μήνες μετά τον τοκετό και μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή ή /και θεραπεία .
Η
Η