Μπορώ να Χρησιμοποιήσω Διαλείμματα Νήστευσης Κατά τον Θηλασμό;
Η αύξηση βάρους κατά τη γονιμότητα είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Πολλοί μετατοκευτικοί γονείς νιώθουν έτοιμοι να ξεφορτωθούν αυτά τα επιπλέον κιλά μετά το τοκετο και να "πάρουν πίσω το σώμα τους". Πρέπει πάντα να νιώθετε υπερηφάνεια για το μετατοκευτικό σας σώμα και τα πάντα που έχει καταφέρει, και δεν πρέπει ποτέ να βιάζεστε τη διαδικασία απώλειας βάρους γονιμότητας.
Αυτό που λέγεται, είναι φυσιολογικό να θέλετε να χάσετε βάρος μετατοκευτικά. Αν μέρος του να νιώθετε υγιείς και σίγουροι σημαίνει να χάσετε λίγο βάρος, μπορεί να εξετάζετε τη διαλείμματα νήστευσης.
Σε ένα κέλυφος, η διαλείμματα νήστευσης είναι το φάει κατά ορισμένα παράθυρα χρόνου και το να μην τρώτε (νηστεύετε) κατά ορισμένα παράθυρα χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε κατά τις πρώτες οκτώ ώρες της ημέρας και να νηστεύετε για τις υπόλοιπες 16. Η διαλείμματα νήστευσης δουλεύει για πολλούς ανθρώπους, αλλά αν θηλάζετε, μπορεί να αναρωτιέστε αν αυτή η πρακτική είναι ασφαλής.
Δεν έχουν γίνει αρκετές μελέτες για τη διαλείμματα νήστευσης ενώ θηλάζετε για να πούμε με σιγουριά αν είναι OK να το κάνετε, αλλά ξέρουμε ότι το σώμα σας έχει ορισμένες ανάγκες όταν λακτάζετε που η διαλείμματα νήστευσης μπορεί να εμποδίσει. Έτσι αν επιλέξετε να το δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για αυτές τις ανάγκες και να τις προτεραιοποιείτε, καθώς να συμβουλευτείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε.
Το σημαντικότερο, η λακτάση θεωρείται επιτυχής αν το μωρό σας αυξάνει βάρος. Αν το μωρό σας δεν αυξάνει αρκετό βάρος ή χάνει βάρος, δεν πρέπει να δοκιμάσετε διαλείμματα νήστευσης.
Διαλείμματα Νήστευσης Κατά τον Θηλασμό
Η διαλείμματα νήστευσης μπορεί να είναι ασφαλής κατά τον θηλασμό αλλά μόνο αν μπορείτε να καλύψετε τις θερμιδικές, θρεπτικές, και υγρές απαιτήσεις σας. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε, ή βιώνετε αναιμα παρενέργειες, πρέπει να σταματήσετε τη διαλείμματα νήστευσης.
«Η διαλείμματα νήστευσης για απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε δεν θα βλάψει το μωρό σας εφόσον συνεχίζετε τακτικά θηλασμούς», λέει ο Bruce K. Young, MD, διεθνώς αναγνωρισμένος ηγέτης και καινοτόμιος στην μαϊευτική και γυναικολογία. «Ωστόσο, μπορεί να βιώσετε ζάλη, ναυτία, ή πόνους στομάχου, και πρέπει πάντα να είστε σίγουροι ότι πίνετε πολλά νερά. Αν αυτά τα συμπτώματα συμβούν πρέπει να σταματήσετε τη νήστευση».
Η διαλείμματα νήστευσης είναι ασφαλής μόνο ενώ θηλάζετε αν μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 2.300 έως 2.500 θρεπτικές θερμίδες ημερήσια, να λάβετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, ειδικά πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, και λίπη, και να πίνετε αρκετά υγρά, ειδικά καθ' όλο το παράθυρο νήστευσης.
Επιπλέον, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας αυξάνει αρκετό βάρος και δεν βιώνετε καμία αναιμη παρενέργεια όπως λιποθυμία ή ναυτία.
Ενώ δεν υπάρχει ουσιαστικό ποσό έρευνας συγκεκριμένα για τη χρήση διαλείμματα νήστευσης ενώ θηλάζετε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δεδομένα που συλλέχθηκαν από γονείς θηλασμού που νηστεύουν κατά τον Ραμαδάν, ένα ιερό μήνα στον Ισλάμ, για να μάθουμε πώς η νήστευση μπορεί να επηρεάσει τους θηλάζοντες γονείς και τα θηλαζόμενα νήπια τους.
Σε μια έρευνα θηλαζουσών μαμάδων στην Τουρκία που νηστεύαν κατά τον Ραμαδάν, οι γυναίκες ανέφεραν χαμηλότερη παροχή γάλακτος ενώ νηστεύαν. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη στη Γκάμπια μετρήθηκε την παροχή γάλακτος πριν και κατά τον Ραμαδάν και δεν βρέθηκε διαφορά.
Η μελέτη στη Γκάμπια βρήκε όμως ότι το μητρικό γάλα των γυναικών που νηστεύαν άλλαξε το περιεχόμενό του και ότι οι γυναίκες δεν καταναλώναν αρκετά υγρά. Αυτό δείχνει ότι η νήστευση ενώ θηλάζετε μπορεί να μην είναι ασφαλής για εκτεταμένες περιόδους όπως από τον αυγμό μέχρι το βράδυ κατά τον Ραμαδάν. Επισημαίνει επίσης τη σημασία της κατανάλωσης πολλών επιπλέον υγρών αν νηστεύετε ενώ θηλάζετε.
Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Σιγουρευτείτε ότι συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις περιστάσεις σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις για τη διαλείμματα νήστευσης ενώ θηλάζετε.
Μέτρα Προφυλάξεως
Αν θέλετε να δοκιμάσετε διαλείμματα νήστευσης ενώ θηλάζετε, θα πρέπει να προσέξετε περισσότερες λεπτομέρειες από αν δεν θηλάζατε. Οι θρεπτικές σας ανάγκες πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
Κατανάλωση Αρκετών Θερμίδων
Οι γονείς θηλασμού απαιτούν επιπλέον 450 έως 500 χιλιοκαλορίδες την ημέρα, σε σύγκριση με ό,τι απαιτεί ένας υγιής, μη έγκυος άνθρωπος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2.300 έως 2.500 θερμίδες ημερήσια όλα μέσα στο παράθυρο φαγητού σας.
«Ενώ θηλάζετε, χρειάζεστε επαρκείς θερμίδες για να διατηρήσετε την παροχή σας», σημειώνει η Ana Reisdorf, MS, RD, καταγεγραμμένη διατροφολόγος για το Wellness Verge. «Όταν περιορίζετε το παράθυρο φαγητού σας, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τις θερμίδες που χρειάζεστε».
Πίνετε Αρκετά Υγρά
Ενώ θηλάζετε, πρέπει να πίνετε περίπου 16 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό είναι διπλάσιο από ό,τι θα χρειαζόσαστε αν δεν θηλάζατε! Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πίνετε νερό όλη τη μέρα, συμπεριλαμβανομένου καθ' όλο το παράθυρο νήστευσης. Αλλά μην ανησυχείτε—το νερό είναι εντελώς εντάξει (και συνιστάται!) κατά τη νήστευση.
Θρεπτικό Έλλειμμα
Νηστεύετε ή όχι, είναι σημαντικό να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά ενώ θηλάζετε. Χρειάζεστε ιδιαίτερα να καταναλώσετε επιπλέον πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, και λίπη, και δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά σε μια προγεννητική βιταμίνη.
«[Αν νηστεύετε], μπορεί να χάσετε σημαντικά θρεπτικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας», εξηγεί η κ. Reisdorph. «Είναι δύσκολο να καλύψετε όλες τις θρεπτικές σας ανάγκες [ενώ νηστεύετε]».
Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαλείμματα νήστευσης ενώ θηλάζετε, ο κ. Young επισημαίνει τη σημασία του φαγητού μιας ευρείας ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, αδιπών κρεάτων, και τόσο εμπλουτισμένων θεμελιωδών δημητριακών όσο και ολόκληρων δημητριακών τροφίμων.
Στρες
Η νήστευση αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Πρακτικά όλοι οι νέοι γονείς παθαίνουν από στέρηση ύπνου κατά τους πρώτους μήνες της ζωής των μωρών τους, και η στέρηση ύπνου θα αυξήσει επίσης την κορτιζόλη. «Αν προσπαθείτε να κάνετε διαλείμματα νήστευσης χωρίς ύπνο, στήριζετε τον εαυτό σας για σημαντικά παρενέργειες από out-of-whack κορτιζόλη και ορμόνες», προειδοποιεί η κ. Reisdorph.
Το στρες μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή γάλακτος. Για να αποφύγετε अत्यधικό στρες και άγχος, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα μεγαλύτερο παράθυρο φαγητού ή να παραλείψετε τη διαλείμματα νήστευσης ολοκληρωτικά.
Πότε Μπορώ να Ξαναξεκινήσω τη Διαλείμματα Νήστευσης;
Η διαλείμματα νήστευσης μπορεί να γίνει ενώ θηλάζετε, αλλά πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές θερμίδες, θρεπτικά, ή υγρά ενώ κάνετε διαλείμματα νήστευσης, μπορεί να επιλέξετε να αναβάλετε μέχρι να είναι ασφαλέστερο για εσάς να το δοκιμάσετε.
Δεν είναι μόνο για το αν εξακολουθείτε να θηλάζετε, επίσης. Θέλετε να παίρνετε στερεό ύπνο τη νύχτα ώστε η διαλείμματα νήστευση να μην πάρει επιπλέον φόρο στα ορμόνες στρες σας. «Θα συνιστούσα να ξαναξεκινήσετε τη διαλείμματα νήστευση [μετά] το μωρό σας να είναι πλήρως αποθαλπωμένο και να έχει ένα σχετικά τακτικό πρόγραμμα ύπνου», σημειώνει η κ. Reisdorph.
Ασφαλείς Αλтернаτיבת για τον Θηλασμό
Αν επιλέξετε να μην κάνετε διαλείμματα νήστευσης, υπάρχουν άλλοι τρόποι να μείνετε ασφαλώς fit και υγιείς ενώ θηλάζετε.
Καρδιοαγγειακή Άσκηση
Είναι ασφαλές και υγιεινό να γυμνάζεστε ενώ θηλάζετε. Το να πάτε για τρέξιμο με καρότσι ή να πηδήσετε στο ποδήλατό σας γυμναστικής κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναβείτε σε φόρμα ενώ ενισχύετε επίσης την διάθεσή σας.
Φάτε Περισσότερα Υγιεινά Λίπη
Αν ανησυχείτε για τον περιορισμό θερμίδων ενώ θηλάζετε, εστιάστε عوضα στο να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα! Η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, και λιπαρά ψάρια όπως σολομός ή γόπας σε θέση κορεσμένων ή τρανς λιπών θα βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση ενώ θηλάζετε. Τα ακορεσμένα λίπη είναι ωφέλιμα για το θηλαζόμενο μωρό σας επίσης.
Εστιάστε στην Υγιεινή Σας του Ύπνου
Το να έχετε ένα μωρό πετάει την υγιεινή σας του ύπνου από το παράθυρο. Η στέρηση ύπνου αυξάνει την ορμόνη στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να κάνει ευκολότερο να πάρετε βάρος και δυσκολότερο να το χάσετε. Το να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ είναι ευκολότερο να πει από να γίνει με ένα νήπιο στην φροντίδα σας, αλλά η προτεραιότητα της ανάπαύσής σας όποτε μπορείτε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να νιώσετε καλά.
Μια Λέξη από το Verywell
Δεν έχουν γίνει αρκετές έρευνες για να πούμε με σιγουριά αν η διαλείμματα νήστευσης είναι ασφαλές να γίνει ενώ θηλάζετε. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι οι γονείς θηλασμού απαιτούν επιπλέον 450 έως 500 χιλιοκαλορίδες την ημέρα. Επίσης χρειάζονται να λάβουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν τη μετατοκευτική ανάκαμψη και να θρέψουν σωστά το μωρό τους. Αυξημένα υγρά είναι επίσης ζωτικής σημασίας τόσο για τη θηλάζουσα όσο και για το θηλαζόμενο.
Η διαλείμματα νήστευσης μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να πάρετε αρκετές θερμίδες, σωστά θρεπτικά, ή αρκετά υγρά. Ο μόνος τρόπος που η διαλείμματα νήστευσης μπορεί να είναι ασφαλής είναι αν μπορείτε να ταιριάξετε τις απαιτούμενες θερμίδες και θρεπτικά στο παράθυρο φαγητού σας καταναλώνοντας πολλά υγρά καθ' όλο το παράθυρο φαγητού και το παράθυρο νήστευσης.
Το σημαντικότερο από όλα είναι αν το μωρό σας αυξάνει βάρος. Αν ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εκφράζει οποιαδήποτε ανησυχία για αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διαλείμματα νήστευσης.
-
Τα τραγούδια κατασκήνωσης χτίζουν πνεύμα κατασκήνωσης, αφήνουν τα παιδιά να χαλαρώσουν και φτιάχνουν υπέροχες αναμνήσεις. Το καλύτερο μέρος για τα διασκεδαστικά τραγούδια κατασκήνωσης είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να μείνετε στο τόνο. -
Οι συνήθειες ύπνου του μωρού σας σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα; Δεν είστε οι μόνοι. Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα φορτισμένο θέμα, ιδίως για γονείς μικρών παιδιών. Μπορεί να αναρωτιέστε αν είστε υπεύθυνοι που το μωρό σας ξυπνάει συχνά ή κοιμάται ασταθώ -
Οι Αμερικανοί αφιερώνουν μέσο όρο 37 λεπτά την ημέρα προετοιμάζοντας, σερβίροντας και καθαρίζοντας μετά τα γεύματά τους, σύμφωνα με το Τμήμα Γεωργίας των ΗΠΑ. Αυτό το νούμερο ανεβαίνει στα 44 λεπτά την ημέρα για οικογένειες με παιδιά, συνολικά περισσ
