Μπορώ να χρησιμοποιήσω διαλείπουσα νηστεία ενώ θηλάζω;

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για την υποστήριξη ενός αναπτυσσόμενου μωρού. Πολλοί γονείς μετά τον τοκετό αισθάνονται έτοιμοι να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά μετά τον τοκετό και να «πάρουν πίσω το σώμα τους». Θα πρέπει πάντα να νιώθετε περήφανοι για το σώμα σας μετά τον τοκετό και όλα όσα έχει πετύχει και δεν πρέπει ποτέ να βιάζεστε με τη διαδικασία απώλειας βάρους εγκυμοσύνης.

Τούτου λεχθέντος, είναι φυσιολογικό να θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Αν μέρος του να νιώθετε υγιείς και σίγουροι για εσάς σημαίνει να χάσετε κάποιο βάρος, ίσως σκέφτεστε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία.

Με λίγα λόγια, η διαλείπουσα νηστεία είναι το φαγητό κατά τη διάρκεια καθορισμένων χρονικών παραθύρων και όχι το φαγητό (νηστεία) κατά τη διάρκεια καθορισμένων χρονικών παραθύρων. Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε τις πρώτες οκτώ ώρες της ημέρας και να νηστεύετε τις υπόλοιπες 16. Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους, αλλά εάν θηλάζετε, μπορεί να αναρωτιέστε αν αυτή η πρακτική είναι ασφαλής.

Δεν έχουν γίνει αρκετές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να πούμε με βεβαιότητα εάν είναι εντάξει να κάνετε, αλλά γνωρίζουμε ότι το σώμα σας έχει ορισμένες ανάγκες όταν θηλάζετε, τις οποίες μπορεί να εμποδίσει η διαλείπουσα νηστεία. Επομένως, εάν επιλέξετε να το δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτές τις ανάγκες και να τις ιεραρχήσετε, καθώς και να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε.

Το πιο σημαντικό, η γαλουχία θεωρείται επιτυχής εάν το μωρό σας παίρνει βάρος. Εάν το μωρό σας δεν παίρνει αρκετό βάρος ή χάνει βάρος, δεν πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία.

Διαλείπουσα νηστεία κατά τον θηλασμό

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά μόνο εάν είστε σε θέση να καλύψετε τις θερμιδικές, διατροφικές και υγρές απαιτήσεις σας. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε ή αντιμετωπίζετε δυσάρεστες παρενέργειες, θα πρέπει να σταματήσετε τη διαλείπουσα νηστεία.

«Η διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν θα βλάψει το μωρό όσο συνεχίζετε τακτικά ταΐσματα», λέει ο Bruce K. Young, MD, ένας διεθνώς γνωστός ηγέτης και καινοτόμος στη μαιευτική και γυναικολογία. "Ωστόσο, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή στομαχικούς πόνους και θα πρέπει πάντα να πίνετε πολύ νερό. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε τη νηστεία."

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής μόνο όταν θηλάζετε εάν είστε σε θέση να καταναλώνετε περίπου 2.300 έως 2.500 θρεπτικές θερμίδες καθημερινά, να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, ειδικά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος και να πίνετε αρκετά υγρά, ειδικά κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Επιπλέον, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό βάρος και ότι δεν θα αντιμετωπίσετε δυσάρεστες παρενέργειες όπως λιποθυμία ή ναυτία.

Αν και δεν υπάρχει σημαντικός όγκος έρευνας ειδικά σχετικά με τη χρήση της διαλείπουσας νηστείας κατά τον θηλασμό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δεδομένα που συλλέγονται για θηλάζοντες γονείς που νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ενός ιερού μήνα στο Ισλάμ, για να μάθουμε πώς η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τους γονείς που θηλάζουν και τα θηλαστικά τους. /P>

Σε μια έρευνα σε μητέρες που θηλάζουν στην Τουρκία που νήστευαν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι γυναίκες ανέφεραν ότι είχαν μικρότερη παροχή γάλακτος ενώ ήταν νηστικές. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη στη Γκάμπια μέτρησε την προσφορά γάλακτος πριν και κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού και δεν βρήκε διαφορά.

Η μελέτη στη Γκάμπια διαπίστωσε ότι το μητρικό γάλα των γυναικών που νήστευαν άλλαξε το περιεχόμενό του και ότι οι γυναίκες δεν κατανάλωναν αρκετά υγρά. Αυτό δείχνει ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μην είναι ασφαλής για παρατεταμένες περιόδους, όπως από την αυγή έως το σούρουπο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Τονίζει επίσης τη σημασία της κατανάλωσης άφθονων επιπλέον υγρών εάν νηστεύετε ενώ θηλάζετε.

Κάθε ταξίδι θηλασμού είναι διαφορετικό. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις περιστάσεις σας, εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία ενώ θηλάζετε, θα χρειαστεί να δώσετε προσοχή σε περισσότερες λεπτομέρειες από ό,τι αν δεν θηλάζατε. Οι διατροφικές σας ανάγκες πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.

Κατανάλωση αρκετών θερμίδων

Οι θηλάζοντες γονείς απαιτούν επιπλέον 450 έως 500 χιλιοθερμίδες την ημέρα, σε σύγκριση με αυτές που απαιτεί ένα υγιές, μη έγκυο άτομο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2.300 έως 2.500 θερμίδες ημερησίως, όλες εντός του διατροφικού σας παραθύρου.

«Ενώ θηλάζετε, χρειάζεστε επαρκείς θερμίδες για να διατηρήσετε την προσφορά σας», σημειώνει η Ana Reisdorf, MS, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Wellness Verge. "Όταν περιορίζετε το παράθυρο διατροφής σας, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τις θερμίδες που χρειάζεστε."

Πίνοντας αρκετά υγρά

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να πίνετε περίπου 16 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Αυτό είναι το διπλάσιο από αυτό που θα χρειαζόσασταν αν δεν θηλάζατε! Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ακόμη και σε όλο το παράθυρο της νηστείας σας. Αλλά μην ανησυχείτε—το νερό είναι απολύτως εντάξει (και συνιστάται!) κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Διατροφικό έλλειμμα

Νηστεία ή όχι, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά ενώ θηλάζετε. Πρέπει ιδιαίτερα να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος και δεν μπορείτε να λάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε μια προγεννητική βιταμίνη.

«[Εάν νηστεύετε], μπορεί να χάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας», εξηγεί ο Δρ Reisdorph. "Είναι δύσκολο να καλύψετε όλες τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά [ενώ νηστεύετε]."

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία ενώ θηλάζετε, ο Δρ Γιανγκ τονίζει τη σημασία του να τρώτε μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, άπαχων κρεάτων και εμπλουτισμένων βασικών δημητριακών και τροφών ολικής αλέσεως.

Στρες

Η νηστεία αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Σχεδόν όλοι οι νέοι γονείς υποφέρουν από στέρηση ύπνου κατά τους πρώτους μήνες της ζωής των μωρών τους και η στέρηση ύπνου θα αυξήσει επίσης την κορτιζόλη. «Εάν προσπαθείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία χωρίς ύπνο, προετοιμάζεστε για σημαντικές παρενέργειες της ακατάλληλης κορτιζόλης και των ορμονών», προειδοποιεί ο Δρ Reisdorph.

Το άγχος μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή γάλακτος. Για να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος και το άγχος, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα μεγαλύτερο παράθυρο φαγητού ή να παραλείψετε εντελώς τη διαλείπουσα νηστεία.

Πότε μπορώ να συνεχίσω τη διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, θρεπτικά συστατικά ή υγρά κατά τη διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να επιλέξετε να σταματήσετε μέχρι να είναι πιο ασφαλές για εσάς να δοκιμάσετε.

Δεν έχει να κάνει μόνο με το αν εξακολουθείτε να θηλάζετε ή όχι. Θέλετε να κοιμάστε σταθερά τη νύχτα, έτσι ώστε η διαλείπουσα νηστεία να μην επιβαρύνει επιπλέον τις ορμόνες του στρες. «Θα συνιστούσα να συνεχίσετε τη διαλείπουσα νηστεία [αφού] το μωρό σας απογαλακτιστεί τελείως και έχει ένα σχετικά τακτικό πρόγραμμα ύπνου», σημειώνει ο Δρ Reisdorph.

Ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις θηλασμού

Εάν επιλέξετε να μην νηστεύετε κατά διαστήματα, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Είναι ασφαλές και υγιεινό να ασκείσαι ενώ θηλάζεις. Το τρέξιμο με καρότσι ή το ποδήλατο γυμναστικής κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε φόρμα, ενώ παράλληλα θα τονώσει τη διάθεσή σας.

Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη

Εάν ανησυχείτε για τον περιορισμό των θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών! Η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως σολομός ή ρέγγα αντί κορεσμένων ή τρανς λιπαρών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία φόρμα ενώ θηλάζετε. Τα ακόρεστα λίπη είναι ευεργετικά και για το μωρό σας που θηλάζει.

Εστιάστε στην υγιεινή του ύπνου σας

Η απόκτηση ενός μωρού ρίχνει την υγιεινή του ύπνου σας από το παράθυρο. Η στέρηση ύπνου αυξάνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να κάνει ευκολότερη την αύξηση βάρους και δυσκολότερη την απώλεια βάρους. Το να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε με ένα βρέφος που φροντίζετε, αλλά δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούρασή σας όποτε μπορείτε να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να αισθάνεστε καλά.

Μια λέξη από το Verywell

Δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα για να πούμε με βεβαιότητα εάν η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οι γονείς που θηλάζουν απαιτούν επιπλέον 450 έως 500 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Πρέπει επίσης να λαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάκαμψη μετά τον τοκετό και να θρέψουν σωστά το μωρό τους. Τα αυξημένα υγρά είναι επίσης ζωτικής σημασίας τόσο για τον νοσηλευτή όσο και για τον θηλασμό.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, κατάλληλα θρεπτικά συστατικά ή αρκετά υγρά. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ασφαλής είναι εάν μπορείτε να προσαρμόσετε τις απαιτούμενες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά σας στο διατροφικό σας παράθυρο ενώ καταναλώνετε πολλά υγρά τόσο στο παράθυρο του φαγητού όσο και στο παράθυρο της νηστείας.

Το πιο σημαντικό από όλα είναι αν το μωρό σας παίρνει βάρος. Εάν ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εκφράσει οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με αυτό, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διαλείπουσα νηστεία.


Previous:

Next: