Πώς να βάλετε τέλος στα αηδixture νύχτα των παιδιών, από πιστοποιημένο ειδικό ύπνου παιδιών

Ως φίλοι ύπνου ενήλικες, είναι δύσκολο να βάλουμε τα μυαλά μας γύρω από το γιατί στο διαβόλο τα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο, μαχούνται βαριά βλέφαρα, και ωθούν το ύπνο πίσω.畢竟, μια εξαιρετική νυχτερινή ύπνο μας κάνει να νιώθουμε εξαιρετικά — είναι ένα από τα θεμέλια μιας υγιούς, ευτυχισμένης, παραγωγικής ζωής.

Για να βοηθήσουμε εσάς και την οικογένειά σας να πάρετε περισσότερα από αυτά τα νόστιμα, ανακούφιστα Zzz, μιλήσαμε στην ειδική ύπνου της Purple, πιστοποιημένη ειδική παιδικής ύπνου και ιδρυτήρια της Tiny Transitions Courtney Zentz, για να βρούμε γιατί ακριβώς τα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο και πώς μπορούμε να τα στήσουμε για επιτυχία ύπνου.

Γιατί τα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο.

Πείτε το μαζί μας τώρα: Ο ύπνος γεννά ύπνο.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που τα μικρότερα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο είναι η υπερκόπωση. Για να το αποφύγετε, οι γονείς πρέπει να πάρουν έλεγχο στα σωστά παράθυρα ξυπνίας για το μωρό, το νήπιο, ή το νηπιο.

«Για παράδειγμα», εξηγεί η Zentz, «ένα 9μηνο μωρό πρέπει να είναι ξυπνίο για περίπου τρεις ώρες ανάμεσα στους ύπνους. Ένα νεογεννές πρέπει να είναι ξυπνίο μόνο για περίπου 45 έως 60 λεπτά. Και οι περισσότεροι γονείς δεν ξέρουν αυτό, άρα ρωτιούνται εάν πρέπει να κοιμούνται όλη τη μέρα. Και η απάντηση είναι, ναι, σχεδόν!» Όταν τα παιδιά δεν βγάζουν αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό ενεργοποιεί προβλήματα ησυχασμού στην ώρα του ύπνου γιατί είναι wired, τελείως εξαντλημένο, και υπέρκορπες.

Αν έχετε ταξινομήσει τις ώρες ύπνου ή τα παιδιά σας μεγαλώνουν και βγαίνουν από τους ημερήσιους ύπνους και εξακολουθούν να αντιστέκονται στην ώρα του ύπνου, στραφείτε την προσοχή σας στις συνήθειες. Το συνεπές θηλάσμα, κούνημα, σαλεύμα, ή οδήγηση του παιδιού σας για ύπνο θα τους διδάξει να αντιστέκονται στον ύπνο μέχρι να συμβεί αυτό — όχι πολύ πρακτικό σε νυχτερινή βάση, ειδικά αν ξυπνάνε στις 2 το πρωί!

«Ο ύπνος είναι ένα σετ δεξιοτήτων θεμελιωδώς. Αν διδάξουμε στα παιδιά την δεξιότητα του ύπνου και τα ενδυναμώσουμε με το σωστό χρονοδιαγραμματισμό να στήσουν τον εαυτό τους για επιτυχία, θα κοιμούνται ευκολότερα. Και, ειλικρινά, είναι πολύ ευκολότερο για αυτά, επίσης. Δεν θέλουν να βασίζονται στα props που έχουν μάθει να γνωρίζουν, αλλά αυτό είναι πώς ξέρουν να κοιμούνται.»

Εδώ είναι τρεις απλοί τρόποι να διδάξετε στα παιδιά σας τη δεξιότητα του ύπνου. Μπορείτε να βρείτε ότι οι ενήλικες στην οικογένεια έχουν ένα ή δύο πράγματα να μάθουν επίσης!

1. Στήστε ένα άγιο για επιτυχία ύπνου.

Τα νηπιά χρειάζονται έναν σκληρό, ασφαλή χώρο για ύπνο αν επάνω από όλα. Αλλά όταν τα παιδιά μεγαλώνουν λίγο και είναι ώρα για κοιλιάνα, η Zentz έχει παρατηρήσει στην πρακτική της ότι οι γονείς απλώς δεν είναι συνειδητοποιημένοι για την ανάγκη ενός παιδιού να έχει ένα κοιλιάνα υψηλής ποιότητας.

Ως ενήλικες, ερευνάμε, δοκιμάζουμε στο κατάστημα, μελετάμε, διαβάζουμε κριτικές, και ξοδεύουμε χρήματα για να πάρουμε ένα κοιλιάνα ποιότητας που είναι άνετο και υποστηρικτικό. Τα παιδιά, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πιθανό να πάρουν ένα hand-me-down ή την πιο βολική και οικονομική επιλογή διαθέσιμη. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη σημασία της υποστήριξης, της άνεσης, και της ποιότητας για τα παιδιά σας επίσης.

Έχουμε κάνει την έρευνα, τη μελέτη, και το μέρος του test-drive για εσάς (δεν ψέφτουμε· το δοκιμή κρεβατιών δεν είναι το είδος εργασίας που λέμε όχι!) και βρήκαμε την τέλεια επιλογή για παιδιά: το νέο Purple Kid Mattress. Αυτό το έξυπνο κοιλιάνα προσφέρει τα ίδια μοναδικά οφέλη Purple Grid™ όπως το No Pressure Support™, το ξυπνίο κρύο, και η άμεση απόκριση, αλλά είναι σχεδιασμένο ειδικά για παιδιά κάτω από 115 λίβρες και βελτιστοποιημένο για να δώσει τους την τέλεια ποσότητα άνεσης και υποστήριξης. Επιπλέον, έχει ένα kid-friendly, πλυντήριο στο πλυντήριο καλύμμα! Είναι εξαιρετικά άνετο και, όταν συνδυάζεται με το Kid Purple Pillow, Kid Sheets, και Purple Foundation, δημιουργεί τον τέλειο χώρο για τα παιδιά να ξεκουραστούν.

Αγοράστε Purple Kids:

Κοιλιάνα

Κοιλιάνα

Μαξilaren

Μαξilaren

Σετ σατινετών

Σετ σατινετών

Η Zentz μοιράζεται, «Ξοδεύω χρήματα για μαξilaren για τα παιδιά μου, τα κουβέρτα τους, το κοιλιάνα τους γιατί θέλω να είναι σε ένα μέρος ανάπαυσης. Κοιμάστε εκεί που είστε άνετοι, άρα πιστεύω ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το δωμάτιο ύπνου για τα παιδιά σας σαν ένα άγιο ύπνου.»

Οι blackout ρολάδες είναι άλλο ένα από τα μυστικά όπλα της Zentz για επιτυχία ύπνου. «Τα περισσότερα παιδιά (και ενήλικες) κοιμούνται καλά στο σκοτάδι. Αυτό είναι πώς λειτουργεί το ρολόι του σώματος — η circadiaν ρυθμός μας βασίζεται στο φως και το σκοτάδι. Το φωτεινότερο στάδιο ύπνου είναι μεταξύ τέσσερις και έξι το πρωί, άρα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι εύνοιο για ένα παιδί να μην θέλει να ξυπνήσει στις 5 π.μ. γιατί βλέπει τον ήλιο να ανατέλλει ή ακούει τα πουλιά να τσιρλίζουν.»

Ανάλογα με το άτομο, πρόσθετα σαν lavender diffuser, λευκό θόρυβο μηχάνημα, ή νυχτερινό φως (Expert tip: Η Zentz χρησιμοποιεί ένα λαμπτήριο αλάτιου Ιμαλιάς που μπορεί να σβήνει σαν νυχτερινό φως για την κόρη της για να αποφύγει την έκθεση στο μπλε φως) μπορεί επίσης να βοηθήσει να δημιουργήσει αυτό το ασφαλές, άνετο περιβάλλον για βαθύτερο ύπνο.

2. Δημιουργήστε ένα διανοητικό άγιο.

Η δημιουργία ενός διανοητικού αγίου είναι εξίσου σημαντική όσο η στήριξη αυτού του φυσικού αγίου. Έχει να κάνει με το να στείλετε την ολόκληρη οικογένεια για ύπνο σε θετική, ήρεμη, και φανταστική κατάσταση μυαλού.

Το πρώτο βήμα είναι να βάλετε κάτω τα τηλέφωνα. Το καταλαβαίνουμε· είναι ευκολότερο να πει από να γίνει. Αλλά, όπως μοιράζεται η Zentz, «Το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλο· αυτό είναι απλώς τι κάνει. Ενεργοποιεί συγκεκριμένα τμήματα του εγκεφάλου που του λένε να συνεχίσει, γι' αυτό ακόμα και οι ενήλικες κοιτάζουν το τηλέφωνό τους στη μέση της νύχτας, και μετά δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν γιατί ο εγκέφαλος τους πιστεύει ότι είναι έτοιμος να ξυπνήσει.» Για να το αντιμετωπίσετε, η Zentz συστήνει να θεσμοθετήσετε ένα docking station για τηλέφωνα και να βάλουν όλα τα μέλη της οικογένειας (γονείς συμπεριλαμβανομένων) να βάλουν τις συσκευές κάτω και να αποσυμπιέσουν περίπου μια ώρα πριν την ώρα ύπνου.

Η δημιουργία ενός μικρός ритуαλ που βοηθάει την ολόκληρη την οικογένεια να χαλαρώσει πριν τον ύπνο είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος να στήσετε αυτό το διανοητικό χώρο. Η διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, βοηθώντας να στείλετε τα παιδιά (και τους ενήλικες!) για ύπνο ελεύθερα από τις τρεχούσες σκέψεις της ημέρας. Αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να καθοδηγήσετε τη διαλογισμό σας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως ενώ κατεβαίνετε και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας ώστε να μην πειραχτείτε να ελέγξετε emails ή μηνύματα όταν τελειώσετε. Αν η διαλογισμός δεν είναι το δικό σας, δοκιμάστε ημερολόγιο, ή ανάγνωση (βιβλία, όχι συσκευές!) μαζί ως οικογένεια.

3. Διδάξτε στα παιδιά την αξία του ύπνου.

Μέρος του λόγου που εμείς οι μεγαλωμένοι εκτιμούμε τον ύπνο είναι ότι απλώς νιώθουμε καλύτερα όταν έχουμε ένα καλό νυχτερινό ύπνο. Αν μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά ότι ο ύπνος τους βοηθάει να κάνουν τα πράγματα που αγαπούν, θα μεγαλώσουν κατανοώντας τη σημασία της υγιεινής ύπνου και των καλών συνήθειών ύπνου.

«Ένα τεράστιο trigger για πολλά παιδιά σχολικής ηλικίας είναι οι μετασχολικές δραστηριότητες.» Μοιράζεται η Zentz, συνεχίζοντας, «Αν πραγματικά θέλουν να είναι καλοί στο ποδόσφαιρο, να είναι οι καλύτεροι αθλητές, να είναι καλοί στο karaτε ή γυμναστική ή μουσική, ο ύπνος θα τους βοηθήσει να εκτελέσουν στο καλύτερό τους.» Διδάξτε στα παιδιά σας ότι οι ήρωες τους κοιμούνται και τρώνε καλά, και αυτό είναι πώς βρίσκουν την ενέργεια να κάνουν τα πράγματα που αγαπούν και να φτάσουν στην κορυφαία απόδοση.

Εναλλακτικά, μπορεί να είναι ένας-προς-ένα χρόνος που τους κινητοποιεί να πάνε για ύπνο. Τα παιδιά λαχταίνουν προσοχή, και θα την πάρουν οπουδήποτε μπορούν, ακόμα και αν είναι στη μέση της νύχτας! Η στήριξη μιας ρουτίνας ύπνου που περιλαμβάνει ποιοτικό χρόνο αφηγήσεις, ζωγραφική, ή ημερολόγιο μαζί θα τους βοηθήσει να ανταποκρίνονται στην ώρα του ύπνου και θα γεμίσει το κουτί τους για να βεβαιωθούν ότι δεν ψάχνουν για αυτή την προσοχή στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί.

Το τελικό λόγο.

Ο ύπνος είναι ολόκληρο για συνέπεια — και αυτό δεν σταματάει όταν φτάνετε στην ενήλικη ηλικία. Το να έχετε μια συνεπή ώρα ύπνου, να στήσετε μια ρουτίνα που σας βοηθάει να χαλαρώσετε, να δημιουργήσετε ένα άγιο για ύπνο, και να επενδύσετε σε ένα κοιλιάνα υψηλής ποιότητας, άνετο από την Purple θα βοηθήσει την ολόκληρη την οικογένεια να ανακαλύψει ξανά τη χαρά ενός καλού νυχτερινού ύπνου. Κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα, και όλες οι άλλες προτεραιότητές σας, όπως άσκηση, δουλειά, και ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια, θα έρθουν λίγο ευκολότερα.

Αγοράστε Purple Kids:

Κοιλιάνα

Κοιλιάνα

Μαξilaren

Μαξilaren

Σετ σατινετών

Σετ σατινετών

Previous:

Next: