Πώς να βάλετε ένα τέλος στις ανήσυχες νύχτες των παιδιών, από έναν πιστοποιημένο παιδιατρικό ειδικό στον ύπνο

Ως ενήλικες που αγαπούν τον ύπνο, είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί στον κόσμο τα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο, καταπολεμούν τα βαριά βλέφαρα και σπρώχνουν την ώρα του ύπνου πίσω. Εξάλλου, ένας υπέροχος βραδινός ύπνος μας κάνει να νιώθουμε υπέροχο—είναι ένα από τα θεμέλια μιας υγιούς, ευτυχισμένης, παραγωγικής ζωής.

Για να βοηθήσουμε εσάς και την οικογένειά σας να αποκτήσετε περισσότερα από αυτά τα νόστιμα, αναζωογονητικά Zzz's, μιλήσαμε με τον ειδικό ύπνου της Purple, πιστοποιημένο επαγγελματία παιδικού ύπνου και ιδρυτή της Tiny Transitions Courtney Zentz, για να μάθουμε γιατί ακριβώς τα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο και πώς μπορούμε να τα ρυθμίσουμε. επιτυχία ύπνου.

Γιατί τα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο.

Πείτε το μαζί μας τώρα:Ο ύπνος γεννά ύπνο.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που τα μικρότερα παιδιά αντιστέκονται στον ύπνο είναι η υπερβολική κούραση. Για να αποφευχθεί αυτό, οι γονείς πρέπει να κρατούν τα σωστά παράθυρα αφύπνισης για το μωρό, το βρέφος ή το νήπιο.

"Για παράδειγμα", εξηγεί ο Zentz, "ένα παιδί 9 μηνών θα πρέπει να είναι ξύπνιο για περίπου τρεις ώρες μεταξύ του ύπνου. Ένα νεογέννητο πρέπει να είναι ξύπνιο μόνο περίπου 45 έως 60 λεπτά. Και οι περισσότεροι γονείς δεν το γνωρίζουν αυτό, επομένως είναι αναρωτιούνται αν πρέπει να κοιμούνται όλη μέρα. Και η απάντηση είναι, ναι, λίγο πολύ!" Όταν τα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό προκαλεί προβλήματα κατά την ώρα του ύπνου επειδή είναι καλωδιωμένα, εντελώς εξαντλημένα και υπερβολικά κουρασμένα.

Εάν έχετε τακτοποιήσει τις ώρες του ύπνου ή τα παιδιά σας δεν κοιμούνται την ημέρα και εξακολουθούν να αντιστέκονται στην ώρα του ύπνου, στρέψτε την εστίασή σας στις συνήθειες. Το να θηλάζετε, να λικνίζετε, να αναπηδάτε ή να οδηγείτε το παιδί σας για ύπνο θα του διδάξει να αντιστέκεται στον ύπνο μέχρι να συμβεί αυτό—όχι πολύ πρακτικό σε βραδινή βάση, ειδικά αν ξυπνάει στις 2 το πρωί!

"Ο ύπνος είναι βασικά ένα σύνολο δεξιοτήτων. Εάν διδάξουμε στα παιδιά την ικανότητα του ύπνου και τα δώσουμε τη δυνατότητα με τον σωστό χρόνο για να προετοιμαστούν για την επιτυχία, θα κοιμηθούν ευκολότερα. Και ειλικρινά, είναι πολύ πιο εύκολο και για αυτά. δεν θέλω να βασίζονται στα στηρίγματα που έχουν γνωρίσει, αλλά έτσι ξέρουν να κοιμούνται."

Ακολουθούν τρεις απλοί τρόποι για να διδάξετε στα παιδιά σας την ικανότητα του ύπνου. Μπορεί απλώς να διαπιστώσετε ότι οι ενήλικες της οικογένειας έχουν επίσης να μάθουν ένα ή δύο πράγματα!

1. Δημιουργήστε ένα καταφύγιο για την επιτυχία του ύπνου.

Τα βρέφη χρειάζονται έναν σκληρό, ασφαλή χώρο για να κοιμηθούν πάνω από όλα. Αλλά όταν τα παιδιά μεγαλώνουν λίγο και είναι ώρα για στρώμα, η Zentz έχει παρατηρήσει στην πρακτική της ότι οι γονείς απλώς δεν γνωρίζουν την ανάγκη να έχει ένα παιδί ένα στρώμα υψηλής ποιότητας.

Ως ενήλικες, κάνουμε έρευνα, δοκιμάζουμε το αυτοκίνητο στο κατάστημα, μελετάμε, διαβάζουμε κριτικές και ξοδεύουμε χρήματα για να αποκτήσουμε ένα ποιοτικό στρώμα που είναι άνετο και υποστηρικτικό. Τα παιδιά, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πιθανό να πάρουν ένα hand-me-down ή την πιο βολική και οικονομική επιλογή διαθέσιμη. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη σημασία της υποστήριξης, της άνεσης και της ποιότητας και για τα παιδιά σας.

Κάναμε το μέρος της έρευνας, της μελέτης και του test-drive για εσάς (δεν θα πούμε ψέματα, η δοκιμή κρεβατιών δεν είναι το είδος της δουλειάς που λέμε όχι!) και βρήκαμε την τέλεια επιλογή για τα παιδιά:το νέο Purple Kid Στρώμα. Αυτό το έξυπνο στρώμα προσφέρει τα ίδια μοναδικά πλεονεκτήματα Purple Grid™, όπως No Pressure Support™, δροσερή ύπνο και άμεση απόκριση, αλλά έχει σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά κάτω των 115 κιλών και έχει βελτιστοποιηθεί για να τους προσφέρει την τέλεια άνεση και υποστήριξη. Επιπλέον, έχει κάλυμμα φιλικό προς τα παιδιά, που πλένεται στο πλυντήριο! Είναι εξαιρετικά άνετο και, όταν συνδυάζεται με το Kid Purple Pillow, τα παιδικά σεντόνια και το Purple Foundation, δημιουργεί τον τέλειο χώρο για να ξεκουραστούν τα παιδιά.

Αγοράστε Purple Kids:

Στρώμα

Στρώμα

Μαξιλάρι

Μαξιλάρι

Φύλλα

Φύλλα

Ο Zentz μοιράζεται, "Ξοδεύω χρήματα σε μαξιλάρια για τα παιδιά μου, τα παπλώματα τους, το στρώμα τους γιατί θέλω να είναι σε ένα μέρος ξεκούρασης. Εσείς κοιμάστε όπου νιώθετε άνετα, οπότε νομίζω ότι είναι σημαντικό να περιποιηθείτε την κρεβατοκάμαρα για τα παιδιά σας σαν καταφύγιο ύπνου».

Οι περσίδες συσκότισης είναι άλλο ένα από τα μυστικά όπλα του Zentz για την επιτυχία στον ύπνο. "Τα περισσότερα παιδιά (και ενήλικες) κοιμούνται καλά στο σκοτάδι. Έτσι λειτουργεί το ρολόι του σώματος - ο κιρκάδιος ρυθμός μας βασίζεται στο φως και στο σκοτάδι. Το πιο ελαφρύ στάδιο του ύπνου είναι μεταξύ τέσσερις και έξι το πρωί, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι ευνοϊκό για ένα παιδί που δεν θέλει να σηκωθεί στις 5 π.μ. επειδή μπορεί να δει τον ήλιο να ανατέλλει ή να ακούσει τα πουλιά να κελαηδούν."

Ανάλογα με το άτομο, πρόσθετα όπως διαχύτης λεβάντας, μηχάνημα λευκού θορύβου ή νυχτερινό φως (Συμβουλή ειδικού:Η Zentz χρησιμοποιεί μια λάμπα αλατιού Ιμαλαΐων που μπορεί να μειωθεί ως νυχτερινό φως για την κόρη της για να αποφύγει την έκθεση στο μπλε φως) συμβάλετε στη δημιουργία αυτού του ασφαλούς, άνετου περιβάλλοντος για βαθύτερο ύπνο.

2. Δημιουργήστε ένα ψυχικό καταφύγιο.

Η δημιουργία ενός ψυχικού καταφυγίου είναι εξίσου σημαντική με τη δημιουργία αυτού του φυσικού καταφυγίου. Το μόνο που έχει να κάνει είναι να στείλεις όλη την οικογένεια για ύπνο με θετική, ήρεμη και ευφάνταστη ψυχική κατάσταση.

Το πρώτο βήμα είναι να αφήσετε κάτω τα τηλέφωνα. Καταλαβαίνουμε; αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Όμως, όπως μοιράζεται ο Zentz, "Το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλο. Αυτό ακριβώς κάνει. Πυροδοτεί συγκεκριμένα ορισμένα μέρη του εγκεφάλου που του λένε να συνεχίσει, γι' αυτό ακόμη και οι ενήλικες κοιτάζουν το τηλέφωνό τους στη μέση της νύχτας. και μετά δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν γιατί ο εγκέφαλός τους πιστεύει ότι είναι έτοιμος να σηκωθεί». Για να αντιμετωπιστεί αυτό, η Zentz συνιστά τη δημιουργία μιας βάσης σύνδεσης για τηλέφωνα και όλα τα μέλη της οικογένειας (συμπεριλαμβανομένων των γονέων) να αφήνουν τις συσκευές και να τις αποσυμπιέζουν περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.

Η δημιουργία ενός μικρού τελετουργικού που βοηθά όλη την οικογένεια να χαλαρώσει πριν τον ύπνο είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε αυτόν τον διανοητικό χώρο. Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, βοηθώντας να στείλουν τα παιδιά (και τους ενήλικες!) στο κρεβάτι απαλλαγμένα από τις αγωνιστικές σκέψεις της ημέρας. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να καθοδηγήσει τον διαλογισμό σας, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως ενώ εγκαθιστάτε και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα όταν τελειώσετε. Εάν ο διαλογισμός δεν σας αρέσει, δοκιμάστε να γράφετε ημερολόγιο ή να διαβάζετε (βιβλία, όχι συσκευές!) μαζί ως οικογένεια.

3. Διδάξτε στα παιδιά την αξία του ύπνου.

Μέρος του λόγου που οι μεγάλοι αγαπάμε τον ύπνο είναι ότι απλώς αισθανόμαστε καλύτερα όταν έχουμε ξεκουραστεί καλά. Εάν μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά ότι ο ύπνος τα βοηθά να κάνουν τα πράγματα που αγαπούν, θα μεγαλώσουν κατανοώντας τη σημασία της υγιεινής του ύπνου και των καλών συνηθειών πριν τον ύπνο.

«Ένα τεράστιο έναυσμα για πολλά παιδιά σχολικής ηλικίας είναι οι δραστηριότητες μετά το σχολείο». Ο Zentz μοιράζεται, συνεχίζοντας:«Αν θέλουν πραγματικά να είναι καλοί στο ποδόσφαιρο, να είναι ο καλύτερος αθλητής, να είναι καλοί στο καράτε ή στη γυμναστική ή στη μουσική, ο ύπνος θα τους βοηθήσει να αποδώσουν τα μέγιστα». Διδάξτε στα παιδιά σας ότι οι ήρωές τους κοιμούνται και τρώνε καλά, και έτσι βρίσκουν την ενέργεια να κάνουν τα πράγματα που αγαπούν και να φτάσουν στο μέγιστο της απόδοσης.

Εναλλακτικά, θα μπορούσε να είναι ένας προς έναν χρόνο που τους παρακινεί να πάνε για ύπνο. Τα παιδιά λαχταρούν την προσοχή και θα την πάρουν όποτε μπορούν, ακόμα κι αν είναι στη μέση της νύχτας! Η ρύθμιση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει αφήγηση ιστοριών σε ποιοτικό χρόνο, ζωγραφική ή ημερολόγιο μαζί θα τους βοηθήσει να ανυπομονούν για την ώρα του ύπνου και θα γεμίσουν το φλιτζάνι τους για να διασφαλίσουν ότι δεν αναζητούν αυτή την προσοχή στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί .

Η τελευταία λέξη.

Ο ύπνος έχει να κάνει με τη συνέπεια—και αυτό δεν σταματά όταν φτάσετε στην ενηλικίωση. Το να έχετε μια σταθερή ώρα ύπνου, να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να δημιουργήσετε ένα καταφύγιο για ύπνο και να επενδύσετε σε ένα υψηλής ποιότητας, άνετο στρώμα από το Purple, θα βοηθήσουν όλη την οικογένεια να ανακαλύψει ξανά τη χαρά μιας καλής ξεκούρασης. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα και όλες οι άλλες προτεραιότητές σας, όπως η άσκηση, η εργασία και ο ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια, θα έρθουν λίγο πιο εύκολα.

Αγοράστε Purple Kids:

Στρώμα

Στρώμα

Μαξιλάρι

Μαξιλάρι

Φύλλα

Φύλλα


Previous:

Next: