• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Μια μάνα για το πώς η οικογένειά της ισορροπεί την αυτοφροντίδα και το σχολείο κατά τη διάρκεια του COVID-19

Ως οι περισσότεροι γονείς, νιώθω το στρες κατά τη διάρκεια αυτού του ασυνήθιστου και εξαιρετικού χρόνου. Μητέρες, πατέρες, και φροντιστές παιδιών αντιμετωπίζουν αδύνατες αποφάσεις καθώς ανεβαίνουν συνεχώς για να μπουν σε νέους και πιο δυνατούς, πρακτικούς ρόλους ως συνεκπαιδευτικοί και, για πολλούς, ως ολόκληρο το κοινωνικό δομή που τα περισσότερα παιδιά θα έχουν τακτικές αλληλεπιδράσεις. Πέρα από την τεράστια ποσότητα εργασίας που αυτό συνεπάγεται, ειδικά όταν συνδυάζεται με δουλειές, σχέσεις, και προσδοκίες των δικών τους, οι γονείς βρίσκονται υπό εξαιρετική πίεση να κάνουν το καλύτερο από μια κατάσταση που είναι προκλητική στο ελάχιστο. Ανεπιφύλακτα, το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς με μικρά παιδιά θα αφήσουμε να πέσει είναι πόσο καλά φροντίζουμε τον εαυτό μας γιατί η φροντίδα τους νιώθει σαν απόλυτη προτεραιότητα. Αν και είναι αλήθεια, είναι επίσης σημαντικό να αναδεσμευτούμε να δείξουμε φροντίδα για τον εαυτό μας, επίσης.

Εδώ είναι έξι τρόποι με τους οποίους η οικογένειά μου έμαθε να ανεβάσει την ρουτίνα αυτοφροντίδας φέτος, στους πιο στρεσμένους και κατακερματισμένους μας, και, σημαντικότερα, γιατί τώρα είναι ο χρόνος να μοντελοποιήσουμε τι σημαίνει να είσαι ένας υγιής άνθρωπος για τα μικρά μας.

Κάνετε το μια οικογενειακή υπόθεση.

Παρόμοια με έναν πίνακα χορών, φτιάξαμε έναν πίνακα αυτοφροντίδας με καθημερινές, εφικτές εργασίες για όλους — εσείς, ο σύζυγός σας, τα παιδιά σας — όποιος είναι κανονικό μέρος της ζωής σας στο σπίτι. Το κλειδί σε αυτό είναι να φτιάξετε υπερ-εφικτά checklists σαν να πίνετε 10 ποτήρια νερό, να έχετε μια порσιά φρέσκων φρούτων ή λαχανικών με κάθε γεύμα, ή να ξοδεύετε δύο λεπτά βαθιάς αναπνοής μαζί πριν ή στην ώρα ύπνου. Γεμίζοντας αυτά τα checklists με εύκολα επιτεύξιμα «νίκες», ενισχύετε θετικά τις προσπάθειές σας, κάνοντάς σας πιο πιθανό να επιστρέψετε για περισσότερες.

Ζητήστε αυτό που θέλετε (και χρειάζεστε).

Είναι αλήθεια, δεν είναι τόσο εύκολο να βρείτε ή να αποδεχτείτε βοήθεια αυτές τις ημέρες, με κατευθυντήριες γραμμές κοινωνικής απόστασης και την επιθυμία μας να κρατήσουμε όλους ασφαλείς και υγιείς. Αν έχετε έναν άλλο χρήσιμο άνθρωπο γύρω από το σπίτι και την οικογένεια σας τακτικά (ένα σύζυγο, παππού, γείτονας, φίλος, κ.λπ.), μην φοβάστε να επικοινωνήσετε και να αξιοποιήσετε ό,τι κοινότητα έχετε για να καλύψετε τα παιδιά σας με τη σχολική εργασία στο σπίτι όσο εσείς κάνετε μια 20λεπτη περπατημένη-μελέτη ή το πρώτο ντους που καταφέρατε σε τέσσερις μέρες.

Αν πραγματικά είστε νησί, όπως πολλοί τώρα, θυμηθείτε ότι τα παιδιά σας μπορούν να είναι η κοινότητά σας, επίσης. Φυσικά τα παιδιά σας έχουν ανάγκες που πρέπει να ικανοποιηθούν (και είναι δύσκολο να συζητηθεί με ένα μωρό ή νηπίο), αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά θέλουν τους γονείς τους να είναι ευτυχισμένοι, γνώριζοντας ότι η ευτυχία τους μεταφράζεται απευθείας σε ευτυχία για όλους. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να παίξουν δίπλα σας ενώ κάνετε τεντώματα στο δάπεδο του σαλόν ή να είναι ο σύντροφος τρεξίματος για το πρωινό σας τρέξιμο. Σίγουρα, μπορεί να φάει μέρος από το κανονικά προγραμματισμένο χρόνο τέχνης ή σνακ, αλλά θα είναι καλύτερα για αυτό.

Αν δεν δείξουμε στα παιδιά μας πόσο σημαντικό είναι να αξιοποιούμε την αγάπη που έχουμε στη ζωή μας και στις κοινότητες μας για να ενισχύσουμε ποιοι είμαστε ως άτομα, δεν θα το μάθουν ποτέ. Άρα, όταν νιώθετε ενοχή για το να ζητήσετε αυτόν τον χρόνο, θυμηθείτε, δεν ζητάτε άδεια για τον εαυτό σας· δίνετε άδεια στα παιδιά σας να ζητήσουν αυτό που χρειάζονται, επίσης.

Δεν μπορείτε να είστε τα πάντα για όλους.

Τα πράγματα είναι διαφορετικά τώρα. Μπορεί να είναι για κάποιο χρονικό διάστημα. Όπως πολλοί, έχω πενθήσει την απώλεια του «κανονικού» μου αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα τα μειονεκτήματα του «κανονικού» για τόσους στην κοινωνία μας, και είμαι έτοιμη να αγκαλιάσω ό,τι κεφάλαιο έρχεται μετά. Αλλά το πράγμα είναι, κανείς δεν ξέρει πώς θα φαίνεται ακόμα. Εν τω μεταξύ, είμαστε στα σκαριά χτίζοντας κάτι πιο βιώσιμο, πιο συνειδητό, και ελπίζουμε κάτι που νιώθει και ταιριάζει καλύτερα για περισσότερους από εμάς.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν θα είμαστε οι λαμπεροί, μαγικοί δάσκαλοι εκπαίδευσης στο σπίτι που είχαμε υποσχεθεί στον εαυτό μας ότι θα ήμασταν αν ποτέ είχαμε την ευκαιρία. Πρέπει να καταλάβουμε ότι θα νιώσουμε σαν να κάνουμε φωνητικά τα επαγγελματικά μας καθήκοντα όταν έχουμε ένα μωρό στο γοφάδι μας, και αυτό είναι απλώς εκεί που είναι η ζωή τώρα. Δεν είναι αυτό που κανείς από εμάς πρόβλεψε ή παρήγγειλε, αλλά είναι εδώ, και πρέπει να δείξουμε εμπάθεια στον εαυτό μας περισσότερο από όλα και να ξέρουμε ότι τα παιδιά μας δεν θα καταστραφούν γι' αυτό, και ούτε εμείς.

Βρείτε τη διασκέδαση στην αυτοφροντίδα.

Θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν διώκουν πλήρως την αυτοφροντίδα και την ευεξία μέχρι να κάνουμε πράγματα που χτυπούν τα σώματα, τα μυαλά, και τις ψυχές μας και ότι η αυτοφροντίδα και η ψυχική υγεία είναι σπάνια κάτι που τα παιδιά μας διδάσκονται να εστιάσουν. Ως διαίσθητα όσο κι αν είναι τα παιδιά, πρέπει να μάθουν, όπως εμείς, ότι το να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε είναι σημαντική δεξιότητα και κάτι που θα μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ευγενικοί και καλύτεροι για την οικογένειά μας και τον εαυτό μας. Δώστε στα παιδιά σας έναν οδηγό, πέρα από τα checklists, με επιλογές αυτοφροντίδας σαν να πάρετε ένα μπανιομπάνιο για να χαλαρώσετε (αντί απλώς να καθαριστείτε!), να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή σαν Calm ή Headspace για να διαλογιάσετε, να βρείτε ένα audiobook ή podcast για να πάρετε الإلهαμα, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο για να βοηθήσετε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, να καλέσετε έναν φίλο σχολείου που δεν μιλήσατε για μήνες για σύνδεση.

Αλλάξτε το παράπον.

Αν είστε σαν τους περισσότερους στον κόσμο και ξεκινάτε τη μέρα σας με κάποια μορφή media, είναι εύκολο να ξεκινήσετε μια διατριβή από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας. Όταν βρείτε τον εαυτό σας να καταράσετε τον κόσμο γύρω σας και να νιώθετε πολύ «γιατί εγώ», καλέστε τον εαυτό σας και γυρίστε τα βάρη σας ανάποδα.

Για παράδειγμα, σε μια βιντεοκλήση που πραγματικά δεν ήθελα να είμαι για τη δουλειά, την ξαναπλαίσιασα να πω στον εαυτό μου, «Είμαι τόσο τυχερή που έχω κάποιον που θέλει να συναντηθεί μαζί μου τόσο ανέλπιστα που είναι διατεθειμένος να ξοδέψει χρόνο σε μια πανδημία για να μιλήσει μαζί μου εικονικά.» Αυτό μόνος του μετέτρεψε εντελώς τον τρόπο που μπήκα στη βιντεοκλήση μου και έκανε τη υπόλοιπη μέρα μου να νιώθει φωτεινότερη κάποια τρόπο.

Ως γονείς, πιθανότατα δεν υπάρχει μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να δώσουμε στα παιδιά μας από να τους διδάξουμε πώς να αλλάζουν προοπτική για να βλέπουν τα πράγματα από ένα αισιόδοξο σημείο. Τα παιδιά μας χρειάζονται αισιοδοξία τώρα περισσότερο από ποτέ, και αν δεν την παίρνουν από εμάς, πιθανότατα δεν την παίρνουν.

Είστε καλοί στον εαυτό σας.

Τελευταία, έχω προσπαθήσει να μιλάω στον εαυτό μου σαν φίλος. Όταν βγάλω κάτι λάθος, λέγω, «Πραγματικά προσπάθησες να το κάνεις καλά, και ήταν πιο δύσκολο από όσο σκέφτηκες! Θα το ξαναπροσπαθήσουμε κάποια στιγμή, και θα είσαι τόσο καλύτερος τώρα που ξέρεις τι δεν δουλεύει.» Όταν το σπίτι μου είναι καταστροφή δύο μέρες μετά που ξόδεψα τρία ώρες να το καθαρίσω τελικά, λέγω, «Είχες καθαρό σπίτι για δύο ολόκληρες μέρες! Την επόμενη φορά, τα παιδιά θα συνεισφέρουν, και θα βρούμε ένα καλό σχέδιο για να το κρατήσουμε καλύτερο για τρία ή τέσσερα μέρες!»

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε οι χειρότεροι κριτές του εαυτού μας, και αν ελπίζουμε να μεγαλώσουμε παιδιά που αγαπούν τον εαυτό τους περισσότερο από όσο μπορούμε εμείς, πρέπει να είμαστε ενήμεροι ότι η εσωτερική μας φωνή είναι αντιληπτή από αυτά, και χτίζουμε буквално τα σενάρια που τα παιδιά μας θα χρησιμοποιήσουν κάποια στιγμή για να μιλήσουν στον εαυτό τους. Είστε ευγενικοί.