• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

3 Βραδινές Ρίτουελ που Λειτουργούν - Με 3 Παιδιά Περιλαμβανομένου Ένός Μπέμπι

Τόσοι γονείς - ειδικά νέοι γονείς - απολύτως φοβούνται την νυχτερινή ρουτίνα. Ως μάμα τριών, συμπεριλαμβανομένου του μικρότερου και τελευταίου μωρού μας Noa, η τήρηση μιας ρουτίνας κρεβάτι είναι MUST στο σπίτι μας. Και μετά από τρία παιδιά, βρήκαμε μια ρουτίνα που αγαπάμε όλοι που βοηθάει όλους να ηρεμήσουν και να αποδριφτούν σε ένα ονειρώδες και θεραπευτικό βράδυ ύπνου.

Η προοπτική μας ήταν να αντιμετωπίσουμε το pre-bedtime wind-down ως ιερό οικογενειακό χρόνο χωρίς δουλειά, ταινίες, παιχνίδια, TV, και distractions οποιουδήποτε είδους. Είναι ο χρόνος μας να δεσμευτούμε και να συνδεθούμε ενώ αργά ηρεμούμε στον ύπνο. Βασίζομαι σε rituals και tools για να βοηθήσω το bedtime μας να καλλιεργήσει πιο ισχυρό και βαθύτερο ύπνο για ΟΛΟΥΣ μας - όταν όλοι έχουμε ξεκουραστικό ύπνο, είμαστε πιο ενεργοί την επόμενη μέρα, πιο εστιασμένοι, και νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι στις στιγμές της μέρας μας.

Εδώ είναι τα τρία μου must-do rituals για μια ρουτίνα κρεβάτι που λειτουργεί με παιδιά:

1. Αποσυνδέστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το να προετοιμαστείτε για κρεβάτι.

Ως κανόνας στο σπίτι μας, κρατάμε το screen time στο ελάχιστο κατά τη semana, αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν το κρεβάτι. Τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα ύπνου, όλοι μας (συμπεριλαμβανομένου του συζύγου και εμένα) κλείνουμε τις οθόνες μας - υπολογιστής, TV, tablet, τηλέφωνο - ώστε να δώσουμε στα μάτια και το μυαλό μας ευκαιρία να ηρεμήσουν. Χρησιμοποιούμε επίσης αυτόν τον χρόνο για να καθαρίσουμε τυχόν παιχνίδια που έχουν μείνει έξω πριν όλοι προετοιμαστούμε για κρεβάτι.

2. Μετατρέψτε το μπάνιο σε αυτοφροντίδα.

ΑΓΑΠΑΜΕ το μπάνιο στο σπίτι μας. Από τότε που ο Kai και ο Leo ήταν μωρά, ήταν ο χρόνος τους να αποσυνδεθούν από τη μέρα τους και να ξανασυνδεθούν ο ένας με τον άλλον, νουρίσκοντας το δεσμό τους. Επιτρέπει τους να είναι creative στην φαντασία τους με τα bath toys και απλώς να είναι ελεύθεροι από distractions.

Τώρα που προστέθηκε η Noa στην εξίσωση, είναι σίγουρα πιο chaotic - αλλά ακόμα γεμάτο τόσα χαμόγελα, χαμογέλα, και αγάπη. Χρησιμοποιώ Burt's Bees Baby Foaming Shampoo & Wash γιατί είναι φτιαγμένο με φυσικά, οργανικά συστατικά που έχουν φτιαχτεί για ευαίσθητο βρεφικό δέρμα, και η κρεμώδης αφρός του κρατάει το δέρμα των παιδιών καθαρό και φρέσκο.

3. Πείτε ιστορίες και διαλογιστείτε μαζί.

Μόλις τα πιτζαμιά είναι φοραμένα, τα δόντια βρασμένα, και όλοι ηρεμούμε στο κρεβάτι, διαβάζουμε ιστορίες μαζί. Μου αρέσει επίσης να τριβώ λίγο Burt's Bees Baby Ultra Gentle Lotion πάνω στη Noa και τα αγόρια πριν το κρεβάτι για να ηρεμήσω το δέρμα τους, να το υγρανάνω, και να τα ηρεμήσω απαλά στον ύπνο. Είναι quick-absorbing, πράγμα που αγαπούν τα παιδιά, αλλά είναι το go-to μου γιατί είναι αρωματικά-free και National Eczema Association–approved, σημαίνει ότι είναι ασφαλές για το πιο ευαίσθητο βρεφικό δέρμα.

Θα ροκαρίζω με την Noa πριν κοιμηθεί και θα διαβάσω μερικά picture books σε αυτήν. Ο μεγαλύτερός μου, Kai, είναι ο αναγνώστης της οικογένειάς μας και διαβάζει μόνος του. Αλλά μετά από που ξοδέψαμε αυτόν τον ιερό ποιοτικό χρόνο μαζί μοιράζοντάς ιστορίες, είτε από βιβλία είτε από τη μέρα μας, τα παιδιά θα ηρεμήσουν απαλά στον ύπνο. Οδηγώ τα αγόρια μου μέσω ενός απαλού «meditation» που εστιάζει στην αναπνοή και επιβραδύνει το μυαλό.

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για όλους μας στην οικογένεια. Το αντιμετωπίζουμε ως τέτοιο με ιερά rituals και πρακτικές αυτοφροντίδας που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και προετοιμάζουν τα σώματα και το μυαλό μας για την ανάπαυση που ακολουθεί.