Πώς να ηρεμήσετε ένα παιδί για το ύπνο

Είτε έχετε γεμάτο χρονοδιάγραμμα από το πρωί до το βράδυ είτε απλώς έχετε ένα night-owl παιδί που μισεί την ιδέα του ύπνου, μπορεί να βρίσκεστε στο τέλος της υπομονής σας για να βρείτε τρόπο να κάνετε το παιδί σας να ηρεμήσει. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την σανität σας – και συνδέεται επίσης με την επίδοση του παιδιού σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο "Pediatrics" ανέφερε ότι ακόμα και μικρές ποσότητες στερήσεως ύπνου μεταξύ σχολικών παιδιών μπορεί να οδηγήσει σε αυθόρμητη συμπεριφορά και άλλες συναισθηματικές διαταραχές. Αν δυσκολεύεστε να πείσετε το παιδί σας να εγκατασταθεί για ύπνο, τα πρώτα βήματα πρέπει να είναι η αλλαγή της νυχτερινής ρουτίνας σας.

Οδηγίες

  1. Θέστε ώρα ύπνου: Θέστε ώρα ύπνου για το παιδί σας, και είστε συνεπείς κάθε βράδυ. Ακόμα και ένα προσχολικό μπορεί να διαβάσει ψηφιακό ρολόι και να ξέρει khi πλησιάζει η ώρα ύπνου. Τα νήπια και τα νήπια συνήθως χρειάζονται 12 ώρες ύπνου τη νύχτα, και τα παιδιά χρειάζονται περίπου 10, οπότε θέστε την ώρα ύπνου ανάλογα για να επιτρέψετε αρκετό ύπνο.
  2. Αποσυνδέστε οθόνες: Αποσυνδέστε τη τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν την ώρα ύπνου, και στοχεύστε σε μια ήρεμη, χαλαρωτική ατμόσφαιρα γύρω από το σπίτι. Αν το παιδί σας έχει τηλεόραση στο δωμάτιό του, αφαιρέστε την – είναι μια απόσπαση που δεν χρειάζεται. Πολύ χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας, γι' αυτό η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συστήνει όχι περισσότερο από δύο ώρες χρόνου οθόνης ανά ημέρα για παιδιά μεγαλύτερα των 2 ετών και κανένα για παιδιά μικρότερα των 2. Αφαιρέστε επίσης τυχόν αποσπάσεις που κάνουν δύσκολο για το παιδί σας να κοιμάται. Αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τελείως παιχνίδια και παιχνίδια από το δωμάτιο, κρύψτε τα σε ντουλάπι ή βάλτε τα εκτός όρασης.
  3. Χαμηλώστε τα φώτα: Χαμηλώστε τα φώτα κατά την τελευταία ώρα της νύχτας. Ένα σκοτεινότερο δωμάτιο στέλνει σημάδια στον εγκέφαλο του παιδιού σας που του λένε ότι είναι ώρα να επιβραδύνει και να κοιμηθεί σύντομα.
  4. Ενημερώστε την οικογένεια: Ενημερώστε την υπόλοιπη οικογένεια ότι χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε το παιδί σας να κοιμηθεί. Αν έχετε παππούδες, μεγαλύτερα παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειας που θέλουν να δουν τηλεόραση, να κοινωνήσουν ή να ακούσουν μουσική δυνατά, ζητήστε από αυτούς να αναχωρήσουν στα δικά τους δωμάτια, να χρησιμοποιήσουν ακουστικά ή να ασχοληθούν με άλλη δραστηριότητα για λίγο.
  5. Δημιουργήστε ρουτίνα ύπνου: Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που είναι η ίδια κάθε βράδυ. Ένα ζεστό μπάνιο είναι καλή επιλογή, δεδομένου ότι το ζεστό νερό τείνει να έχει χαλαρωτικό εφέ. Μια νυχτερινή ρουτίνα ανάγνωσης στο παιδί σας είναι επίσης ωφέλιμη. Ο μόνον θα σας δώσει κάποιο ήσυχο χρόνο με το παιδί σας, αλλά η ανάγνωση στο παιδί σας βοηθάει στην εγκεφαλική ανάπτυξη και μπορεί να βοηθήσει στις γλωσσικές του δεξιότητες. Μην σταματήσετε αυτή τη συνήθεια ακόμα και όταν το παιδί σας μπορεί να διαβάσει μόνος του, ούτε. Η ανάγνωση στο παιδί σας καθ' όλη τη ζωή του βοηθάει να μάθει σωστή προφορά νέων λέξεων και βελτιώνει τις δεξιότητες ακρόασης του.
  6. Μην επιτρέψετε φώτα: Μην επιτρέψετε στο παιδί σας να κρατήσει τα φώτα ανοιχτά όταν είναι ώρα να κοιμηθεί – αυτό δεν θα βοηθήσει να δημιουργηθεί το σωστό περιβάλλον ύπνου. Αν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, βάλτε ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιό της, επιτρέποντας μόλις αρκετό φως για να νιώσει ασφαλής.

Previous:

Next: