Πώς να καλύψετε τις θερμιδικές ανάγκες του παιδιού σας

Κάποια παιδιά φαίνονται ως άβυσσοι, ενώ άλλα μπορεί να σας ανησυχούν γιατί τρώνε τόσο λίγο. Ως γονέας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις βασικές θερμιδικές ανάγκες των παιδιών σας για την κατάλληλη υγεία και ανάπτυξη. Αυτό μπορεί να είναι πρόκληση όταν αντιμετωπίζετε difficult eaters και παιδιά που είναι τόσο ενεργετικά που δεν θέλουν να σταματήσουν να παίζουν για να φάνε. Με το σωστό σχεδιασμό, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.

Οδηγίες

  1. Μάθετε τις θερμιδικές απαιτήσεις: Το Τμήμα Γεωργίας των ΗΠΑ λέει ότι τα παιδιά 2-3 ετών χρειάζονται 1.000 θερμίδες/ημέρα, παιδιά 4-8 ετών 1.200-1.400, κορίτσια 9-13 ετών 1.600, αγόρια 9-13 ετών 1.800, κορίτσια 14-18 ετών 1.800 και αγόρια 14-18 ετών 2.200 θερμίδες.
  2. Προσαρμόστε τις κατευθυντήριες γραμμές: Τα παιδιά που είναι ιδιαίτερα ενεργητικά, όπως αυτά που συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα, θα χρειαστούν περισσότερες θερμίδες. Παιδιά με συγκεκριμένους μεταβολικούς διαταραχές ή άλλες καταστάσεις υγείας μπορεί επίσης να απαιτούν περισσότερες θερμίδες.
  3. Δημιουργήστε σχέδιο διατροφής: Η κατανόηση της θερμιδικής ανάλυσης των τροφίμων που σερβίρετε μπορεί να βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στα παιδιά σας τις συνολικές θερμίδες που χρειάζονται κάθε μέρα. Αν και το παιδί σας μπορεί τελικά να μην φάει αυτό που φτιάξατε, το σχέδιο επιτρέπει να εκτιμήσετε πόσο τρώει το παιδί σας κάθε μέρα και πόσο επιπλέον πρέπει να του δώσετε αν παραλείψει ένα γεύμα.
  4. Δώστε τρία γεύματα και δύο σνακ: Ενθαρρύνοντας το παιδί σας να τρώει καθ' όλη τη ημέρα, διασφαλίζετε ότι έχει σταθερή παροχή ενέργειας και ότι καλύπτει τις θερμιδικές απαιτήσεις της ημέρας.
  5. Προσφέρετε ποικιλία: Τα παιδιά μπορούν να είναι difficult eaters. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τρώνε περισσότερα δίνοντάς τους περισσότερες επιλογές. Δεν πρέπει να φτιάξετε πέντε πιάτα ή να δώσετε επιλογές όπως πίτσα και νάγκετς κοτόπουλο, αλλά πρέπει να προσφέρετε διάφορα αντικείμενα που καλύπτουν όλες τις τροφικές ομάδες, όπως απτές πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο ή ψάρι, λαχανικά, ολικής άλευρου αλεύρια και φρούτα.
  6. Δημιουργήστε πυκνά σε ενέργεια γεύματα: Αν έχετε difficult ή ελαφρύ eater, μπορείτε να κάνετε κάθε γεύμα και σνακ να μετράει φορτίζοντάς το με θερμιδικά πλούσια, θρεπτικά τρόφιμα. Παραδείγματα ενεργειακά πυκνών τροφίμων περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ολικές αλεύρους και καρύδα. Αποφύγετε τα ενεργειακά πυκνά αλλά θρεπτικά άδεια τρόφιμα όπως το fast food.

Previous:

Next: