Πώς να Γνωρίστε Παιδί θερμίδων Προϋποθέσεις
Μερικά παιδιά μπορεί να φαίνεται σαν χωρίς πάτο , ενώ κάποια παιδιά μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε, επειδή τρώνε τόσο λίγο . Ως γονέας , θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η κάλυψη των βασικών αναγκών σε θερμίδες για τη σωστή υγεία και ανάπτυξη των παιδιών σας . Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχουμε να κάνουμε με τσιμπολογούν και τα παιδιά που είναι τόσο ενεργητικός ότι δεν θέλουν να σταματήσουν να παίζουν αρκετό καιρό για να φάει . Με το σωστό σχεδιασμό , μπορείτε να ξεπεραστούν αυτά τα εμπόδια .
Οδηγίες
1
Μάθετε ποιες είναι οι απαιτήσεις θερμίδων του παιδιού σας . Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ λέει ότι τα παιδιά ηλικίας 2-3 ετών χρειάζονται 1.000 θερμίδες ανά ημέρα , τα παιδιά 4 έως 8 ανάγκη 1.200 έως 1.400 θερμίδες , τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 χρειάζεται 1.600 θερμίδες , αγόρια ηλικίας 9 έως 13 χρειάζεται 1.800 θερμίδες , τα κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ανάγκη 1.800 θερμίδες και αγόρια ηλικίας 14 έως 18 ανάγκη 2.200 θερμίδες .
Η 2
Προσαρμόστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές που βασίζονται σε παράγοντες που αφορούν ειδικά το παιδί σας . Για παράδειγμα , τα παιδιά που είναι ιδιαίτερα ενεργά , όπως αυτές που συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα , θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες . Τα παιδιά που έχουν ορισμένες μεταβολικές διαταραχές ή άλλα προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να απαιτούν περισσότερες θερμίδες .
Η 3
Δημιουργήστε ένα σχέδιο γεύματος . Κατανοώντας την κατανομή θερμίδων από τα τρόφιμα που εξυπηρετούν μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στα παιδιά σας τις συνολικές θερμίδες που χρειάζονται κάθε μέρα . Αν το παιδί σας δεν μπορεί τελικά να τρώνε ό, τι κάνουν , το σχέδιο το γεύμα σας επιτρέπει να μετρήσει πόσο τρώει το παιδί σας κάθε μέρα και πόσο επιπλέον θα πρέπει να του δώσει , αν παραλείπει ένα γεύμα .
Η 4
Δώστε στο παιδί σας τρία γεύματα την ημέρα και δύο σνακ . Ενθαρρύνοντας το παιδί σας να φάει όλη την ημέρα , θα διασφαλίσει ότι έχει μια σταθερή προμήθεια ενέργειας και ότι πληροί τις απαιτήσεις θερμίδων της για την ημέρα .
Η 5
Προσφέρουμε μια ποικιλία των τροφών σε κάθε γεύμα . Τα παιδιά μπορούν να τσιμπολογούν . Μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι τρώνε περισσότερο , δίνοντάς τους περισσότερες επιλογές . Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα γεύμα πέντε πιάτων ή να τους δώσει επιλογές όπως πίτσα και κοτομπουκιές , αλλά θα πρέπει να προσφέρουν αρκετά στοιχεία που να καλύπτουν όλες τις ομάδες τροφίμων , όπως άπαχο πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο ή ψάρι , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα .
Η 6
Δημιουργία ενεργειακής πυκνότητας γεύματα και σνακ . Εάν έχετε μια επιλεκτικοί ή φως τρώγων στα χέρια σας , μπορείτε να κάνετε κάθε γεύμα και σνακ καταμέτρηση φορτώνοντάς το με πλούσιες σε θερμίδες και θρεπτικά τρόφιμα . Παραδείγματα της ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα περιλαμβάνουν τα αβοκάντο , ξηρούς καρπούς , δημητριακά ολικής αλέσεως και καρύδα . Μείνετε μακριά από υψηλής ενεργειακής πυκνότητας , αλλά διατροφικά πτώχευση τρόφιμα όπως το γρήγορο φαγητό .
Η
Η
-
Όταν τα δίδυμα μου ήταν νεογέννητα, δεν μπορούσα να μην αγχώνομαι για κάθε μικρή αλλαγή στην υγεία ή τη συμπεριφορά τους. Όπως την εποχή που το μάτι του γιου μου γέμισε κίτρινο γκουπ. «Έχει μόλυνση στα μάτια;» Αναρωτήθηκα. Παρόλο που ο γιατρός είπε ό -
Η διαδικασία για να ξεκινήσετε το παιδί σας σε έναν υπέροχο παιδικό σταθμό δεν τελειώνει αυτόματα μόλις εγγραφεί. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, τα παιδιά δεν είναι μεγάλοι θαυμαστές της αλλαγής και αυτό σημαίνει ότι θα υπάρξει μια περίοδος προσαρμογ -
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά. Όχι μόνο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της σοβαρής επιδημίας παιδικής παχυσαρκίας στην Αμερική, αλλά η λήψη μίας ή περισσότερων ωρών σωματικής δραστηριότητας
