Συμβουλές για μαμάς στην καθημερινότητα
Οι σύγχρονες μητέρες συχνά πρέπει να ισορροπήσουν τις επαγγελματικές τους καριέρες με τη διαχείριση των νοικοκυριών τους, την προσοχή στους σύζυγους τους, την τροφοδοσία των παιδιών τους και την εύρεση χρόνου για τη φροντίδα του εαυτού τους. Η αδυναμία να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτές τις ευθύνες μπορεί να οδηγήσει σε «καύση μανμάς», σύμφωνα με τον ιστότοπο Ask Dr. Sears. Οι μητέρες που είναι πιο προθυμείς να είναι καλές μητέρες έχουν αυξημένο κίνδυνο να βιώνουν καύση μανμάς, σημειώνει ο ιστότοπος. Ως μαμά, είναι σημαντικό για εσάς να έχετε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης στη θέση τους για να διαχειριστείτε τις πιέσεις της καθημερινότητας.
Ανάπτυξη οργανωτικών δεξιοτήτων
Η ενίσχυση των οργανωτικών σας δεξιοτήτων σας επιτρέπει να μειώσετε το stress και να έχετε περισσότερο χρόνο να ξοδεύσετε κάνουν τα πράγματα που απολαμβάνετε. Δεν έχει σημασία αν ποτέ δεν έχετε ήταν οργανωμένοι· ο άδεια κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας Dr. Bill Knaus, Ph.D., με το Psychology Today, δηλώνει ότι «προοδευτικά κυριαρχώντας τεχνικές αποδοτικότητας, μπορείτε να τις κάνετε αυτόματες και συνήθειες». Δημιουργήστε λίστες καθηκόντων και κρατήστε λίστες οικιακών εργασιών και ποιος είναι υπεύθυνος για την ολοκλήρωση αυτών των εργασιών. Αναπτύξτε την συνήθεια να βάζετε τα κλειδιά σας στην ίδια αγκιστριά στην ράφι κλειδιών κάθε μέρα, αντί να ψάχνετε γύρω για αυτά το πρωί, το οποίο σπαταλά χρόνο και προσθέτει άχρηστο stress στη ζωή σας.
Σύστημα υποστήριξης
Ένα σημαντικό tip για τις μανμάδες για να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις της καθημερινότητας είναι να έχουν ένα σύστημα υποστήριξης στη θέση τους. Ο ιστότοπος Ask Dr. Sears και η ειδική κλινικής ψυχολογίας Susan Heitler, Ph.D., με το Psychology Today, προτείνουν στις μανμάδες να εμπλέκουν στρατηγικά τους πατέρες στην εκτέλεση οικιακών εργασιών. Η Heitler προτείνει να αποφύγετε να απαιτείτε από τους πατέρες να θρέψουν το μωρό ή να προετοιμάσουν το βραδινό, καθώς αυτή η αρνητική προσέγγιση μπορεί να τριβεί τον σύζυγό σας το λάθος τρόπο και να αποτύχει να ολοκληρωθεί η δουλειά. Καθίστε με τον σύζυγό σας και διανείμετε εργασίες με έναν τρόπο που είναι ισορροπημένος και σεβαστός για το πρόγραμμα κάθε ενός από εσάς. Όταν χρειάζεστε κάποιον να μιλήσετε για δυσκολίες στη ζωή σας, επικοινωνήστε στενούς φίλους και οικογένεια για να μιλήσετε με αυτούς για τις δυσκολίες σας, το οποίο σας βοηθάει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
Αυτοφροντίδα
Οι μανμάδες πρέπει να βεβαιωθούν ότι φροντίζουν σωστά τον εαυτό τους για να μπορέσουν αποτελεσματικά να φροντίσουν τους άλλους. Η άδεια κλινική κοινωνική εργάτις Melissa Benaroya παραβάλλει την αυτοφροντίδα γονέων με τις οδηγίες ασφαλείας που δίνονται σε ένα αεροπλάνο – ακριβώς όπως οι επιβάτες πρέπει να ασφαλίσουν τις μάσκες οξυγόνου τους πριν βοηθήσουν τα παιδιά και τους αγαπημένους τους με μάσκες, οι μανμάδες πρέπει επίσης να βεβαιωθούν ότι φροντίζονται εαυτού τους πριν φροντίσουν τους άλλους. Ως μαμά, χρειάζεστε υγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης για το stress, όπως ένα ωραίο, ζεστό βαβλιάρισμα, καθημερινή άσκηση ή ένα ταξίδι στο spa. Πρακτικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα και μελέτη, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακαταστήσετε τις μπαταρίες σας.
Μαθήστε να γελάτε
Το γέλιο κάνει θαύματα στο μυαλό και το σώμα, λένε ειδικοί υγείας στο Help Guide, ένας μη κερδοσκοπικός, διαδικτυακός πόρος ψυχικής υγείας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρέχει ένα boost ενέργειας και βοηθάει να προστατεύει από το stress, σύμφωνα με τους ειδικούς του Help Guide. Το να μάθετε να γελάτε με μερικές από τις προκλήσεις που σας παρουσιάζονται καθημερινά – όπως το να ξεχάσετε να βάλετε το ξυπνητήρι ή το να τρέχετε πίσω γιατί το νηπίο σας βρώμικε τα ρούχα του στην έξοδο από την πόρτα – ενθαρρύνει θετική στάση και σας βοηθάει να βλέπετε τα πράγματα σε ένα λιγότερο απειλητικό φως.
Previous:Πώς να κουβερτάτε ένα παιδί το βράδυ
-
Πριν αποφασίσετε για έναν παιδικό σταθμό ή κέντρο φροντίδας παιδιών ή άλλο κατάστημα φροντίδας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ενημερωμένο ως προς τις απαραίτητες άδειες. Για να επαληθεύσετε την πιστοποίηση και την κατάσταση άδειας ενός παιδικού στ -
Η κλινδακτυλία είναι ο κλινικός όρος για ένα ανάδρομα ή καμπυλό δάχτυλο, συνήθως προκαλούμενο από ανάδρομη ανάπτυξη των μικρών οστών αυτού του δαχτύλου. Μπορεί επίσης να προκύψει από το πλάκα ανάπτυξης του χεριού που έχει μια ανάδρομη μορφή, ή τα οστ -
Ανάλογα με τη νέα έρευνα Care.com 2019 Cost of Holidays, το 48% των οικογενειών θέλει περισσότερη βοήθεια αυτή τη γιορτινή περίοδο, οι ωριαίες αμοιβές για εποχιακή εργασία είναι υψηλότερες τον Δεκέμβριο και η πλειοψηφία των οικογενειών ξεκινά να ψάχν
