Ανύψωση παιδιών ενώ αντιμετωπίζετε την άγχος

Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς τους, σύμφωνα με την Regina Pally, M.D., συνιδρύτρια και βοηθός διευθυντής του Κέντρου για Αναλυτική Γονικότητα, όπως αναφέθηκε σε άρθρο του «Huffington Post». Τα παιδιά επηρεάζονται αρνητικά όταν οι γονείς φωνάζουν συχνά, γίνονται εύκολα απογοητευμένοι ή εκφράζουν επιθετικές συμπεριφορές. Μάθετε να ελέγχετε την άγχος σας για να έχετε δυναμικότερες και θετικές αλληλεπιδράσεις με τα παιδιά σας.

Συμβουλές Χαλάρωσης

Δοκιμάστε ποικίλες τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε την άγχος σας. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας να καθαρίσετε το μυαλό σας. Προσεύχεστε, ακούστε μουσική ή απολαύστε άλλη δραστηριότητα μόνος σας πριν ξυπνήσουν τα παιδιά ή μετά που κοιμηθούν. Κρατήστε ημερολόγιο και δημιουργήστε καθημερινές καταχωρήσεις για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τα θέματα που σας ενοχλούν. Όταν προκύψει ένα πρόβλημα, κάνετε ένα βήμα πίσω αντί να το αντιμετωπίσετε αμέσως. Λάβετε βαθιές αναπνοές και ηρεμήστε πριν το αντιμετωπίσετε.

Αντιμετώπιση Προβλημάτων

Η άγχος μπορεί να προέρχεται από διάφορα ζητήματα, όπως οικονομικά προβλήματα, ζητήματα σχέσης, άγχος στη δουλειά ή δυσκολίες διαχείρισης χρόνου. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα αντί να βγάζετε το στρες σας στα παιδιά σας. Αν τα χρήματα είναι το πρόβλημα, ψάξτε τρόπους να μειώσετε τα μηνιαία έξοδα ή επικοινωνήστε με μια αξιόπιστη υπηρεσία συγχώνευσης χρεών αν τα οικονομικά σας ζητήματα είναι εκτός ελέγχου. Όταν η διαχείριση χρόνου είναι το πρόβλημα, διατηρήστε ένα χρονοδιάγραμμα για να χρησιμοποιείτε σοφά τον χρόνο σας. Βρείτε τρόπους να εξοικονομήσετε χρόνο, όπως να φτιάξετε όλα τα δείπνα της εβδομάδας την Κυριακή βράδυ και να τα ψυχήσετε. Φτιάξτε μια καθημερινή λίστα ελέγχου και σβήστε τα στοιχεία καθώς τα ολοκληρώνετε. Δайте προτεραιότητα στη λίστα σας ώστε να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν αντί να ασχολείστε με ασήμαντα ζητήματα. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε δώστε στον εαυτό σας μια pause αν ξέρετε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.

Υγιεινός Τρόπος Ζωής

Η εξάλειψη κακών συνθηκών και η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής βοηθούν στη μείωση του στρες. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα για την οικογένειά σας και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από στενα پروتεινες, ολόκληρες αλευρώδεις ουσίες και πολλά φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα και κόψτε την υπερβολική ζάχαρη ή τα γρήγορα φαγητά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να συμβάλουν σε αισθήσεις άγχους, οπότε περιορίστε ή κόψτε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Κοιμηθείτε αρκετά για να είστε ξεκουρασμένοι να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις. Η άσκηση βοηθάει επίσης να αντιμετωπίσετε το στρες. Ακόμα και λίγη άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Αν είστε πιεσμένοι για χρόνο, κάνετε μια δέκαλεπτη βόλτα μετά το δείπνο με τα παιδιά λίγες φορές την εβδομάδα. Χτίστε поступadament έναν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής.

Κοινή Χρήση Συναισθημάτων

Το να μιλάτε για τα ζητήματα που προκαλούν την άγχος σας βοηθά, αλλά αποφύγετε να μοιράζεστε το στρες σας με τα παιδιά σας. Όταν νιώθετε άγχος, μιλήστε με τον σύντροφο σας, έναν φίλο ή άλλο ενήλικα για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να βοηθήσουν – ακόμα κι αν απλώς χρειάζεστε κάποιον να σας ακούσει. Αν η άγχος γίνει εξτρεμ, ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή ιατρικού επαγγελματία.

Previous:

Next: