• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βοήθεια στα Παιδιά να Προσαρμοστούν στην Αλλαγή Ώρας στα Ταξίδια

Τα παιχεία, όπως οι ενήλικες, συχνά έχουν δυσκολία να προσαρμοστούν σε αλλαγές ώρας και jet lag όταν ταξιδεύουν πέρα από ζώνες ώρας. Μπορείτε να βοηθήσετε να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας διατηρώντας προβλέψιμα χρονοδιαγράμματα. Συνεχίζοντας να επιβάλλετε τις ημέρες ως ώρες ξυπνιάς και συσχετίζοντας τη νύχτα με ύπνο, μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν σε μια νέα ζώνη ώρας. Τα παιδιά είναι ελαστικά οπότε συνήθως αναπιμπάζουν και μπορούν να συνεχίσουν με κανονικές ρουτίνες μετά από μία ή δύο μέρες.

Ενθάρρυνση Ημερήσιας Φυσικής Δραστηριότητας

• Τα παιδιά θα κοιμηθούν όταν είναι κουρασμένα, οπότε ενθαρρύνετε πολλή φυσική άσκηση κατά τις ημέρες φωτός για να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν γρηγορότερα και να μείνουν κοιμημένοι περισσότερο τη νύχτα. Το να βγάλετε τα παιδιά σας στον ήλιο και τον καθαρό αέρα την ημέρα και να κάνετε τα δωμάτια τους όσο το δυνατόν πιο σκοτεινά τη νύχτα βοηθάει τους εσωτερικούς τους ρυθμούς να προσαρμοστούν, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Sleep Tight Consultants. Ως αποτέλεσμα, ξυπνάνε και κοιμούνται κατά τις κατάλληλες ώρες στη νέα ζώνη ώρας.

Γεύματα και Ποτά

• Βοηθήστε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν σε μια αλλαγή ώρας τρώγοντας γεύματα στην κατάλληλη ώρα στη νέα σας ζώνη ώρας. Για παράδειγμα, περιμένετε να φάτε το δείπνο μέχρι να είναι ώρα δείπνου στον νέο προορισμό σας. Ίσως χρειαστεί να δώσετε στα παιδιά σας ένα ελαφρύ σνακ για να τα κρατήσετε, αλλά αποφύγετε να φάτε το κύριο γεύμα πολύ νωρίς ή πολύ αργά την ημέρα. Φάτε ελαφρά μεσημεριανά και αποφύγετε σακχαρωτά τρόφιμα ή ποτά που θα μπορούσαν να έχουν ως αποτέλεσμα ανεπιθύμητη ύπνηση.

Γευματιές

• Τα παιδιά σας μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν τις πρώτες δύο νύχτες και να λαχταράνε μια μεγάλη γευματιά την ημέρα. Για να τους βοηθήσετε να προσαρμοστούν σε μια νέα ζώνη ώρας, μην αφήνετε τα να κοιμηθούν πέρα από τον κανονικό τους χρόνο γευματιάς στο σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει να νιώσουν κουρασμένα όταν έρθει η ώρα ύπνου. Αν τα παιδιά σας κάνουν μια τακτικά προγραμματισμένη γευματιά, μην την παραλείψετε ενώ είστε στην διακοπή. Αλλιώς, μπορεί να νιώσουν υπερβολικά κουρασμένα και να γίνουν γκρινιάρικα. Η διατήρηση κανονικών προγραμμάτων γευματιάς θα κάνει πιθανότατα την προσαρμογή ώρας ευκολότερη.

Μπείτε στην Τοπική Ώρα

• Τα παιδιά σας μπορεί να είναι κουρασμένα μετά από μια μακρά ημέρα ταξιδιού και μια σύντομη νύχτα ύπνου, αλλά πρέπει να τα ξυπνήσετε σε μια κανονική ώρα ξύπνησης την επόμενη μέρα. Ο στόχος είναι να τα βάλετε στην τοπική ώρα, λέει ο παιδίατρος Γκουέν Σκουργκιν Ο'Κίφ στην ιστοσελίδα της PediatricsNow.com. Τα παιδιά σας θα προσαρμοστούν πιο γρήγορα αν τρώνε, κοιμούνται και παίζουν σύμφωνα με το νέο τους τοπικό χρονοδιάγραμμα. Ακόμα και αν πάρει μια ή δύο μέρες, τα παιδιά σας δεν θα υποφέρουν καθώς προσαρμόζονται σε μια νέα ζώνη ώρας.