• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να χαλαρώνετε ως μητέρα δύο παιδιών

Ως μητέρα δύο παιδιών, η εύρεση χρόνου για χαλάρωση μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά η χαλάρωση είναι ζωτικό στοιχείο για την σωματική και πνευματική υγεία. Ο Δρ. Andrew Weil, γράφοντας στο DrWeil.com, προτείνει τρεις ασκήσεις αναπνοής για να επιτευχθεί μια χαλαρή και καθαρή κατάσταση του νου. Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης και στοχοποιώντας μια θετική διάθεση, θα σας βοηθήσουν να μείνετε υγιεινές και λογικές ακόμα και στα πιο δύσκολα μέρες.

Οδηγίες

Η Χαλαρωτική Αναπνοή

1. Καθίστε με την πλάτη ευθείαährend μαθαίνετε αυτή την άσκηση. Όταν την κατακτήσετε, μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση.

2. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην εσωτερική κορυφή των μπροστινών οδοντών. Κρατήστε την εκεί για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σφυρίξτε λίγο τα χείλη αν νιώθετε πιο άνετα.

3. Αναπνέστε βαθιά. Αφήστε όλο τον αέρα να βγει από το στόμα σας με ψιθυρισμό.

4. Κλείστε το στόμα. Αναπνέστε ήσυχα από τη μύτη και μετράτε μέχρι τέσσερα.

5. Κρατήστε την αναπνοή σας. Καθώς το κάνετε, μετράτε αργά μέχρι επτά.

6. Αναπνέστε ξανά βαθιά από το στόμα. Αφήστε όλο τον αέρα να βγει με ψιθυρισμό καθώς μετράτε αργά μέχρι οκτώ.

7. Επαναληφθεί αυτός ο κύκλος αναπνοής עוד τρία φορές. Κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα στην αρχή ή όταν νιώθετε άγχος, αλλά μην κάνετε περισσότερο από τέσσερις κύκλους αναπνοής τη φορά για τον πρώτο μήνα. Όταν αναπτύξετε την τεχνική, μπορείτε να την επεκτείνετε σε οκτώ αναπνοές. Αυτή η απλή άσκηση αναπνοής λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό στο νευρικό σας σύστημα και είναι αποτελεσματικό εργαλείο για χαλάρωση.

Η Διεγερτική Αναπνοή

8. Κλείστε το στόμα και αφήστε το να χαλαρώσει. Θα αναπνέτε από τη μύτη για αυτή την άσκηση.

9. Αναπνέστε και εκπνέστε γρήγορα από τη μύτη με τρεις σύντομα και ίσα αναπνοές.

10. Αναπνέστε κανονικά και μετά επαναλάβετε τον κύκλο.

11. Στοχοποιήστε τρεις κύκλους εισπνοής και εκπνοής στο δευτερόλεπτο. Αναπνέστε κανονικά μεταξύ κάθε κύκλου. Μην ξεπερνάτε τα 15 δευτερόλεπτα στην αρχή, αλλά καθώς εξασκείστε μπορείτε να αυξάνετε πέντε δευτερόλεπτα περισσότερο בכל συνεδρία, μέχρι να μπορείτε να το κάνετε για ένα πλήρες λεπτό. Αυτή η τεχνική αναπνοής παράγει γρήγορη κίνηση του διαφράγματος και θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαρωμένοι αλλά και ενεργοποιημένοι και ξυπνημένοι.

Μέτρημα Αναπνοής

12. Καθίστε σε άνετη θέση. Ευθυντιάστε τη σπόνδυλη στήλη και κλίνετε ελαφρώς το κεφάλι μπροστά.

13. Κλείστε τα μάτια και κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές.

14. Αναπνέστε φυσιολογικά χωρίς να την ελέγχετε. Ιδανικά, η αναπνοή σας θα είναι ήσυχη και αργή σε αυτό το σημείο, αλλά θα ποικίλλει.

15. Εκπνέστε και μετράτε ένα. Στην επόμενη εκπνοή μετράτε δύο και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε, αλλά μην ξεπεράσετε, το πέντε.

16. Επαναληφθεί τον κύκλο πάλι. Στόχος 10 λεπτά για να φτάσετε σε μια διαλογική κατάσταση που θα σας κάνει να νιώσετε χαλαρωμένοι και έτοιμοι να είστε οι καλύτεροι εαυτοί σας.