• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να χαλαρώσετε ως μητέρα δύο παιδιών

Ως μητέρα δύο παιδιών, να βρει χρόνο για να χαλαρώσετε μπορεί να φαίνεται αδύνατο , αλλά η χαλάρωση είναι ένα ζωτικής σημασίας συστατικό της υγιούς σωματικής και ψυχικής υγείας . Ο Δρ Andrew Weil , γράφοντας στο DrWeil.com , συνιστά τρεις ασκήσεις αναπνοής για να επιτευχθεί μια χαλαρή και σαφή κατάσταση του νου . Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης και η προσπάθεια για μια θετική κατάσταση του νου θα σας βοηθήσει να κρατήσει υγιή και υγιής μέχρι και τις πιο δύσκολες μέρες .
Οδηγίες
τη χαλαρωτική αναπνοή
1

Καθίστε με ίσια την πλάτη σας , ενώ μάθηση αυτή η άσκηση . Όταν το έχεις κάτω , η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση .
Η 2

Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στο εσωτερικό κορυφογραμμή της σάρκας εσωτερικό του μπροστινού επάνω δόντια σας . Φροντίστε να είναι εκεί, μέσω της άσκησης . Τσαντάκι χείλη σας λίγο , αν αισθάνεται πιο άνετα .

Η 3

Εκπνεύστε βαθιά . Αφήστε όλα αναπνοή σας έξω από το στόμα σας με ένα whooshing ήχο .
Η 4

Κλείστε το στόμα σας . Ήσυχα εισπνέετε από τη μύτη σας και μετρήστε σε τέσσερα .
Η 5

Κρατήστε την αναπνοή σας . Καθώς το κάνετε αυτό , μετρήστε αργά έως επτά .
Η 6

Εκπνεύστε βαθιά και πάλι μέσα από το στόμα σας . Αφήστε όλα της αναπνοής σας με ένα whooshing ήχο όπως εσείς μετράτε αργά έως οκτώ .
Η 7

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής τρεις φορές . Κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα στην αρχή ή όταν αισθάνονται άγχος σας , αλλά δεν το κάνουμε περισσότερο από τέσσερις κύκλους αναπνοής σε μια ώρα για τον πρώτο μήνα . Όταν έχετε αναπτύξει την τεχνική μπορείτε να το επεκτείνει σε οκτώ αναπνοές . Αυτή η απλή άσκηση αναπνοής πράξεις ως ένα φυσικό ηρεμιστικό στο νευρικό σας σύστημα και είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για χαλάρωση .
Η Τόνωση αναπνοή
8

Κλείστε το στόμα σας και αφήστε το στόμα σας να χαλαρώσει . Θα αναπνοή από τη μύτη σας για αυτό .
Η 9

Εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα μέσω της μύτης σας με τρεις σύντομες ανάσες και ίσου μήκους .
Η 10

Αναπνέετε κανονικά και στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο .
Η 11

Στόχος για τρία εισπνέετε και να εκπνέετε κύκλους σε ένα δευτερόλεπτο . Αναπνεύστε κανονικά ανάμεσα σε κάθε κύκλο . Μην υπερβαίνετε 15 δευτερόλεπτα στην αρχή , αλλά όπως σας πρακτική που μπορεί να αυξηθεί σε πέντε δευτερόλεπτα με κάθε συνεδρία , έως ότου μπορείτε να το κάνετε για ένα ολόκληρο λεπτό . Αυτή η τεχνική αναπνοής παράγει μια γρήγορη κίνηση του διαφράγματος και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χαλαροί ακόμα αναζωογονημένη και συναγερμού .

Η αναπνοή Μετρώντας
12

Καθίστε σε μια άνετη θέση . Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σας και γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός .
Η 13

Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές .
Η 14

Αναπνεύστε φυσικά χωρίς να την ελέγχει. Στην ιδανική περίπτωση , η αναπνοή σας θα είναι πολύ ήσυχη και αργή σε αυτό το σημείο , αλλά θα ποικίλλουν .
Η 15

Εκπνεύστε και μετρήστε σε ένα . Στην επόμενη καταμέτρηση εκπνέετε, σε δύο και ούτω καθεξής μέχρι δυνατότητές σας , αλλά δεν υπερβαίνει τα πέντε .
Η 16

Επαναλάβετε τον κύκλο ξανά . Στόχος για 10 λεπτά για να φτάσει μια κατάσταση διαλογισμού που θα σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι να είναι το καλύτερό σας .
Η
Η