• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Γράψετε Σύμβαση Αυτοδιαχείρισης Συμπεριφοράς

Οι συμβάσεις συμπεριφοράς χρησιμοποιούνται συχνά σε σχολεία, οικίσεις ομάδων και ιδρύματα φροντίδας, αλλά μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τα δικά σας προβληματικά συμπεριφορικά μοτίβα ή να ενισχύσετε θετικές συμπεριφορές. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και γράψτε τις συμπεριφορές που θέλετε να εξαλείψετε ή να επιβάλετε. Δημιουργήστε ανταμοιβές για την επίτευξη των στόχων σας και τιμωρίες για την αποτυχία, και επιβάλετε τη σύμβαση στον εαυτό σας. Εσείς είστε ο δικός σας επιτηρητής, αλλά οι συμβάσεις αυτοδιαχείρισης συμπεριφοράς είναι χρήσιμο εργαλείο στην αυτοβελτίωση.

Οδηγίες

1. Προσδιορίστε τις συμπεριφορές που θέλετε είτε να εξαλείψετε είτε να ενισχύσετε. Ξεκινήστε τη σύμβαση συμπεριφοράς γράφοντας τις στόχους συμπεριφορές σε ένα χαρτί.

2. Δημιουργήστε μετρήσιμους στόχους γύρω από τις στόχους συμπεριφορές. Αποφύγετε ασαφή γλώσσα. Αντί να γράψετε «Θα πιω λιγότερο αναψυκτικό», γράψτε κάτι συγκεκριμένο όπως, «Θα πιω μόνο δύο κουτιά αναψυκτικό την εβδομάδα». Γράψτε τους στόχους σας στη σύμβαση συμπεριφοράς.

3. Επιλέξτε ανταμοιβές για εσάς για την επιτυχή ολοκλήρωση των στόχων σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να βάλετε χρήματα σε ένα βάζο κάθε ημέρα που ολοκληρώνετε επιτυχώς τον στόχο στη σύμβαση συμπεριφοράς σας, και στο τέλος της εβδομάδας, να πάρετε τα χρήματα από το βάζο και να τα ξοδέψετε σε οτιδήποτε θέλετε – χωρίς ντροπή. Το κλειδί είναι ότι η ανταμοιβή πρέπει να είναι επαρκής κίνητρο. Καθορίστε ξεκάθαρα την ανταμοιβή στη σύμβαση συμπεριφοράς.

4. Δημιουργήστε ποινή για τη μη επίτευξη των συμπεριφορικών στόχων σας. Για παράδειγμα, αν έχετε βάλει μερικά δολάρια σε ένα βάζο κάθε ημέρα για μια ανταμοιβή, η ποινή σας μπορεί να είναι να δώσετε αυτά τα χρήματα σε φιλανθρωπικό οργανισμό ή σε κάποιον ανάγκα. Η ιδέα είναι ότι παρακολουθείτε την ανταμοιβή σας, την οποία θα μπορούσατε να κερδίσετε, να εξαφανίζεται. Εντάξει, θα βοηθήσετε κάποιον άλλο, αλλά δεν θα είστε χαρούμενοι για την απώλεια της ανταμοιβής.

5. Δημιουργήστε χρονοδιάγραμμα αξιολόγησης. Μπορείτε να κάνετε καθημερινές, εβδομαδιαίες ή μηνιαίες αξιολογήσεις. Γράψτε στη σύμβαση πόσο συχνά θα αναθεωρείτε τη σύμβαση και την πρόοδό σας.

6. Υπογράψτε και ημερολογήστε τη σύμβασή σας, και ακολουθήστε με τις ανταμοιβές και τις τιμωρίες σας. Δείξτε πειθαρχία και ακολουθήστε το πρόγραμμα. Οι συμβάσεις αυτοδιαχείρισης συμπεριφοράς μπορούν να λειτουργήσουν.