Πώς να γράψετε μια αυτο- διαχείρισης συμβόλαιο συμπεριφοράς

Behavioral συμβάσεις χρησιμοποιούνται συχνά στα σχολεία , τα σπίτια ομάδα και φροντίδας, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το δικό σας πρόβλημα συμπεριφορές ή ενισχύουν θετικές συμπεριφορές . Κάθισε σε μια ήσυχη περιοχή και γράψτε κάτω τις συμπεριφορές που θέλετε να εξαλείψει ή να επιβάλουν. Δημιουργήστε ανταμοιβές για την επίτευξη των στόχων και τιμωρίες σας για την αποτυχία , και την εφαρμογή της σύμβασης για τον εαυτό σας . Είστε το δικό σας αφεντικό , αλλά αυτο - διαχείριση των επαφών της συμπεριφοράς είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αυτο-βελτίωση .
Οδηγίες
1

Προσδιορίστε τις συμπεριφορές που θέλετε είτε να εξαλειφθεί ή να ενισχυθούν . Ξεκινήστε συμβόλαιο συμπεριφοράς σας γράφοντας τις συμπεριφορές στόχος κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί .
Η 2

Δημιουργία μετρήσιμους στόχους γύρω από τις συμπεριφορές στόχο. Αποφύγετε τις ασαφείς γλώσσα . Αντί της γραφής "Θα πίνουν λιγότερο σόδα », γράφουν κάτι συγκεκριμένο, όπως , « θα πιω μόνο δύο κουτάκια αναψυκτικού την εβδομάδα . " Γράψτε τους στόχους σας σε συμβόλαιο συμπεριφοράς σας .
Η
3

Επιλέξτε ανταμοιβές για τον εαυτό σας για την επιτυχή ολοκλήρωση των στόχων σας . Για παράδειγμα , ίσως να θέλετε να βάλει τα χρήματα σε ένα βάζο κάθε μέρα που θα ολοκληρώσουν επιτυχώς το στόχο στο συμβόλαιο συμπεριφοράς σας , και στη συνέχεια, στο τέλος της εβδομάδας , να λάβει τα χρήματα από το βάζο και να τα ξοδέψουν σε ό, τι θέλετε - ενοχή δωρεάν . Το κλειδί είναι ότι η ανταμοιβή θα πρέπει να είναι επαρκή κίνητρα . Είναι σαφές ότι αναφέρεται η ανταμοιβή για συμβόλαιο συμπεριφοράς σας .
Η 4

Δημιουργήστε μια ποινή για μη τήρηση της συμπεριφοράς τους στόχους σας . Για παράδειγμα , εάν έχετε το ρίξετε μερικά δολάρια σε ένα βάζο κάθε μέρα για μια ανταμοιβή ποινή σας θα μπορούσε να είναι να δώσει τα χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς ή σε απόρους πρόσωπο . Η ιδέα είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε ανταμοιβή σας , η οποία θα μπορούσε να είχε κερδίσει , εξαφανίζονται . Σύμφωνοι , θα βοηθήσει κάποιος άλλος , αλλά εσείς δεν θα είναι ευτυχής για την απώλεια της ανταμοιβής .
Η 5

Δημιουργήστε ένα χρόνο - γραμμή για την αξιολόγηση . Μπορείτε να το κάνετε καθημερινά , εβδομαδιαία ή μηνιαία αξιολογήσεων . Γράψτε στο συμβόλαιο πόσο συχνά θα επανεξετάσει τη σύμβαση και την πρόοδό σας .
Η 6

υπογράψει και να χρονολογήσει το συμβόλαιό σας , και να ακολουθήσετε κατευθείαν με ανταμοιβές και οι τιμωρίες σας . Εμφάνιση πειθαρχία και ακολουθούν το πρόγραμμα . Συμβάσεις συμπεριφοράς Αυτο - διαχείριση μπορεί να λειτουργήσει .
Η
Η

Previous:

Next: