• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να κάνετε pliometrics για παιδιά

Απαιτούμενα υλικά

• Παιδιά
• Μαλακή επιφάνεια για άσκηση όπως πάτο ή χορτοπεδινή περιοχή

• Σκοινί άλματος
• Καλά αθλητικά παπούτσια με επένδυση

Οδηγίες

1. Θερμαίνετε πάντα πριν από οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης. Ακόμα και τα παιδιά χρειάζονται μια καλή ζέσταμα, όπως τεντώματα ή τρέξιμο στη θέση.

2. Το άλμα σκοινιού είναι εξαιρετική pliometrics άσκηση για παιδιά. Ξεκινώντας αργά, ζητήστε από τα παιδιά να κάνουν 10 έως 15 άλματα. Αυξήστε τον αριθμό σταδιακά. Τελικά, τα παιδιά μπορούν να έχουν διαγωνισμούς για να δουν ποιος μπορεί να κάνει τα περισσότερα άλματα χωρίς να χάσει το ρυθμό.

3. Το χαρτάκι (hopscotch) είναι μια άλλη εξαιρετική pliometrics άσκηση για παιδιά. Αντί να παίζετε χαρτάκι στο δάπεδο, μπορείτε να σχεδιάσετε τετράγωνα χαρτακιού στην χλόη με σβίτσα χαλκού ή σκοινί.

4. Τα jumping jacks είναι εξαιρετική pliometrics άσκηση για παιδιά καθώς και εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση. Ξεκινήστε με χαμηλό αριθμό και δουλέψτε την ανάβαση όσο είναι άνετα.

5. Το τρέξιμο και το σπρίντ είναι καλά pliometrics ασκήσεις για παιδιά. Μικρές καρδιές και μπρος-πίσω σπρίντ είναι ένας καλός τρόπος για τα παιδιά να πάρουν την pliometrics προπόνησή τους και να ανεβάσουν την καρδιακή τους συχνότητα ταυτόχρονα.

6. Ψύξτε. Το ψύξιμο είναι εξίσου σημαντικό όσο το ζέσταμα. Ζητήστε από τα παιδιά να περπατήσουν γύρω από το μπαλκόνι ή το πεδίο αργά, να τεντώσουν και να υδατωθούν στο τέλος μιας προπόνησης.