• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Διδάξετε στα Παιδιά Χαλάρωση μέσω Διαλογισμού

Ο διαλογισμός ενθαρρύνει την αυτογνωσία και αυξάνει τη σύνδεση νου-σώματος. Επειδή τα παιδιά τείνουν να εστιάζουν μόνο σε μια εργασία κάθε φορά, ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να έρθει πιο εύκολα σε αυτά από ό,τι σε κάποιους ενήλικες. Αν θέλετε να διδάξετε το παιδί σας πώς να χαλαρώνει μέσω διαλογισμού, μπορείτε να το καθοδηγήσετε στα βήματα και να το αφήσετε να προσθέσει το δικό του προσωπικό στυλ καθώς κατακτεί τη διαδικασία.

Οδηγίες

1. Στήστε την σκηνή. Ο διαλογισμός λειτουργεί πολύ καλύτερα αν περιορίσετε τον αριθμό των αποσπάσεων. Σβήστε τα φώτα. Κλείστε όλα τα ραδιόφωνα, τηλεοράσεις και τυχόν θορυβικά οικιακά συστήματα. Η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι άνετη — όχι πολύ ζεστή ούτε κρυφή. Το ρούχο πρέπει να είναι άνετο και όχι σφιχτό.

2. Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει μια άνετη θέση σώματος. Το κείμενο στο πάτωμα με τα χέρια στα πλάγια ή το κάθισμα με ευθεία πλάτη, γονατά καμπυλά και αστράγαλα διασταυρωμένα είναι καλές θέσεις για τη συνεδρία διαλογισμού του παιδιού σας.

3. Ζητήστε από το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του. Αυτό δεν είναι ουσιωδές, ωστόσο, και μπορεί να επιλέξει να τα κρατήσει ανοιχτά αν είναι πιο άνετο για αυτόν. Αντ' αυτού, δώστε του ένα σημείο εστίασης να κοιτάζει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

4. Εξηγήστε τη σημασία της προθέσεως ανάσας. Πείτε στο παιδί σας να αναπνέει μέσω της μύτης της μέχρι να γεμίσει και να διευρυνθεί η κοιλιά της, σαν ένα μεγάλο μπαλόνι. Ζητήστε της να ακούσει τον ήχο της εναπόδοσης και να δώσει προσοχή πώς νιώθει. Πρέπει να κρατήσει την ανάσα για λίγα Augenblicke και μετά να αφήσει αργά τον αέρα να βγει, σαν ένα κενωμένο μπαλόνι. Επαναλάβετε αυτό για μερικά λεπτά. Υπενθυμίστε της να δίνει προσοχή μόνο στην εναπόδοση και εξαπόδοση αφήνοντας τα πάντα άλλα να ξεφύγουν.

5. Κατευθύνετε τον διαλογισμό στο σώμα με ορισμένες οπτικοποιήσεις χαλάρωσης. Με ηρεμική, χαμηλή φωνή, καθοδηγήστε το παιδί σας μέσα από μια οπτικοποίηση χαλάρωσης. Αν το παιδί σας νιώθει άγχος ή φόβο, ζητήστε του να συλλέξει τα βρόμικα συναισθήματα στην περιοχή πάνω από το ομφάλιο του με κάθε εναπόδοση. Στην εξαπόδοση, ζητήστε του να βγάλει έξω αυτό το βρόμικο πράγμα από τη μύτη του δυναμικά. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσει πιο ελαφρύ και αναψυχμένο. Αν νιώθει στρεβλωμένος, νευρικός ή τεταμένος, δοκιμάστε διαφορετική προσέγγιση. Αφήστε το να ξεκινήσει με τα πόδια και τα πόδια. Ζητήστε του να τεντώσει τους μυς σε αυτές τις περιοχές και να κρατήσει για μια μέτρηση πέντε ή δέκα πριν απελευθερώσει τους μυς του. Επαναλάβετε με τα χέρια και τα βραχίονια, πυρήνα, και λαιμό και πρόσωπο. Καθώς δουλεύει, πρέπει να νιώσει την τάση να λιώνει. Κάντε όσους κύκλους χρειάζονται μέσω του σώματος για να νιώσει πιο χαλαρωμένο.