Ανάγκες ύπνου για 12ετούς: Ο κανόνας 9-11 ωρών
Από τον Εθνικό Ιδρυμα Ύπνου και την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, τα παιδιά ηλικίας 9–13 απαιτούν 9 έως 11 ώρες ύπνου την νύχτα. Για έναν 12χρονο, η σταθερή λήψη τουλάχιστον 9 ωρών είναι ουσιώδης για φυσική ανάπτυξη, εγκεφαλική ανάπτυξη, συναισθηματική ρύθμιση, και σχολική απόδοση.
Γιατί Εχει Σημασία
Κατά την πρώιμη εφηβεία, ο εγκέφαλος υποβάλλεται σε μαζική αναδιαμόρφωση (συναπτική κλάδεμα, μυελίνωση). Ο ύπνος είναι όταν συμβαίνει αυτή η συστήμανση. Η χρονική στερήση ύπνου σε αυτή την ομάδα ηλικίας συνδέεται με:
- Κακή συγκέντρωση και μνήμη
- Συναλλοσσόμενη διάθεση, άγχος, κατάθλιψη
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό
- Αύξηση βάρους και μεταβολικά ζητήματα
- Επικίνδυνες συμπεριφορές
Πρακτικές Συμβουλές Γονέων
- Ορίστε σταθερή ώρα ύπνου (ακόμα και Σαββατοκύριακα) επιτρέποντας 9–11 ώρες πριν το ξύπνημα.
- Εφαρμόστε κανόνα "οθόνες απενεργοποιημένες" 60 λεπτά πριν το κρεβάτι (μπλε φως καταστέλλει μελατονίνη).
- Δημιουργήστε ρουτίνα ηρεμισμού: ανάγνωση, ζεστό ντους, ήρεμη μουσική.
- Διατηρήστε το δωμάτιο ψυχρό, σκοτεινό, και ήσυχο.
- Περιορίστε καφεΐνη (γαζοζά, τσάι, σοκολάτα) μετά το μεσημέρι.
Αν ο 12χρονος σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ξυπνά συχνώς, ή βηχάζει έντονα, συμβουλευτείτε παιδίατρο—διαταραχές ύπνου όπως απόπνοια ή insomnia είναι θεραπεύσιμες.
Previous:Τα αγόρια μεγαλώνουν στον ύπνο; Ο ύπνος εναεργοποιεί την ανάπτυξη, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας
-
Πήρα ένα email από μια κοπέλα, τη Λέζλι, που έλεγε: Θαυμάζω ποια είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σου για τα σχέδια γέννας, και αν τα γράψατε για τα παιδιά σας. Αν ναι, τι περιλάβατε στα σχέδια σας, και ακολούθησε το νοσοκομείο ή το κέντρο γέννας -
Όλοι έχουμε περάσει από αυτό: Ένα λάθος στη δουλειά που σας κάνει να ερυθριάτε για μέρες. Αυτή την εβδομάδα ζητήσαμε από φροντιστές να μοιραστούν μαζί μας τις πιο αηδιαστικές τους στιγμές στη δουλειά — και απάντησαν! Φαίνεται ότι έχουν συμβεί πολλά « -
Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη συμπεριφορά. Δεν είναι παράξενο ότι το πόσο καλά κοιμάται το παιδί σας έχει αντίκτυπο στο πόσο καλά μαθαίνει. Για τον ύπνο και τη μάθηση Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά το παιδί σας
