• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κουράσετε τα Παιδιά

Ακόμα και αν το παιδί σας έχει στο σχολείο ολόκληρη τη μέρα, μπορεί να βρείτε ότι εξακολουθεί να έχει περισσότερη ενέργεια από εσείς κοντά στην ώρα κρεβατιού. Το κούρασμα των παιδιών μπορεί να είναι δύσκολη εργασία, αλλά σύμφωνα με τον Dr. Peter Jaska, κλινικό ψυχολόγο και κλινικό διευθυντή των ADD Centers of America, σε άρθρο για το ADDitude Magazine, η στερήση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό και ταραχές. Για να σταθεροποιήσετε την διάθεση του παιδιού σας, καθιερώστε μια συνεπή ώρα κρεβάτι και πάρετε λίγο ύπνο εσείς οι ίδιοι. Χρειάζεστε σ olid στρατηγικές για να καύσετε την περιττή ενέργεια του.

Οδηγίες

1. Ασκηθείτε με τα παιδιά σας, πληρώντας την σύσταση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών για 60 λεπτά ανά ημέρα. Τα συστατικά της άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν δύναμη, ευελιξία και αντοχή, με την αερόβια άσκηση να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των 60 λεπτών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μακρύ, γρήγορο περίπατο ή ποδήλατο μαζί.
2. Παρέχετε πολλές ευκαιρίες για ελεύθερο παιχνίδι με άλλα παιδιά. Όποτε είναι δυνατόν, προγραμματίστε ραντεβού παιχνιδιού σε παιχνιδιέρες, πισίνες ή άλλους χώρους όπου τα παιδιά μπορούν να τρέξουν μαζί.
3. Περιορίστε τον χρόνο που ξοδεύεται μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή σε δύο ώρες την ημέρα ή λιγότερο. Αν το παιδί σας αγαπά τα βίντεο παιχνίδια, επιλέξτε fitness ή χορό παιχνίδια που απαιτούν να σηκωθείτε από το καναπέ.
4. Εκμεταλλευτείτε δωρεάν ή οικονομικούς κοινοτικούς πόρους, όπως αθλητικές ομάδες και κατεσκινώσεις ημέρας, που βγάζουν το παιδί σας έξω από το σπίτι. Οχι μόνο αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν να κουράσουν τα παιδιά, αλλά σας δίνουν λίγο πολύ απαραίτητο χρόνο για εσάς.
5. Καθιερώστε συνεπή ώρα κρεβατιού και ώρα ξυπνήματος, ακόμα και στις σχολικές διακοπές. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει όταν είναι ώρα να πάει να κοιμηθεί, αναπτύξτε μια τυπική ρουτίνα κρεβατιού. Για παράδειγμα, ζητήστε του να βουρτσάσει τα δόντια του, να μπει κάτω από τα κουβέρτα και μετά να διαβάσετε μια ιστορία μαζί στα 30 λεπτά πριν είναι ώρα να ξεμείνετε.