• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Προπόνηση συναισθημάτων:Βοηθήστε τα παιδιά να αναπτύξουν αυτορρύθμιση

Καθοδήγηση συναισθημάτων έναντι απόρριψης συναισθημάτων | Η σημασία της καθοδήγησης συναισθημάτων | Emotion-coaching meta-emotion φιλοσοφία | Προπονήσεις συναισθημάτων με τα πράγματα που πρέπει και τα μη

Τι είναι η καθοδήγηση συναισθημάτων

Η καθοδήγηση συναισθημάτων από τους γονείς διδάσκει στα παιδιά να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους και τους παρέχει δεξιότητες αντιμετώπισης για να ρυθμίζουν τον εαυτό τους σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ένας στοργικός γονέας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτορρύθμιση με το να γίνει ο προπονητής συναισθημάτων του παιδιού του.

Στην καθοδήγηση συναισθημάτων, οι γονείς διδάσκουν στα παιδιά πώς να αναγνωρίζουν προσεκτικά τα δικά τους συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων και να χρησιμοποιούν κατάλληλες στρατηγικές για να αντεπεξέλθουν. Όταν τα παιδιά διδάσκονται να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους με υγιείς τρόπους, αναπτύσσουν τον αυτοέλεγχο και τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να λειτουργούν αποτελεσματικά σε έναν αγχωτικό κόσμο.

Καθοδήγηση συναισθημάτων έναντι απόρριψης συναισθημάτων

Μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί τα μικρά παιδιά κλαίνε για το παραμικρό. Τελικά, τι είναι τόσο κακό να σου δίνουν ένα παγωτό αντί να το μαζεύεις μόνος σου;

Ως ενήλικες, έχουμε την τάση να απορρίπτουμε, να επικρίνουμε ή να ευτελίζουμε τα συναισθήματα των παιδιών.

"Δεν είναι μεγάλη υπόθεση."

"Είναι εντάξει. Μπορείτε να το πάρετε την επόμενη φορά."

"Απλά αφήστε το να πάει."

"Σταμάτα να κλαις."

Αυτές είναι κοινές απαντήσεις από απογοητευμένους γονείς ή γονείς που βρίσκουν προσβλητικά τα αρνητικά συναισθήματα ενός παιδιού.

Λανθασμένα πιστεύουμε ότι, αν το υποβαθμίσουμε, το παιδί θα πάψει να το προσέχει. Με το πέρασμα του χρόνου όλα θα πάνε καλά.

Μερικοί γονείς απορρίπτουν τα συναισθήματα των παιδιών όταν πιστεύουν ότι είναι απλώς μια φάση ή ότι η κατάσταση θα είναι καλύτερη χωρίς τα συναισθήματα του παιδιού.

Εάν έχετε δοκιμάσει αυτήν την τακτική, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα τείνει να αναστατώνει τα παιδιά περισσότερο.

Το να σκουπίζετε τα συναισθήματα ενός παιδιού κάτω από το χαλί δεν θα τα κάνει να φύγουν. Τελικά θα επιστρέψουν για να σας στοιχειώσουν (στην πραγματικότητα, το παιδί σας) και θα έχουν επιζήμιες συνέπειες για το παιδί.

Η ακύρωση των συναισθημάτων του παιδιού σας το κάνει να νιώθει ότι η αντίδρασή του είναι λάθος. Αυτά τα παιδιά αισθάνονται ότι δεν ακούγονται και δεν τα βλέπουν.

Μελέτες διαπιστώνουν ότι τα παιδιά με γονείς που απορρίπτουν τα συναισθήματα έχουν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα. Είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα συμπεριφοράς και συναισθηματικά προβλήματα.

Οι γονείς που υιοθετούν μια πεποίθηση «προπονητικής συναισθημάτων» ή αποδέχονται την έννοια της καθοδήγησης συναισθημάτων, μπορεί να οδηγήσει σε έμμεση επίδραση στη ρύθμιση των συναισθημάτων των παιδιών τους. Αυτοί οι γονείς τείνουν να έχουν πιο θετικές αντιδράσεις στα συναισθήματα των παιδιών. Είναι πιο αποδεκτοί και πρόθυμοι να λύσουν προβλήματα. Μελέτες έχουν βρει σταθερούς δεσμούς μεταξύ της καθοδήγησης συναισθημάτων και της μείωσης της αρνητικότητας, των προβλημάτων συμπεριφοράς, των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και των προβλημάτων συναισθηματικής ρύθμισης.

Η σημασία της καθοδήγησης συναισθημάτων

Για να ζήσουν επιτυχημένες ζωές, τα παιδιά μας χρειάζονται την ικανότητα να ξεπερνούν τις προκλήσεις που τους θέτει η ζωή. Από την ανάπτυξη του εγκεφάλου έως τις σχολικές επιδόσεις έως τις ευκαιρίες σταδιοδρομίας, η ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων έχει σημαντικές επιπτώσεις σε κάθε στάδιο της ζωής.

Στο σχολείο, η αποτελεσματική ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων συνδέεται με υψηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις και καλύτερη κοινωνική ικανότητα. Οι αυτορυθμιζόμενοι έφηβοι έχουν λιγότερη κακή συμπεριφορά, κατάχρηση ουσιών και παραβατικότητα. Στην ενήλικη ζωή, η συναισθηματική ρύθμιση συνδέεται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία και ικανοποίηση από τη ζωή.

Η έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών όπως η καταθλιπτική διαταραχή και η αγχώδης διαταραχή. Σοβαρές περιπτώσεις δυσρύθμισης του συναισθήματος συνδέονται επίσης με διαταραχές διαγωγής, όπως η αντιθετική προκλητική διαταραχή και η διαταραχή διασπαστικής συμπεριφοράς.

Στο μοντέλο τριών μερών του ψυχολόγου Morris, οι γονείς επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη ρύθμιση του παιδιού τους μέσω τριών πρωταρχικών μηχανισμών - μοντελοποίησης, καθοδήγησης συναισθημάτων και δημιουργίας συναισθηματικού κλίματος.

Η σωστή καθοδήγηση συναισθημάτων βοηθά στη ρύθμιση των αρνητικών συναισθημάτων ενός παιδιού. Τα παιδιά που εκπαιδεύονται με συναισθήματα έχουν λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς, καλύτερο συναισθηματικό αυτοέλεγχο και υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη.

Φιλοσοφία μετα-συναισθημάτων καθοδήγησης συναισθημάτων

Ο ειδικός σε θέματα συναισθηματικής ανάπτυξης Δρ. Τζον Γκότμαν και ερευνητές αρχών από το Ινστιτούτο Γκότμαν πρότειναν μια φιλοσοφία μετα-συναισθημάτων για την καθοδήγηση συναισθημάτων. Βρήκαν ότι ένας γονέας που προπονεί συναισθήματα έχει αυτά τα πέντε χαρακτηριστικά:

1. Έχουν επίγνωση των συναισθημάτων στον εαυτό τους και στα παιδιά τους, ακόμη και όταν είναι σε χαμηλή ένταση.
2. Χρησιμοποιούν τις συναισθηματικές στιγμές ως μια καταπληκτική ευκαιρία για να συνδεθούν και να διδάξουν αποτελεσματική ρύθμιση αντί να ντροπιάζουν ένα παιδί για συναισθηματικές εκρήξεις.
3. Μπορούν να δουν τα πράγματα από την οπτική γωνία ενός παιδιού και να επικυρώσουν πώς αισθάνεται το παιδί του.
4. Όταν το παιδί του εκφράζει συναισθήματα, τους χαρακτηρίζει προφορικά.
5. Λύνουν προβλήματα με το παιδί, θέτουν όρια, συζητούν στόχους και βρίσκουν στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση που προκάλεσε το αρνητικό συναίσθημα.

Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως πέντε βήματα προπόνησης συναισθημάτων.

Προπονήσεις συναισθημάτων να κάνετε και να μην κάνετε

Οι παρακάτω συμβουλές και κοινές παγίδες μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να ξεκινήσουν την καθοδήγηση συναισθημάτων και να μεγαλώσουν ένα συναισθηματικά έξυπνο παιδί.

Προσέξτε τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλής έντασης

Το να παρατηρείτε και να επιτρέπετε στο παιδί σας και στον εαυτό σας να αισθάνονται συναισθήματα είναι το πρώτο βήμα στην εκπαίδευση συναισθημάτων.

Για να μπορέσει ένας γονέας να βοηθήσει το παιδί του να ρυθμίσει τα συναισθήματά του, πρέπει πρώτα να έχει επίγνωση των δικών του συναισθημάτων. Συναισθηματική επίγνωση είναι η ικανότητα αναγνώρισης συναισθημάτων, ακόμη και σε χαμηλή ένταση και αναγνώρισης τους. Περιλαμβάνει επίσης τη μεγάλη προσοχή στη συναισθηματική παρουσία των άλλων.

Ακούστε με ενσυναίσθηση και συντονισμό

Ενθαρρύνετε τη συναισθηματική έκφραση του παιδιού σας χρησιμοποιώντας λέξεις και ακούστε με ενσυναίσθηση με συντονισμό.

Η απάντησή σας πρέπει να είναι σύμφωνη ή συντονισμένη με τη συναισθηματική κατάσταση του παιδιού σας. Η συντονισμένη απάντηση του γονέα περιλαμβάνει λέξεις, εκφράσεις προσώπου και τόνο φωνής που αντικατοπτρίζουν την τρέχουσα κατάσταση των συναισθημάτων του παιδιού σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ταιριάξετε πλήρως τα συναισθήματά τους.

Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας είναι θυμωμένο, μπορείτε να κάνετε μια συνοφρυωμένη γκριμάτσα και να φαίνεστε δυσαρεστημένοι. Εάν το παιδί σας κλαίει, μπορείτε να δείξετε μια έκφραση θλίψης.

Αναγνωρίστε, επικυρώστε και επισημάνετε τα συναισθήματα

Με λόγια, αναγνωρίστε αυτό που βλέπετε και ακούτε. Επικυρώστε, αποδεχτείτε και δείξτε σεβασμό στα συναισθήματα του παιδιού σας, ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε μαζί τους.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "ακούω ότι είστε λυπημένοι επειδή η Molly πήρε το παιχνίδι που θέλατε." co

Δείξτε την κατανόησή σας για τη θέση τους μέσω δηλώσεων ενσυναίσθησης όπως:«Μπορώ να καταλάβω γιατί εσύ…» ή «Είναι λογικό να…».

Ενημερώστε τους ότι καταλαβαίνετε από πού προέρχονται.

Επισημάνετε τα συναισθήματα για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναγνωρίσει τα διαφορετικά συναισθήματα. Η επισήμανση συναισθημάτων δίνει στα παιδιά λέξεις για να τα βοηθήσουν να μετατρέψουν τα ενοχλητικά συναισθήματα σε προσδιορίσιμες και κανονικοποιημένες εμπειρίες.

Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα. Όταν το παιδί σας είναι πολύ αναστατωμένο, μπορείτε να ονομάσετε τα συναισθήματά του και τη δράση του χωρίς κρίση:«Θα μπορούσα να πω ότι ήσουν τρελός επειδή έφυγες».

Η δήλωση του γεγονότος χωρίς κρίση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μάθετε στο παιδί σας να αποδέχεται τα δικά του συναισθήματα.

Η παροχή συναισθηματικής υποστήριξης επιτρέπει σε εσάς και το παιδί σας να αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας με τα συναισθήματα και ενισχύει τις οικογενειακές σχέσεις.

Βοηθήστε τα παιδιά να κατανοήσουν τα συναισθήματα και να μάθουν την επίλυση προβλημάτων

Όταν το παιδί σας είναι αναστατωμένο, προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του παιδιού. Κάντε ερωτήσεις με μη επικριτικό τόνο για να καταλάβετε τι σκέφτονται. Όταν κατανοήσετε την πηγή των ισχυρών συναισθημάτων του παιδιού σας, βοηθήστε το να βρει πιθανές λύσεις για να χειριστεί τα μεγάλα συναισθήματα με υγιή τρόπο.

Για παράδειγμα, «Αναρωτιέμαι τι σε έκανε να νιώσεις έτσι», «Πώς ένιωσες όταν συνέβη αυτό;» ή «Μπορείς να σκεφτείς κάτι που θα το έκανε πιο εύκολο;» Κάνοντας αυτές τις ανοιχτές ερωτήσεις θα τους ενθαρρύνει να σκεφτείτε τι νιώθουν και γιατί.

ΝΑ διδάξετε δεξιότητες αντιμετώπισης

Όταν αισθάνεστε ότι είναι έτοιμοι, διδάξτε τους πώς να αντιμετωπίζουν τα δύσκολα συναισθήματα, όπως ο θυμός ή η λύπη, με υγεία. Η καθοδήγηση συναισθημάτων του θυμού μπορεί να έχει έναν βυθισμένο αντίκτυπο στην ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν το άγχος. Διδάξτε στο παιδί σας τουλάχιστον μία δεξιότητα αντιμετώπισης που του λειτουργεί καλά και ενθαρρύνετέ το να εξασκείται καθημερινά.

Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε θυμό σε μια δύσκολη κατάσταση, ο ευκολότερος τρόπος για να ηρεμήσετε ένα άτομο είναι να πάρετε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Εξασκηθείτε να το κάνετε αυτό με το παιδί σας ενώ δεν είναι αναστατωμένο, έτσι ώστε να είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσει όταν στενοχωρηθεί.

Μια άλλη ικανότητα αντιμετώπισης είναι η επανεκτίμηση. Βοηθήστε το παιδί σας να επανεξετάσει την ανησυχητική κατάσταση. Η επανεκτίμηση δεν είναι το ίδιο με την ακύρωση των συναισθημάτων. Αντί να λέτε ότι ο θυμός τους δεν ισχύει, βοηθήστε τα να δουν την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.

Για παράδειγμα, διδάξτε στο παιδί σας να σκέφτεται:«Μπορώ να νιώθω λυπημένος για αυτό, αλλά δεν χρειάζεται να μου καταστρέψει τη μέρα».

ΝΑ μοντελοποιήσετε τον συναισθηματικό έλεγχο και να δώσετε παραδείγματα

Έχετε επίγνωση της συναισθηματικής σας ευημερίας και φροντίστε τον εαυτό σας για να παρέχετε ένα υγιές περιβάλλον στο παιδί σας. Μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας ώστε να γίνετε καλό πρότυπο.

Όταν εξηγείτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις στα παιδιά σας, θα ξέρουν τι συμβαίνει. Μοιραστείτε τις δικές σας προσωπικές ιστορίες σχετικά με τις εμπειρίες σας όπου νιώσατε κάπως.

Για παράδειγμα, «Θυμάμαι ότι ένιωσα πραγματικά αμήχανα όταν έριξα το ποτό μου στο σχολείο». Το παιδί σας στη συνέχεια θα συσχετιστεί με την ίδια εμπειρία και θα μάθει πώς αντιδράσατε σε αυτήν την κατάσταση. Τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τους επιτρέπει να γνωρίζουν ποιες είναι οι κατάλληλες συμπεριφορές (ή έκφραση συναισθημάτων) σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Μην ακυρώνετε τα συναισθήματα ενός παιδιού και μην του λέτε πώς πρέπει να νιώθει

Η ακύρωση είναι μια αντίδραση που αρνείται, απορρίπτει ή διαψεύδει τα συναισθήματα του παιδιού.

«Μην νιώθεις λύπη», «Μην είσαι ανόητος» ή «Δεν έχεις λόγο να είσαι τρελός» είναι όλα παραδείγματα ακυρότητας.

Με αυτόν τον τρόπο, ελαχιστοποιείτε τα συναισθήματά τους και στέλνετε ένα μήνυμα ότι τα συναισθήματά τους δεν ισχύουν και ότι δεν είναι σωστό να αισθάνονται έτσι. Το να ρίξει φως στα συναισθήματα ενός παιδιού του λέει ότι τα συναισθήματά του είναι λάθος.

Μην επικρίνετε ή ντρέπεστε τα αρνητικά συναισθήματα

Τα συναισθήματα μας κάνουν ανθρώπους. Τα ανθρώπινα συναισθήματα μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε, να δημιουργούμε και να βιώνουμε τη ζωή. Ωστόσο, πρέπει να τα διαχειριστούμε έτσι ώστε να μπορούμε να βιώσουμε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων χωρίς να ξεφεύγουμε από τον έλεγχο ή να βλάπτουμε την καθημερινότητά μας.

Η κριτική ή η ντροπή των συναισθημάτων παρεμβαίνει στη συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού και του διδάσκει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του όταν αισθάνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Το να λέτε «Είναι παλαβός όταν είναι θυμωμένος» δεν είναι μόνο επικριτικό και ντροπιαστικό, αλλά υποτιμά επίσης το δικαίωμα του παιδιού σας να έχει συναισθήματα.

Μην απορρίπτετε ή ασέβεστε τα συναισθήματα του παιδιού σας

Το παιδί σας θα μάθει πώς να ρυθμίζει τα συναισθήματά του με τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζονται και υποστηρίζονται από τους γονείς του. Όταν τα παιδιά εσωτερικεύουν τα συναισθήματα της απόρριψης, μαθαίνουν ανθυγιεινούς και αναποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης έντονων συναισθημάτων.

Η απόρριψη ή η έλλειψη σεβασμού των συναισθημάτων ενός παιδιού στέλνει ένα μήνυμα ότι δεν έχουν σημασία. Μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη της συναισθηματικής τους νοημοσύνης. Τα παιδιά γονέων που απορρίπτουν τα συναισθήματα μαθαίνουν ότι πρέπει να καταπιέζουν την έκφρασή τους. Η έρευνα έχει συνδέσει τις καταστολές συναισθημάτων με ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη στους εφήβους.

Μην είστε ανυπόμονοι και περιμένετε στιγμιαίες αλλαγές

Το τμήμα του νευρικού συστήματος ενός παιδιού που ρυθμίζει τα συναισθήματα δεν έχει αναπτυχθεί κατά τη γέννηση. Χρειάζεται χρόνος για να μάθουν τα παιδιά τον αυτοέλεγχο. Η ρύθμιση των συναισθημάτων δεν αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε υπομονετικοί στη διδασκαλία και την καθοδήγηση των παιδιών στο ταξίδι συναισθηματικής τους ανάπτυξης.

Το να επιτρέπουμε τα συναισθήματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήνουμε τα παιδιά ή τους εφήβους μας να έχουν εκρήξεις θυμού. Ο καθορισμός ορίων εξακολουθεί να είναι απαραίτητος για να μην επιτρέπεται η ακατάλληλη συμπεριφορά. Μπορούμε όμως να το κάνουμε θετικά και με ελεγχόμενο τρόπο, αντί για θυμωμένο και τιμωρητικό τρόπο, παρέχοντας καθοδήγηση για να αποτρέψουμε την κλιμάκωση των συναισθημάτων.

Όταν επιτρέπετε στα παιδιά αρκετό χρόνο και χώρο για να αναπτύξουν τις ρυθμιστικές τους δεξιότητες, θα αποκομίσετε ένδοξες ανταμοιβές τελικά.

Τελικές σκέψεις σχετικά με την καθοδήγηση συναισθημάτων

Η καθοδήγηση συναισθημάτων είναι ένας από τους τρεις θεμελιώδεις τρόπους με τους οποίους οι γονείς μπορούν να διδάξουν στα παιδιά τα συναισθήματα και πώς να ρυθμίζουν τα αυξημένα συναισθήματά τους. Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της εκπαίδευσης συναισθημάτων και των αποτελεσμάτων των παιδιών. Θα σας ανταμείβει να διδάξετε στο παιδί σας να αισθάνεται. Αλλά αν τα πράγματα αποδειχθούν πολύ δύσκολα, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός οικογενειακού θεραπευτή.