Τι είναι ο Ύπνος και γιατί όλοι τα παιδιά τον χρειάζονται

Γιατί χρειάζομαι Ύπνο;

Ο ύπνος είναι σημαντικότερο από ό,τι μπορείτε να σκεφτείτε. Το μέσο παιδί έχει μια απασχολημένη μέρα. Υπάρχει το σχολείο, η φροντίδα των κατοικιδίων σας, το τρέξιμο γύρω με φίλους, η πηγή στην αθλητική προπόνηση ή άλλες δραστηριότητες, και η εκτέλεση των εργασιών σας. Μέχρι το τέλος της ημέρας, το σώμα σας χρειάζεται διάλειμμα. Ο ύπνος αφήνει το σώμα σας να ξεκουραστεί για την επόμενη μέρα.

Όλα τα ζωντανά πράγματα χρειάζονται ύπνο για να επιβιώσουν. Ακόμα και ο σκύλος ή η γάτα σας σκουπίζει για ύπνο. Τα ζώα κοιμούνται για τον ίδιο λόγο που εσείς – για να δώσετε στο σώμα σας μια μικρή διακοπή.

Ο Εγκέφαλος σας χρειάζεται Ζζζζ

Το σώμα σας και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ταξινομεί και αποθηκεύει πληροφορίες, αντικαθιστά χημικές ουσίες, και λύνει ακόμη προβλήματα ενώ κοιμάστε.

Τα περισσότερα παιδιά δεν βγάζουν αρκετό ύπνο. Τα παιδιά 5 έως 12 ετών χρειάζονται 9 έως 12 ώρες κάθε νύχτα. Δεν είναι όλα τα παιδιά το ίδιο και μερικά παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλα.

Μπορείτε να σκεφτείτε μια στιγμή που δεν πήρατε αρκετό ύπνο; Αυτό το βαριά, ντρικαλισμένο αίσθημα είναι άσχημο και, όταν νιώθετε έτσι, δεν είστε στο καλύτερό σας. Χωρίς αρκετό ύπνο, τα παιδιά μπορούν να νιώσουν με λιπόθυμο, κουρασμένα, ή ερεθισμένα. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσεκτείτε ή να ακολουθήσετε οδηγίες. Η σχολική εργασία που είναι συνήθως εύκολη μπορεί να φαίνεται αδύνατη, ή μπορεί να νιώσετε α koordinated παίζοντας το αγαπημένο σας αθλητισμό ή όργανο.

Ένα άλλο λόγο για να πάρετε αρκετό ύπνο: Αν δεν το κάνετε, μπορεί να μην μεγαλώσετε τόσο καλά. Σωστά, πολύ λίγος ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα που σας κρατάει από να αρρωστάνετε.

Τα Στάδια του Ύπνου

Καθώς κλίνετε για να κοιμηθείτε, δεν φαίνεται ότι συμβαίνει πολλά . . . το δωμάτιο γίνεται θολό και τα βλέφαρα σας νιώθουν βαριά και βαριά. Αλλά τι συμβαίνει μετά; Πολλοί!

Ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε δράση, μεταβαίνοντας μεταξύ δύο τύπων ύπνου – REM και μη-REM ύπνος. Το REM σημαίνει γρήγορη κίνηση ματιών. Μαζί, ο REM ύπνος και τα 3 στάδια μη-REM ύπνου αποτελούν έναν κύκλο ύπνου. Ο χρόνος που ξοδεύεται στον REM ύπνος μειώνεται και οι κύκλοι ύπνου γίνονται μεγαλύτεροι καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Μέχρι να πάει ένα παιδί στο σχολείο, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Το στάδιο 1 και το στάδιο 2 μη-REM ύπνος είναι ελαφριά στάδια ύπνου:

  • Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει εύκολα.
  • Οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνουν, οι ρυθμοί καρδιάς και αναπνοής επιβραδύνουν, και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.

Το στάδιο 3 μη-REM ύπνος είναι βαθύς ύπνος:

  • Είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος κατά αυτό το στάδιο. Όταν ξυπνά, ένα άτομο συχνά νιώθει ντρικαλισμένο και μπερδεμένο.
  • Ο υπνα ambulatio μπορεί να συμβεί κατά αυτό το στάδιο.
  • Αυτό είναι το πιο αναψυκτικό στάδιο ύπνου. Είναι κατά αυτό το στάδιο που το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που χρειάζονται για την ανάπτυξη.

Το τελευταίο στάδιο του κύκλου ύπνου ονομάζεται REM ύπνος λόγω των γρήγορων κινήσεων ματιών που συμβαίνουν:

  • Τα μάτια σας κινούνται γρήγορα κάτω από τα βλέφαρα, αναπνέετε πιο γρήγορα, και η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα. Δεν μπορείτε να κινήσει τα χέρια ή τα πόδια σας κατά τον REM ύπνο.
  • Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου όταν έχουμε τα πιο ζωντανά όνειρα μας.

Ο REM ύπνος είναι σημαντικός για την μάθηση και τη μνήμη.

Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα;

Για τα περισσότερα παιδιά, ο ύπνος έρχεται αρκετά φυσικά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πιάσετε όλα τα ZZZ που χρειάζεστε:

  • Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε στην ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθάει το σώμα σας να μπεί σε ρουτίνα.
  • Κλείστε τη τηλεόραση, τον υπολογιστή, και άλλες συσκευές, συμπεριλαμβανομένων κινητών τηλεφώνων, τουλάχιστον 1 ώρα πριν την ώρα του ύπνου.
  • Ακολουθήστε μια ρουτίνα перед κρεβάτι που είναι ηρεμωτική, όπως ζεστό μπάνιο ή διάβασμα.
  • Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ. Καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, και μερικά αναψυκτικά έχουν καφεΐνη.
  • Μην βλέπετε τρομακτικές εκπομπές ή ταινίες κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί αυτές μερικές φορές μπορούν να κάνουν δύσκολο να κοιμηθείτε.
  • Μην ασκείτε ακριβώς πριν πάτε στο κρεβάτι. Κάνετε άσκηση νωρίτερα την ημέρα – βοηθάει ένα άτομο να κοιμάται καλύτερα.
  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο – όχι για εργασίες, διάβασμα, παιχνίδια, ή τηλέφωνο. Έτσι, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να συνδέει το κρεβάτι σας με τον ύπνο.

Αν έχετε δύσκολο να κοιμηθείτε για περισσότερο από μια ή δύο νύχτες ή έχετε ανησυχίες που σας κρατάνε ξύπνιο, πείτε στη μάνα ή τον баба σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματα ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, απλώς το να μιλήσετε για αυτό μαζί τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά (φτερνίζια) ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.

Previous:

Next: