Τι είναι ο ύπνος και γιατί το χρειάζονται όλα τα παιδιά

Γιατί χρειάζομαι ύπνο;

Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζετε. Το μέσο παιδί έχει μια κουραστική μέρα. Υπάρχει σχολείο, φροντίζοντας τα κατοικίδια ζώα σας, τριγύρω με φίλους, μετάβαση σε αθλητικές πρακτικές ή άλλες δραστηριότητες, και να κάνεις την εργασία σου. Μέχρι το τέλος της ημέρας, το σώμα σας χρειάζεται διάλειμμα. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί για την επόμενη μέρα.

Όλα όσα είναι ζωντανά χρειάζονται ύπνο για να επιβιώσουν. Ακόμα και ο σκύλος ή η γάτα σας κουλουριάζεται για υπνάκο. Τα ζώα κοιμούνται για τον ίδιο λόγο που κοιμάστε - για να δώσετε στο σώμα σας μικροσκοπικές διακοπές.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται Zzzzzs

Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ταξινομεί και αποθηκεύει πληροφορίες, αντικαθιστά τα χημικά, και ακόμη και λύνει προβλήματα ενώ κοιμάστε.

Τα περισσότερα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά. Τα παιδιά 5 έως 12 ετών χρειάζονται 9 έως 12 ώρες κάθε βράδυ. Δεν είναι κάθε παιδί το ίδιο και μερικά παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλα.

Μπορείτε να σκεφτείτε μια εποχή που δεν κοιμηθήκατε αρκετά; Τόσο βαρύ, το αίσθημα του βρώμικου είναι απαίσιο και όταν νιώθεις έτσι, δεν είσαι στα καλύτερά σου. Χωρίς αρκετό ύπνο, τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται κυκλοθυμικά, κουρασμένος, ή αλλόκοτος. Μπορεί να είναι δύσκολο να δώσετε προσοχή ή να ακολουθήσετε τις οδηγίες. Η σχολική εργασία που είναι συνήθως εύκολη μπορεί να φαίνεται αδύνατη, ή μπορεί να νιώθετε αδέξια παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα ή όργανο.

Ένας ακόμη λόγος για να κοιμάστε αρκετά:Αν δεν το κάνετε, μπορεί να μην μεγαλώσεις και εσύ. Σωστά, ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα που καταπολεμά τα μικρόβια, που σας εμποδίζει να αρρωστήσετε.

Τα Στάδια του Sπνου

Καθώς παρασύρεσαι για ύπνο, δεν φαίνεται να συμβαίνουν πολλά. Το Το το δωμάτιο γίνεται θολό και τα βλέφαρά σας γίνονται πιο βαριά. Τι γίνεται όμως μετά; Πολύ!

Ο εγκέφαλός σας ενεργοποιείται, κινείται μεταξύ δύο τύπων ύπνου-ύπνου REM και μη REM. Το REM σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. Μαζί, Ο ύπνος REM και τα 3 στάδια του ύπνου μη REM συνθέτουν έναν κύκλο ύπνου. Ο χρόνος που ξοδεύεται στον ύπνο REM μειώνεται και οι κύκλοι ύπνου μακρύνουν καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Μέχρι να πάει ένα παιδί στο σχολείο, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Το στάδιο 1 και το στάδιο 2, εκτός REM, είναι ελαφριά στάδια ύπνου:

  • Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει εύκολα.
  • Οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται, οι ρυθμοί της καρδιάς και της αναπνοής επιβραδύνονται, και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.

Στάδιο 3 Ο ύπνος μη REM είναι βαθύς ύπνος:

  • Είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον σε αυτό το στάδιο. Όταν ξυπνήσει, ένα άτομο συχνά θα αισθάνεται βρώμικο και μπερδεμένο.
  • Η υπνοβασία μπορεί να συμβεί σε αυτό το στάδιο.
  • Αυτό είναι το πιο αναζωογονητικό στάδιο ύπνου. Σε αυτό το στάδιο το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη.

Το τελευταίο στάδιο του κύκλου του ύπνου ονομάζεται ύπνος REM λόγω των γρήγορων κινήσεων των ματιών που συμβαίνουν:

  • Τα μάτια σας κινούνται γρήγορα κάτω από τα βλέφαρα, αναπνέεις πιο γρήγορα, και η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
  • Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου όταν έχουμε τα πιο ζωντανά όνειρά μας.

Ο ύπνος REM είναι σημαντικός για τη μάθηση και τη μνήμη.

Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα;

Για τα περισσότερα παιδιά, ο ύπνος έρχεται αρκετά φυσικά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πιάσετε όλα τα ZZZ που χρειάζεστε:

  • Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μπει σε μια ρουτίνα.
  • Κλείσε την τηλεόραση, υπολογιστή, και άλλες συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων, τουλάχιστον 1 ώρα πριν έρθει η ώρα του ύπνου.
  • Ακολουθήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που ηρεμεί, όπως το ζεστό μπάνιο ή το διάβασμα.
  • Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη, ειδικά αργά το απόγευμα και το βράδυ. Καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, και μερικές σόδες έχουν καφεΐνη.
  • Μην παρακολουθείτε τρομακτικές τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί αυτές μπορεί μερικές φορές να δυσκολέψουν τον ύπνο σας.
  • Μην ασκείστε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Κάντε άσκηση νωρίτερα την ημέρα - βοηθά ένα άτομο να κοιμάται καλύτερα.
  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο - για να μην κάνετε εργασίες, ΑΝΑΓΝΩΣΗ, παίζοντας παιχνίδια, ή μιλάμε στο τηλέφωνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να συνδέει το κρεβάτι σας με τον ύπνο.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε για περισσότερες από μία ή δύο νύχτες ή έχετε ανησυχίες που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, πες τη μαμά ή τον μπαμπά σου. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματα ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, μόνο το να μιλήσετε μαζί τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά (χασμουρητό) ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.

Previous:

Next: