• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι σημαίνει το Υπερβαρές

Το βάρος σας ήταν σημαντικό από τη στιγμή που γεννήθητε. Ίσως ξέρετε καν τι ήταν το βάρος γέννησής σας. Τα περισσότερα νεογέννητα ζυγίζουν μεταξύ 6 και 9 λιврών, αλλά κάποια μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο και κάποια λιγότερο.

Αλλά πολύ γρήγορα, ένα μωρό ανακτά βάρος και όλοι χαίρονται για αυτό γιατί σημαίνει ότι το παιδί μεγαλώνει και γίνεται δυνατότερο.

Ως μεγαλώνετε, το βάρος σας είναι ακόμα σημαντικό. Είναι κάτι που οι γονείς σας και ο γιατρός σας πιθανότατα θα παρακολουθούν. Όταν πάτε για έλεγχο, ο γιατρός συχνά θα καταγράψει το ύψος και το βάρος σας και θα το συγκρίνει με αυτό που ήταν την τελευταία φορά που ήρθατε. Ο γιατρός θέλει να ελέγξει ότι είστε υγιές βάρος γιατί το να ζυγίζετε πολύ – ή πολύ λίγο – μπορεί να είναι πρόβλημα.

Αυτές τις μέρες, το να είστε υπέρβαρος είναι πιο συχνό από το να είστε υποβαρός. Περισσότερα παιδιά και έφηβοι έχουν προβλήματα βάρους από ποτέ άλλοτε.

Τι σημαίνει;

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για υπέρβαρο ή παχύσαρκο, εννοούν ότι κάποιος έχει περισσότερο λίπος σώματος από ό,τι είναι υγιεινό. Όλοι έχουμε λίπος σώματος, αλλά πολύ λίπος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Τα υπέρβαρα παιδιά μπορεί να βρουν δύσκολο να κινούνται και να κρατούν ρυθμό με φίλους στο πάρκο. Μπορεί να γίνονται θύματα χλευασμού ή να νιώθουν άσχημα με τον εαυτό τους.

Πώς μετριέται;

Κάποιος μπορεί να είναι υποβαρός, σε υγιές βάρος, υπέρβαρος, ή παχύσαρκος. Δεν υπάρχει ένα τέλειο βάρος για ένα παιδί να είναι, αλλά υπάρχουν υγιείς εύρη βάρους για παιδιά με βάση το ύψος και το φύλο (αν το άτομο είναι κορίτσι ή αγόρι).

Οι γιατροί χρησιμοποιούν τέσσερις κατηγορίες για να περιγράψουν το βάρος ενός ατόμου:

1. Υποβαρός: Ένα άτομο ζυγίζει λιγότερο από την υγιεινή εύρος για την ηλικία, το φύλο, και το ύψος του.
2. Υγιές βάρος: Το βάρος ενός ατόμου είναι στην υγιεινή εύρος για την ηλικία, το φύλο, και το ύψος του.
3. Υπέρβαρος: Ένα άτομο ζυγίζει περισσότερο από την υγιεινή εύρος για την ηλικία, το φύλο, και το ύψος του.
4. Παχύσαρκος: Ένα άτομο ζυγίζει πολύ περισσότερο από την υγιεινή εύρος για την ηλικία, το φύλο, και το ύψος του.

Τι είναι το BMI;

Αλλά το υπέρβαρο είναι περισσότερο από ένας αριθμός στη κουτίνα. Ένα ψηλότερο παιδί φυσιολογικά θα μπορούσε να ζυγίζει περισσότερο από ένα μικρότερο παιδί και να μην είναι υπέρβαρος. Γι' αυτό οι γιατροί χρησιμοποιούν κάτι που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος, ή BMI, για να βοηθήσουν να αποφασίσουν αν ένα παιδί είναι υπέρβαρος.

Το BMI χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος ενός παιδιού σε έναν υπολογισμό που έχει ως αποτέλεσμα έναν αριθμό. Ο γιατρός σχεδιάζει εκείνο τον αριθμό σε ένα γράφημα. Υπάρχουν διαφορετικά γραφήματα για κορίτσια ή αγόρια. Το BMI εκτιμά πόσο λίπος σώματος έχει το άτομο.

Επειδή το μυϊκό ιστού ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, ένα μυϊκό άτομο μπορεί να έχει υψηλό BMI, αλλά όχι πολύ λίπος σώματος. Αντίστοιχα, είναι δυνατόν για κάποιον να έχει χαμηλό ή ιδανικό BMI αλλά ακόμα να έχει πολύ λίπος σώματος.

Μπορείτε να πάρετε μια αναφορά BMI από το σχολείο, αλλά ο καλύτερος τρόπος να κατανοήσετε το BMI είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Γιατί οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;

Οι περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν πολύ λίπος σώματος γιατί το σώμα παίρνει περισσότερες θερμίδες (από φαγητά και ποτά) από όσες καίει μέσω φυσικής δραστηριότητας, όπως ποδόσφαιρο ή περπάτημα στο σχολείο. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Όσο περισσότερες επιπλέον θερμίδες τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο λίπος αποθηκεύεται.

Αυτό συμβαίνει πολύ εύκολα στη σύγχρονη ζωή. Οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες, όπως τηλεοράσεις, τηλέφωνα, και υπολογιστές, και λιγότερο χρόνο κινούμενοι. Οδηγούμε παντού αντί να περπατάμε ή να κουπανιζόμαστε. Λιγότερα σχολεία έχουν γυμναστική κάθε μέρα· περισσότερα παιδιά παίζουν βιντεοπαιχνίδια και κινητά παιχνίδια από ενεργητικά παιχνίδια όπως το δοτζβόλ.

Οι άνθρωποι έχουν πιο απασχολημένες ζωές οπότε έχουν λιγότερο χρόνο να μαγειρεύουν υγιεινά γεύματα. Τρώμε περισσότερα εστιατόρια, take-out, έτοιμα φαγητά, και σνακ.

Τα προβλήματα βάρους μπορεί να τρέχουν στις οικογένειες. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει από να κάνετε αλλαγές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να είστε υγιές βάρος. Οι συνήθειές σας – τι είδους φαγητό και πόσο τρώτε και πόσο ασκείτε – μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Πώς το επιπλέον βάρος μπορεί να βλάψει την υγεία σας;

Είναι δύσκολο να νιώθετε καλά όταν το σώμα σας έχει πολύ βάρος να μεταφέρει. Το υπέρβαρο ή η παχυσαρκία μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αναπνεύσετε και να κοιμηθείτε. Μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώθει κουρασμένο και να προκαλέσει πόνο ή νούσια. Ένα πρόβλημα βάρους μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε ντροπιασμένοι, λυπημένοι, ή ακόμα και θυμωμένοι. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν άσχημα, μπορεί να τρώνε περισσότερο γιατί το φαγητό μπορεί να είναι παρηγορητικό. Αυτό δεν είναι καλή ιδέα, ειδικά αν κάποιος είναι ήδη υπέρβαρος.

Το να πάρετε βοήθεια είναι σημαντικό γιατί το πολύ βάρος μπορεί να σας κάνει άρρωστο. Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρουν διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας. Και οι υπέρβαροι ενήλικες έχουν υψηλότερη πιθανότητα να πάρουν καρδιαγγειακές ασθένειες.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε να γίνετε υπέρβαροι;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να μείνετε σε υγιές βάρος είναι να είστε ενεργοί. Μπορείτε να συμμετέχετε σε μια αθλητική ομάδα. Ή, αν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, δοκιμάστε κολύμβι, τένις, πολεμικές τέχνες, ή απλώς παίξτε στον δικό σας κήπο. Το να πηδάτε σκοινί, να χορεύετε, και να τρέχετε γύρω θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει.

Το να πάρετε λίγη επιπλέον άσκηση μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το να πάρετε τις σκαλοπάτια αντί για το ανελκυστήρα ή να περπατήσετε αντί να σας φέρουν οι γονείς σας με το αυτοκίνητο. Το να είστε ενεργοί σημαίνει επίσης να βλέπετε λιγότερο τηλεόραση και να παίζετε λιγότερα βιντεοπαιχνίδια και κινητά παιχνίδια.

Η υγιεινή διατροφή είναι άλλο μέρος του να μείνετε σε φόρμα. Φάτε ποικιλία φαγητών και πάρτε πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Επιλέξτε νερό και χαμηλής λιπαρότητας γάλα αντί για αναψυκτικά και άλλα ζαχαροδικά ποτά. Όταν מדובר σε υψηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής λιπαρότητας φαγητά, τρώτε τα μόνο μερικές φορές και, όταν το κάνετε, έχετε μικρότερες μερίδες.

Τι πρέπει να κάνετε;

Το να μιλήσετε με έναν γονέα είναι ο καλύτερος πρώτος βήμα αν ανησυχείτε για το βάρος σας. Η μάνα ή ο бабаς σας μπορεί να κλείσει ραντεβού στον γιατρό για εσάς. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει τρόπους αλλαγής των διατροφικών και ασκητικών σας συνθηκών.

Γενικά, τα παιδιά δεν χρειάζονται να κάνουν δίαιτα. Αλλά ένα παιδί που είναι πολύ υπέρβαρος μπορεί να χρειαστεί κάποια εξειδικευμένη βοήθεια από έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους. Μαζί, μαζί με την οικογένειά σας, θα βγάλετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει υγιεινά φαγητά και τακτική άσκηση.

Βοήθεια Άλλων

Αν έχετε έναν φίλο ή συγγενή που είναι υπέρβαρος, θυμηθείτε να είστε ευγενικοί. Αυτός ή αυτή πιθανότατα είναι ήδη ευαίσθητος στο πρόβλημα. Χιουμοριστικά ή χλευαστικές παρατηρήσεις θα κάνουν το άτομο να νιώσει χειρότερα. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας αντίθετα ασκώντας μαζί και μοιράζοντάς του τι ξέρετε για την υγιεινή διατροφή.