Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Μερικές φορές ο ύπνος μπορεί να φαίνεται βαρετός. Υπάρχουν πολλά περισσότερα που θέλετε να κάνετε. Αλλά αν είχατε ποτέ πολύ λίγο ύπνο, ξέρετε ότι δεν αισθάνεστε πολύ καλά όταν δεν ξεκουράζεστε.

Μερικά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν, καλούνται μερικές φορές αυπνία Το Ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε αν σας συμβεί αυτό.

Φόβοι για ύπνο

Για παιδιά, το να αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι την ώρα του ύπνου είναι ένας από τους κύριους λόγους που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Ένα παιδί μπορεί να φοβάται το σκοτάδι ή να μην του αρέσει να είναι μόνο του. Αν ένα παιδί έχει καλή φαντασία, μπορεί να ακούει θορύβους τη νύχτα και να φοβάται το χειρότερο - όταν είναι μόνο η οικογενειακή γάτα που περπατά στο διάδρομο.

Όσο μεγαλώνεις, αυτοί οι φόβοι συνήθως ξεθωριάζουν. Μέχρι να το κάνουν, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και ήσυχοι. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιό σας από το κρεβάτι σας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δείτε από το κρεβάτι που σας κάνουν να νιώθετε καλά; Αν όχι, προσθέστε μερικά. Εμφανίστε μερικές οικογενειακές φωτογραφίες ή άλλες εικόνες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα κινητό για να κρεμάσετε πάνω από το κρεβάτι σας.

Εφιάλτες

Είχες εφιάλτες τον τελευταίο καιρό; Μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν φοβάσαι να δεις ένα τρομακτικό όνειρο που σου φαίνεται πολύ αληθινό. Αν ο φόβος των εφιάλτων σε κρατά ξύπνιο, προσπαθήστε να μιλήσετε με τη μαμά ή τον μπαμπά σας. Μερικές φορές το να μιλάς για τους εφιάλτες (ακόμα και να σχεδιάζεις μια εικόνα τους) μπορεί να σε βοηθήσει να σταματήσεις να τους βλέπεις.

Παρεμπιπτόντως, τα παιδιά βλέπουν πολύ περισσότερα άσχημα όνειρα όταν βλέπουν τρομακτικές ή βίαιες τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες ή διαβάζουν τρομακτικά βιβλία ή ιστορίες πριν τον ύπνο. Αντί να κάνουμε τέτοια πράγματα, προσπαθήστε να κάνετε καλές σκέψεις πριν κοιμηθείτε. Φανταστείτε ένα αγαπημένο μέρος ή δραστηριότητα ή σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Διαβάζοντας ένα ειρηνικό βιβλίο πριν κοιμηθείτε (ο γονέας σας μπορεί να διαβάσει σε εσάς ή μπορείτε να διαβάσετε στον εαυτό σας) ή παίζοντας χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε γλυκά όνειρα.

Π

Άγχος και άγχος

Η αϋπνία μπορεί επίσης να συμβεί όταν ανησυχείτε για πράγματα. Είναι εύκολο να νιώθετε αγχωμένοι όταν έχετε εξετάσεις στο σχολείο, εξωσχολικες ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ, ομαδικά αθλήματα, και δουλειές γύρω από το σπίτι.

Αν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι - σαν να είναι όλα πάρα πολύ - μιλήστε. Η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε μια ισορροπία στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να σημαίνει διακοπή ορισμένων δραστηριοτήτων, ώστε να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

Μεγάλες Αλλαγές

Μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας ή στην καθημερινότητά σας μπορεί εύκολα να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Αλλαγές όπως το διαζύγιο, θάνατος, ασθένεια, ή να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Σε μια δύσκολη περίοδο, βοηθάει αν νιώθετε ασφαλείς. Προσπαθήστε να φέρετε μαζί σας ένα παρηγορητικό αντικείμενο, σαν μια κουβέρτα που έκανε ένας συγγενής για εσάς ή ένα αγαπημένο γεμιστό ζώο.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσω καλύτερα, οπότε μιλήστε με τη μαμά ή τον μπαμπά σας για αυτό που σας ενοχλεί. Ακόμα κι αν το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί, μόνο να το πεις μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Αίσθημα άβολου

Αν νιώθετε πολύ ζεστά, πολύ κρύο, πεινασμένος, ή γεμάτο, δεν θα κοιμηθείς όπως πρέπει. Αποφύγετε αυτό δημιουργώντας χώρο ύπνου φιλικό προς τον ύπνο:

  • Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι έτοιμο για ύπνο και χαλάρωση - όχι τόσο γεμάτο με παιχνίδια και λούτρινα ζώα που δεν υπάρχει χώρος για εσάς.
  • Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα αν είστε ζεστός ή τραβήξτε μερικές κάλτσες αν κρυώνετε.
  • Έχετε ένα κανονικό, ηρεμιστική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το ζεστό μπάνιο ή το διάβασμα.

Π

Λήψη βοήθειας για προβλήματα ύπνου

Τον περισσότερο καιρό, Το να μιλήσετε με τον γονέα σας είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα ύπνου. Η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και να σας βοηθήσουν να είστε υπομονετικοί ενώ αναπτύσσετε νέες συνήθειες ύπνου.

Αλλά αν ένα παιδί έχει πραγματικά δύσκολα προβλήματα ύπνου, μπορεί να χρειαστεί επιπλέον βοήθεια. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει συνομιλία με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο για το άγχος ή τη θλίψη που νιώθει το παιδί.

Αν το παιδί δεν ανησυχεί για τίποτα, μπορεί να έχει πρόβλημα ύπνου. Σε αυτήν την περίπτωση, η απάντηση μπορεί να είναι να δείτε έναν γιατρό που είναι ειδικός στον ύπνο. Ορισμένα νοσοκομεία έχουν ακόμη εργαστήρια ύπνου, όπου οι ασθενείς μπαίνουν και κοιμούνται ώστε οι γιατροί να μπορούν να παρακολουθούν τον ύπνο τους και να δουν τι μπορεί να φταίει.

Συμβουλές ύπνου

Επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν αϋπνία, έχουν γίνει πολλές έρευνες για το πώς να το νικήσουμε. Ευτυχώς για σένα, σωστά? Δεν λειτουργούν όλες αυτές οι συμβουλές για όλους, αλλά ένα ή δύο μπορεί να σας βοηθήσουν:

  • Γράψτε σε ένα ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η πρακτική καθαρίζει το μυαλό σας, ώστε να μην έχετε όλες αυτές τις σκέψεις να στριμώχνουν τον εγκέφαλό σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
  • Κοιμήσου στο σκοτάδι, άνετο δωμάτιο. Το φως σηματοδοτεί το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε, οπότε θέλετε να το αποφύγετε τη νύχτα. Αλλά αν πραγματικά φοβάσαι το σκοτάδι, είναι εντάξει να δοκιμάσετε ένα χαμηλό νυχτερινό φως. Και το να είσαι ζεστός και ιδρωμένος ή να τρέμεις από το κρύο μπορεί εύκολα να σε κρατήσει ψηλά.
  • Μην κοιμάσαι με κατοικίδιο. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να κόψεις, αλλά ο αξιαγάπητος σκύλος ή η γάτα σας θα μπορούσε να σας κρατάει ξύπνιους. Καθώς το κατοικίδιο ζώο σας συμπαθεί ή κάνει θόρυβο, θα μπορούσε να σε ξυπνήσει από έναν ήσυχο ύπνο. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε χωρίς το κατοικίδιο ζώο σας για μερικές νύχτες για να δείτε αν κοιμάστε καλύτερα έτσι.
  • Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη (όπως σόδα ή παγωμένο τσάι) μετά τις 3:00 το απόγευμα. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.
  • Μην ασκείστε τη νύχτα. Κρατήστε την άσκηση νωρίτερα την ημέρα - ποτέ μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο.
  • Μόλις ξαπλώσεις στο κρεβάτι, δοκιμάστε μια ειρηνική άσκηση μυαλού. Για παράδειγμα, μετρήστε αντίστροφα από 100 με τα μάτια κλειστά. Μέχρι να φτάσετε στα 10 (χασμουρητό) ελπίζουμε να νιώθετε πολύ υπνηλία. Και κατά 5, ελπίζουμε να νιώθετε να παρασύρεστε ... 3, 2, 1, ΖΖΖΖΖΖΖΖΖΖΖΖΖΖΖ.

Previous:

Next: