• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Μερικές φορές ο ύπνος μπορεί να φαίνεται βαρετός. Υπάρχει τόσο πολύ περισσότερα που θέλετε να κάνετε. Αλλά αν έχετε ποτέ πολύ λίγο ύπνο, ξέρετε ότι δεν νιώθετε πολύ καλά όταν δεν ξεκουράζεστε.

Μερικά παιδιά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, μερικές φορές ονομάζεται αφυπνία. Ας μιλήσουμε για τι να κάνετε αν συμβαίνει αυτό σε εσάς.

Φόβοι Κρεβατιού

Για τα παιδιά, το να νιώθουν φόβος ή ανησυχία στην ώρα του ύπνου είναι ένας από τους κύριους λόγους για να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Ένα παιδί μπορεί να φοβάται το σκοτάδι ή μπορεί να μην αρέσει να είναι μόνος του. Αν ένα παιδί έχει καλή φαντασία, μπορεί να ακούει θόρυβο τη νύχτα και να φοβάται το χειρότερο – όταν είναι απλώς η γάτα της οικογένειας που περπατάει στον κορύφω.

Ως μεγαλώνετε, αυτοί οι φόβοι συνήθως σβήνουν. Μέχρι τότε, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας σας κάνει να νιώθετε χαλαρωμένοι και ειρηνικοί. Κοιτάξτε γύρω στο δωμάτιό σας από το κρεβάτι σας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δείτε από το κρεβάτι που σας κάνουν να νιώθετε καλά; Αν όχι, προσθέστε μερικά. Εμφανίστε μερικές φωτογραφίες οικογένειας ή άλλες εικόνες που σας κάνουν χαρούμενους. Μπορείτε ακόμα να φτιάξετε ένα κινούμενο να κρεμάσετε πάνω από το κρεβάτι σας.

Εφιάλτες

Έχετε κάνει φοβερά ονειροπόλημα τελευταία; Μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν φοβάστε ότι θα έχετε ένα φοβερό όνειρο που νιώθει πολύ πραγματικό. Αν ο φόβος των εφιάλτων σας κρατάει ξύπνιο, δοκιμάστε να μιλήσετε στη μάνα ή τον баба σας. Μερικές φορές το να μιλήσετε για τις εφιάλτες (και ακόμα να σχεδιάσετε μια εικόνα τους) μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσουν.

Εν passant, τα παιδιά έχουν πολλές περισσότερες κακές όνειρα όταν βλέπουν τρομακτικές ή βίαιες τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες ή διαβάζουν τρομακτικά βιβλία ή ιστορίες πριν το κρεβάτι. Αντί για αυτά τα είδη πράγματα, δοκιμάστε να σκεφθείτε καλά σκέψεις πριν το κρεβάτι. Φανταστείτε ένα αγαπημένο μέρος ή δραστηριότητα ή σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που φροντίζουν για εσάς. Το διάβασμα μιας ηρεμωτικής ιστορίας πριν το κρεβάτι (η μάνα ή ο бабаς σας μπορεί να σας διαβάσει ή εσείς να διαβάσετε σε εαυτό σας) ή το ακούγωμα ηρεμωτικής μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε γλυκά όνειρα.

p

Ανησυχία και Στρες

Η αφυπνία μπορεί επίσης να συμβεί όταν ανησυχείτε για πράγματα. Είναι εύκολο να νιώσετε stress όταν έχετε τεστ στο σχολείο, μετασχολικές δραστηριότητες, ομαδικά αθλήματα, και οικιακές υποχρεώσεις.

Αν αρχίζετε να νιώθετε overwhelmed – σαν να είναι όλα απλώς πολύ – μιλήστε. Η μάνα ή ο бабаς σας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε κάποια ισορροπία στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να σημαίνει να κόψετε μερικές δραστηριότητες ώστε να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

Μεγάλες Αλλαγές

Μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας ή την καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί εύκολα να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Αλλαγές όπως διαζύγιο, θάνατος, ασθένεια, ή μετακόμιση σε νέα πόλη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Κατά ένα δύσκολο χρονικό διάστημα, βοηθάει αν νιώθετε ασφαλείς. Δοκιμάστε να φέρετε ένα παρηγορητικό αντικείμενο στο κρεβάτι μαζί σας, σαν μια κουβέρτα που φτιάξε ένας συγγενής για εσάς ή ένα αγαπημένο γαμημένο ζώο.

Μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να νιώσετε καλύτερα, οπότε μιλήστε με τη μάνα ή τον баба σας για τι σας ενοχλεί. Ακόμα και αν το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί, απλώς το να μιλήσετε γι' αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Αν η διαπλοκή

Αν νιώθετε πολύ ζεστός, πολύ κρύος, πεινασμένος, ή σφιχτός, δεν θα κοιμηθείτε όπως πρέπει. Προλάβετε αυτό δημιουργώντας φιλικό στο ύπνο χώρο κρεβατιού:

• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι έτοιμο για ύπνο και χαλάρωση – όχι τόσο γεμάτο με παιχνίδια και γαμημένα ζώα που δεν υπάρχει χώρος για εσάς.
• Ανοίξτε έναν ανεμιστήρα αν ζεσταίνεσθε ή τραβήξτε κάποιες κάλτσες αν κρυώνετε.
• Έχετε τακτική, ηρεμωτική ρουτίνα πριν το κρεβάτι, σαν ζεστό μπάνιο ή διάβασμα.

p

Λήψη Βοήθειας για Προβλήματα Ύπνου

Οι περισσότερες φορές, η μιλήση με τον γονέα σας είναι όλα αυτά που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε ένα πρόβλημα ύπνου. Η μάνα ή ο бабаς σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ρουτίνα σας πριν το κρεβάτι και να σας βοηθήσει να είστε υπομονετικοί όσο αναπτύσσετε νέες συνήθειες ύπνου.

Αλλά αν ένα παιδί έχει πραγματικά σκληρά προβλήματα ύπνου, μπορεί να χρειαστεί επιπλέον βοήθεια. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο για stress ή λύπη που νιώθει το παιδί.

Αν το παιδί δεν είναι πραγματικά ανήσυχο για τίποτα, μπορεί να έχει ένα πρόβλημα ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, η απάντηση μπορεί να είναι να δείτε έναν γιατρό που είναι ειδικός στον ύπνο. Μερικά νοσοκομεία έχουν ακόμα εργαστήρια ύπνου, όπου οι ασθενείς έρχονται και κοιμούνται για να οι γιατροί να παρακολουθήσουν τον ύπνο τους και να δουν τι μπορεί να μην πάει καλά.

Συμβουλές Ύπνου

Επειδή τόσο πολλοί άνθρωποι έχουν αφυπνία, έχει γίνει πολλή έρευνα για το πώς να την ξεπεράσετε. Τυχερά για εσάς, σωστά; Όχι όλες αυτές οι συμβουλές δουλεύουν για όλους, αλλά μία ή δύο μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Γράψτε σε ημερολόγιο πριν πάτε στο κρεβάτι. Αυτή η πρακτική εκκαθαρίζει το μυαλό σας έτσι ώστε να μην έχετε όλες εκείνες τις σκέψεις να σας πιέζουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
• Κοιμάστε σε σκοτεινό, άνετο δωμάτιο. Το φως σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε, οπότε θέλετε να το αποφύγετε τη νύχτα. Αλλά αν φοβάστε πραγματικά το σκοτάδι, είναι εντάξει να δοκιμάσετε ένα χαμηλό νυχτερινό φωτάκι. Και το να είστε ζεστοί και ιδρωμένοι ή να τρεμόσετε από το κρύο μπορεί εύκολα να σας κρατήσει ξύπνιους.
• Μην κοιμάστε με κατοικίδιο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολη συνήθεια να σπάσετε, αλλά το αγαπημένο σας σκύλο ή γάτα θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιο. Καθώς το κατοικίδιο σας σηκώνεται κοντά σας ή κάνει θόρυβο, μπορεί να σας ξυπνήσει από έναν ήρεμο ύπνο. Δοκιμάστε να κοιμάσθε χωρίς το κατοικίδιο σας για ένα ή δύο βράδια για να δείτε αν κοιμάστε καλύτερα έτσι.
• Μην πίνετε καμια καφεϊνοειδή ποτά (σαν αναψυκτικά ή παγωμένο τσάι) μετά από περίπου τις 3:00 το απόγευμα. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
• Μην ασκείτε τη νύχτα. Κρατήστε την άσκηση σας νωρίτερα την ημέρα – ποτέ μέσα σε λίγες ώρες από τη στιγμή που πηγαίνετε να κοιμηθείτε.
• Μόλις κοιμηθείτε στο κρεβάτι, δοκιμάστε μια ηρεμωτική άσκηση μυαλού. Για παράδειγμα, μετρήστε ανάποδα από το 100 με κλειστά μάτια. Μέχρι να φτάσετε στο 10 (φτερνίζια) ελπίζουμε να νιώσετε πολύ ντρικαλισμένοι. Και μέχρι το 5, ελπίζουμε να νιώσετε ότι κοιμάστε... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.