• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πέντε Τρόποι για να Αποφύγετε Αθλητικά Τραύματα

Το να παίζετε αθλητισμό είναι πολλή διασκέδαση. Το να πληγείτε δεν είναι. Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα για να προλάβετε τραύματα ώστε να μείνετε στο παιχνίδι:

1. Φοριέστε προστατευτικό εξοπλισμό, όπως κράνη, προστατευτικά πάνελ, και άλλο εξοπλισμό.
2. Θερμαίνεστε και ψύχετε.
3. Ξέρετε τους κανόνες του παιχνιδιού.
4. Προσέξτε για τους άλλους.
5. Μην παίζετε όταν είστε τραυματισμένοι.

Ας μάθουμε περισσότερα για καθένα από αυτά.

Φοριέστε Προστατευτικό Εξοπλισμό

Ο προστατευτικός εξοπλισμός είναι οτιδήποτε φοριέτε που σας βοηθάει να μην πληγείτε. Ο εξοπλισμός που φοριέτε εξαρτάται από το αθλητισμό που παίζετε.

Κράνη είναι ο πιο κοινός προστατευτικός εξοπλισμός. Προστατεύουν το πολύ σημαντικό κεφάλι σας ενώ παίζετε ποδόσφαιρο, χόκεϊ, μπάσεμπολ, σόφτμπολ, ποδήλατο, σκέιτμπορδ, και ενλαϊν σκάτινγκ, για να πούμε μόνο μερικά!

Βεβαιωθείτε ότι φοριέτε το σωστό κράνος για τον αθλητισμό σας. Για παράδειγμα, μην φοριέτε το κράνος μπάσεμπολ όταν παίζετε ποδόσφαιρο! Το κράνος σας πρέπει να ταιριάζει σφιχτά αλλά άνετα, και αν έχει ζώνη – όπως το κράνος ποδηλάτου – πρέπει να την ζωννύσετε. Διαφορετικά, θα πέσει όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Άλλοι αθλητισμοί απαιτούν προστασία ματιών, στόμα φακούς, πάνελ, καρπούς, αγκώνες, και γονάτα φακούς, και προστατευτικό κούπα (μόνο για αγόρια). Και μην ξεχάσετε τα πόδια σας. Τα καμπάκια φοριούνται στο ποδόσφαιρο, μπάσεμπολ, σόφτμπολ, και ποδόσφαιρο. Αυτά τα παπούτσια έχουν ειδικά ρεζινέντα ή πλαστικά σημεία στις πέλμες για να βοηθήσουν τα πόδια σας να κρατήσουν το έδαφος όταν τρέχετε γύρω.

Μιλήστε με τους γονείς σας ή τον προπονητή σας για να μάθετε τι εξοπλισμό χρειάζεστε. Μετά φοριέστε αυτόν τον εξοπλισμό οποτε είστε στην προπόνηση ή παίζετε.

Θερμαίνεστε

Δεν είναι καλή ιδέα να απλώς σηκωθείτε στο πεδίο και να ξεκινήσετε να παίζετε. Δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε το στρέτσινγκ μέχρι να ζεσταθείτε λίγο. Οπότε κάνετε ένα ελαφρύ τζόγκινγκ για να χαλαρώσετε και να είστε έτοιμοι να παίξετε.

Ξέρετε τους Κανόνες του Παιχνιδιού

Τα φώτα σηματοδότησης στα διασταυρώματα βοηθούν να προληφθούν συγκρούσεις μεταξύ των πολλών αυτοκινήτων και φορτηγών που οδηγούν στους δρόμους μαζί. Αυτό λειτουργεί γιατί οι οδηγοί ξέρουν τους κανόνες και τους ακολουθούν – τουλάχιστον το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Είναι ο ίδιος τρόπος με τον αθλητισμό.

Όταν οι παίκτες ξέρουν τους κανόνες του παιχνιδιού – τι είναι νόμιμο και τι όχι – συμβαίνουν λιγότερα τραύματα. Εσείς και οι άλλοι παίκτες ξέρετε τι να περιμένετε ο ένας από τον άλλον. Για παράδειγμα, ξέρετε ότι στο ποδόσφαιρο δεν μπορείτε να έρθετε από πίσω, να çarpίσετε στα πόδια ενός παίκτη, και να κλέψετε την μπάλα. Είναι νόμιμο – και πιο ασφαλές – να πάτε وراء τη μπάλα και όχι πίσω από τον παίκτη.

Με αθλητισμούς που χρησιμοποιούν παίξεις, βοηθάει να καταλάβετε τις παίξεις και ποιος είναι ο ρόλος σας σε κάθε μια. Το να είστε εκεί που πρέπει να είστε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τον κίνδυνο, επίσης.

Σελίδα 2

Προσέξτε για τους Άλλους

Μερικοί κανόνες δεν έχουν καμία σχέση με σκορ ή ποινές. Μερικοί κανόνες είναι απλώς για την προστασία άλλων ανθρώπων και την ευγένεια. Για παράδειγμα, στο μπάσεμπολ ή σόφτμπολ, ο μπατέρ δεν μπορεί να πετάξει το ρακέτα μετά το χτύπημα της μπάλας και να πηγαίνει για το πρώτο βάζ. Πρέπει να το αφήσει να πέσει έτσι ώστε να μην χτυπήσει κανέναν. Αντίστοιχα, ένας σκαλιστής θα βεβαιωθεί ότι η πισίνα ήταν καθαρή πριν βουτήξει. Διαφορετικά, θα μπορούσε να πέσει πάνω σε κάποιον άλλον.

Ένας τρόπος να προσέξετε για τους άλλους είναι να επικοινωνείτε στο πεδίο. Για παράδειγμα, ένας παίκτης μπάσεμπολ στο εξωτερικό μπορεί να φωνάξει «Εγώ το πιάνω» για να αποφύγει σύγκρουση με άλλον εξωτερικό.

Το να ακούτε τον προπονητή σας κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπορεί επίσης να βοηθήσει να μείνετε ασφαλείς. Είναι επίσης καλό να είστε απλώς ευγενικοί, σαν να πείτε σε κάποιον ότι το παπούτσι του είναι ξεδεμένο. Ελέγξτε και τα δικά σας παπούτσια!

Μην Παίζετε Όταν Είστε Τραυματισμένοι

Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Αν αγαπάτε τον αθλητισμό, είναι πειστικό να γυρίσετε αμέσως στο παιχνίδι, ακόμα και μετά από trauma. Αλλά το να παίζετε όταν είστε πονεμένοι – ή πριν ένα trauma έχει την ευκαιρία να θεραπευτεί πλήρως – είναι κακή ιδέα. Μπορεί να οδηγήσει σε ένα ακόμα χειρότερο trauma, ένα που μπορεί να σας κρατήσει έξω για πολύ καιρό.

Είστε ειλικρινείς με γονείς και προπονητές αν έχετε πληγεί. Δείτε έναν γιατρό για τα trauma σας, όταν είναι απαραίτητο, και ακολουθήστε τη συμβουλή του για το πώς και πότε να επιστρέψετε στην προπόνηση και το παιχνίδι.

Τώρα ξέρετε τι πρέπει να ξέρουν τα παιδιά για να μείνουν ασφαλείς. Ελπίζουμε, αν ακολουθήσετε τους κανόνες 1, 2, 3, και 4, δεν θα χρειαστείτε τον αριθμό 5. Τουλάχιστον όχι τόσο συχνά!