• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να οικοδομήσουμε μια Παιδικό δύναμη Άνω Σώματος

Η προπόνηση δύναμης , επίσης γνωστή ως η κατάρτιση αντίστασης , μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βοηθήσει τα παιδιά να χτίσουν ανώτερη δύναμη του σώματος τους , την ανάπτυξη υγιών μυών , των αρθρώσεων και των οστών . Η Κλινική Mayo δηλώνει ότι γίνεται σωστά , « προπόνηση δύναμης μπορεί να βάλει το παιδί σας σε μια πορεία ζωής με καλύτερη υγεία και καλή φυσική κατάσταση . " Οι ειδικοί συμφωνούν για τη σπουδαιότητα των παιδιών κάνουν μόνο τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία τους , και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να πάρει μια ιατρική αξιολόγηση ενός παιδιού πριν από την έναρξη ενός επίσημου προγράμματος κατάρτισης δύναμης .
, Τι χρειάζεστε
οδηγίες άσκησης
Γυμναστήριο χαλάκι
Η Αντίσταση ζώνες Κατεβάστε το δωρεάν βάρη
Η οδηγίες
1 Ένα ιατρικό check-up πριν το παιδί σας αρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης συνιστάται .

Κλείστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό σας για να ελέγξετε την καταλληλότητα του παιδιού σας πριν από την έναρξη προπόνηση δύναμης . Αυτό θα εντοπίσει τυχόν παράγοντες κινδύνου για το πάνω μέρος του σώματος ή άλλους τραυματισμούς και να επιτρέψει σε σας για να συζητήσετε τις προσδοκίες τόσο για εσάς και το παιδί σας .
Η 2 Ένας επαγγελματίας θα σας συμβουλεύσει για το καλύτερο πρόγραμμα για το παιδί σας .

Επικοινωνία ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής ή εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και να πάρετε συμβουλές σχετικά με ένα πρόγραμμα σχεδιάζονται σωστά για το παιδί σας ανάλογα με την ηλικία , το μέγεθος και το επίπεδο δεξιοτήτων . Ραβδί με αυτές τις οδηγίες , και είτε εσείς είτε ο εκπαιδευτής πρέπει να επιβλέπει τις ασκήσεις .
Η
3 ζέσταμα των μυών είναι σημαντικό .

Ξεκινήστε κάθε κατηγορία προπόνηση δύναμης με μια προθέρμανση . Αυτό θα πρέπει να είναι πέντε έως 10 λεπτά του φωτός αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα , τζόκινγκ επί τόπου ή σχοινάκι .
Η 4 Καλή ανώτερη δύναμη του σώματος μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις του παιδιού σε αθλητικές δραστηριότητες.

Ξεκινήστε το παιδί σας με απλό push-ups και sit- ups στην αρχή . Ο δικτυακός τόπος για παιδιά Υγείας λέει ότι αν το παιδί σας είναι έτοιμο να συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα ή δραστηριότητες , όπως το μπέιζμπολ , το ποδόσφαιρο ή η γυμναστική --- τυπικά περίπου επτά ή οκτώ ετών --- είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσει την κατάρτιση δύναμης », όπως αρκεί να δείξει κάποιο ενδιαφέρον , μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις ασφάλεια και ακολουθήστε τις οδηγίες . " Οι πρώτες ασκήσεις θα πρέπει να μάθει χωρίς τη χρήση των μεθόδων αντίστασης .
Η 5 Ζώνες αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τον τόνο μυών .

Προσθέστε μικρές ποσότητες της κατάρτισης αντίστασης πάροδο του χρόνου , όταν το παιδί έχει μάθει την τεχνική . Αυτό γίνεται με τη χρήση ζωνών αντίστασης ( μεγάλη λαστιχάκια ) , το βάρος του σώματος ή το ελεύθερο χέρι βάρη του παιδιού . Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και ισχυρότερη , θα αυξήσει σταδιακά την ποσότητα της αντίστασης που χρησιμοποιούν για να αναπτύξουν ανώτερη δύναμη του σώματος τους . Η επαγγελματική σας επαφή θα βοηθήσει το παιδί να καθορίσει αυτό .
Η 6

Το άγχος τη σωστή τεχνική και την ασφάλεια πτυχές των ασκήσεων όπως πάτε μέσω αυτών . Αυτό είναι πιο σημαντικό από το ποσό του βάρους ένα παιδί μπορεί να το σηκώσει. Ζώνες αντίστασης και το σωματικό βάρος είναι εξίσου αποτελεσματική με τα ελεύθερα βάρη για την ανάπτυξη ανώτερη δύναμη του σώματος
Η 7

Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση δίνει τις ακόλουθες συμβουλές για παιδιά ηλικίας έξι έως εννέα : . Για μπούκλες bicep , από ένα όρθια θέση , με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι , ένα ελαφρύ βάρος σε κάθε χέρι , συμβόλαιο τους μυς του βραχίονα. Λυγίστε τους αγκώνες , μετακινώντας τα βάρη προς τα πάνω προς τους ώμους . Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα , στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση .

Για να χτίσει τη δύναμη του ώμου , το βήμα σε μια ζώνη αντίστασης , τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων , λαβή πιάνεται σε κάθε χέρι . Κρατήστε τους καρπούς ευθεία . Μύες των ώμων σύμβασης , και κινούνται σε ευθεία χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω . Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση .
Η 8 μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ των συνεδριών είναι απαραίτητη .

Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις , εκπνεύστε καθώς χέρια κινούνται προς τα πάνω ή προς τα έξω , και εισπνεύστε καθώς επιστρέφουν στην αρχική θέση . Για τα παιδιά που αρχίζουν, η γενική συμβουλή είναι για περίπου οκτώ επαναλήψεις των ασκήσεων αυτών .

Έχετε ένα δροσερό - κάτω περίοδο και ήπιες ασκήσεις stretching μετά από κάθε συνεδρία . Βεβαιωθείτε ότι το παιδί ξεκουράζεται για μια ολόκληρη μέρα μεταξύ των συνόδων .
Η
Η