Πώς να Αξιοποιήσετε την Ισχύ της Άνω Μέρος του Σώματος στα Παιδιά

Η άσκηση δύναμης, γνωστή και ως άσκηση αντίστασης, μπορεί να είναι διασκεδαστικός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να αναπτύξουν την ισχύ της άνω μέρους του σώματός τους, ενισχύοντας τους υγιείς μύες, τις αρθρώσεις και τα κокκαλά. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, όταν γίνεται σωστά, «η άσκηση δύναμης μπορεί να βάλει το παιδί σας σε μια διαδρομή υγείας και ευεξίας για ολόκληρη τη ζωή του». Οι ειδικοί συμφωνούν στη σημασία της εκτέλεσης άσκησης μόνο από άσκηση που είναι κατάλληλη για την ηλικιακή ομάδα τους, και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει ιατρική αξιολόγηση του παιδιού πριν από την έναρξη ενός επίσημου προγράμματος άσκησης δύναμης.

Απαιτούμενα

  • Οδηγίες άσκησης
  • Ματ σπορ
  • Ελαστικά ανάπτυξης
  • Ελεύθερα βάρη

Οδηγίες

  1. Ιατρικός έλεγχος πριν την έναρξη

    Κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό για να ελεγχθεί η φυσική κατάσταση του παιδιού σας πριν ξεκινήσει η άσκηση δύναμης. Αυτό θα εντοπίσει τυχόν παράγοντες κινδύνου για την άνω μέρη του σώματος ή άλλες βλάβες και θα σας επιτρέψει να συζητήσετε τις προσδοκίες τόσο εσάς όσο και το παιδί σας.

  2. Επαγγελματική καθοδήγηση

    Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία προπονητή ή εκπαιδευτή φυσικής αγωγής και λάβετε συμβουλές για ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα για το παιδί σας, ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο δεξιότητας. Ακολουθήστε αυστηρά αυτές τις οδηγίες, και είτε εσείς είτε ένας εκπαιδευτής πρέπει να επιβλέπετε τις ασκήσεις.

  3. Θέρμανση των μυών

    Αρχίστε κάθε μάθημα άσκησης δύναμης με θέρμανση. Αυτή πρέπει να διαρκεί πέντε έως δέκα λεπτά και να περιλαμβάνει ελαφριά αερόβια δραστηριότητα όπως περίπατο, τρέξιμο σταθερά ή άλμα σκοινιού.

  4. Απλές ασκήσεις για την αρχή

    Ξεκινήστε το παιδί σας με απλές σκαλοπήδησης και κάθισμα στην αρχή. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Kids Health, αν το παιδί σας είναι έτοιμο να συμμετέχει σε οργανωμένα αθλήματα ή δραστηριότητες, όπως μπέϊζμπολ, ποδόσφαιρο ή γυμναστική – συνήθως γύρω στα επτά ή οκτώ χρόνια – είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσει την άσκηση δύναμης «εφόσον δείχνουν κάποιο ενδιαφέρον, μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις με ασφάλεια και να ακολουθήσουν οδηγίες». Οι πρώιμες ασκήσεις πρέπει να μαθηθούν χωρίς τη χρήση μεθόδων αντίστασης.

  5. Προσθήκη αντίστασης με τη χρόνο

    Προσθέστε μικρές ποσότητες άσκησης αντίστασης σταδιακά, όταν το παιδί έχει μάθει την τεχνική. Αυτό γίνεται με τη χρήση ελαστικών ανάπτυξης (μεγάλα ρεζέρβες καουτσούκ), του δικού του βάρους του σώματος ή ελεύθερων χειροβαρών. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και γίνονται δυνατώτερα, θα αυξάνουν σταδιακά την ποσότητα της αντίστασης που χρησιμοποιούν για να αναπτύξουν την ισχύ της άνω μέρους του σώματός τους. Ο επαγγελματίας σας θα βοηθήσει το παιδί να καθορίσει αυτό.

  6. Έμφαση στην σωστή τεχνική και ασφάλεια

    Διατυπώστε τη σωστή τεχνική και τα πτυχή της ασφάλειας των ασκήσεων καθώς τις εκτελείτε. Αυτό είναι σημαντικότερο από την ποσότητα του βάρους που μπορεί να σηκώσει ένα παιδί. Τα ελαστικά ανάπτυξης και το βάρος του σώματος είναι ακριβώς τόσο αποτελεσματικά όσο και τα ελεύθερα βάρη στην ανάπτυξη της ισχύος της άνω μέρους του σώματος.

  7. Ασκήσεις για ηλικίες 6-9 ετών (American Council on Exercise)

    Κάμψιμο μπιντζ (Bicep curls): Από đứngμα στάση, χέρια κατευθυνόμενα προς τα κάτω, ελαφρύ βάρος σε κάθε χέρι, συσπειρώστε τους μύες του άνω βραχίονα. Κάμψτε τους αγκώνες, κινώντας τα βάρος προς τα πάνωarabic; στους ώμους. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

    Ενίσχυση ώμων: Βήμα πάνω σε ένα ελαστικό ανάπτυξης, πόδια στην ευρυτικότητα των ώμων, λαβές στα δύο χέρια. Κρατήστε τους καρπούς κατευθυνόμενους. Συσπειρώστε τους μυες των ώμων και κινήστε τα ευθεία χέρια προς τα μπροστά και προς τα πάνω. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

  8. Αναπνοή, ψύξη και ανάπαυση

    Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, αναπνέετε καθώς τα χέρια κινούνται προς τα πάνω ή προς τα έξω, και εισπνέετε καθώς επιστρέφουν στην αρχική θέση. Για παιδιά που ξεκινούν τώρα, η γενική συμβουλή είναι περίπου οκτώ επαναλήψεις τέτοιων ασκήσεων.

    Πραγματοποιήστε περίοδο ψύξης και ήπιες ασκήσεις διατάσεων μετά από κάθε συνεδρία. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί αναπαύεται για μια πλήρη μέρα μεταξύ των συνεδριών.

Previous:

Next: