Πώς να Διδάξετε στα Παιδιά σας να Ζουν Υγιεινή Διαβίωση

Διδάσκετε στο παιδί σας δεξιότητες και αξίες κάθε μέρα – πώς να ντυθεί, πώς να είναι φίλος, πώς να騎 ένα ποδήλατο. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά διδάσκετε επίσης το παιδί σας πώς να κάνει επιλογές σχετικά με την υγεία της, συμπεριλαμβανομένου του τι να τρώει, πώς να μείνει ενεργητική και πώς να διαχειριστεί το στρες. Η διδασκαλία υγιεινών συνήθειών σε νωπή ηλικία βοηθά την να επιτύχει και να μείνει σε ένα υγιεινό βάρος, να αποφύγει σοβαρά προβλήματα υγείας και να νιώσει καλύτερα για τον εαυτό της. Με την συμμετολή της ολόκληρης της οικογένειας στο τρένο της υγιεινής διαβίωσης, στήνετε το παιδί σας για ένα υγιεινό μέλλον.

Οδηγίες

Βήμα 1: Προσωπικό παράδειγμα

Μοντελοποιήστε υγιεινές επιλογές στις δικές σας καθημερινές δραστηριότητες ώστε τα παιδιά σας να μάθουν πώς να κάνουν το ίδιο. Μιλήστε στο παιδί σας για το γιατί κάνετε ορισμένα πράγματα, όπως γυμναστική, αγορά φρεσκών φρούτων και λαχανικών στο σουπερμάρκετ και επιλογή υγιεινού σνακ αντί για junk food. Το να βλέπουν τις πράξεις και να ακούνε το λογισμό πίσω από αυτές τις πράξεις βοηθά το παιδί σας να κατανοήσει καλύτερα τις υγιεινές επιλογές.

Βήμα 2: Αύξηση δραστηριότητας οικογένειας

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητας ολόκληρης της οικογένειας. Σχεδιάστε ενεργητικές εκδηλώσεις για την οικογένεια, όπως μια πεζοπορική тур της πόλης σας, ένα πεζοπόριμο στο δάσος ή ποδήλατα πηδαλίων. Κινητοποιήστε όλους να κινούνται περισσότερο με την παρακολούθηση της άσκησης που κάνετε κάθε μέρα. Προκαλέστε τα παιδιά σας να δουν ποιος μπορεί να βάλει τη περισσότερη δραστηριότητα σε μια μέρα. Το WebMD προτείνει να εξοπλίσετε ολόκληρη την οικογένεια με βηματομετρητές για να ενθαρρύνετε αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας.

Βήμα 3: Αποσύνδεση συσκευών

Αποσυνδέστε ηλεκτρονικές συσκευές – τηλεοράσεις, υπολογιστές, βιντεοπαιχνίδια, κινητά – για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Το HealthyChildren.org προσφέρει την κατεύθυνση μιας έως δύο ώρες καθημερινά για χρόνο οθόνης ψυχαγωγίας και συστήνει επίσης ότι ο χρόνος οθόνης πρέπει να δαπανάται σε εκπαιδευτικά και μη βίαια μέσα. Το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο σε ηλεκτρονικές συσκευές επιτρέπει στην οικογένειά σας να γίνει πιο ενεργητική και υγιεινή.

Βήμα 4: Υγιεινά σνακ

Γεμίστε το σπίτι με υγιεινά φαγητά ώστε το παιδί σας να είναι καλύτερα σε θέση να κάνει υγιεινές επιλογές διατροφής. Αφήστε επιλογές υγιεινών σνακ έξω όπου το παιδί σας μπορεί να φτάσει. Το να κάνετε τα θρεπτικά σνακ βολικά σημαίνει ότι το παιδί σας είναι πιο πιθανό να φτάξει για αυτά.

Βήμα 5: Σχεδιασμός γευμάτων

Προκαλέστε το παιδί σας να βοηθήσει να σχεδιάσετε υγιεινά μενού για τα οικιακά γεύματα. Έτσι, παίρνει πρακτική στην πραγματική λήψη υγιεινών επιλογών αντί απλώς να τρώει το υγιεινό φαγητό που βάζετε μπροστά του. Προσθέστε νέα πιάτα στην εναλλασσόμενη λίστα, ακόμα κι αν το παιδί σας λέει ότι δεν του αρέσει μερικά από τα υλικά.

Βήμα 6: Διαχείριση στρες

Διδάξτε το παιδί σας πώς να αντιμετωπίζει το στρες με υγιεινό τρόπο. Κρατήστε το δικό σας στ레스 υπό έλεγχο μενοντάς οργανωμένοι, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης και προτεραιοποιώντας τις ευθύνες σας. Δείξτε στο παιδί σας πώς να χαλαρώνει κατά τις στρεσμένες περιόδους με αναπνοή, χαλάρωση μυών και οπτικοποίηση.

Previous:

Next: