Πώς να Διδάξετε στα Παιδιά Καθισμένη Διαλογισμό

Παιδιά όλων των ηλικιών μπορούν να ενθαρρυνθούν να ασκούν καθισμένη διαλογισμό ως τρόπο να μάθουν για την επίγνωση του σώματος, την υπομονή και την χαλάρωση. Η εμπειρία των οφελών από τη διαλογισμό δεν απαιτεί χρόνια πειθαρχίας ή πτυχίο βουδιστικών σπουδών. Οποιοσδήποτε γονέας μπορεί να ωφεληθεί από την ενσωμάτωση ασκήσεων χαλάρωσης στο καθημερινό του πρόγραμμα. Η μετάδοση της συνήθειας της αυτοφροντίδας στο παιδί σας θα του δώσει μια βάση για ζωντανές δεξιότητες αυτογνωσίας.

Απαιτούμενα

  • Ανετού ρούχα
  • Χρονοδιακόπτης

Οδηγίες

Βήμα 1: Προσωπικό παράδειγμα

Ασκήστε τη δική σας καθισμένη διαλογισμό τακτικά για να μοντελοποιήσετε τη δραστηριότητα για το παιδί σας. Ο Ινδός γιαγκι και ιδρυτής του Ινστιτούτου Υπογείου Επιστήμης Ιόγκα και Φιλοσοφίας Swami Rama τονίζει ότι δεν χρειάζεται να διδάξετε επίσημα το παιδί σας πώς να διαλογίζεται. Απλώς επιτρέψτε του να παρατηρεί και να απορροφά τη δική σας πρακτική. Το παιδί σας πιθανότατα θα θέλει να καθίσει δίπλα σας και να κάνει προσομοίωση ότι κάνει αυτό που κάνετε εσείς. Θα απορροφήσει την ενέργεια που η δική σας πρακτική διαλογισμού δημιουργεί στο οικιακό σας περιβάλλον, ενσωματώνοντας τη διαλογισμό στην κατανόησή του της ζωής γενικά.

Βήμα 2: Απλοί και ελκυστικοί τρόποι

Δημιουργήστε απλούς και ελκυστικούς τρόπους για να κινητοποιήσετε το παιδί σας να συμμετάσχει στη καθισμένη διαλογισμό. Ο Δρ. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. προτείνει την ενσωμάτωση ελεγμένων κινήσεων σώματος κατά τη διάρκεια μιας σύντομης καθισμένης διαλογισμού για παιδιά 8 ετών και μικρότερα. Καθισμένοι, δείξτε στο παιδί σας πώς να κατεβάζετε αργά τους αγκώνες σας και μετά να κινηρίζετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτές οι απλές κινήσεις σώματος θα αυξήσουν την επίγνωση του σώματος και θα ενθαρρύνουν τη συντεταγμένη κίνηση. Ο Δρ. Saraswati προτείνει επίσης να διαβάζετε μια σύντομη ιστορία ή να καλείτε το παιδί σας να παρατηρήσει μυρωδιές και ήχους στο περιβάλλον κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού. Για παιδιά 8 ετών και πάνω, ο Δρ. Saraswati συνιστά την συμπερίληψη μαντρα και τεχνικών αναπνοής στην πρακτική διαλογισμού του παιδιού σας για να εμβαθύνετε την εμπειρία.

Βήμα 3: Διαλογισμός σταφίδας

Δοκιμάστε μια τεχνική διαλογισμού για παιδιά που αναπτύχθηκε από τη βουδιστική συγγραφέα Sumi Loundon που ονομάζεται Διαλογισμός Σταφίδας. Δώστε στο παιδί σας μια σταφίδα και πάρετε μια σταφίδα για εσάς. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι πρόκειται να βάλετε τη σταφίδα στο στόμα σας και ότι πρόκειται να τη μασήσετε εξαιρετικά αργά για 3 ολόκληρα λεπτά πριν την καταπιείτε. Πριν βάλετε την πρώτη σταφίδα στο στόμα σας, καλέστε το παιδί σας να εξετάσει τη σταφίδα με τα μάτια και τα δάχτυλά του και να παρατηρήσει λεπτομερείς λεπτομέρειες για την υφή και την οπτική ποιότητα της σταφίδας. Οδηγήστε το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και να βάλει αργά τη σταφίδα στο στόμα του και να ξεκινήσει να τη μασά. Ρυθμίστε έναν χρονοδιακόπτη για 3 λεπτά για να παρακολουθήσετε το μήκος της συνεδρίας σας. Μετά τα 3 λεπτά, καταπιείτε τη σταφίδα σας και συζητήστε ποιες εμπειρίες είχε το παιδί σας με τη σταφίδα.

Previous:

Next: