• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Περάσετε τον Πρώτο Τρίμηνο της Κυΐσης Σας

Ο πρώτος τρίμηνος της κυΐσης είναι σίγουρα ο πιο δύσκολος. Το σώμα σας περνάει την μεγαλύτερη αλλαγή που θα περάσει ποτέ, με ζωή που αναπτύσσεται μέσα σας. Είναι μια εκπληκτική εμπειρία, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να είναι δύσκολη. Εδώ είναι μερικά κοινά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε και πώς να τα αντιμετωπίσετε.

Οδηγίες

1. ΚΟΥΡΑΣΙΑ

   Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα είναι η βιώση ακραίας κούρασης στον πρώτο τρίμηνο. Οφείλεται στην αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης η οποία προκαλεί αίσθηση κούρασης.

   Πώς να αντιμετωπίσετε - Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς κάθε μέρα. Αν είναι δυνατόν, κάντε ένα δύο βραδινά ύπνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και φαίνεστε φυσιολογικοί από έξω, μέσα το σώμα σας δουλεύει σκληρότερα από ό,τι ποτέ. Απολαύστε το και επιτρέψτε στα σημάδια σας να χαλαρώσετε! Ασκηση - Αν ασκούσατε πριν γίνετε έγκυος, συνεχίστε να το κάνετε. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε λίγο ή να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στα επίπεδα ενέργειας! Αν δεν ασκούσατε τακτικά νωρίτερα, μιλήστε με τον γιατρό σας για την ενσωμάτωση μιας εύκολης ρουτίνας στην κυΐση σας. Απλά περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η κούραση συνήθως υποχωρεί μεταξύ της 8ης και 10ης εβδομάδας, οπότε κρατήστε σκληρά!

2. ΠΡΩΙΝΗ ΝΑΥΤΙΑ

   Δεν θα βιώσουν αυτό το δυστυχές γεγονός όλες οι γυναίκες, αλλά πολλές θα το κάνουν.

   • ΦΑΓΙΤΕ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΚΑΘΕ 2-3 ΩΡΕΣ

   Είτε είστε πεινασμένοι είτε όχι, πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες για να βοηθήσετε να διατηρηθούν ψηλά τα επίπεδα σακχάρης στο αίμα. Αν περιμένετε μέχρι να πεινάσετε, μπορεί να προκαλέσετε να γίνετε πιο ναυσιήσεις λόγω της παραγωγής οξέος στο στομάχι και της πτώσης των επιπέδων σακχάρης. Κρατήστε σνακς υψηλών σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες κοντά σας sepanjang τη ώρα. Υγιεινά σνακς όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, κρακέρ και τυρί, είναι καλές επιλογές. Προσπαθήστε να μην αφήσετε να περάσουν τρεις ώρες χωρίς να φάτε ένα μικρότι για να βοηθήσετε να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρης εκεί που πρέπει να είναι. Φάτε ένα σνακ πριν κοιμηθείτε επίσης. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι σας και θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρης εκεί που πρέπει να είναι μέσα στη νύχτα. Φάτε κάτι υψηλό σε πρωτεΐνη όπως ξηροί καρποί ή μια μπάρα πρωτεΐνης. Αυτό θα σας βοηθήσει μέσα στη νύχτα, ακόμα και ένα απλό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθείτε ή στη μέση της νύχτας έχει λεχθεί ότι βοηθάει στην απαλλαγή από την αίσθηση ναυτίας το πρωί.

   • ΠΙΕΤΕ ΠΟΛΛΑ ΥΓΡΑ

   Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας καλά υδροποιημένο τώρα περισσότερο από ποτέ. Το σώμα σας δουλεύει υπερωριάζοντας δημιουργώντας μια νέα ζωή μέσα, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά νερά και ακόμα και μερικούς χυμούς φρούτων. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα χυμών ωστόσο λόγω της ζάχαρης. Είναι πάντα καλύτερο να μένετε στο απλό νερό. Αποφύγετε τα καφεϊνοποιημένα ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο όπως καφέ, καφεϊνοποιημένα τσάγια και αναψυκτικά. Αν και ένα 7-UP ή Sprite τύπου αναψυκτικό μπορεί να σας βοηθήσει με την ναυτία. Δοκιμάστε να πίνετε ένα που είναι λίγο άψυχο με κρακέρ αλάτι και αφήστε το κοντά στο κρεβάτι σας τη νύχτα. Ο γιατρός μου το πρότεινε και βοήθησε να ανακουφίσει λίγο την πρωινή ναυτία μου. Το τζίνζερ ελ είναι επίσης ένα εξαιρετικό ποτό κατά τις περιόδους ναυτίας στη διάρκεια της κυΐσης.

   • ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ ΑΡΓΑ

   Όταν σηκώνεστε από καθισμένη ή κλιμαμένη θέση, κάνετε το αργά. Οι γρήγορες κινήσεις τείνουν να φέρνουν την ναυτία περισσότερο από όταν κινείστε αργά. Ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί, βεβαιωθείτε ότι κινείστε αργά. Αν νιώθετε ότι είναι απαραίτητο, αφήστε ένα σνακ όπως ξηροί καρποί, κρακέρ μαζί με νερό κοντά στο κρεβάτι σας και φάτε το το πρωί πριν σηκωθείτε. Αφήστε λίγο χρόνο για να χωνευτεί και μετά σηκωθείτε αργά καιprepare για την ημέρα σας.

   • ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ ΠΡΟΕΓΚΥΜΝΙΑΚΑ ΣΑΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

   Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα προεγκυμνιακά σας βιταμίνες με ένα γεύμα κάθε πρωί. Αν νιώθετε ότι η ίδια η καψούλα είναι υπεύθυνη για την ναυτία σας, τότε

3. ΠΟΛΛΑ ΠΙΠΙ

   Αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα που έρχεται στον πρώτο τρίμηνο, στη συνέχεια υποχωρεί κατά τον δεύτερο τρίμηνο και επιστρέφει στον τρίτο. Καθώς η μήτρα μεγαλώνει στον πρώτο τρίμηνο, βάζει πίεση στην κύστη σας προκαλώντας τη συχνή αίσθηση ανάγκης για πιπί. Η παραγωγή αίματος αυξάνεται επίσης και κάνει τους νεφρούς σας να επεξεργάζονται περισσότερα υγρά τα οποία βεβαίως τελειώνουν στην κύστη σας. Πώς να αντιμετωπίσετε - Δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε αυτό το παρενέργεια. Σίγουρα δεν θέλετε να μειώσετε τα υγρά γιατί το σώμα σας πραγματικά τα χρειάζεται τώρα, κυρίως νερό. Οπότε πάρετε το εύκολα και πίνετε, απλώς μείνετε κοντά σε μια τουαλέτα.

4. ΕΥΑΙΣΘΗΤΑ ΣΤΗΘΗ

   Αυτό είναι συνήθως ένα από τα πρώτα σημάδια που μπορείτε να παρατηρήσετε όταν γίνετε πρώτα φορά έγκυος. Μπορεί να είναι αναησυχητικό αλλά είναι όλο μέρος του θαύματος της κυΐσης. Η ευαισθησία είναι το αποτέλεσμα των στήθων σας που προετοιμάζονται να παράγουν γάλα είτε επιλέξετε να θηλασιάσετε είτε όχι. Ο πόνος θα υποχωρήσει συνήθως γύρω στην 12η εβδομάδα, αν και τα στήθη σας μπορεί να συνεχίσουν να μεγαλώνουν.

   Πώς να αντιμετωπίσετε - Το μόνο που μπορείτε πραγματικά να κάνετε είναι να φορεσετε ένα άνετο σουτιέν. Δοκιμάστε ένα сделано με μαλακό ελαστικό υφάσμα και χωρίς περιοριστικά μεταλλικά στεφάνια να σκαβουν στο δέρμα σας. Αν έχετε μεγαλύτερα στήθη, μέγεθος D ή μεγαλύτερο, φορεσετε σουτιέν με πλατιές επένδυτες λουρίδες για την καλύτερη άνεση καιστήριξη. Την νύχτα μπορείτε επίσης να φορεσετε ένα στενό tank ή ένα ειδικό βαμβακερό σουτιέν ύπνου για να βοηθήσετε στη στήριξη και άνεση τους.

5. ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΡΟΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ

   Υπάρχουν επικίνδυνα σημάδια να παρατηρείτε, και αν κάποιο από αυτά συμβαίνει επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αμέσως! Σοβαρή ναυτία και/ή εμετός - Η φυσιολογική πρωινή ναυτία είναι φυσιολογική, αλλά αν δεν μπορείτε να κρατήσετε κάτι κάτω για 24 ώρες, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας. Βαριά αιμορραγία - Είναι φυσιολογικό να έχετε ελαφριά σταγόνωση κατά τον πρώτο τρίμηνο αλλά αν βιώνετε βαριά ροή τότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως! Συνεχείς κοιλιακοί πονός - Ορισμένοι κοιλιακοί πονός είναι φυσιολογικοί, αλλά αν βιώνετε έναν ισχυρό, σταθερό πόνο στην κάτω κοιλιακή περιοχή έως την περιοχή του ανδρικού οργάνου μπορεί να είναι σοβαρό. Αυτό μπορεί να είναι σημάδια εκτопиικής (σαλπιγγικής) κυΐσης. Ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως.