• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά; Πίνακας χρονοδιαγράμματος ανά ηλικία

Οι νέοι γονείς μπορεί να αναρωτιούνται για διάφορα πτυχές του ύπνου του μωρού τους, συμπεριλαμβανομένου του πόσο κοιμούνται τα μωρά και αν μπορούν να κοιμηθούν πολύ. Ένας ήρεμος, επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία του μωρού. Οι ημερήσιες ώρες ύπνου του μωρού περιλαμβάνουν τους μεσημεριανούς ύπνους, οι οποίοι είναι εξίσου ουσιώδεις για την ευημερία του μωρού.

Αν και όλα τα μωρά ξοδεύουν σημαντικό αριθμό ωρών κοιμόμενα, η χρονική στιγμή και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του μωρού. Διαβάστε για να μάθετε για την ποσότητα ύπνου που απαιτείται από ένα μωρό, συμπεριλαμβανομένων των βημάτων που πρέπει να ληφθούν όταν δεν λαμβάνουν αρκετό ύπνο και μερικές συμβουλές για να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου τους.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά;

Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, αρχίζουν να συγκεντρώνουν τον ύπνο τους και να μένουν ξύπνια για περισσότερες ώρες. Εδώ είναι οι συστάσεις ύπνου για μωρά ανά ηλικία.

Πηγή: Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC)

Παρακάτω είναι μερικά χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά του ύπνου ενός μωρού ανάλογα με την ηλικία του.

• Νεογέννητα μωρά (0-3 μήνες): Ο κύκλος ύπνου περιλαμβάνει πολλαπλούς μικρούς ύπνους καθώς ξυπνούν συχνά για να τρεφούν. Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι περίπου 3-4 ώρες. Τα νεογέννητα δεν έχουν σταθερό μοτίβο ύπνου και μπορεί να κοιμούνται σε διαφορετικά τμήματα ημέρας και νύχτας. Τα περισσότερα δεν κοιμούνται για ολόκληρη τη νύχτα. Οι γονείς κυρίως πρέπει να εργαστούν με μεταβλητά χρονοδιαγράμματα ύπνου νεογνών και να προσαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες τους.
• Νήπια (4-12 μήνες): Ο χρόνος ύπνου μπορεί να μειωθεί, αλλά μπορεί να κοιμούνται ακόμα για περίπου 2-3 ώρες την ημέρα. Τα νήπια αρχίζουν να συγκεντρώνουν τους ύπνους τους και να κοιμούνται για περισσότερες ώρες στους εξαμήνους. Τα περισσότερα αρχίζουν να κοιμούνται ολόκληρη τη νύχτα σε αυτή την ηλικία. Ωστόσο, μπορεί να συνεχίσουν να κοιμούνται για 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Νήπια (1-2 έτη): Ο χρόνος ύπνου και ο αριθμός των ύπνων μειώνεται. Τα νήπια μπορεί να κοιμούνται μόνο για 1-2 ώρες την ημέρα.
• Προσχολική ηλικία (3-5 έτη): Ένα σημαντικό ποσοστό προσχολικών (περίπου 50%) σταματά να κοιμάται τακτικά από την ηλικία τριών ετών.
• Προγεννούμενα μωρά: Τα προγεννούμενα μωρά κοιμούνται για μεγαλύτερη διάρκεια σε σύγκριση με τα μωρά που γεννούνται στην ώρα τους. Ένα μωρό που γεννήθηκε στην ώρα του μπορεί συνήθως να κοιμάται 70% του χρόνου σε 24 ώρες, ενώ ένα προγεννημένο μωρό μπορεί να κοιμάται για σχεδόν 90% του χρόνου. Ο ύπνος τους μπορεί επίσης να μην είναι τόσο βαθύς ή συνεπής όσο των μωρών που γεννήθηκαν στην ώρα τους. Τα μοτίβα ύπνου των προγεννημένων μωρών γίνονται σταδιακά παρόμοια με αυτά των μωρών που γεννήθηκαν στην ώρα τους μέσα στο πρώτο έτος της ζωής τους.

Πόσους ύπνους χρειάζεται ένα μωρό;

Οι ύπνοι ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες ύπνου του μωρού. Εδώ είναι ο αριθμός των ύπνων που κάνει ένα μωρό ανάλογα με την ηλικία του.

• 0-5 μήνες: Το μωρό μπορεί να κάνει 1-5 ύπνους την ημέρα. Ο μέσος αριθμός ύπνων είναι τρία.
• 6-11 μήνες: Τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να κάνουν λιγότερους ύπνους και να κοιμούνται ολόκληρη τη νύχτα κατά αυτή την ηλικία. Ένα μωρό μπορεί να κάνει περίπου 1-4 ύπνους την ημέρα με μέσο όρο δύο ύπνους την ημέρα.
• 12-35 μήνες: Ο αριθμός των ύπνων μπορεί να μειωθεί περαιτέρω καθώς το μωρό μεγαλώνει σε νήπιο. Μπορούν να κάνουν μόνο περίπου 0-2 ύπνους την ημέρα με μέσο όρο έναν ύπνο. Κάποια νήπια μπορεί να σταματήσουν να κάνουν ύπνους τελείως.

Μπορούν τα νήπια να κοιμάται πολύ;

Τα μωρά μπορεί μερικές φορές να κοιμούνται υπερβολικά, και αυτό μπορεί να μην υποδηλώνει πάντα ένα πρόβλημα. Το μοτίβο ύπνου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το στάδιο ανάπτυξης του μωρού, η ηλικία, η υγεία, η καθημερινή ρουτίνα, το οικιακό περιβάλλον, ο πολιτισμός και η οικογένεια. Κάποια νήπια μπορεί να κοιμούνται για μικρότερες διάρκειας, ενώ άλλα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το να κοιμάται μια ή δύο ώρες παραπάνω δεν έχει σημασία. Αν το μωρό είναι υγιής, αυξάνει την κατάλληλη βαρύτητα, και ουρεί και κατεβάζει τον απαιτούμενο αριθμό φορές, μπορεί να μην υπάρχει θέμα. Ωστόσο, ένα νεογέννητο δεν πρέπει να κοιμάται περισσότερο από 2-3 ώρες συνεχώς τη μέρα ή περισσότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα χωρίς γαλακτοκόμημα.

Αν ένα νεογέννητο δεν ξυπνάει, πρέπει να ξυπνηθεί και να τρεφτεί. Τα νεογέννητα χρειάζονται να τρέφονται 8-12 φορές την ημέρα, ενώ τα μωρά που τρέφονται με μπιμπερό ή μεγαλύτερα νήπια χρειάζονται να τρέφονται 5-8 φορές την ημέρα. Τα κατάλληλα χρώματα ουρών και κόπρανων είναι καλοί δείκτες ενός καλά τρεφομένου νήπιου. Συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία αν ανησυχείτε ότι το μωρό κοιμάται πολύ ή ο υπερβολικός ύπνος του μωρού παρεμβάλλει στη διατροφή.

Τι αν το μωρό σας δεν κοιμάται αρκετά;

Ζητήστε τη γνώμη ενός γιατρού αν το μωρό σας κοιμάται λιγότερο από τις συστημένες ώρες ή δείχνει σημάδια κούρασης αλλά δεν κοιμάται. Ένας παιδίατρος μπορεί να προσδιορίσει αν υπάρχει υποκείμενο θέμα υγείας ή πρόβλημα στέρησης ύπνου.

Εδώ είναι μερικές τεχνικές που μπορεί να βοηθήσουν το μωρό να κοιμάται καλύτερα.

• Ανάπτυξη συνεπούς χρονοδιαγράμματος ύπνου και ρουτίνας κοιμήσεως
• Βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου — εξάλειψη έκθεσης σε διεγερτικά, βάζοντας τους να κοιμηθούν σε ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο
• Εφαρμογή καλών πρακτικών όπως το βάζετε το μωρό για ύπνο όταν είναι νυσταγμένο
• Ενθάρρυνση συμπεριφορικών τροποποιήσεων που μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο, όπως η αυτοηρέμηση
• Καθιέρωση ασφαλών μέτρων ύπνου, όπως κρεβάτι με υψηλούς φραγμούς

Πώς να τροποποιήσετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας;

Μπορείτε να σκεφτείτε να τροποποιήσετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας αν νιώθετε ότι είναι ελλιπείς ή ανακατάλληλες. Ωστόσο, οι συνήθειες ύπνου ενός μωρού δεν μπορούν να τροποποιηθούν σε μια ημέρα. Μπορεί να διαρκέσει περίπου 3-14 ημέρες για ένα μωρό να προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα. Τα παρακάτω μέτρα και παρεμβάσεις μπορεί να βοηθήσουν να βελτιωθεί το χρονοδιάγραμμα και οι συνήθειες ύπνου του μωρού.

1. Προσδιορίστε τις συνήθειες που συνδέονται με το θέμα ύπνου

Ορισμένες βοηθείες ύπνου και τεχνικές μπορεί να προκαλέσουν το μωρό να εξαρτηθεί από αυτές, καθιστώντας δύσκολο για το μωρό να κοιμηθεί χωρίς αυτές. Παρακάτω είναι μερικές συνήθειες που σχηματίζουν συνήθειες ύπνου.

• Λούλισμα του μωρού για να κοιμηθεί
• Τρέψιμο του μωρού ακριβώς πριν την ώρα κοιμήσεως
• Αφήστε τους να κοιμηθούν σε ένα μέρος άλλο από το κρεβάτι τους, όπως τα χέρια σας
• Παίξιμο μουσικής κατά την ώρα κοιμήσεως
• Δίνετε τους ένα νουκούλα για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν όταν δεν μπορούν να το βάλουν πίσω μόνοι τους

2. Σταδιακά εξαλείψτε τις συνήθειες ύπνου που προκαλούν θέματα ύπνου

Εξαλείψτε τις συνήθειες ύπνου που μπορεί να προκαλούν νυκτερινό ξύπνημα στο μωρό πριν καθιερώσετε μια νέα ρουτίνα ύπνου. Εδώ είναι μερικές τεχνικές για να πετύχετε αυτό το βήμα.

• Μην βάζετε πάλι το νουκούλο στο στόμα του μωρού και περιμένετε το μωρό να αυτοηρεμίσει χωρίς το νουκούλο. Μπορείτε να εξετάσετε την εξάλειψη της χρήσης νουκούλου κατά τον ύπνο αν νιώθετε ότι το μωρό έχει συνηθίσει σε αυτό. Τα μεγαλύτερα μωρά μπορούν να διδαχθούν να διαχειρίζονται τα νουκούλα τους χωρίς τη βοήθεια της μητέρας.

• Το τρέψιμο ακριβώς πριν την ώρα κοιμήσεως μπορεί να κάνει το μωρό να συνδέσει το τρέψιμο με τον ύπνο. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό τρέφοντας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν την ώρα κοιμήσεως. Αν το μωρό είναι ήδη εξαμήνου, μπορείτε να εξετάσετε την σταδιακή εξάλειψη των νυκτερινών γαλακτοκομιών.

• Αν το μωρό σας κοιμάται ακούγοντας μουσική και χρειάζεται ξανά για να ξανακοιμηθεί, σταματήστε να την παίζετε γύρω στην ώρα κοιμήσεως.

3. Δημιουργήστε θετική ρουτίνα κοιμήσεως

Μια θετική ρουτίνα κοιμήσεως περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται με την ίδια σειρά την ίδια ώρα κάθε βράδυ πριν την ώρα κοιμήσεως. Λίγες δραστηριότητες πριν την ώρα κοιμήσεως περιλαμβάνουν λουστρό, χρονικό διάστημα ιστορίας, αγκαλιά και σβήσιμο φώτων. Η ρουτίνα πρέπει να είναι άνετη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Ακολουθήστε την συνεπώς για να δείτε αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας κοιμάται κατάλληλα τη μέρα για να αποτρέψετε την υπερκουραστικότητα και τη δυσκολία με την ρουτίνα κοιμήσεως τη νύχτα.

4. Διδάξτε το μωρό σας να αυτοηρεμίζει

Τα μωρά πρέπει να διδαχθούν να ξεκοιμούνται μόνα τους ή να ξανακοιμόνται μόνα τους αν ξυπνήσουν τη νύχτα. Οι παρακάτω τεχνικές μπορεί να βοηθήσουν στη διδασκαλία της αυτοηρέμησης στο μωρό.

• Ελεγμένο κλάμα: Η μέθοδος ελεγμένου κλάματος ή ελεγμένης παρηγοριάς περιλαμβάνει τη σταδιακή μείωση της προσοχής που δίνετε στο μωρό σας όταν ξυπνάει στη μέση του ύπνου τους. Γίνεται σταδιακά μειώνοντας τον χρόνο που ξοδεύετε ηρεμίζοντας το μωρό τη νύχτα, σταματάντας την παρηγοριά τελικά.

• Κατασκήνωση (camping out): Τοποθετήστε το μωρό στο κρεβάτι και καθίστε σε μια καρέκλα δίπλα του. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση από το κρεβάτι κάθε βράδυ μέχρι να σταματήσετε να καθείστε δίπλα στο κρεβάτι ολοκληρωτικά. Ονομάζεται επίσης μέθοδος "χωρίς δάκρυα" και είναι χρήσιμη για μωρά που χρειάζονται τη συνουσία ενός γονέα για να κοιμηθούν.

Αυτές οι δύο τεχνικές αποδεικνύονται αποτελεσματικές σχεδόν στο 80% των περιπτώσεων. Επιλέξτε τη μέθοδο που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Ωστόσο, κρατήστε τα εξής σημεία στο νου για να διασφαλίσετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

• Αυτές οι τεχνικές μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική αλλαγή στη ζωή του μωρού σας. Επομένως, μην δοκιμάζετε αυτές τις μεθόδους όταν το μωρό βιώνει άλλο γεγονός ζωής ή αλλαγή, όπως αλλαγή σπιτιού ή ασθένεια.
• Αν κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο, μπορείτε να προσθέσετε μια οθόνη μεταξύ του κρεβατιού σας και του κρεβατιού του μωρού. Μπορεί να ενθαρρύνει το μωρό σας να αυτοηρεμίσει για ύπνο καθώς δεν μπορεί να σας δει.
• Επειδή δοκιμάζετε μια νέα ρουτίνα ύπνου, το μωρό μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ξεκοιμηθεί. Διασφαλίστε ότι εσείς και το μωρό αναπληρώνετε τον χαμένο ύπνο μέσω μεσημεριανών ύπνων.

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται πόσο πρέπει να κοιμούνται τα μωρά. Επειδή κάθε μωρό είναι διαφορετικό και μπορεί να επιτύχει αναπτυξιακά milepθα σε διαφορετικές ηλικίες, τα μοτίβα ύπνου τους μπορεί επίσης να ποικίλλουν. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη διάρκεια ύπνου του μωρού σας και να ακολουθείτε τις αναφερόμενες συμβουλές, όπως η διατήρηση μιας ρουτίνας κοιμήσεως και η χρήση βοηθειών ύπνου. Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας κοιμάται λίγο περισσότερο ή λιγότερο από άλλα μωρά, μην ανησυχείτε. Ωστόσο, αν το μωρό σας γίνεται ερεθιστικό ή παρατηρείτε μια ανησυχητική αλλαγή στην υγεία τους, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο σας για να προσδιορίσετε το πιθανό υποκείμενο θέμα πίσω από τον υπερβολικό ή μειωμένο ύπνο τους.