Πώς να Φροντίσετε τον Εαυτό σας Όταν το Μπέμπι σας Έχει Κοliko

Το να έχετε ένα μωρό με κόλικο μπορεί να είναι μια προκλητική εμπειρία. Ακόμα και αν ο παιδίατρος του μωρού σας σας βεβαιώσει ότι το μωρό σας είναι υγιές, μπορεί να είστε γεμάτοι άγχος και ανησυχία, μην να μιλάμε για το γεγονός ότι αμφιβάλλετε τις ικανότητές σας ως γονέας όταν τίποτα από όσα κάνετε φαίνεται να βοηθάει.

Αν αυτό ακούγεται γνωστό, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις δικές σας ανάγκες καθώς και σε αυτές του μωρού σας. Το να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και οικογένεια και να βγάλετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτή τη προκλητική μεταγεννητική εμπειρία.

Κατανόηση και δέσμευση για αυτοφροντίδα, εσείς και το μωρό σας θα περάσετε από αυτό. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το κόλικο, συμπεριλαμβανομένου του πώς μπορείτε να φροντίσετε το μωρό σας και τον εαυτό σας.

Τι Είναι το Κόλικο;

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών ορίζει το κόλικο ως υπερβολικό κλάμα, ερεθισμό, ή ντρεπομές σε ένα αλλιώς υγιές νήπιο. Οι περιόδοι κόλικου ακολουθούν συχνά το «κανόνα των τριών»: Διάρκουν για τρία ή περισσότερα ώρες την ημέρα, συμβαίνουν τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, και συνεχίζονται για τρεις εβδομάδες ή περισσότερο.

Συνολικά, το κόλικο επηρεάζει έως 10% έως 40% όλων των νήπιων παγκοσμίως. Συνήθως, η κόλικη συμπεριφορά φτάνει στην κορυφή στα 6 εβδομάδες ηλικίας και λύνεται περίπου στα 3 έως 6 μήνες ηλικίας.

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν τι προκαλεί το κόλικο και σημειώνουν ότι συμβαίνει με ίση συχνότητα σε μωρά που θηλάζουν και σε μωρά που τρέφονται με φόρμουλα. Ευτυχώς, η πρόγνωση για μωρά με κόλικο είναι καλή, με το 85% των μωρών να βγαίνουν από την κόλικη περίοδο στα 3 μήνες ηλικίας.

Αν και κάθε κόλικο νήπιο είναι διαφορετικό και αυτό που δουλεύει για το ένα δεν θα δουλέψει για το άλλο, οι ιατρικοί επαγγελματίες προσφέρουν έναν αριθμό διαφορετικών προτάσεων για να βοηθήσουν να ηρεμίσετε το μωρό σας.

  • Φορμάρετε το μωρό σας.
  • Φοράτε το μωρό σας ή κρατήστε το σε ορθία θέση.
  • Κουνήστε το μωρό σας ή περπατήστε αργά μέσα στο σπίτι.
  • Παίξτε λευκό θόρυβο ή δοκιμάστε να στέκεστε κοντά σε τρεχούμενη βρύση.
  • Πηγαίνετε για βόλτα με το μωρό σας (εκτός αν το κλάμα σας προκαλεί να διασπάσετε).
  • Βάλτε μια ζεστή πετσέτα στο στομάχι του μωρού σας.
  • Επιτρέψτε στο μωρό σας να έχει λίγο χρόνο στο στομάχι όσο είναι ξυπνό και τριψίτε την πλάτη τους.
  • Τραγουδήστε ή χροναρίστε στο μωρό σας ή παίξτε ηρεμιστική μουσική.
  • Δείτε αν το μωρό σας ενδιαφέρεται για μια σοθικό.

Πώς το Κόλικο Επηρεάζει τους Γονείς

Αν και το κόλικο θεωρείтся μια καλοήθης κατάσταση που συμβαίνει σε αλλιώς υγιή μωρά, μπορεί να πάρει σημαντικό τέλο από γονείς και οικογένειες. Από αισθήματα άγχος και άγνοια μέχρι φρúστρας και έως και οργή, οι γονείς κολικιών μωρών συχνά νιώθουν ευρύ φάσμα συναισθήματων.

Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν τότε την συνολική ψυχική τους υγεία και μπορούν να προκαλέσουν τετράσεις στις σχέσεις με τους συζύγους, ειδικά αν ένας γονέας νιώθει ότι πρέπει να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους της φροντίδας για το κολικό μωρό.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι μητέρες των οποίων τα μωρά είχαν κόλικο επιδείξαν πολλαπλές ψυχολογικές διαταραχές. Για παράδειγμα, ανέφεραν περισσότερες σωματικές δυσλειτουργίες, φόβους, διαταραχές σκέψης, κατάθλιψη, άγχος, κούραση, εχθρότητα, και衝動 σκέψεις και πράξεις. Είχαν επίσης ισχυρότερα συναισθήματα προσωπικής ανεπάρκειας και υποlegenheit όσον αφορά τη γονικότητα.

Μια μελέτη βρήκε ότι το κόλικο έχει την ικανότητα να σκιάσει τα πάντα τα άλλα στη ζωή μιας οικογένειας. Και οι δύο γονείς νιώθαν αноваLIENT και φρúστρας και ξόδεψαν ώρες αναζητώντας απερίστακτα δημιουργικούς τρόπους να ηρεμίσουν το συνεχές κλάμα του μωρού τους.

Πέρα από την συναισθηματική επίδραση, το να έχετε ένα μωρό με κόλικο έχει συνδεθεί επίσης με μεταγεννητική κατάθλιψη, διακοπή θηλασίας, και ακόμα και σημαντικό ρίσκο για το σύνδρομο του σεϊσμένου μωρού. Γι' αυτό, οι γονείς πρέπει να βρουν τρόπους να φροντίσουν τον εαυτό τους ενώ φροντίζουν ταυτόχρονα τα νήπια τους. Η προσδοκία να ξεπεράσετε το κλάμα μέρα μετά μέρα χωρίς ποτέ να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες είναι συνταγή για καταστροφή.

Είναι σημαντικό να το πάρετε αργά και να φροντίσετε το νήπιό σας με ηρεμία και συμπάθεια αλλά να αποκομματίσετε χρόνο για τον εαυτό σας επίσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει μείωση του αριθμού των υποχρεώσεων ή προσδοκιών που βάζετε στον εαυτό σας και απλώς να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στη φροντίδα του μωρού σας και του εαυτού σας.

Αφού, η κόλικη περίοδος συνήθως διαρκεί μόνο για περίπου τρία έως τέσσερα μήνες. Έτσι τα σπιτικά και άλλες δευτερεύουσες υποχρεώσεις μπορούν να πάνε στο πίσω μέρος σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό — η ψυχική σας υγεία και η ευημερία του μωρού σας.

Και, αν νιώθετε σημαντικά überwältigt ή έχετε συμπτώματα μεταγεννητικής κατάθλιψης, μιλήστε με έναν γιατρό και ζητήστε βοήθεια αμέσως αν έχετε σκέψεις να βλάψετε το μωρό σας, τον εαυτό σας, ή κάποιον άλλο. Η λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτή τη προκλητική περίοδο στη ζωή σας και του μωρού σας.

Συμβουλές για τη Φροντίδα του Εαυτού σας

Η φροντίδα για ένα μωρό που έχει κόλικο μπορεί να είναι φυσικά και συναισθηματικά εξαντλητική, ειδικά επειδή οι περισσότεροι γονείς ξοδεύουν ώρες προσπαθώντας να ηρεμίσουν το μωρό τους χωρίς αποτέλεσμα. Όταν αυτό συμβαίνει μέρα μετά μέρα, μπορεί να αρχίσει να σας βαρύνει, το οποίο σημαίνει ότι πρέπει να είστε πολύ προθέσμιοι σχετικά με την φροντίδα του εαυτού σας. Το να το κάνετε θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.

Αποφύγετε την Καταδίκη

Πολλοί νέοι γονείς καταδικάζουν τον εαυτό τους αν το μωρό τους κλαίει και τίποτα από όσα κάνουν φαίνεται να λύνει το ζήτημα. Αμφιβάλλουν τις ικανότητές τους ως γονείς και αναρωτιούνται αν κάνουν κάτι λάθος.

Αλλά όσον αφορά το κόλικο, κανείς δεν είναι ενοχός. Ακόμα και οι γιατροί δεν ξέρουν ακριβώς τι προκαλεί το κόλικο, ούτε έχουν στερεές πληροφορίες για το τι μπορεί να λύσει το ζήτημα.

Αν και οι μέρες μπορεί να φαίνονται ατελείωτες, αυτή η rought περίοδος θα περάσει τελικά. Μέχρι τότε, μπορεί να βοηθήσει να θυμάστε αυτά τα γεγονότα. Μπορεί ακόμα να βοηθήσει να επαναλαμβάνετε: «Δεν είμαι ενοχός», «Κάνω τα πάντα όσα μπορώ», ή «Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα».

Προσδοκήστε Δύσκολους Καιρούς

Αν το μωρό σας έχει κόλικο, είναι πιθανό ότι θα αναπτύξει ένα μοτίβο στα κολικά τους επεισόδια. Τα περισσότερα μωρά με κόλικο τείνουν να κλαίνε το απόγευμα ή το πρωί βράδυ, αν και η χρονική στιγμή θα ποικίλλει από μωρό σε μωρό. Μόλις εντοπίσετε πότε συμβαίνουν αυτά τα επεισόδια, προγραμματίστε ένα μέλος της οικογένειας, φίλο, ή γείτονα να έρθει εκείνες τις ώρες, αν αυτό είναι διαθέσιμο για εσάς.

Το να έχετε κάποιον εκεί για να σας υποστηρίξει και να μοιραστεί τις ευθύνες φροντίδας θα κάνει την κατάσταση ευκολότερο να διαχειριστείτε. Ακόμα και αν ο σύζυγός σας μπορεί να είναι εκεί επίσης, μπορεί να βοηθήσει να έχετε έναν άλλο άνθρωπο στην επιφάνεια. Επιπλέον, είστε πιο πιθανό να μείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε τις συναισθήμασες σας πιο αποτελεσματικά όταν έχετε βοήθεια και υποστήριξη.

Πάρτε ένα Διάλειμμα

Τα κλάματα από ένα κολικό μωρό είναι συχνά ψηλά και πικάνικα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν έναν αριθμό συναισθηματικών αντιδράσεων στους νέους γονείς συμπεριλαμβανομένου του παντός από οργή και φρúστρας μέχρι λύπη και άγχος. Πρέπει να είστε ενήμεροι για πότε οι συναισθήμασές σας κλιμακώνονται ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα διάλειμμα πριν κάνετε κάτι衝動.

Η έρευνα δείχνει ότι το κόλικο είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες ρίσκου για το σύνδρομο του σεϊσμένου μωρού. Αν και κανένας γονέας δεν μπορεί να φανταστεί τον εαυτό του να κάνει κάτι τέτοιο, μερικές φορές τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε衝動 συμπεριφορές.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να παίρνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των επεισοδίων κλάματος του μωρού σας. Αυτά τα διαλείμματα θα είναι καλύτερα για τόσο εσάς όσο και το μωρό σας, ειδικά αν νιώθετε ιδιαίτερα συναισθηματικοί.

Βάλτε το μωρό σας σε ασφαλές μέρος όπως το κρεβάτι τους και πάρτε μερικά λεπτά για τον εαυτό σας. Πηγαίνετε στην μπάνιο και βγάλτε νερό στο πρόσωπό σας ή δοκιμάστε να καθίσετε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να ηρεμήσετε. Μόλις ξανακτήσετε την ηρεμία σας, συνεχίστε τις προσπάθειές σας να ηρεμίσετε το μωρό σας.

Πάρετε Πολλή Ησυχία

Το να έχετε ένα κολικό μωρό είναι εξαντλητικό, ειδικά αν το κλάμα συμβαίνει κάθε μέρα για ώρες. Αφήστε τις δουλειές του σπιτιού ή μισθώστε κάποιον να σας βοηθήσει αν μπορείτε. Θα είστε πολύ πιο εξοπλισμένοι να πλοηγηθείτε στα κολικά επεισόδια του μωρού σας αν έχετε ξεκουραστεί.

Αν έχετε άλλα παιδιά να φροντίσετε, δείτε αν μπορείτε να πάρετε φίλους ή γείτονες να βοηθήσουν από χρόνο σε χρόνο ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό σας. Και μην νιώθετεilty για τον ύπνο. Αφού, εξακολουθείτε να ανακαταστέλλεστε από τη γέννηση και προσπαθείτε να ηρεμίσετε ένα ντρεπόμενο μωρό. Αυτό είναι πολλή δουλειά για ένα άτομο και η ξεκούραση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να θεραπεύσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Αλλάξτε Τοπίο

Αν περνάτε μέρα μετά μέρα στο σπίτι ακολουθώντας τις ίδιες ρουτίνες με το μωρό σας, η μονότονο μπορεί να αρχίσει να σας βαρύνει συναισθηματικά, ειδικά όταν πολλές ώρες την ημέρα σκιάζονται από το κλάμα του μωρού σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε τα πράγματα λίγο.

Κατά τις ώρες που προσδοκείτε ότι το μωρό σας θα είναι ήρεμο ή ακόμα και χαρούμενο, βγείτε από το σπίτι. Παίξτε το μωρό για βόλτα ή πάρτε το καροτσάκι και πηγαίνετε για βιτρινισμό. Το να κάνετε κάτι διαφορετικό θα βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας και να νιώσετε λιγότερο σαν να κολλήσατε στο σπίτι με ένα κλαίον νήπιο μέρα μετά μέρα. Μπορείτε επίσης να νιώσετε πιο αναψυχμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα κλάματα του μωρού σας με συμπάθεια και ενσυναίσθηση.

Κινήστε

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για βελτίωση της διάθεσης από το να κινείτε το σώμα σας. Είτε κάνετε βίντεο άσκησης μωρό και εγώ είτε πηγαίνετε για βόλτα γύρω από τη γειτονιά, η άσκηση σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή βοηθά να ανεβάσει την διάθεση και να καθαρίσει το μυαλό. Επιπλέον, η κίνηση μπορεί να αποσπάσει ή ακόμα να ηρεμίσει το μωρό σας.

Ως μακρυά ο γιατρός σας σας έχει δώσει το πράσινο φως για άσκηση, βάλτε φορητά ρούχα και κινήστε. Μπορείτε να βρείτε ότι είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αν ο γιατρός σας δεν σας έχει δώσει ακόμα το πράσινο φως για άσκηση, τότε δοκιμάστε να κάνετε μια αργή βόλτα γύρω από τη γειτονιά για να βοηθήσετε την αιμάτωση.

Απολαύστε τον Εαυτό σας

Η φροντίδα για το μωρό σας κατά τη διάρκεια των κόλικων περιόδων μέρα μετά μέρα μπορεί να σας κουράσει. Έτσι, είναι φυσικό να χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Ενώ ο σύζυγός σας, ένα μέλος της οικογένειας, ή ένας φίλος είναι με το μωρό, πάρτε λίγο πολύ απαραίτητο χρόνο για τον εαυτό σας. Κάνετε ένα μασάζ, ένα πετικюр, ή απλώς πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων βοηθούν να νιώσετε χαλαρωμένοι και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε αναψυχμένοι και αποκαταστημένοι — κάτι που χρειάζεστε για να περάσετε τις κόλικες περιόδους του μωρού σας. Μπορείτε επίσης να θέλετε να βρείτε τακτικούς τρόπους να απολαύσετε τον εαυτό σας καθ' όλη την ημέρα, και ιδιαίτερα μετά το τέλος του κλάματος του μωρού σας.

Απολαύστε λίγο πολύ απαραίτητο χρόνο για εσάς διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, συνομιλώντας με φίλο, ή χαλαρώνοντας στο καναπέ. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσετε πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι να φροντίζετε ένα κολικό μωρό και να αντιμετωπίσετε τις προκλητικές εμπειρίες με κάτι θετικό. Το να το κάνετε αυτό θα βοηθήσει να μην εστιάζετε στην αρνητική εμπειρία του κόλικου του μωρού σας και να εστιάσετε περισσότερο στα καλά πράγματα στη ζωή σας.

Δοκιμάστε Mindfulness

Μερικοί γονείς βρίσκουν ότι βοηθά να είναι mindful ή να ασκούν μέσο διαλογισμό ενώ το μωρό τους έχει κολικό σπασμό. Βοηθά να καθαρίσει το μυαλό τους και να νιώσουν πιο ήρεμοι. Επιπλέον, εστιασμένη βαθιά ανάσα μπορεί να βοηθήσει να κεντρίσετε το μυαλό σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα καρεκλάκι κούνας και να χροναρίσετε ή να παίξετε χαλαρωτική μουσική ενώ κουνάτε το μωρό σας. Μπορείτε να βρείτε ότι αυτό ηρεμίζει και το μικρό σας. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε να το φορμάρετε ή να το φοράτε ενώ ασχολείστε με mindfulness.

Το κλειδί είναι ότι προσπαθείτε να ηρεμίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τυχόν πανικό προσπάθειες να σταματήσετε το μωρό σας από το κλάμα. Αντ' αυτού, θα κινείστε πιο αργά και με περισσότερο σκοπό. Ακόμα και αν το μωρό σας δεν σταματήσει να κλαίει ή δεν ηρεμίζει από την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι ενώ κλαίνουν.

Μια Λέξη από το Verywell

Το να έχετε ένα μωρό με κόλικο μπορεί να είναι overwhelming, προκαλώντας να νιώσετε ευρύ φάσμα συναισθήματων. Από οργή και φρúστρας μέχρι άγχος και φόβο, πιθανότατα νιώθετε πληθώρα διαφορετικών πράγματων πιθανώς όλα μέσα σε λιγά ώρες.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η φροντίδα για ένα κολικό νήπιο βάζει τάση σε εσάς συναισθηματικά και φυσικά. Γι' αυτόν τον λόγο, πρέπει να είστε πολύ προθέσμιοι σχετικά με τη φροντίδα του εαυτού σας. Το να το κάνετε αυτό θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.

Μην νιώθετεilty για το να πάρετε λίγο χρόνο να είστε μόνοι ή να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι. Είναι φυσικό να θέλετε και να χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Είστε ακόμα ένας καλός γονέας. Σ 실, η φροντίδα για τον εαυτό σας μαζί με την ικανοποίηση των αναγκών του μωρού σας δείχνει ότι ξέρετε τη σημασία της ισορροπίας της καλής αυτοφροντίδας με τη φροντίδα νήπιου.

Και ηρεμήστε, αυτή η περίοδος μη σταματήματος κλάματος είναι απλώς μια εποχή στη ζωή σας. Σε μερικούς μήνες, το μωρό σας θα γελά και θα λαλεί περισσότερο από ό,τι να στέλνει δάκρυα.

Previous:

Next: