Διατροφή για τη θηλαζούσα μητέρα
Παλαιότερα πιστευόταν ότι η προσθήκη 500 θερμίδων την ημέρα στη διατροφή μιας θηλαζούσας μητέρας βοηθούσε τον οργανισμό της να παράγει επαρκές γάλα. Σήμερα οι γιατροί συμφωνούν ότι η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνει είναι πολύ σημαντικότερη από την θερμιδική είσοδο για την παραγωγή θρεπτικού μητρικού γάλατος. Η υπερβολική κατανάλωση εσναφιδών, ζάχαρης και κακών λιπαρών μπορεί να κάνει το μωρό λιγότερο υγιές. Το βρέφος ίσως μην λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το γάλα για να βγάλει τον κατάλληλο αριθμό πεπωματισμένων παντελόνιων την ημέρα. Η σωστή διατροφή κατά τη θηλασία είναι ουσιώδης για την υγεία τόσο του μωρού όσο και της μητέρας.
Πολύπλοκες υδατάνθρακες
Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες προέρχονται από φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα δημητριακά. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων βοηθούν τον οργανισμό να παράγει ενέργεια και γάλα χωρίς να μετατρέπονται άμεσα σε λίπος, όπως συμβαίνει με τους υδατάνθρακες των ζαχαρών και των αλευρών που προέρχονται από την αραβίσιτη και το λευκό αλεύρι. Παραδείγματα πολύπλοκων υδατανθράκων είναι τα φύλλα λαχανικών, το μπρόκολο, τα φασόλια, η κολοκύθα, τα μήλα, τα βερίκοκα, το καρπούζι, ο ολόκληρος ψωμί και το καρύδι ρύζι. Πέντε έως έξι порσιόν φρούτων και λαχανικών πολύπλοκων υδατανθράκων την ημέρα βοηθούν τις θηλαζούσες μητέρες να καλύψουν τις θρεπτικές ανάγκες του βρέφους τους. Οι порσιόν ολόκληρων δημητριακών πρέπει να είναι περίπου τέσσερις έως έξι την ημέρα.
Πρωτεΐνες και ασβέστιο
Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, αδρό κρέας, πουλερικά και αυγά. Δεδομένου ότι τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε λίπος, ο προτεινόμενος αριθμός порσιόν για τις θηλαζούσες μητέρες είναι τρία την ημέρα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά θα δώσουν στις θηλαζούσες μητέρες και τις απαιτήσεις τους σε ασβέστιο. Πέντε порσιόν ασβέστιο απαιτούνται καθημερινά κατά τη θηλασία. Είναι περισσότερο από τη διάρκεια της κυοφορίας λόγω της μεγαλύτερης ανάγκης του οργανισμού για ασβέστιο για την παραγωγή γάλακτος. Αν τα γαλακτοκομικά δεν είναι επιλογή, το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί επίσης στο σπανάκι, τη σόγια και τους σπαράγγους.
Λίπη
Το λίπος είναι στην πραγματικότητα πολύ σημαντικό στη διατροφή μιας θηλαζούσας μητέρας. Το λίπος απαιτείται για την παραγωγή του «hind milk» (γάλαक्टος υψηλής λιπαρότητας) που βοηθάει το μωρό να χορταστεί. Οι θηλαζούσες μητέρες χρειάζονται τρία έως πέντε порσιόν 1 oz. λίπους την ημέρα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν λάδι, ξηρούς καρπούς, βούτυρο και μαγιονέζα. Προσέξτε τα βραστά λιπαρά όπως τα γρήγορα φαγητά και τα τηγανητά. Θα είναι πειστικό να τρώτε ό,τι θέλετε όταν θηλαζετε, εφόσον πιστεύεται ότι η θηλασία βοηθάει τις γυναίκες να χάνουν βάρος γρήγορα. Η κατανάλωση λιπαρών και γλυκών θα επιβραδύνει τελικά την απώλεια βάρους και θα δημιουργήσει λιγότερο θρεπτικό γάλα για το μωρό.
-
Οι γονείς συχνά θαυμάζουν, «Γιατί το παιδί μου είναι τεμπέλης;» Η αλήθεια είναι, τα περισσότερα «τεμπέλα» παιδιά δεν είναι πραγματικά τεμπέλα. Μπορεί να υπάρχουν πολλές κρυφές αιτίες για την φαινομενική τεμπελιά του παιδιού σας. Βρείτε Γιατί το Παιδί -
Δεδομένου πόσο στρεσβολικό μπορεί να είναι το πανάκι για γονείς και παιδιά, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται οποιοδήποτε από τα δύο είναι να αντιμετωπίσει διακρίσεις από έναν βρεφονηπιακό σταθμό ή νηπιαγωγείο που αρνείται να δεχτεί ένα παιδί που δ -
Τι είναι το φολικό οξύ; Το φολικό οξύ είναι βιταμίνη που χρειάζεται κάθε κύτταρο του σώματός σας για υγιή ανάπτυξη. Αν το πάρετε ΠΡΙΝ την εγκυμοσύνη και κατά τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί να προλάβει γεννητικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και της σπονδυλι
