Ασκήσεις Παίζοντας με Μωρό

Οι νέοι γονείς είναι πάντα πίεση για χρόνο και αυτό μπορεί να σημαίνει δυσκολία να βρουν χρόνο για να κάνουν σαγόνες. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν το μωρό σας όχι μόνο σας βοηθούν να multi-tasking, αλλά παρέχουν επίσης ευκαιρίες για να δεσμεύσετε με το παιδί σας. Χρησιμοποιήστε το μωρό σας σαν ένα αληστερόπητο δωρεάν βάρος, κάντε απλές προσαρμογές στα αγαπητά σας ματ exercises ή απλά προσθέστε λίγες κινήσεις workout στις βόλτες σας με την καρότσα.

Κινήσεις στο Ματ με Μωρό

Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε ένα μωρό στα αγαπητά σας ματ exercises. Χρησιμοποιήστε το μωρό σας σαν μια μπάλα ιατρικής για ασκήσεις κοιλιάς. Κρατήστε το μωρό σας ψηλά μπροστά σας κατά ένα σαγόνα και μετρήστε τα σαγόνά σας σε αυτή για να της διδάξετε αριθμούς. Γυρίστε και τοποθετήστε το μωρό στην κορυφή του ματ σας όταν κάνετε push-ups, δίνéndole ένα μικρό φιλί όταν κατεβαίνετε. Κρατήστε το μωρό σας μπροστά σας ενώ κάνετε squats και σκεφτείτε να κρατάτε μέτρηση των reps σας λέγοντας το αλφάβητο αντί για αριθμούς.

Ασκήσεις με Καρότσα

Δεν χρειάζεστε μια φανταχτερή καρότσα τρεξίματος για να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τον χρόνο περπάτημάς σας με το μικρό σας. Οποιαδήποτε καρότσα θα κάνει. Ξεκινήστε ζεσταίνοντας για πέντε έως δέκα λεπτά με μια γρήγορη βόλτα με καρότσα. Μετά χρησιμοποιήστε πράγματα γύρω σας ή την ίδια την καρότσα για διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, βαφήστε ελαφρώς τις uçες των δακτύλων σας στην πλάτη της καρότσας και κάνετε lunges ή squats, προσέχοντας να μην κλίνετε την καρότσα. Τραβήξτε την καρότσα σε ένα πάρκο και χρησιμοποιήστε το πάγκο για κλινεμένα push-ups. Ωθήστε την καρότσα αναβατικά για μια συνδυασμένη cardio και quadriceps άσκηση. Μετά από κάθε σταθμό άσκησης, ωθήστε την καρότσα για πέντε λεπτά.

Ασκήσεις Μετά την Γέννα

Βελτιώστε την διάθεσή σας, τον ύπνο και την ενέργεια ασκώντας μετά την εγκυμοσύνη. Το Mayo Clinic προτείνει 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο για τις γυναίκες μετά την γέννα να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές όταν ασκούν, ωστόσο. Ζεσταίντε και ψύξτε αποτελεσματικά. Κάνετε όλες τις ασκήσεις σε επίπεδο αρχάριου και μην επιβαρύνετε εαυτούς σας μέχρι την κόπωση. Πίνετε πολλούς υγρά, φορούστε ένα στήριγμα σουτιέν και σταματήστε αμέσως αν νιώθετε πόνο ή έχετε αιμορραγία από την μητρά που είναι ciężка από ένα κύκλωμα. Ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε ησυχαστική συμπεριφορά. Χρησιμοποιήστε φίλους και στόχους για να μείνετε motivate.

Ασκούμε μετά από Καισαρική Τομή ή Φυσιολογική Γέννα

Χρειάζεστε μεγαλύτερη περίοδος ανάκαμψης μετά από μια καισαρική τομή. Συνολικά, προτείνεται να περιμένετε μέχρι την εξαταξιωματική έλεγχο εξα εβδομάδων μετά τη γέννα πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Σε κάθε περίπτωση, κάθε γυναίκα μετά τη γέννα πρέπει να ελεγχθεί από τον γιατρό της πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε νέα φυσική δραστηριότητα.

Previous:

Next: