Ασκήσεις ενώ παίζετε με ένα μωρό

Οι νέοι γονείς είναι πάντα ανησυχείτε για το χρόνο και αυτό μπορεί να σημαίνει έχοντας δυσκολία να βρουν χρόνο για να κάνει δυστοκίες . Ασκήσεις που περιλαμβάνουν το μωρό σας όχι μόνο σας βοηθήσει να πολλαπλών καθηκόντων , παρέχουν επίσης ευκαιρίες για να συνδέσει με το παιδί σας . Χρησιμοποιήστε το μωρό σας ως ένα αξιολάτρευτο χωρίς βάρος , να κάνουν απλές προσαρμογές στις αγαπημένες ασκήσεις χαλί σας ή απλά προσθέστε μερικές κινήσεις προπόνηση στο καρότσι σας βόλτες .
Mat μετακινείται μαζί με το μωρό

Μπορείτε να ενσωματώσει εύκολα ένα μωρό σε σας αγαπημένες ασκήσεις χαλιών . Χρησιμοποιήστε το μωρό σας σαν μια ιατρική μπάλα για ασκήσεις κοιλιακών . Κρατήστε το μωρό σας μπροστά σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και να μετρήσει τις κρίσιμες στιγμές σας με τη δυνατότητα να διδάξουν τους αριθμούς της . Αναποδογυρίστε και τοποθετήστε το μωρό στην κορυφή του τάπητα σας , όταν κάνετε push-ups , δίνοντας της ένα φιλάκι όταν χαμηλώνετε τον εαυτό σας . Κρατήστε το μωρό σας μπροστά σας, ενώ κάνει καταλήψεις και να εξετάσει την παρακολούθηση των επαναλήψεων σας λέγοντας αλφάβητο σας αντί για αριθμούς .
Η
Καροτσάκι Ασκήσεις

Δεν χρειάζεται ένα φανταχτερό τζόκινγκ καροτσάκι για να κάνει την πιο έξω από το χρόνο με τα πόδια σας με το μικρό σας . Οποιοδήποτε καρότσι θα κάνει . Ξεκινήστε με προθέρμανση για πέντε έως 10 λεπτά με έναν βιαστικό καροτσάκι με τα πόδια . Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα πράγματα γύρω σας ή το ίδιο το καροτσάκι για διαφορετικές ασκήσεις . Για παράδειγμα , ελαφρά ξεκουραστούν τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του καροτσιού και να κάνει lunges ή καταλήψεις , προσέχοντας να μην ανατραπεί το καρότσι . Τραβήξτε το καρότσι σας πάνω σε ένα παγκάκι στο πάρκο και να χρησιμοποιήσετε τον πάγκο για κλίση push-ups . Πιέστε το ανηφορικό καροτσάκι για μια συνδυασμένη καρδιο και τετράκλινα προπόνηση . Μετά από κάθε σταθμό της άσκησης , πιέστε το καροτσάκι για πέντε λεπτά .
Η
Η άσκηση Μετά
Παράδοση

βελτιώσει τη διάθεσή σας , τον ύπνο και την ενέργεια με την άσκηση μετά την εγκυμοσύνη . Η Mayo Clinic προτείνει 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα . Είναι σημαντικό για την μεταγεννητική γυναίκες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την άσκηση , όμως . Warm up και να κρυώσει αποτελεσματικά . Κάντε όλες τις ασκήσεις σε επίπεδο αρχαρίων και δεν ασκούν τον εαυτό σας με το σημείο της κόπωσης . Να πίνετε πολλά υγρά , να φοράτε ένα υποστηρικτικό σουτιέν και να σταματήσει αμέσως αν αισθανθείτε πόνο ή αν έχετε κολπική αιμορραγία που είναι βαρύτερο από ένα χρονικό διάστημα . Οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε καθιστική συμπεριφορά . Χρησιμοποιήστε τους φίλους της και τους στόχους για να μείνετε κίνητρα .

Η άσκηση μετά από μια καισαρική τομή ή τακτική
Γέννηση

Χρειάζεται μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης μετά από μια καισαρική τομή . Σε γενικές γραμμές , συνιστάται να περιμένετε μέχρι έξι εβδομάδων ελέγχου μεταγεννητική σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης . Σε κάθε περίπτωση , κάθε γυναίκα μετά τη γέννηση θα πρέπει να ελεγχθεί από το γιατρό της πριν από την έναρξη κάθε νέας σωματική δραστηριότητα γυμναστήριο .
Η
Η

Previous:

Next: