• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Ασκήσεις Γήπεδο για Teens

Τένις περιλαμβάνει γρήγορες εκρήξεις του τρεξίματος , ισχυρό lunging και ισχυρή ψαλίδι . Οι παίκτες πρέπει να είναι σωματικά ικανός και να έχουν δύναμη και αντοχή για να παίξει αυτό το παιχνίδι με επιτυχία . Warm-up ασκήσεις και προπονήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα εφηβικά τους παίκτες του τένις . Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "? British Journal of Sports Medicine "? διαπίστωσε ότι η εφηβική τενίστες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στην πλάτη , λόγω των επαναλαμβανόμενων και ταχεία περιστροφές απαιτούνται στο παιχνίδι . Οι έφηβοι πρόληψη τραυματισμών με τη βελτίωση και την ενδυνάμωση των μυών τους πριν από κάθε πρακτική τένις .
Πυρήνας

Ισχυρά και υγιή μύες του κορμού είναι σημαντικό να σταθεροποιήσει την πλάτη και τον κορμό και να βελτιώσει την ισορροπία , ενώ προβάλλονται και να χτυπήσει την μπάλα . Έφηβοι οι οποίοι δεν είναι γενικά ενεργές και ξοδεύουν πολύ χρόνο η συνεδρίαση μπορεί να έχουν αδύναμους μύες του πυρήνα . Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαστρέμματα και κακώσεις της σπονδυλικής στήλης , ενώ παίζει τένις . Έχουν οι παίκτες σας να ασκηθούν στην κοιλιακή χώρα και κάτω μέρος της πλάτης τους μυς τους με ένα ζεστό -up τρυπάνι που περιλαμβάνει προβολές και sit-ups με μια συστροφή . Επίσης, έχουν οι έφηβοι κάνουν το "? Φέρουν άσκηση , "? η οποία απαιτεί από αυτούς να ξαπλώσουν μπρούμυτα σε ένα χαλί και να αυξήσει τα χέρια και τα πόδια πάνω από το έδαφος και κατέχει τη θέση για την καταμέτρηση των πέντε σε δέκα.
Η
ανώτερο σώμα

Οι βραχίονες , τους ώμους , το στήθος και την πλάτη φέρουν το κύριο βάρος των επιπτώσεων κάθε φορά που ο παίκτης του τένις χτυπά την μπάλα . Ασκήσεις που ζεσταθεί και να βελτιώσει την ευελιξία αυτών άνω των μυών του σώματος βοηθούν να μειωθούν οι κίνδυνοι τραυματισμού και πόνου . Πριν από κάθε πρακτική τένις , έχουν οι έφηβοι αργά τζόκινγκ γύρω από το δικαστήριο , ενώ αιωρούνται τα όπλα τους σε μεγάλους κύκλους , πρώτα σε μια κίνηση προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω . Οι έφηβοι πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές γύρω από το γήπεδο του τένις . Έφηβοι μπορούν επίσης να ζεσταθεί και να ενισχύσει τους μυς του καρπού και του αντιβραχίου έξω από το γήπεδο κάνοντας κάμψεις καρπών με ελαφρά βάρη . Έχουν οι παίκτες κάνουν τρία σετ με 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ . Δεν θα πρέπει να υπερκόπωση των μυών .
Η
Η Ομάδα προθέρμανσης

Ένα τρυπάνι ομάδα χρησιμοποιώντας ρακέτες και ένα μπαλάκι του τένις βοηθά τους εφήβους να ζεσταθεί και να αναπτύξουν το συντονισμό χεριού - ματιού με πάρει μια αίσθηση του τι είναι σαν να χτυπήσει την μπάλα . Εάν έχετε τρεις ή περισσότερους παίκτες , να τους σχηματίζουν ένα μεγάλο κύκλο γύρω σας . Περισσότερα πολλού παίκτες μπορεί να σταθεί πιο μακριά . Χτύπησε απαλά την μπάλα ο ένας από τους παίκτες , αφήνοντάς το να αναπηδήσει μια φορά . Ο έφηβος πρέπει να χτυπήσει την μπάλα πίσω σε σας , αφήνοντάς το να αναπηδήσει μια φορά . Hit την μπάλα πίσω σε έναν άλλο έφηβο . Αυτή η άσκηση προθέρμανσης διδάσκει τους εφήβους να ελέγχουν την ποσότητα της ενέργειας που χρησιμοποιούν για να χτυπήσει την μπάλα και να κατευθύνουν όπου η μπάλα κατέληξε . Συνεχίστε το τρυπάνι μέχρι όλοι οι παίκτες έχουν χτυπήσει την μπάλα σωστά πίσω σε σας τουλάχιστον τρεις φορές .

Η Τρέξιμο Δράπανο

Τένις απαιτεί πολύ τρέξιμο και σύντομες εκρήξεις της ταχύτητας για να χτυπήσει η μπάλα πίσω στον αντίπαλο . Ένα τρέχοντας τρυπάνι λειτουργεί ως ένα ζεστό -up και επίσης τα τρένα και ενισχύει τα κάτω μυς του σώματος και τον πυρήνα για καλύτερη απόδοση . Θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών στο γήπεδο . Ένα τρέχοντας τρυπάνι είναι μια καλή προπόνηση για τους παίκτες . Έχει τρία έως πέντε εφήβους στέκονται σε κάθε πλευρά του γηπέδου τένις . Hit την μπάλα σε έναν παίκτη από την αντίθετη πλευρά . Ο έφηβος που χτυπά την μπάλα πρέπει να τρέξει στην άλλη πλευρά του γηπέδου . Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτό το τρυπάνι σε ένα παιχνίδι δίνοντας σε κάθε παίκτη μια απεργία για τα εξαφανισμένα την μπάλα . Μετά από τρεις απεργίες , ένας παίκτης πρέπει να καθίσει έξω . Συνεχίστε το τρυπάνι μέχρι να έχετε μόνο δύο έφηβοι σε κάθε πλευρά .
Η
Η