Lebensmittel, die Kleinkindern beim Einschlafen helfen
Die meisten Eltern kennen Nächte, in denen das Kleinkind einfach nicht schlafen will. Überraschend: Genau wie bestimmte Lebensmittel das Gehirn anregen, helfen andere, es zu entspannen und schläfrig zu machen. Wissen, welche Lebensmittel beruhigen – und wie sie miteinander wirken – kann der Schlüssel zu friedvollen Nächten sein.
Tryptophan
In bestimmten Lebensmitteln enthalten. Tryptophan ist eine Aminosäure, aus der der Körper Serotonin bildet – ein Neurotransmitter, der Müdigkeit signalisiert, den Körper verlangsamt und entspannt. Ca. 1 Stunde bis Tryptophan das Gehirn erreicht – Schlafenszeit entsprechend planen.
Tryptophan-reiche Lebensmittel
Milch, Eier, Nüsse, Bananen, Pute, Hähnchen, Bohnen, Fisch, Käse.
Kalzium
Mineralstoff, der das Nervensystem entspannt und Schlaf fördert. In Milchprodukten, Sesam, Blattgemüse, Orangen, Sardinen, Mandeln. Milch ist ideal: Enthält sowohl Kalzium als auch Tryptophan.
Magnesium
Wie Kalzium beruhigt Magnesium das Nervensystem und erleichtert das Einschlafen. Reich an Magnesium: Samen, Nüsse, grünes Gemüse.
Die magische Kombination
Laut Lilian Presti (ganzheitliche Ernährungsberaterin, NaturallySavvy.com) schläft das Kind leichter ein, wenn tryptophanhaltige Lebensmittel MIT kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombiniert werden. Kohlenhydrate hemmen die Aufnahme anderer Aminosäuren → mehr Tryptophan erreicht das Gehirn → stärkerer Schläfrigkeitseffekt.
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