Abendroutine-Checkliste für Kleinkinder

Zwölf bis vierzehn Stunden Spielen, Toben, Snacken, Lernen, Lachen und Quengeln enden in einem glorreichen Moment: Bettzeit. Das Kind ins Bett zu bringen ist der Lohn für einen weiteren Tag voller Herausforderungen und Siege – doch bis zum Lichtausschalten sind oft Verhandeln, Bitten, Drohnen nötig. Beenden Sie Bettkämpfe vorab mit einer konsistenten Abendroutine, die dem Kind signalisiert: Jetzt ist Schlafenszeit.

Essen und Trinken

Abendessen ist der erste Baustein. Ideal: ausgewogene Mahlzeit mit Protein, viel Obst/Gemüse. Bei Wählerischem: Tipp von AskDrSears.com: „Nipp-Teller“ mit kleinen Häppchen (Obststücke, hartgekochtes Ei, Hähnchen, Käse). Wenn Bettzeit mehr als 2 Std. nach dem Essen liegt: Snack ca. 30 Min. vor dem Schlafengehen. Nichts Schweres, Fettiges (Dr. Timothy Morgenthaler, MayoClinic). Graham-Cracker, Obstwürfel, trockenes Müsli, kleiner Joghurt. Wenn Sie stillen: letzte Stillmahlzeit kurz vor dem Schlafengehen; sonst 10–15 Min. vor dem Bett Wasser anbieten.

Spielen

Spielen ist wichtiger Teil der Abendroutine. Wenn Abendessen 17 Uhr, Bettzeit 19:30 Uhr: dazwischen passende Aktivitäten zum Herunterfahren. 2 Std. vor Bett: Licht im Spielbereich dimmen. Wenn andere Erwachsene/ältere Kinder dort laut sind: Kind ins eigene Zimmer oder ruhigeren Ort bringen. Puzzles, Bücher, batterielose Spielsachen anbieten. Ca. 1 Std. vor Bett ruhiges Spielen beenden, dann Baden und Bettroutine. Jeden Tag dieselben ruhigen, entspannenden Lieder spielen – sie werden zum Signal: Bettzeit naht, Zeit zur Ruhe.

Baden und Zähneputzen

Bad in der Wanne beruhigt und macht müde – idealer Vorgeschmack auf gute Nacht. Warmes Wasser, Badlicht dimmen. Wenn schon morgens gebadet: Seife weglassen, nur im warmen Wasser entspannen. Mit weichem Handtuch abtrocknen, Nachtwindel/Pull-up und bequemen Schlafanzug anziehen (keine kratzenden Etiketten/Nähte). Kurz vor dem Schlafengehen: Zähneputzen; American Dental Association: sobald Zähne da sind. Unter 2 Jahre: nur weiche Bürste und Wasser. Ab 2 Jahre: erbsengroße Menge fluoridhaltiger Zahnpasta. Wenn mitmacht: Zahnseide mit kleinem Flosser.

Bettzeit

Sauber, warm, müde, eingekuschelt: Kind ins Schlafzimmer führen. Windel prüfen, zudecken, wohlfühlen. Licht dimmen, Vorlesezeit beginnen. 2–3 Bücher reichen meist. Anzahl festlegen und jeden Abend einhalten – verhindert endlose Verlängerung. Bei Zahnungsbeschwerden: nach Absprache mit Kinderarzt Schmerzmittel geben, um nächtliches Aufwachen durch Schmerzen zu vermeiden. Zum Schluss: Kuss, Umarmung, Nachtlicht an, Wiegenlied wenn nötig, Licht aus, Zimmer verlassen.

Previous:

Next: