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Wie viel Milch sollte ein Kleinkind trinken?

Milch kann ein nahrhafter Bestandteil einer gesunden Ernährung für Kinder sein. Sie ist eine hervorragende Quelle für Protein, Fett, Kalium, Vitamin D und Calcium – für Kinder, die keine Milcheiweißallergie oder Laktoseintoleranz haben.

Doch Kinder können auch zu viel des Guten bekommen. Sie können sicherstellen, dass Ihr Kind gesunde Mengen Milch trinkt, indem Sie die Ernährungsempfehlungen für Kleinkinder befolgen sowie die spezifischen Empfehlungen Ihres Kinderarztes.

Von der Geburt bis zum ersten Lebensjahr ist Muttermilch oder Säuglingsnahrung das ideale Getränk für Ihr Baby, da sie das ideale Gleichgewicht an Fett und Nährstoffen enthält, die Ihr Kind benötigt.

Die Dietary Guidelines for Americans, 2020 vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) und dem Department of Health and Human Services (HHS) veröffentlicht, empfehlen, dass Babys ab 12 Monaten von Muttermilch oder Säuglingsnahrung auf Kuhmilch umsteigen – wobei Stillen auf Wunsch fortgesetzt werden kann.

Die Menge und Art der Milch, die ein Kleinkind trinken sollte, variiert je nach Alter.

Wie viel Milch sollte ein 1-Jähriges trinken?

Während die Ernährungsrichtlinien Kuhmilch oder pflanzliche Milchgetränke nicht als Ersatz für Muttermilch oder Säuglingsnahrung für Babys unter 12 Monaten empfehlen, bietet Kuhmilch ab diesem Alter erhebliche ernährungsphysiologische Vorteile. Milch enthält Protein, Calcium, Kalium und Vitamin D, die wachsende Kleinkinder benötigen.

Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Kinder im Alter von 12 bis 24 Monaten täglich 14–16 Unzen (bis zu 2 Tassen) Vollmilch trinken.

Manche Kleinkinder mögen Kuhmilch zunächst nicht. Um die Akzeptanz zu erhöhen, versuchen Sie, eine Mischung aus Milch mit Muttermilch oder Säuglingsnahrung anzubieten und den Anteil schrittweise zu erhöhen, bis Sie nur noch Kuhmilch servieren.

Wenn Kuhmilch von Ihrem Kind nicht vertragen wird (aus Vorliebe oder Allergie), empfehlen die Ernährungsrichtlinien, stattdessen angereicherte, ungesüßte Sojamilch zu verwenden.

Andere pflanzliche Milchgetränke – wie Mandel-, Kokos-, Hanf-, Hafer- und Reismilch – werden für Kleinkinder nicht empfohlen, da sie meist nicht so viel Protein wie Kuh- und Sojamilch enthalten und oft nicht mit Vitamin D und Calcium angereichert sind.

Wenn Milch nach dem 12. Lebensmonat eingeführt wird, empfehlen die Ernährungsrichtlinien, sie in einem offenen Becher anzubieten.

Die American Academy of Family Physicians (AAFP) empfiehlt, Kindern über 12 Monaten hauptsächlich Wasser und Milch anzubieten. Fruchtsaft sollte auf maximal 4 Unzen pro Tag begrenzt werden, wenn überhaupt. Schokoladenmilch und andere Getränke mit zugesetzten Aromen, Zucker oder Koffein sollten ebenfalls vermieden werden.

Einige Ärzte schlagen vor, Kindern ab 1 Jahr fettarme oder fettfreie Milch zu geben, wenn es eine familiäre Vorgeschichte von Adipositas oder Herzerkrankungen gibt. Die AAFP empfiehlt jedoch generell Vollmilch für diese Kinder, da einige Studien zeigen, dass die frühe Einführung fettarmer Milch das Risiko für die Entwicklung von Adipositas tatsächlich erhöhen kann.

Wie viel Milch sollte ein 2-Jähriges trinken?

Zwischen 24 und 36 Monaten sollten Kleinkinder auf fettarme oder fettfreie Milch umsteigen und können täglich 2 bis 2,5 Tassen (bis zu 20 Unzen) trinken.

Während die Ernährungsrichtlinien vorsehen, dass 2-Jährige bis zu 20 Unzen Milch pro Tag trinken dürfen, kann es sinnvoll sein, den Milchkonsum zu begrenzen – insbesondere wenn Ihr Kind ein begeisterter Milchtrinker ist –, damit er nicht die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten beeinträchtigt. Manche 2-Jährige, insbesondere wählerische Esser, wählen Milch zum Ausschluss anderer nährstoffreicher Lebensmittel.

Die Begrenzung des Milchkonsums bei gleichzeitiger Einführung einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung kann Kindern helfen, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln. Die AAFP weist jedoch darauf hin, dass es in Ordnung ist, wenn Ihr Kind eine nährstoffreiche Ernährung hat, sich normal entwickelt und keine familiäre Vorbelastung für Adipositas besteht, die empfohlene Tagesmenge an Milch zu konsumieren.

Risiken bei übermäßigem Milchkonsum von Kleinkindern

Obwohl Milch ein nahrhaftes Getränk für Kleinkinder ist, kann übermäßiger Konsum ungesund sein. Hier sind die Hauptgefahren:

Verstopfung

Ein häufiges Problem bei übermäßigem Milchkonsum ist Verstopfung. Da Milch sättigend, aber ballaststofffrei ist, können Kinder verstopfen, wenn sie zu viel Milch trinken und dafür weniger ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Dies kann besonders bei Kleinkindern problematisch sein, die täglich mehr als 16 bis 20 Unzen Milch trinken.

Milchanämie (Eisenmangelanämie)

Kleinkinder, die übermäßig viel Milch trinken, sind auch gefährdet, eine Eisenmangelanämie zu entwickeln. Wiederum weil Milch nur Spuren von Eisen enthält und eisenreiche Lebensmittel in der Ernährung verdrängen kann. Bei schwerer Anämie kann ein Eisenpräparat erforderlich sein.

Schlechte Essgewohnheiten

Ein weiteres Problem bei übermäßigem Milchkonsum ist die übermäßige Kalorienaufnahme. Dies verschärft sich, wenn Kinder nach dem 2. Lebensjahr weiterhin Vollmilch trinken. Diese zusätzlichen Kalorien führen entweder dazu, dass das Kind satt ist und andere nährstoffreiche Lebensmittel nicht essen möchte, oder – wenn es trotzdem gut isst – zu Gewichtszunahme.

Wenn ein Kind täglich 32 bis 48 Unzen Vollmilch trinkt, nimmt es bei 19 Kalorien pro Unze etwa 600 bis 900 Kalorien allein durch Milch auf. Das entspricht 50–65 % der geschätzten 1300 Kalorien, die ein Kleinkind täglich benötigt, was eine übermäßige Kalorienaufnahme leicht macht.

Wenn Ihr Kind auch viel Saft trinkt, könnte es fast alle benötigten Kalorien aus Milch und Saft decken. Das Problem: Eine Ernährung, die hauptsächlich aus Milch und Saft besteht, liefert nicht die richtige Kombination aus Fett, Protein, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen für gesundes Wachstum und Entwicklung.

Wie man den Milchkonsum reduziert

Solange Ihr Kind gut isst und keine Probleme mit Verstopfung, Anämie oder übermäßiger Gewichtszunahme hat, ist es gesund, Milch zu trinken (bis zum empfohlenen Maximum von 20 Unzen), wenn es das gerne mag.

Wenn Sie jedoch besorgt sind, dass Ihr Kind zu viel Milch trinkt oder eines der oben genannten Risiken besteht, können Sie den Milchkonsum Ihres Kleinkindes wie folgt reduzieren:

• Milchkonsum schrittweise reduzieren: Eine einfache Möglichkeit, den Milchkonsum zu senken, ist, den Becher nicht komplett zu füllen. Statt 8 Unzen nur 5 oder 6 Unzen einfüllen. Sie können auch Wasser anbieten.
• Gesundes Verhalten vorleben: Ihr Kind beobachtet und lernt von Ihrem Verhalten. Wenn Sie sich gesund ernähren und Ihren eigenen Milchkonsum begrenzen (und weniger gesunde Getränke wie Säfte oder Limonaden nicht übertreiben), wird Ihr Kind eher dasselbe tun.
• Vielfalt an gesunden Mahlzeiten und Snacks anbieten: Andere nahrhafte Optionen können Ihr Kind dazu ermutigen, mehr Kalorien durch Essen statt Trinken aufzunehmen.
• Auf fettärmere Milch umsteigen: Das Anbieten von fettarmer oder fettfreier Milch kann die Fett- und Kalorienaufnahme Ihres Kindes senken, selbst wenn es etwas mehr Milch trinkt als ideal.
• Mit dem Arzt über Essaversionen sprechen: Holen Sie sich zusätzliche Hilfe, wenn Ihr Kind keine Lebensmittel mit Textur zu essen scheint und lieber alle Kalorien trinkt, da es möglicherweise eine Essaversion hat.

Zusätzlich zur Begrenzung des Saftkonsums sollten Kleinkinder auch koffeinhaltige, zuckerhaltige, Sport- und künstlich gesüßte Getränke meiden.

Ein Wort von Verywell

Milch kann ein gesunder und wichtiger Bestandteil der Ernährung Ihres Kleinkindes sein, solange keine negativen Auswirkungen auf Gesundheit und Ernährungsstatus auftreten.

Es ist jedoch wichtig, auf die Essgewohnheiten Ihres Kindes zu achten, den Ernährungsempfehlungen Ihres Kinderarztes zu folgen und mit dem Arzt zu sprechen, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind Milch zum Ausschluss anderer Lebensmittel trinkt.