Gute Gute-Nacht-Snacks für Kleinkinder
Wenn Ihr Kleinkind vor dem Schlafengehen unruhig und hungrig ist, kann der richtige Snack helfen, schneller zur Ruhe zu kommen. Vermeiden Sie jedoch fett- oder zuckerreiche Snacks – sie können die Unruhe verstärken und beide länger wach halten. Wählen Sie schmackhafte, gesunde, leicht essbare Lebensmittel, damit Ihr Kind bald einschläft.
Milchprodukte
Ein Glas warme Milch oder ein Becher Joghurt sind beruhigende, leckere Snacks. Zimt obenauf für natürliche Süße. Wenn etwas Substanzielleres gewünscht ist: calciumreiches Müsli mit fettarmer Milch. Hüttenkäse (enthält Tryptophan, ein Schlafhelfer) oder echte Käsescheiben auf Crackern funktionieren gut. Vermeiden Sie Eis oder gefrorene Frucht-Snacks – sie enthalten Zucker und halten wach.
Protein
Ein Rührei, etwas abgekühlt, ist ein proteinreicher Abend-Snack. Oder Erdnussbutter auf Vollkorntoast. Für „Kleckerkinder“: gehackte Nüsse (Cashews, Erdnüsse). Putenaufschnitt liefert Tryptophan und Protein – schnell und einfach. Vermeiden Sie schwere Proteinquellen wie Beef Jerky oder rotes Fleisch.
Kohlenhydrate
„Wohlfühl“-Lebensmittel (Kohlenhydrate) wie Brot und Kartoffeln helfen in Kombination mit tryptophanhaltigen Lebensmitteln (z. B. Pute) dem Gehirn, Tryptophan aufzunehmen. Gesundere Optionen: Haferbrei mit Honig, eine Handvoll Vollkorncracker, Salzstangen, fettarmer Muffin, Englischer Muffin, purer Cerealienbrei (kalt serviert für Abwechslung).
Weitere Snacks
Tryptophan steckt auch in Bananen, Pflaumen, Ananas. Wenn Ihr Kind Bohnen mag: ein Schälchen rote Kidney- oder Chilibohnen – schnell zubereitet, leicht zu essen. Auch Waffeln/Pfannkuchen (zuckerreduzierter Teig) mit Bananenscheiben oder Mandelbutter. Für reichhaltigen Trost: Grilled Cheese – der geschmolzene Käse und das buttrige Brot wirken beruhigend.
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