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5 Wege gegen Lampenfieber & Auftrittsangst

Viele stressen sich vor Vorträgen vor der Klasse oder davor, bei Fehlern vor Publikum ausgelacht zu werden. Nervosität vor Auftritten ist natürlich – und Teil der körpereigenen Unterstützung, Ihr Bestes zu geben. Die „Stresshormone“ (wie Adrenalin), die der Körper in solchen Momenten produziert, können tatsächlich helfen, sich zu fokussieren.

Aber wenn Sorgen und Stress überhandnehmen, versetzen diese Hormone in „Rotalarm“: Man fühlt sich kalt oder schwitzig, bekommt Schmetterlinge im Bauch, kann nicht klar denken.

Diese Tipps helfen, das Gefühl zu managen:

1. Vorbereitet sein. Wer gut vorbereitet ist, friert seltener ein. So viel wie möglich proben und üben – allein oder vor anderen – bei jeder Gelegenheit. Üben, bis Sie sich entspannt und bereit fühlen. Nichts beruhigt Nerven wie das Selbstvertrauen, das aus Vorbereitung kommt.
2. Sich selbst pushen. Statt auf mögliche Fehler zu grübeln, positive Energie aufbauen. Ein Football-Team vor dem Auflaufen: Sie versammeln sich, beten oder singen ein Teamlied, um sich mit positiver Energie und Teamgeist aufzuladen. Das geht allein oder im Team. Freund gibt Pep-Talk. Selbst auch. Sagen Sie sich: „Ich schaffe das!“ „Ich bin bereit – los geht’s!“ oder „Das wird Spaß machen!“
3. Entspannungstechniken lernen. Junge Profis (Olympia-Turner, Musiksolisten) betonen, wie wichtig es ist, sich auf das Vor-Auftritts-Zittern vorzubereiten – nicht nur auf den Auftritt. Bei manchen Wettbewerben gibt es lange Wartezeiten. Manche nehmen inspirierende Fotos mit, erstellen Entspannungs-Playlists, lernen Yoga und Atemtechniken. Manche brauchen Aktivität zum Entspannen, andere Stille. Finden Sie Ihre Technik, planen Sie sie für die Wartezeit vor großen Auftritten ein.
4. Das nervöse Gefühl nicht fürchten. Wenn Auftrittsjittern kommt: Nicht ausrasten! Nicht das Gefühl stoppen oder einschüchtern lassen. Einfach da sein lassen. Erinnern: Es ist natürlich – Ihr Nervensystem fährt hoch, um Sie bereit zu machen. Sie managen es zu Ihrem Vorteil. Positiver Selbstgespräch und Entspannungsstrategien nutzen. Dann: Los geht’s!
5. Auf sich achten. Vor großen Auftritten lässt Selbstfürsorge leicht schleifen bei vielen Proben. Sie sehen und fühlen sich am besten mit genug Schlaf und gesunder Ernährung vor dem Auftritt. Bewegung hilft sich gut zu fühlen – und zusammen mit Schlaf und Ernährung ist es ein hervorragender Weg, Stresshormone im Griff zu behalten.