5 Wege, um die Nerven vor dem Auftritt zu besiegen

Viele Leute stressen es, vor der Klasse zu reden oder ausgelacht zu werden, wenn sie vor Publikum einen Fehler machen. Sich vor einer Vorstellung nervös zu fühlen, ist ganz natürlich – und Teil der Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bestes zu geben. Die „Stresshormone“ (wie Adrenalin), die Ihr Körper in Zeiten wie diesen produziert, können Ihnen tatsächlich helfen, sich zu konzentrieren.

Aber wenn Sorgen und Stress wegen der Leistung zu viel werden, diese Hormone geben den Menschen das Gefühl von „Alarmstufe Rot“ – das Gefühl, dass Sie sich kalt oder verschwitzt fühlen, Schmetterlinge im Bauch bekommen, oder das Gefühl haben, nicht klar denken zu können.

Diese Tipps können Ihnen helfen, dieses Gefühl zu bewältigen:

  1. Sei vorbereitet. Wenn Sie gut vorbereitet sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einfrieren. Probiere so viel du kannst und übe – allein oder vor anderen – bei jeder Gelegenheit. Üben Sie, bis Sie sich entspannt und bereit fühlen. Nichts beruhigt die Nerven so sehr wie das Selbstvertrauen, wenn man weiß, dass man vorbereitet ist.
  2. Psyche dich auf. Anstatt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte, Bringen Sie etwas positive Energie auf. Beobachten Sie eine Fußballmannschaft, bevor sie auf das Spielfeld rennt. Sie gehen in eine Gruppe und beten oder singen ein Teamlied, um sich mit positiver Energie und Teamgeist aufzutanken. Sie können dies tun, unabhängig davon, ob Sie alleine oder als Teil einer Gruppe auftreten. Lassen Sie sich von einem Freund aufmuntern. Gönnen Sie sich auch eine. Sag dir selbst, "Ich schaff das!" "Ich bin bereit, dies zu tun - los geht's!" oder, "Das wird spaßig!"
  3. Lernen Sie, sich zu entspannen. Junge Darsteller, wie olympische Turner und Musiksolisten, sprechen Sie darüber, wie wichtig es ist, sich auf die Jitter vor der Performance sowie auf die Performance selbst vorzubereiten. Bei bestimmten Arten von Wettbewerben Es dauert eine ganze Weile, bis Sie an der Reihe sind, aufzutreten. Manche Leute nehmen inspirierende Fotos mit, eine Playlist zusammenstellen, damit sie sich entspannen können, oder lernen Sie Yoga und Atemtechniken, um ihnen zu helfen, sich ruhig zu fühlen. Manche Menschen müssen aktiv sein, um sich zu entspannen, andere müssen still und ruhig sein. Finden Sie heraus, welche Technik für Sie funktioniert, dann machen Sie einen Plan, um es in der Ausfallzeit vor einer großen Aufführung zu verwenden.
  4. Haben Sie keine Angst vor dem nervösen Gefühl. Wenn Sie Leistungsschwankungen spüren, nicht ausflippen! Lass dich von dem Gefühl nicht aufhalten oder einschüchtern. Lass es einfach da sein. Erinnere dich daran, dass es natürlich ist, nur Ihr Nervensystem läuft auf Hochtouren, um Sie bereit zu machen und loszulegen. Seien Sie sich bewusst, dass es an Ihnen liegt, es zu Ihrem Vorteil zu verwalten. Verwenden Sie Ihre positiven Aufmunterungs- und Beruhigungsstrategien, um genau das zu tun. Dann, Tue es!
  5. Sich selbst versorgen. Vor großen Auftritten ist es leicht, auf sich selbst aufzupassen, da Sie zu viel Zeit mit Proben und Üben verbringen. Sie werden am besten aussehen und sich am besten fühlen, wenn Sie vor Ihrer Leistung genügend Schlaf bekommen und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. Auch Sport kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, und zusammen mit Schlaf und Ernährung, ist eine ausgezeichnete Methode, um zu verhindern, dass diese Stresshormone außer Kontrolle geraten.

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