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Emotionales Essen

Was ist emotionales Essen?

Emotionales Essen ist, wenn Menschen Essen als Mittel verwenden, um mit Gefühlen umzugehen, anstatt den Hunger zu stillen. Das haben wir alle schon durchgemacht, Aus Langeweile eine ganze Tüte Chips fertig machen oder Kekse nach Keksen hinunterwerfen, während man für einen großen Test paukt. Aber wenn viel getan wird – besonders ohne es zu merken – kann emotionales Essen das Gewicht beeinflussen, Gesundheit, und allgemeines Wohlbefinden.

Nicht viele von uns stellen die Verbindung zwischen Essen und unseren Gefühlen her. Aber zu verstehen, was emotionales Essen antreibt, kann Menschen helfen, Schritte zu unternehmen, um es zu ändern.

Einer der größten Mythen über emotionales Essen ist, dass es von negativen Gefühlen ausgelöst wird. Jawohl, Menschen greifen oft zu Essen, wenn sie gestresst sind, einsam, traurig, Ängstlich, oder gelangweilt. Aber emotionales Essen kann auch mit positiven Gefühlen in Verbindung gebracht werden. wie die Romantik beim gemeinsamen Dessert am Valentinstag oder die Feier eines Festtags.

Manchmal ist emotionales Essen mit wichtigen Lebensereignissen verbunden, wie ein Tod oder eine Scheidung. Öfters, obwohl, Es sind die unzähligen kleinen täglichen Belastungen, die jemanden dazu bringen, Trost oder Ablenkung beim Essen zu suchen.

Menschen lernen emotionale Essmuster:Ein Kind, das nach einer großen Leistung Süßigkeiten bekommt, wächst möglicherweise mit Süßigkeiten als Belohnung für eine gute Arbeit auf. Ein Kind, das Cookies bekommt, um mit dem Weinen aufzuhören, kann lernen, Cookies mit Komfort zu verbinden.

Es ist nicht einfach, Muster des emotionalen Essens zu „verlernen“. Aber es ist möglich. Und es beginnt mit einem Bewusstsein für das, was vor sich geht.

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"Komfort"-Lebensmittel

Wir alle haben unsere eigenen Komfortnahrungsmittel. Interessant, sie können je nach Stimmung und Geschlecht variieren. Eine Studie ergab, dass glückliche Menschen Dinge wie Pizza, während traurige Menschen Eis und Kekse bevorzugen. Gelangweilte Menschen sehnen sich nach salzigem, knackige Sachen, wie Chips. Die Forscher fanden auch heraus, dass Männer heiße, hausgemachte Hausmannskost, wie Steaks und Aufläufe. Mädchen essen Schokolade und Eis.

Da kann man sich fragen:Warum tröstet niemand in Karotten und Selleriestangen? fettreiche Lebensmittel, wie Eis, kann Chemikalien im Körper aktivieren, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Erfüllung schaffen. Diese fast süchtig machende Eigenschaft kann Sie tatsächlich dazu bringen, wieder nach diesen Lebensmitteln zu greifen, wenn Sie sich verärgert fühlen.

Körperlicher Hunger vs. emotionaler Hunger

Wir sind alle bis zu einem gewissen Grad emotionale Esser (wer hat nach einem sättigenden Abendessen nicht plötzlich Platz für ein Dessert gefunden?). Aber für manche Leute, emotionales Essen kann ein echtes Problem sein, schwere Gewichtszunahme oder Zyklen von Fressattacken verursachen.

Das Problem beim emotionalen Essen besteht darin, dass, sobald die Freude am Essen verschwunden ist, die Gefühle, die es verursachen, bleiben. Und Sie fühlen sich oft schlechter, wenn Sie die Menge oder Art der Nahrung zu sich nehmen, die Sie gegessen haben. Deshalb hilft es, die Unterschiede zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Hunger zu kennen.

Wenn Sie das nächste Mal nach einem Snack greifen, Checken Sie ein und sehen Sie, welche Art von Hunger es antreibt.

Körperlicher Hunger:

• kommt nach und nach und kann verschoben werden
• kann mit beliebig vielen Lebensmitteln zufrieden sein
• bedeutet, dass Sie wahrscheinlich aufhören zu essen, wenn Sie satt sind
• verursacht keine Schuldgefühle

Emotionaler Hunger:

• fühlt sich plötzlich und dringend an
• verursacht sehr spezifische Heißhunger (z. für Pizza oder Eis)
• du neigst dazu, mehr zu essen, als du es normalerweise tun würdest
• kann hinterher Schuldgefühle auslösen

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Fragen, die Sie sich stellen sollten

Sie können sich auch diese Fragen zu Ihrem Essen stellen:

• Habe ich größere Portionen als sonst gegessen?
• Essen ich zu ungewöhnlichen Zeiten?
• Spüre ich einen Kontrollverlust beim Essen?
• Habe ich Angst vor etwas, wie Schule, eine soziale Situation, oder eine Veranstaltung, bei der meine Fähigkeiten auf die Probe gestellt werden könnten?
• Gab es ein großes Ereignis in meinem Leben, mit dem ich Schwierigkeiten habe, damit umzugehen?
• Bin ich übergewichtig, oder gab es in letzter Zeit einen großen Gewichtssprung?
• Verwenden andere Leute in meiner Familie auch Essen, um ihre Gefühle zu beruhigen?

Wenn Sie viele dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, Dann ist es möglich, dass Essen zu einem Bewältigungsmechanismus geworden ist, anstatt Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

Den Kreislauf durchbrechen

Emotionales Essen zu managen bedeutet, andere Wege zu finden, um mit den Situationen und Gefühlen umzugehen, die jemanden dazu bringen, sich dem Essen zuzuwenden.

Zum Beispiel, Kommst du jeden Tag von der Schule nach Hause und gehst automatisch in die Küche? Stoppen Sie und fragen Sie sich, "Bin ich wirklich hungrig?" Knurrt dein Magen? Haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten oder fühlen Sie sich gereizt? Wenn diese Anzeichen auf Hunger hinweisen, Wählen Sie etwas Leichtes und Gesundes, um bis zum Abendessen die Schärfe zu nehmen.

Nicht wirklich hungrig? Wenn die Essenssuche nach der Schule zu Ihrer Routine gehört, denk darüber nach warum. Versuchen Sie dann, die Routine zu ändern. Anstatt zu essen, wenn Sie durch die Tür kommen, Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um von einem Teil Ihres Tages zum anderen zu wechseln. Gehen Sie die Dinge durch, die an diesem Tag passiert sind. Bestätigen Sie, wie Sie sich dadurch gefühlt haben:Glücklich? Dankbar? Aufgeregt? Verärgert? Besorgt? Eifersüchtig? Ausgelassen?

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Tipps zum Ausprobieren

Probieren Sie diese drei Tipps aus, um das emotionale Essen in den Griff zu bekommen:

1. Finde heraus, warum du isst und finde eine Ersatzaktivität.

Zum Beispiel:

• Wenn du gelangweilt oder einsam bist, rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an oder schreibe ihm eine SMS.
• Wenn Sie gestresst sind, versuche es mit einer Yoga-Routine. Oder hören Sie sich ein paar Wohlfühl-Songs an und lassen Sie sich beim Joggen auf der Stelle austoben, Hampelmänner machen, oder tanzen Sie durch Ihr Zimmer, bis der Drang zu essen vergeht.
• Wenn du müde bist, Überdenken Sie Ihre Schlafenszeit. Müdigkeit kann sich wie Hunger anfühlen, und Essen hilft nicht, wenn schlaflose Nächte Tagesmüdigkeit verursachen.
• Wenn Sie essen, um aufzuschieben, öffne diese Bücher und mach die Hausaufgaben fertig. Sie werden sich danach besser fühlen (ehrlich!).

2. Schreiben Sie die Emotionen auf, die Ihr Essen auslösen. Eine der besten Möglichkeiten, den Überblick zu behalten, ist ein Stimmungs- und Essenstagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, wie viel, und wie Sie sich beim Essen gefühlt haben (z. gelangweilt, glücklich, besorgt, traurig, mad) und ob Sie wirklich hungrig waren oder einfach nur zum Trost essen.

Durch das Tagebuchschreiben, Sie werden feststellen, dass sich zwischen dem, was Sie fühlen, und dem, was Sie essen, Muster bildet. Sie können diese Informationen verwenden, um bessere Entscheidungen zu treffen (z. B. den Kopf mit einem Spaziergang um den Block statt mit einer Tüte Chips freizubekommen).

3. Machen Sie eine Pause und "nehmen Sie 5", bevor Sie nach Essen greifen. Zu oft, wir hetzen durch den tag, ohne wirklich bei uns einzuchecken. Wir sind so gestresst, überplant, und eingesteckt, dass wir Zeit zum Nachdenken verlieren.

Hilfe bekommen

Selbst wenn wir verstehen, was los ist, Viele von uns brauchen immer noch Hilfe, um den Kreislauf des emotionalen Essens zu durchbrechen. Es ist nicht einfach – vor allem, wenn emotionales Essen bereits zu Gewichts- und Selbstwertproblemen geführt hat. Gehen Sie es also nicht alleine, wenn Sie es nicht müssen.

Profitieren Sie von kompetenter Hilfe. Berater und Therapeuten können Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Ernährungswissenschaftler können Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu erkennen und Sie mit einer besseren Ernährung auf den richtigen Weg zu bringen. Fitness-Experten können die Wohlfühl-Chemikalien Ihres Körpers durch Sport statt durch Nahrung zum Feuern bringen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Essgewohnheiten machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und Sie mit Fachleuten in Kontakt bringen, die Ihnen helfen können, einen neuen Weg zu finden, gesünderes Verhältnis zum Essen.