So stellen Sie den Stundenplan Ihrer Familie vom Sommer- auf den Schulmodus um

Einer der schwierigsten Teile der Back-to-School-Saison besteht darin, die leichten, faulen Tage des Sommers gegen einen straffen Schuljahresplan einzutauschen. Mit der Schule kommen strengere Weckzeiten und volle Stundenpläne – ganz zu schweigen von einer ganzen Reihe neuer Regeln und Verpflichtungen und Erwartungen, die es zu jonglieren gilt.

Eine so große Veränderung kann für Kinder und ihre Eltern wirklich erschütternd sein. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie oder Ihr Kindermädchen oder Babysitter tun können, um den Übergang für Ihre ganze Familie so reibungslos wie möglich zu gestalten.

1. Beginnen Sie früh und gehen Sie langsam vor.

Die Schule ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie im Juli denken möchten, aber vom Sommermodus in den Schulmodus zu wechseln, braucht Zeit. Beginnen Sie den Umstellungsprozess einige Wochen vor Schulbeginn und achten Sie darauf, Änderungen nach und nach vorzunehmen, um einen Schock für das System zu vermeiden. Der erste Schritt zum Übergang vom Sommer in die Schule? Sprechen Sie darüber.

„Jedes Mal, wenn ich es beiläufig ansprechen kann, spreche ich viel mit meinen Kindern darüber, worauf sie sich freuen, auf welche Freunde sie sich freuen, worüber sie sich Sorgen machen und wie sie möglicherweise damit umgehen können machen uns Sorgen“, sagt Kayla Nordgaard, eine Mutter von drei Kindern aus South Dakota.

Wenn Ihr Kind beispielsweise traurig ist, dass der Sommer vorbei ist, überlegen Sie sich Sommeraktivitäten, die Sie das ganze Schuljahr über durchführen können, oder planen Sie im Herbst einen Wochenendausflug zu einem beliebten See oder Campingplatz.

2. Schlafpläne synchronisieren.

Wenn Sommermorgen in Ihrem Haus faule Angelegenheiten sind, können sich die Morgen während des Schuljahres geradezu erschöpfend anfühlen. Die Kinder sind müde. Du bist müde. Es ist hart für alle Beteiligten. Vermeiden Sie das morgendliche Chaos vor der Schule, indem Sie den Schlafrhythmus Ihrer Familie frühzeitig wieder auf den richtigen Weg bringen.

„In unserem Haus ist die Schlafenszeit im Sommer immer etwas später, aber vor Jahren war es schwierig, wieder in den Schulplan zurückzukehren“, sagt Erin Ollila, eine Mutter aus der Gegend von Boston. „Jetzt, etwa ein bis zwei Wochen vor Schulbeginn, verschieben wir die Schlafenszeit früher, was natürlich dazu führt, dass wir morgens früher aufstehen. Sobald der erste Tag kommt, fühlen sich alle bereit und nicht benommen.“

3. Gewöhnen Sie sich an eine Routine.

Diese allmähliche Verschiebung ist der Schlüssel. Wie viele Eltern aus der Umstellung auf die Sommerzeit wissen, schlafen Kinderkörper und Gehirne nicht einfach ein, weil die Uhr es anzeigt. Es ist ein interner Rhythmus im Spiel, der ein wenig nach dem anderen angestoßen werden muss. Der langsame Übergang zu einer früheren Schlafens- und Aufstehzeit ist besonders wichtig für Heranwachsende, deren Biologie sie auf natürliche Weise zu einem späteren Schlafrhythmus lenkt.

„Teenager gehen im Allgemeinen später ins Bett als kleine Kinder und sogar Erwachsene; Trotzdem brauchen sie jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf“, sagt Yolanda Evans, Ärztin für Jugendmedizin am Seattle Children’s Hospital.

Ein Teenager, der im Sommer um 4 Uhr morgens schlafen geht, wird es schwer haben, auf 22 Uhr umzustellen. Schlafenszeit für das Schuljahr, sagt sie, weil das Gehirn nicht bereit ist, schlafen zu gehen. Das kann viele Hin- und Herwälzen bedeuten, bis sie schließlich eindriften können – nur um wenige Stunden später völlig erschöpft aufzuwachen. Für diese Teenager (und alle Kinder mit Schlafmangel) kann es extrem schwierig sein, ihre Stimmungen oder ihr Verhalten zu lernen, sich zu konzentrieren oder zu kontrollieren. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Kinder jede Nacht gut 10 Stunden Schlaf bekommen, ist laut Evans, den ganzen Sommer über und insbesondere in den vier bis sechs Wochen vor der Schule eine Routine zu etablieren.

Tipps zum Vorziehen der Schlafenszeit:

Haben Sie eine beständige Schlafenszeitroutine, bei der Kinder jeden Abend vor dem Schlafengehen genau das Gleiche tun. (Bsp. Bad -> Zähneputzen -> Buch -> Licht aus.) Das Gehirn beginnt, diese Routine mit Schlaf zu verbinden, also sendet es Chemikalien aus, die Kindern helfen, schneller und zuverlässiger einzuschlafen, wenn Sie die Schritte durchlaufen.
Verschieben Sie die Schlafenszeit jeden Abend nur um fünf bis zehn Minuten. Solange Sie die Schlafenszeitroutine durchlaufen, wird es dem Gehirn Ihres Kindes wahrscheinlich egal sein, dass es ein paar Minuten vor dem Zeitplan liegt. Aber versuchen Sie, die Schlafenszeit nicht zu früh zu verschieben, sonst wird Ihr Kind nicht müde.
Schalten Sie Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Ihre Kinder (insbesondere Teenager) könnten sich wehren, aber das Licht von Bildschirmen (wie Fernsehern, Smartphones, Tablets und Computern) wirkt wie eine künstliche Sonne und verwirrt das Gehirn, sodass es denkt, es sei noch Tag. Wenn Sie die Geräte ausschalten und sie aus dem Schlafzimmer fernhalten, kann dies zu mehr und hochwertigerem Schlaf führen.
Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Dinge wie Eistee (aus schwarzem oder grünem Tee), Limonaden und Schokolade können Koffein enthalten, ein Stimulans, das den Körper wach hält. Kinder sollten versuchen, diese Dinge sowieso zu vermeiden, aber es ist besonders wichtig, sie innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

Die meisten Kinder im schulpflichtigen Alter haben während des Schuljahres eine vorhersehbare Routine. Sie wissen, wann der Unterricht beginnt, wann Mittagszeit ist und wann sie nach Hause gehen können. Es ist ein wichtiger Teil davon, wie Schulen und Lehrer die Ordnung aufrechterhalten, den Lehrplan absolvieren und Ängste in Schach halten. Denn wenn jeden Tag in etwa die gleiche Abfolge von Ereignissen passiert, wissen auch die ganz Kleinen, was auf sie zukommt und was von ihnen erwartet wird.

„Die Schule ist eine stark strukturierte Umgebung“, sagt Rachel Tjaden, eine Grundschullehrerin aus Minnesota. „Wir machen alles nach Zeitplänen, und obwohl es in meiner Klasse Spielraum gibt, haben wir immer den gleichen morgendlichen Start, die gleiche Mittagspause (und) die gleiche Entlassung.“

Im Sommer fällt dieser Zeitplan jedoch oft zusammen mit dem Wecker und den festgelegten Essenszeiten aus dem Fenster. Tjaden ermutigt Eltern oder das Kindermädchen oder den Babysitter, mindestens ein paar Wochen vor Schulbeginn eine Routine zu etablieren, um die Kinder wieder in eine starrere Umgebung zu bringen. Obwohl diese Routine idealerweise mit der der Schule übereinstimmen würde, räumt sie ein, dass dies nicht immer praktikabel ist.

„Auch ein Mittagsplan wäre hilfreich, wenn es den Eltern möglich wäre, sich ein Bild davon zu machen, wann ihre Kinder [in der Schule] essen“, sagt Tjaden.

Spontan und flexibel bleiben Sie trotzdem – es ist schließlich Sommer! – aber versuchen Sie, so schnell wie möglich zur Routine zurückzukehren. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, etwas anderes zu tun, wie zum Beispiel in den Pool in der Nachbarschaft zu gehen oder sich morgens zum Spielen zu verabreden, bemühen Sie sich, zur gewohnten Zeit zu Mittag zu essen und den Tag gemäß Ihrer etablierten Routine zu beenden, also eine kleine Störung entgleist nicht den ganzen Tag.

Beginnen Sie damit, Ihren Aufwachplan zu optimieren, legen Sie dann feste Essenszeiten fest und füllen Sie langsam (alle paar Tage oder so) die Lücken in Ihrer Routine. Am Ende des Sommers könnte Ihre Routine in etwa so aussehen:

Beispiel für eine Sommerroutine:

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