Die Kraft positiver Emotionen
Alle Emotionen sind natürlich
Nehmen wir an, Sie beginnen mit dem Brainstorming einer Liste aller Emotionen, die Sie jemals erlebt haben. Nur zum Spaß, versuchen Sie es jetzt.
Was steht auf Ihrer Liste? Die Chancen stehen, Du hast Dinge wie glücklich aufgenommen, traurig, aufgeregt, verärgert, besorgt, dankbar, stolz, erschrocken, verwirrt, betont, entspannt, erstaunt. Sortieren Sie nun Ihre Liste in zwei Kategorien – positive Emotionen und negative Emotionen.
Das Gefühl sowohl positiver als auch negativer Emotionen ist ein natürlicher Teil des Menschseins. Wir könnten das Wort "negativ" verwenden, um schwierigere Emotionen zu beschreiben, aber es bedeutet nicht, dass diese Emotionen schlecht sind oder wir sie nicht haben sollten. Immer noch, die meisten Menschen würden wahrscheinlich eher eine positive als eine negative Emotion empfinden. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich lieber glücklich als traurig fühlen, oder selbstbewusst statt unsicher.
Wichtig ist, wie unsere Emotionen ausbalanciert sind – wie viel von jeder Art von Emotion, positiv oder negativ, Wir erfahren.
Wie uns negative Emotionen helfen
Negative Emotionen warnen uns vor Bedrohungen oder Herausforderungen, denen wir uns möglicherweise stellen müssen. Zum Beispiel, Angst kann uns auf mögliche Gefahren aufmerksam machen. Es ist ein Signal, dass wir uns vielleicht schützen müssen. Wütende Gefühle warnen uns, dass uns jemand auf die Zehen tritt, eine Grenze überschreiten, oder unser Vertrauen verletzen. Wut kann ein Signal sein, dass wir möglicherweise in unserem eigenen Namen handeln müssen.
Negative Emotionen fokussieren unser Bewusstsein. Sie helfen uns, ein Problem zu erkennen, damit wir es lösen können. Aber zu viele negative Emotionen können uns überfordert fühlen, Ängstlich, erschöpft, oder gestresst. Wenn negative Emotionen aus dem Gleichgewicht geraten, Probleme scheinen zu groß zu sein, um damit umzugehen.
Je mehr wir uns mit negativen Emotionen beschäftigen, desto negativer fühlen wir uns. Die Konzentration auf Negativität hält es einfach am Laufen.
Wie positive Emotionen uns helfen
Positive Emotionen gleichen negative aus, aber sie haben andere starke Vorteile, auch.
Anstatt unseren Fokus zu verengen, wie es negative Emotionen tun, Positive Emotionen beeinflussen unser Gehirn auf eine Weise, die Zunahme unser Bewusstsein, Beachtung, und Erinnerung. Sie helfen uns, mehr Informationen aufzunehmen, mehrere Ideen gleichzeitig im Kopf haben, und verstehen, wie verschiedene Ideen zueinander in Beziehung stehen.
Wenn uns positive Emotionen neue Möglichkeiten eröffnen, wir können besser lernen und unsere Fähigkeiten ausbauen. Das führt dazu, dass Sie bei Aufgaben und Tests besser abschneiden.
Menschen, die in ihrem Alltag viele positive Emotionen haben, sind tendenziell glücklicher, gesünder, Lern besser, und kommen gut mit anderen aus.
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Die Bedeutung positiver Emotionen
Die Wissenschaft hilft uns herauszufinden, wie wertvoll positive Emotionen sein können. Experten haben viel aus aktuellen Hirnstudien gelernt. Hier sind zwei Erkenntnisse, die uns helfen können, positive Emotionen zu unserem Vorteil zu nutzen:
1. Lass positive Emotionen die negativen überwiegen
Wenn wir mehr positive Emotionen empfinden als negative, schwierige Situationen sind leichter zu handhaben. Positive Emotionen stärken unsere Resilienz (die emotionalen Ressourcen, die für die Bewältigung benötigt werden). Sie erweitern unser Bewusstsein, Lassen Sie uns mehr Möglichkeiten zur Problemlösung sehen.
Studien zeigen, dass Menschen sich fühlen und ihr Bestes geben, wenn sie mindestens dreimal so viele positive Emotionen wie negative Emotionen haben. Das liegt an etwas, das als Negativitätsverzerrung bezeichnet wird.
Der Negativitätsbias ist eine natürliche menschliche Tendenz, negativen Emotionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken:Negative Emotionen lenken unsere Aufmerksamkeit auf Probleme – Probleme, mit denen wir möglicherweise schnell umgehen müssen. Sich auf negative Emotionen einzustellen kann ein Überlebensmechanismus sein.
Der Negativitätsbias hat eine Kehrseite, obwohl:Es kann uns denken lassen, dass ein Tag schlecht gelaufen ist,- nicht gut, auch wenn wir an diesem Tag gleich viel Positives und Emotionen erlebten. Es braucht mindestens dreimal so viele positive Emotionen, um den Ausschlag zu geben und einen Tag wie einen großartigen erscheinen zu lassen.
2. Übe jeden Tag Positivität
Der Aufbau von Gewohnheiten, die uns ermutigen, positivere Emotionen zu empfinden, kann uns helfen, glücklicher zu sein, Machs besser, und reduzieren unsere negativen Emotionen. Der Aufbau positiver Emotionen ist besonders wichtig, wenn wir bereits mit vielen negativen Gefühlen wie Angst, Traurigkeit, Wut, Frustration, oder Stress.
Der Aufbau einer täglichen Positivitätsgewohnheit ist ziemlich einfach. Es kommt auf zwei grundlegende Schritte an:
- Nimm deine positiven Emotionen wahr und benenne sie. Beginnen Sie damit, sich einfach auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Sie können sich in Echtzeit auf Ihre Emotionen einstellen, wie sie passieren. Oder ziehen Sie am Ende des Tages Bilanz, notieren, wie Sie sich in verschiedenen Situationen gefühlt haben. Zum Beispiel, Sie könnten stolz sein, wenn Sie eine Frage richtig beantworten, freudig, wenn Ihr Welpe Sie durch den Garten jagt, oder geliebt, wenn deine Mutter bei deinem Spiel auftaucht.
Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, Sie müssen sich wahrscheinlich daran erinnern, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren. Aber – wie jede Gewohnheit – wird es einfacher, je mehr Sie es tun. - Wählen Sie eine Emotion aus und handeln Sie, um sie zu verstärken. Nehmen wir an, Sie entscheiden sich für Vertrauen:Was hilft Ihnen, sich sicher zu fühlen? Wie können Sie mehr von diesem Gefühl bekommen? Du könntest dir selbst ein "Ja, Ich kann!" aufmunternde Worte vor einer Prüfung. sich stark und mächtig fühlen.
Positive Emotionen fühlen sich gut an, und sie sind gut für dich. Achten Sie auf diese leistungsstarken Tools und finden Sie Möglichkeiten, sich in Ihrem Alltag Zeit für sie zu nehmen. Schaffen Sie Raum in Ihrem Tag für Freude, Spaß, Freundschaft, Entspannung, Dankbarkeit, und Freundlichkeit. Mach dir diese Dinge zur Gewohnheit und du positiv werden Sie glücklicher sein!
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