Selbstvertrauen-Worksheet: 4 Übungen für mehr Selbstsicherheit
Einführung
An sich glauben oder „Ich schaffe das nie“-Falle? Selbstvertrauen ist trainierbar wie jeder positive Gefühlszustand.
Übungen: Start bei Stärken → Herausforderung gewünschter, aber gehemmter Tätigkeiten. Regelmäßige Praxis (z. B. wöchentlicher Selbstvertrauens-Text, Stärken-Erinnerung). Handschriftlich in Journal/notieren – Handschrift verankert im Gehirn besser als Tippen.
Bonus: Glücksboost durch Zielerreichung &Herausforderungsbewältigung.
Aufgabe 1: Stärken pflegen
3 Talente/Skills/Qualitäten notieren, die Sie gut können und gerne nutzen.
Beispiele Skills: Sport, Musik, Sprachen, Kunst, Schreiben, Programmieren, Kochen, Ehrenamt, Handwerk, Pflege, Babysitten, Lesen, Vortragen, Dichten, Schwimmen…
Beispiele Qualitäten: freundlich, humorvoll, fürsorglich, kreativ…
Regelmäßigkeit prüfen: Täglich (Instrument), wöchentlich (Ehrenamt, Yoga).
Eine Stärke wählen. Konkrete Umsetzungsplanung: Wo/Wie/Wann üben/teilnehmen? In Alltag integrieren.
Beispiel: „Ich reite gut und verstehe Pferde. → Samstags vor dem Reiten im Stall helfen, Pflegen, wöchentlich reiten.“
Aufgabe 2: „Ich kann“-Liste
Lange Liste aller Fähigkeiten – auch Kleinigkeiten. Was wissen andere nicht?
Beispiel: Reifenwechseln, HLW, Fahrradfahren, Gitarre stimmen, Kuh melken, 5 km laufen, Pferd pflegen, Brot backen, Kochen, Geige, Cartoons zeichnen, Kleid nähen, Schal stricken, Schwimmen, Rettungsschwimmen, Babysitten, Autofahren…
Aufgabe 3: Selbstvertrauens-Challenge
Satz 5+ Mal vervollständigen: „Hätte ich mehr Selbstvertrauen, würde ich…“
Beispiel: Rodeo reiten, Stand-up-Comedy, Autofahren lernen, Band gründen, Schwimmteam, Website designen, Rettungsschwimmer, Babysitten, Auslandssemester, Fashion-Blog, MIT bewerben…
Hindernisse analysieren. Leichteste oder schwerste wählen. Plan: Was braucht’s für Mut? Wessen Unterstützung? Szenario visualisieren: „Ich habe es getan…“ – wie fühlte es sich an? Was gab Vertrauen?
Beispiel: Rodeo. Reiten sitzt, Lasso üben → Vertrauen. Von Jason lernen, Videos schauen. Rückblick: Durchhalten trotz Frust gab mir am meisten Vertrauen.
Aufgabe 4: Selbstgespräch-Skript für jede Challenge
Für alle 5 Punkte aus Aufgabe 3: Text schreiben, der Sie überzeugt: „Ich habe alles, was es braucht.“
Beispiel: „Mein Open-Mic-Set wird rocken. Alle sagen, ich hab Talent für skurrile Alltagsmomente. Leute lachen bei meinen Geschichten – OFT. Lachen fühlt sich gut an, pusht mich weiter. Realistisch: Bühne ist gruselig. → Blick zu Freunden, wie am Mittagstisch. Ich hab geübt, vorbereitet. Ich bin bereit! Das wird mich so glücklich machen!“
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