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Vertrauen:Ein Arbeitsblatt

Glaubst du an dich? Oder denkst du manchmal, dass du nie gut in den Dingen sein wirst? Sie können Vertrauen aufbauen, genau wie Sie jede andere positive Emotion aufbauen können.

Die folgenden Übungen sollen helfen. Sie beginnen damit, dass Sie in etwas noch besser werden, in dem Sie bereits gut sind. Von dort, Sie werden sich selbst herausfordern, etwas zu tun, was Sie schon immer tun wollten, sich aber möglicherweise nicht so sicher fühlen.

Vertrauen aufzubauen braucht Übung. Es geht nicht über Nacht. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie regelmäßig durchgeführt werden. Nehmen Sie sich Zeit zum Üben:Versuchen Sie, jede Woche ein kurzes Selbstvertrauensskript zu schreiben (Aufgabe 4) oder erinnern Sie sich daran, was Sie gut können (Aufgabe 1).

Bereit anzufangen? Nimm ein Tagebuch oder ein anderes Notizbuch und schreibe jede Aufgabe oben auf eine neue Seite. Dann schreiben Sie Ihre Antworten darunter. Es gibt einen Grund, Ihre Antworten von Hand aufzuschreiben:Handschrift hilft unserem Gehirn, sich an Informationen zu erinnern und sie zu verarbeiten, so wie dies beim Tippen auf einer Tastatur nicht der Fall ist. Sie müssen die Seite nicht ausfüllen, Aber wenn Sie für jede Aufgabe eine Seite beiseite legen, sollten Sie nicht genug Platz für Ihre Ideen haben.

Diese Übungen haben einen zusätzlichen Bonus:Sie stärken nicht nur Selbstvertrauen und werden besser in Dingen, die Sie bereits lieben, du wirst dein Glück steigern . Denn Dinge zu erreichen – Ziele zu setzen und Herausforderungen zu meistern – ist eine Zutat zu wahrem Glück.

Aufgabe 1. Übe, worin du gut bist

Schreibe drei Talente auf, Fähigkeiten, oder gute Eigenschaften, die Sie gut können und die Sie gerne verwenden.

Beispiele für Talente oder Fähigkeiten:Tänzer, Athlet, Musiker, Sprachschüler, Künstler, Schriftsteller, Umweltaktivist, Veranstalter, Dekorateur, Schlagzeuger, Programmierer/Codierer, Tutor, Bäcker, Kochen, Aktivist für gemeinnützige Arbeit, Modedesigner, Näherin, Stricker, Babysitter, Leser, Künstler, Dichter, Schwimmer, usw.

Beispiele für gute Eigenschaften:freundlich, komisch, Pflege, kreativ, usw.

Jetzt, Überlegen Sie, ob Sie sich für jeden regelmäßig Zeit nehmen. Einige Fähigkeiten oder Qualitäten können Dinge sein, die Sie jeden Tag üben können, wie ein Instrument spielen. Andere können einmal pro Woche passieren – wie Freiwilligenarbeit oder eine Yogastunde.

Wählen Sie nun eine Stärke oder Fähigkeit aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Schreiben Sie Ideen auf, wie Sie Zeit zum Üben finden können, und machen Sie es einmal pro Woche oder öfter. Sei präzise. Schreiben Sie auf, wo Sie eine Lektion oder einen Kurs besuchen werden, welchem ​​Team oder Komitee Sie beitreten werden, wo und wann Sie üben oder teilnehmen werden, oder auf andere Weise nehmen Sie sich dafür Zeit in Ihrem Alltag.

Zum Beispiel: Ich bin ein guter Reiter, Und ich kann gut mit Pferden umgehen.

Um dieses Talent zu einem Teil meines Lebens zu machen, Samstags helfe ich im Stall aus, bevor ich reite. Ich biete an, das Pferd, das ich reite, zu pflegen und zu pflegen, und sei sicher, dass ich jede Woche fahre.

Aufgabe 2. Erstellen Sie eine Can-Do-Liste

Erstellen Sie eine lange Liste von Dingen, die Sie tun können – sogar die kleinen Dinge. Gibt es Dinge, die die Leute nicht über Sie wissen?

Zum Beispiel:Ich kann einen platten Reifen reparieren, HLW machen, Fahrrad fahren, eine Gitarre stimmen, melke eine Kuh, 5K laufen, ein Pferd pflegen, Brot backen, ein Essen kochen, die Geige spielen, Cartoons zeichnen, Ein Kleid machen, einen Schal stricken, schwimmen, Rettungsschwimmer, babysitten, ein Auto fahren…

Aufgabe 3. Stellen Sie sich selbst eine Selbstvertrauens-Challenge

Jetzt ist es an der Zeit, aufzusteigen und sich selbst herauszufordern.

Schreiben Sie diesen Satz auf und beenden Sie ihn auf mindestens 5 Arten:"Wenn ich mehr Selbstvertrauen hätte, Ich würde…"

Zum Beispiel:Wenn ich mehr Selbstvertrauen hätte, Ich würde an einem Rodeo teilnehmen, einen Standup-Comedy-Act machen, Lern zu fahren, eine Band gründen, Probieren Sie es aus für das Schwimmteam, Designe eine Website, sei ein Rettungsschwimmer, babysitten, im Ausland studieren, einen Modeblog starten, beim MIT bewerben…

Denken Sie darüber nach, was Sie davon abhält, jede Sache zu tun. Wählen Sie das einfachste oder schwierigste aus. Überlegen Sie, wie Sie genug Selbstvertrauen aufbringen können, um es auszuprobieren. Was müssten Sie tun? Wessen Unterstützung oder Ermutigung könnte Ihnen helfen? Stellen Sie sich vor, Sie haben das Ding gemacht. Schreiben Sie darüber, als hätten Sie das nötige Selbstvertrauen gewonnen und getan, was Sie sich vorgestellt haben.

Zum Beispiel:Wenn ich mehr Selbstvertrauen hätte, Ich würde an einem Rodeo teilnehmen. Meine Fahrkünste sind solide, aber die Verbesserung meiner Lasso-Fähigkeiten gibt mir mehr Selbstvertrauen. Glücklicherweise, Ich kann von Jason im Stall lernen und Videos anschauen. Jetzt… wenn ich mir vorstelle, dass ich es getan habe… Ich glaube, ich habe das meiste Selbstvertrauen, wenn ich übte und nicht frustriert aufgab, wenn nichts gut zu laufen schien.

Aufgabe 4. Schreiben Sie ein Skript zur Selbstvertrauensvorstellung

Schreiben Sie auf, was Sie sagen würden, um sich davon zu überzeugen, dass Sie bereits das Zeug dazu haben jedes der 5 dinge Sie haben Ihre Liste für Aufgabe 3 eingetragen.

Zum Beispiel:Meine Comedy-Routine in der Open-Mic-Nacht wird töten. Alle sagen, ich habe ein Talent dafür, die seltsamen Momente des Lebens aufzugreifen. Ich habe bemerkt, dass Leute über meine Geschichten lachen — viel. Es fühlt sich großartig an, sie lachen zu hören, aber ihr Lachen zu hören, bringt mich auch in Schwung und mir fallen noch mehr lustige Sachen ein. OK, hier realistisch zu sein ... es könnte sich ein bisschen beängstigend anfühlen, auf einer Bühne zu stehen. Also schaue ich einfach zu meinen Freunden hinüber und tu so, als wäre es der Mittagstisch. Ich habe geübt und meine Routine vorbereitet. Ich bin fertig! Acing wird mich so glücklich machen!